Å håndtere utfordringer, både store og små, kan være stressende. Du kan ende opp med å overvirke, føle deg avskrekket eller bekymret for hva som skjer videre. Ved å være oppmerksom på hvordan du takler utfordringer, blir du mer tilpasset kroppen din. Det kan også hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll og mindre overveldet. Lær å holde fokus i nåtiden. Vær villig til å møte utfordringer med tålmodighet og aksept gjennom selvrefleksjon og mindfulness-øvelser.
Trinn
Del 1 av 3: Reaksjon på utfordringer
Trinn 1. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer
Kroppen din vil ofte fortelle deg mer om hvordan du føler deg enn du skjønner. Når du står overfor en vanskelig utfordring, kan du føle deg engstelig, sint eller trist. Vær nøye med kroppen din for triggere før du blir opprørt eller overreagerer. Dette er tegn som faktisk hjelper deg å se din følelsesmessige tilstand.
- Legg merke til om du svetter mer eller har økt muskelspenning. Du kan føle deg veldig engstelig og ikke innse det ennå følelsesmessig.
- Vær oppmerksom på alle urolige atferd som rastløse ben eller konstant berøring av ansiktet eller håret. Du kan være opprørt eller engstelig.
- Se hvordan kroppen din kan trekke seg tilbake. Kanskje du utilsiktet vender deg bort fra det som plager deg, eller ser bort for å unngå øyekontakt. Du kan føle deg trist eller opprørt over de siste utfordringene du møter.
Trinn 2. Tenk nøye før du snakker
Vær tankefull om hva du sier og hvordan du sier det. Selv om du først reagerer på en utfordring av frustrasjon, må du være oppmerksom på at den frustrasjonen ofte kommer med nedsatt tenkning. Gi deg selv litt tid til å samle tankene dine før du snakker.
- Tenk på hvordan du får et positivt snurr på en vanskelig situasjon. For eksempel, hvis du står overfor et vanskelig semester på skolen, tenk på timene du liker og utfordre deg på en god måte. Noen klasser er vanskelige av en god grunn. De hjelper deg til å tenke kritisk og se dypere på ting.
- Sørg for å stoppe i minst tre sekunder før du sier noe umiddelbart. Disse få sekundene kan gi deg tid til å behandle i hodet hvis dette er den beste måten å reagere på situasjonen.
Trinn 3. Finn et trygt sted å puste dypt
Når ting er overveldende, og du trenger et minutt til å samle tankene dine, bør du vurdere å gå bort fra situasjonen. Finn et rom som er privat der du kan ha noen minutter til å fokusere på dype pusteøvelser.
- Unnskyld deg høflig fra situasjonen. Vurder å gi deg selv en unnskyldning, for eksempel at du trenger å bruke toalettet, eller at du må bruke et minutt på å sjekke noe. Du kan også bare si: "Vent litt. Jeg trenger et øyeblikk til å tenke. Jeg kommer snart tilbake."
- Gjør dype pusteøvelser. Et eksempel er å puste sakte inn noen sekunder. Hold pusten i fem sekunder. Pust deretter sakte ut i noen sekunder. Gjenta dette noen ganger, eller så mange ganger som kan hjelpe deg med å tømme tankene dine og føle deg mer uthvilt.
Trinn 4. Motstå fristelsen til å krangle eller kjempe
Selv om du kanskje vil håndtere en vanskelig utfordring ved å argumentere poenget ditt eller bekjempe alt som kommer din vei, vil dette sannsynligvis bare skape mer negativitet og problemer for deg selv. Vær oppmerksom gjennom tålmodighet, aksept og besluttsomhet.
- Prøv å løse dine problemer eller argumenter på en diplomatisk og fredelig måte. Prøv å se minst en god ting om situasjonen til du føler deg mindre stridbar.
- La oss for eksempel si at du blir utfordret av foreldrenes strenge oppførsel om hva du bør og ikke bør gjøre i livet. Selv om du kan bli opprørt og vil rope og skrike, er det lite sannsynlig at dette vil endre mening, og det kan være fysisk og følelsesmessig utmattende for deg. Tenk på måter å argumentere på en fredelig og moden måte om punktene du ønsker å komme med. Tenk på hvordan de kan ha strenge regler fordi de bryr seg om deg.
- Vurder å si ting som: "Jeg vil ikke kjempe eller krangle. Jeg vil bare forstå" når ting blir opphetet.
Del 2 av 3: Hold fokus på nåtiden
Trinn 1. Unngå å overanalysere situasjonen
Overanalyse av det som skjedde og hvorfor kan være mentalt og fysisk utslitt til tider. Selv om det er viktig å se kritisk på en situasjon, bør du ikke tenke på hva som er i situasjonen. Prøv å holde fokus på nåtiden og fremtiden i stedet.
- Overanalyse kan føre til økt angst for hva du skal gjøre. Dette kan føre til at du fryser opp og unngår å håndtere en situasjon. Vær oppmerksom på hvor ofte tankene dine vandrer til negative tanker om utfordringene du står overfor.
- La oss for eksempel si at du er i en konkurranse på skolen, og noen andre får førsteplassen i konkurransen. Du kan dvele ved hvorfor de fikk førsteplassen og du ikke. Du kan føle deg frustrert over resultatene, eller være hard mot deg selv for ikke å være bedre.
- Når tankene dine ser ut til å dvele ved det negative, stopp deg selv. Skriv ned tre gode ting som for tiden skjer for deg. Minn deg selv på at tankene dine bare er tanker. De representerer ikke virkeligheten, og du kan lære å presse gjennom dem.
Trinn 2. Vær tilgivende overfor deg selv og andre
Når du møter utfordringer, kan du være rask til å skylde på deg selv eller noen andre. Vær oppmerksom på denne negativiteten og hvordan den kan påvirke din evne til å gå videre. Hvis du hele tiden føler deg bitter eller skyldig, fokuser du på hva du kan gjøre for å gjøre ting bedre for deg selv og andre i stedet.
- La oss for eksempel si at du står overfor en veisperring på jobb med et prosjekt. Du føler at du ikke har nok bakgrunn eller erfaring med noe. Du kan føle at du skylder på deg selv for ikke å være mer forberedt eller ha riktig ferdighetssett. Fokuser heller på det du kan gjøre for å gjøre det bedre. Bruk din energi på nåtiden og fremtiden, i stedet for å ønske å forandre fortiden.
- Minn deg selv på at nye prosjekter vil bringe nye utfordringer. Disse tingene skal visstnok være vanskelige, men du kan fortsatt stige til anledningen.
- Hvis du er sint på andre, kan du finne måter å enten jobbe mer effektivt med dem i fremtiden, eller tilbringe mer tid med mennesker som er positive og støtter deg.
Trinn 3. Bruk mindfulness -øvelser for å holde deg tilstede i 'her og nå'
'Å være oppmerksom betyr å fjerne stress og angst du kan føle, og i stedet fokusere på de enklere tingene i livet. Ved å bremse tankene, kroppen og pusten, kan du føle mer kontroll over utfordringene du står overfor. Vurder disse forskjellige øvelsene for å hjelpe deg med å roe ned og bli i nåtiden:
- Yoga. Dette kan bidra til å strekke kroppen og musklene på forskjellige måter, samt bremse bevegelsene dine.
- Meditasjon. Dette kan hjelpe deg med racing eller engstelige tanker.
- Avslappende øvelser med dyp pusting og muskelspenninger. Dette kan bidra til å frigjøre angst og fokusere på nåtiden.
- Visualiseringsøvelser. Dette kan bidra til å redusere stress og fokusere tankene dine på positive ting.
Trinn 4. Vær oppmerksom i hverdagen
Jo mer du øver på å være oppmerksom i hverdagen din, jo mer vil du kunne møte utfordringer på en sunn måte. Mindfulness er ikke noe som er forbeholdt tider med stress eller utfordringer. Det kan være en måte å være i verden på. Tenk på disse måtene for å være oppmerksom hver dag:
- Ta en tur i naturen. Bli mer utendørs og nyt solskinnet.
- Vær kreativitet med kunst, musikk, matlaging eller andre kreative verk.
- Stopp multitasking. Fokuser oppmerksomheten din på én aktivitet om gangen.
- Unngå å stole på teknologi og telefonene dine døgnet rundt. I stedet være mer forbundet med mennesker ansikt til ansikt.
- Vær takknemlig og ha det gøy. Ikke ta deg selv for alvorlig. Ler og kos deg mer.
Del 3 av 3: Finne verdi i utfordringer
Trinn 1. Godta utfordringer som en del av livet
Selv om du kanskje skulle ønske at du aldri måtte møte utfordringer, er realiteten at utfordringer ganske enkelt er en del av livet. Vær oppmerksom på hvordan hver person står overfor en eller annen hindring i livet deres for tiden. Du er ikke den eneste som står overfor vanskelige utfordringer.
- Finn utfordringer som en måte å få mer kontakt med andre mennesker. Gjennom vanlige kamper kan du føle større bånd.
- Prøv å finne mening og verdi i utfordringene du har stått overfor og står overfor nå. Ofte lenge etter at du har stått overfor noe vanskelig, kan du finne verdi og hensikt i denne opplevelsen. La oss for eksempel si at du hadde et tilbakeslag og mislyktes i en eksamen. Etter det har du kanskje prøvd enda mer på å gjøre det bra i klassen. Det endret tankegangen din om hvordan du skal studere.
Trinn 2. Finn motstandskraft gjennom utfordringer
Motstandskraft bidrar til å gi deg styrke. Det motiverer deg til å fortsette og ikke gi opp. Utfordringer i liv, arbeid og relasjoner kan få deg til å gi opp og gi opp. Prøv å holde deg sterk og husk dine sterke sider.
- Skriv ned tre styrker i din personlighet, jobb og liv som gjør deg spenstig. Skriv noen få setninger som er oppmuntrende og selvbekreftende om dine styrker.
- Finn et forbilde som kan hjelpe deg med å fokusere på det positive og bygge opp motivasjonen din for å fortsette. Ta kontakt med venner, familie eller mentorer som har større hindringer og overvant dem. De har sannsynligvis visdom.
Trinn 3. Fokuser på de små trinnene så mye som det store bildet
Når du står overfor en stor utfordring, kan du bli fastlåst av alle tingene i din vei. Du kan føle deg overveldet av hvor tilsynelatende uoverstigelig situasjonen kan føles. Prøv å bryte ned det store bildet i mindre og mer håndterbare trinn.
- Vurder å lage en tidslinje for hvert av de små trinnene som til slutt kan føre til de store trinnene. La oss for eksempel si at du vil søke på college, men ikke er sikker på alt du trenger å gjøre for å få dette gjort. Lag en sjekkliste over alle tingene du må sende eller ha fullført for søknaden din. Lag deretter en tidslinje for hvordan og når du skal utføre hver oppgave.
- Sett pris på hvert fullførte trinn som et mål du har nådd. Se det som noe å være stolt av. Hvert trinn bør være meningsfullt og oppløftende når du gjør fremskritt mot ditt endelige mål.
