Så du har blitt dumpet. Enten dette er første gang eller tjuende gang, opplever du sannsynligvis noen intense, motstridende følelser akkurat nå. Frustrasjon, tristhet, sinne og til og med lykke eller lettelse er alle naturlige reaksjoner på et brudd. Å komme seg gjennom disse vanskelige følelsene handler om å praktisere ansvarlige vaner rett etter bruddet og ta positive skritt mot å komme videre på lang sikt.
Trinn
Metode 1 av 2: Håndtering av brudd
Trinn 1. Få avslutning (hvis du ikke allerede har fått det)
Hvis du allerede har hatt en lang, ærlig samtale med din eks om hvorfor du har blitt dumpet, kan du hoppe over dette trinnet. Hvis ikke, prøv å komme i kontakt med din eks en siste gang. Det er vanskelig å gå videre etter et brudd hvis du ikke helt forstår årsakene til at det skjedde i utgangspunktet. Lytt nøye til eksens forklaring for å dumpe deg. Selv om du synes han/hun er urimelig, er det viktig å kjenne din ekss tankeprosess. Kom med dine egne tanker om forholdet også, og gjør ditt beste for å unngå ubehagelige fornærmelser eller grusomme kommentarer.
Hvis din eks ikke vil snakke med deg eller er for emosjonell til å diskutere samlivsbruddet rasjonelt, må du slutte. Å tvinge emnet kan føre til at stemningen blusser. Hvis du er modig, kan du prøve å spørre eksens venner om en forklaring
Trinn 2. Godta de negative følelsene som kan komme med avvisning
For de fleste kan dumping føre til tristhet og/eller sinne selv om det var åpenbart at forholdet ikke gikk bra. Anerkjenn disse følelsene. La deg gråte, slå en pute eller rant til en venn. Gjør hva du trenger å gjøre for å "slippe alt ut". Å komme forbi et samlivsbrudd er litt som å miste en venn eller et familiemedlem. Du trenger tilstrekkelig tid til å sørge før helbredelse kan begynne.
- Husk: alle følelser er midlertidige. Du kan føle deg dårlig akkurat nå, men ved å godta følelsene dine tar du det viktigste skrittet for å bli frisk. Tiden vil i stor grad redusere smerten din, men bare når du godtar at du i utgangspunktet gjør vondt.
- For hver negativ følelse du har, prøv å tenke på tre positive ting om deg selv for å hjelpe deg med å føle deg bedre.
Trinn 3. Hvis det får deg til å føle deg bedre, unne deg litt
Det er praktisk talt klisjé at folk som blir dumpet, vil "slippe seg selv" en kort stund, men denne klisjeen eksisterer av en grunn. Å gi deg selv rimelige godbiter etter et brudd kan gjøre det lettere å håndtere følelsesmessige smerter og hjelpe deg med å føle deg verdsatt. Du kan for eksempel prøve å nyte din favorittdessert etter middagen i noen dager etter at du gikk fra hverandre. Alternativt kan du prøve å dedikere en fridag til hobbyene du ikke har hatt tid til i det siste.
Vær oppmerksom på at dårlige vaner som er farlige ikke skal unnes. Ikke bruk narkotika eller alkohol for å dempe den følelsesmessige smerten du føler. Ikke gå til hensynsløs oppførsel for en følelsesmessig "høy". Disse tingene gjør ingenting for å løse årsaken til smerten din og kan sette deg i svært farlige situasjoner
Trinn 4. Snakk med medlemmer av ditt sosiale støttenettverk
Du er aldri alene etter et brudd. Ikke vær redd for å lufte til familien og nære venner hvis du føler deg trist eller frustrert. Bare det å snakke om problemene dine kan ha en beroligende effekt og få dem til å virke mye mer håndterbare. Du kan også bli overrasket over hvor kunnskapsrike menneskene du snakker med er. Hvis de har vært gjennom samlivsbrudd tidligere, kan de ha verdifulle råd.
Selv om venner og familiemedlemmer kan være en stor hjelp, må du aldri, aldri være redd for å snakke med en profesjonell hvis du ikke begynner å føle deg bedre etter en uke eller to. Rådgivere og terapeuter kan hjelpe deg med å håndtere problemer som påvirker din evne til å jobbe, studere eller nyte livet ditt. Denne typen hjelp er ikke bare for "gale" mennesker - mer enn en femtedel av amerikanerne har sett en terapeut
Trinn 5. Unngå kontakt med eksen din foreløpig
Å bryte med noen betyr ikke at du aldri trenger å se denne personen igjen. Men hvis du kan, vil du minimere tiden du bruker sammen en stund bare for å unngå å utløse gamle nag eller argumenter. Alle kommer forbi et samlivsbrudd i et annet tempo, så ta så lang tid fra eksen din som du trenger til ideen om å snakke med denne personen ikke får deg til å føle deg spent eller sint. Omtrent en måned er nok for mange mennesker, men lengre er greit.
Hvis du er tvunget til å samhandle med din eks (som for eksempel hvis du sitter fast og gjør et prosjekt sammen for skolen), hold samtalene korte og høflige. Ikke snakk om forholdet ditt. Bare si det som må sies for å komme igjennom det du gjør. Vær hyggelig, men ikke altfor vennlig
Trinn 6. Benytt anledningen til å lære av samlivsbruddet
Så hardt som et brudd kan virke, er det nesten alltid en sølvkant. Brudd er gode læringsopplevelser for fremtidige forhold. De gir deg en sjanse til å reflektere over hva som gikk galt og hvorfor. De lar deg vokse som person og endre måten du håndterer forholdene dine på. Selv om du ikke gjorde noe galt, kan du fortsatt lære hvilke egenskaper du bør unngå i din neste partner. Prøv å tenke på følgende spørsmål:
- Hvorfor tok forholdet slutt? Var det problemer i kommunikasjonen vår? Ble jeg ikke behandlet slik jeg fortjente? Behandlet jeg partneren min urettferdig?
- Hvem sin skyld var det? Min? Min partner? Begge våre?
- Hvilke ting med partneren min mislikte jeg? Hvilke ting likte jeg?
- Hvilke ting med meg selv gjorde at forholdet var mindre sannsynlig å lykkes?
Metode 2 av 2: Gå videre
Trinn 1. Bli kvitt påminnelser om forholdet ditt
Å tenke på eksen din mer enn du må, vil forlenge helbredelsesprosessen. Fjern påminnelser fra ditt daglige liv for å få tankene bort fra denne personen. For eksempel, bli kvitt bilder av denne personen - enten de er på skrivebordet, telefonen eller datamaskinen din. Hvis din eks ga deg minner eller gaver, kan du vurdere å kaste dem. Hvis de er verdifulle og du vil beholde dem, bokser du dem og legger dem et sted ute av veien i minst et par måneder.
Du vil også fjerne eksen din fra dine sosiale medier. Vurder å blokkere din eks, eller fjerne ham eller henne fra vennelisten din. Endre profilbildet ditt hvis det nåværende viser dere to sammen. Du kan også ta en pause fra sosiale medier helt hvis du ofte ser innlegg fra denne personens venner
Trinn 2. Fokuser på deg selv
Å være singel kan være vanskelig i begynnelsen, men en lys side er at du nå har mer tid å bruke på deg selv. Bruk ekstra tid til å forbedre deg selv slik du ønsker. Prøv å hente en ny hobby eller gå tilbake til en du ikke hadde tid til før. Du kan også prøve å lære deg selv en ny ferdighet, lære et nytt språk eller noe annet du anser som konstruktivt.
Denne typen selvforbedring har den ekstra fordelen at du blir mer attraktiv for potensielle partnere når du hopper tilbake til datingbassenget
Trinn 3. Få litt fysisk trening
Trening er en av de absolutt beste tingene du kan gjøre for deg selv etter et brudd. En ambisiøs ny treningsrutine kan hjelpe deg med å se best mulig ut, øke din selvtillit og gjøre deg mer attraktiv for andre. I tillegg kan trening ha en positiv effekt på humøret ditt - det er ofte noe av det første legene foreskriver for depresjon.
Se vår treningsartikkel for spesifikke treningstips. Med enkle endringer i kostholdet ditt og fysiske rutiner kan du gjøre en stor transformasjon på så lite som to måneder
Trinn 4. Vær komfortabel som singel før du går inn i et annet forhold
Ironisk nok bør du ikke hoppe tilbake til et annet seriøst forhold før du er trygg på at du ikke trenger en for å være lykkelig. Med andre ord, sørg for at du er lykkelig og trygg på egen hånd før du starter et nytt forhold. Du må kunne elske deg selv før du kan elske noen andre. Å bruke et nytt forhold til å fylle hullet i hjertet ditt fra et gammelt, er ikke rettferdig for deg selv eller din nye partner. Det kan lett være en oppskrift på fremtidig hjertesorg.
Mens noen par klarer å komme sammen igjen etter et brudd, må du være forsiktig med å starte et nytt forhold til din eks. Dette gjelder spesielt hvis det var eksens oppførsel eller utroskap som førte til sammenbruddet av forholdet ditt i utgangspunktet. Du bør se etter et konkret bevis på at denne personen har gjort endringer i hans eller hennes liv før du i det hele tatt vurderer å komme sammen igjen
Tips
- Ikke umiddelbart foreslå å "bli venner." La forholdet ta slutt før du tenker på å starte et nytt.
- Husk: du har alltid makt til å avslutte en situasjon som gjør deg ulykkelig. Ikke vær et offer. Du styrer ditt eget liv.
- Øv på tilgivelse, selv om eksen din ikke har tjent det. Du vil føle deg bedre i det lange løp. Lær å godta unnskyldningene fra din eks du ikke har fått ennå. Å holde på et nag er som å prøve å svømme så fort du kan mens du klamrer deg til en veldig tung steinblokk.
- Se etter muligheter for å prøve nye opplevelser. Kanskje din eks ikke hadde noen koordinering og hatet å danse? Nå er det på tide å ta den salsa -timen du har sett på.
