Å leve med en perfeksjonist kan være vanskelig, spesielt hvis personen er din ektefelle. Å finne en balanse i ekteskapet ditt kan være vanskelig, spesielt fordi perfeksjonister har en tendens til å like ting på en bestemt måte. Hvis din ektefelles perfeksjonisme påvirker ekteskapet ditt, jobber du med å kommunisere bedre sammen. Ta skritt på egen hånd for å stå opp for deg selv og dine følelser. Finn måter å forbedre forholdet ditt ved å gå på kompromiss og være følsom for ektefellens følelser.
Trinn
Del 1 av 3: Kommunikasjon med ektefellen din
Trinn 1. Tilnærme seg perfeksjonismen pragmatisk
Bruk merking og omforming som milde måter å påpeke din ektefelles unødvendige perfeksjonisme. Noen ganger gjør perfeksjonister sitt eget liv mye vanskeligere enn de trenger å være, og kan trenge stivhet påpekt på en medfølende måte. Spesielt hvis din ektefelle går glipp av noe morsomt, kan du påpeke dette for dem eller ta en egen beslutning om hvordan du skal håndtere situasjonen.
- Si for eksempel: “Vi trenger ikke å ha alt gjort før familien din kommer. Det er greit hvis ting ikke er perfekte."
- Du kan også si, “Jeg vet at du liker det når oppgavene er fullført, men vi har gått tom for tid, og jeg vil gjerne bruke tid med barna. Jeg skal leke med dem, og du er velkommen til å bli med. Det virker som perfeksjonisme å ville bli og fullføre oppgavene, men det er greit hvis det er ditt valg."
Trinn 2. Varsle dem om endring
En perfeksjonist kan trives med orden og rutine. Hvis noe er utenom det vanlige eller dukker opp uventet, må du la din ektefelle vite det med en gang. Spontanitet eller plutselige endringer kan være opprørende. Selv om du ikke alltid kan planlegge for uventede omstendigheter, må du kommunisere med din ektefelle så snart som mulig om eventuelle endringer.
- For eksempel, hvis en tannlege avtale ble flyttet til en annen dato, må du gi din ektefelle beskjed så snart som mulig, slik at de kan lage planer.
- Gjør det til en vane å sende en tekst eller e -post så snart du vet at det vil bli en endring.
Trinn 3. Sett grenser
Hvis din ektefelle pleier å være på kontrollsiden, må du sette noen faste grenser. Minn dem på at du er et eget vesen og har dine egne preferanser, meninger og ideer som er gyldige og verdige. Si at du foretrekker en partner fremfor en instruktør. Hvis din ektefelle har en tendens til å damprulle deg med sine meninger eller måte å gjøre ting på, må du la dem forsiktig vite at synet ditt også er viktig.
- Si: "Det er en måte å se på det, men jeg har et annet syn jeg vil uttrykke."
- Du kan også vurdere å lage en regel om at den som har ansvaret for å gjøre en jobb, får gjøre jobben slik de vil.
Trinn 4. Godta følelsene sine
Perfeksjonistiske mennesker kan føle seg sure eller opprørt når de ikke oppfyller forventningene sine. Din perfeksjonistiske ektefelle kan bli sint på deg når du ikke oppfyller standardene deres. Å ha høye standarder for alle livsområder kan være slitsomt, spesielt når feil er en mulighet eller faktisk utfall. Det er imidlertid ikke din rolle å håndtere deres opprør eller misnøye. Hvis din ektefelle er opprørt, la dem bli opprørt. Men ikke la dem ta sin sinne ut over deg.
Ta en pause hvis du trenger det. Si: "Jeg kan fortelle at du er misfornøyd, så jeg gir deg litt plass." Eller det kan også være nyttig å si: "Jeg vet at du er skuffet, men ingen forventer at du er perfekt enn deg."
Trinn 5. Vær tålmodig
Akkurat som du tilpasser deg til å leve med din perfeksjonistiske ektefelle, tilpasser de seg til å leve med deg. Å gjøre ekteskapet ditt vellykket betyr å være tålmodig med hverandre og la hver og en av dere være den dere er. Hvis du har krav til din ektefelle om å inngå kompromisser, vær åpen for deres kompromisser også. Hvis din ektefelle virkelig gjør en innsats for deg, vær takknemlig og tålmodig i fremdriften.
For eksempel, hvis din ektefelle jobber med å tilbringe mer tid med familien og mindre tid med å rengjøre huset, oppmuntre dem når de er tilstede og vær tålmodig hvis det er en og annen rengjøring
Del 2 av 3: Håndtering av dine egne reaksjoner og følelser
Trinn 1. Godta deg selv fullt ut
Hvis en perfeksjonistisk ektefelle er kritisk overfor deg, må du sørge for at du er sterk i deg selv og din egen overbevisning. Lav selvtillit hjelper deg ikke å stå opp til din krevende partner. Arbeid med å overvinne eventuelle "mindre enn" tanker eller følelser du måtte ha.
- Reflekter over hvordan din selvfølelse var før dette forholdet, og om du følte deg trygg på dine beslutninger eller ikke før noen begynte å utfordre dem.
- Hvis du sliter med selvfølelsen, kan du arbeide med en terapeut for å forbedre ditt selvbilde. Finn en terapeut gjennom din forsikringsleverandør, en henvisning fra en lege, en lokal psykisk klinikk eller fra en anbefaling fra en venn eller et familiemedlem.
Trinn 2. Si når du er skadet
Hvis du føler deg såret over din ektefelles ord, si ifra. La dem få vite at deres hardhet eller kritikk skader dine følelser, og at du ikke ønsker å bli snakket med deg på den måten. Del dine følelser når deres oppførsel eller ord gjør deg vondt, slik at de kan få sjansen til å være mer følsomme og støttende i fremtiden.
Si for eksempel: “Jeg vet at du liker det når ting går din vei. Imidlertid gjør det vondt for følelsene mine når du ignorerer mine forespørsler eller ideer."
Trinn 3. Reduser reaksjonene dine
Spesielt hvis din perfeksjonistiske ektefelle kommer mot deg med en beskyldning, er det vanskelig å ikke bli fornærmet eller såret. Imidlertid, ikke reager i øyeblikket. Gi deg selv noen minutter til å roe ned og samle tankene dine. Å bli sint eller opprørt over din ektefelle vil ikke hjelpe deg på noen måte. Hvis du er lei deg, må du fortelle partneren din etter det faktum hvordan de fikk deg til å føle deg.
Si: "Når du kritiserer måten jeg vasker opp på, får jeg meg til å føle meg sint. Jeg følte meg såret over kommentaren din, og jeg vil ikke bli snakket sånn med deg."
Trinn 4. Spør deg selv om atferden er krenkende
Hvis din ektefelles perfeksjonisme sprer seg på måter som kontrollerer eller devaluerer deg, kan dette være en form for følelsesmessig eller verbalt overgrep. Selv om din ektefelle kan ha høye standarder for ekteskapet, så erkjenn når disse standardene er en måte å utøve kontroll over deg på. Hvis din ektefelle ofte setter deg ned, kaller deg navn, forteller deg hva du skal ha på deg eller hvordan du skal oppføre deg, gjør deg flau eller gir deg skylden for deres usunne oppførsel, anerkjenner du dette som emosjonelt overgrep.
- Hvis du ikke gjør ting slik din ektefelle vil at de skal gjøres, kan du frykte aggresjon eller raseri. For eksempel, hvis sengen ikke er riktig lagd, kan ektefellen din beklage deg eller si: "Du kan ikke gjøre noe riktig!"
- Hvis din ektefelle er fornærmende, søk hjelp. Snakk med noen du stoler på som en venn, et familiemedlem eller en terapeut. Du kan også ringe en hjelpelinje på 1-800-799-7233 for å lage en sikkerhetsplan eller snakke om overgrep.
Del 3 av 3: Forbedre forholdet ditt
Trinn 1. Kommuniser åpent
Kommunikasjon er nøkkelen i ethvert forhold. Begge partnerne må føle at de blir hørt og forstått av den andre, spesielt angående forventninger. Når partneren din snakker, hører du dem og lytter nøye. Be dem gjøre det samme for deg. Selv om synspunktene dine er forskjellige, lytt respektfullt og gi tilbakemelding om din forståelse.
- For eksempel, gjenta det de sier for å vise forståelse ved å si: "Så det jeg hører deg si er …"
- Still spørsmål når du er uklar ved å si: “Jeg vil være sikker på at jeg forstår. Var det dette du mente?"
Trinn 2. Vær følsom for følelsene sine
Perfeksjonister er ofte følsomme for avvisning eller muligheten for fiasko. Perfeksjonisme kan føre til følelsesmessig utilgjengelighet, noe som får deg til å føle at partneren din er kald og fjern. Selv om du kan føle deg opprørt over det de sier eller gjør, vær tålmodig og følsom for hvordan de føler det. Vis medfølelse for kampene de møter og sine egne problemer med selvfølelse. Ofte kan fiaskoer dypt påvirke en perfeksjonists følelse av egenverd.
- Hvis dette skjer, vis vennlighet og medfølelse og minn dem om deres positive egenskaper og suksesser.
- Prøv å validere kampen deres med ord, for eksempel ved å si: "Jeg vet hvor hardt du kan være mot deg selv - jeg beklager at du sliter så mye med det. Er det en måte jeg kan hjelpe deg?" Unngå å fortelle dem å "slå det av" fordi det er sannsynlig at de ikke vil leve på denne måten.
Trinn 3. Kompromiss
Hvis din ektefelle forventer at huset skal være helt rent og alle hendelser skal delta i tide og til enhver tid å håndtere alt ansvar, må du kanskje lage noen standarder som dere begge kan være enige om. En ekteskapsrådgiver kan hjelpe deg og din ektefelle med å utvikle noen standarder som dere begge er enige om. Hvis din ektefelle har forventninger til deg, skap forventninger til hverandre som føles rettferdige og likeverdige for dere begge.
For eksempel, hvis din ektefelle forventer at du skal hente barna i tide hver dag og deretter komme hjem og lage et måltid, avtale standarder for dem, for eksempel å kjøpe dagligvarer og hjelpe barna med lekser hver dag
Trinn 4. Kjærlighet ubetinget
Selv om det til tider kan være vanskelig å være gift med en perfeksjonist, må du minne deg selv på tingene du liker med din ektefelle. Hver person har sine ulemper og mangler, inkludert deg og din ektefelle. Selv når din ektefelle har det vanskelig, må du minne deg selv og din ektefelle om kjærligheten din.
Skriv et notat til din ektefelle og si hva du liker med dem. Gjør det til en vane å fortelle hverandre hva dere liker om hverandre daglig
Trinn 5. Be om terapi
Enten du tror du bør se en parrådgiver eller ønsker at partneren din skal se en terapeut, kan terapi være en nyttig del av å komme igjennom ekteskapsvansker. Det kan være lurt å gå i terapi med partneren din for å finne ut forholdsspørsmål eller be dem gå på egen hånd, avhengig av hva du og partneren din synes er best.
