Er du utenfor deg selv av spenning? Det kan være fantastisk å føle seg begeistret for noe som skjer i livet ditt, enten det er å bli invitert til en stor dans av forelskelsen din eller å bli ansatt for den jobben du nylig har søkt. Uansett hva som har fått deg til å ende opp, kan du lære noen nyttige ting du kan gjøre for å håndtere spenningen din.
Trinn
Del 1 av 3: Distrahere deg selv fra spenning
Trinn 1. Ha det gøy å ta tankene av spenningen
Fordyp deg i et utfordrende videospill. Kast en ball til hunden din. Ta en sykkeltur med dine yngre søsken. Se en hel haug med morsomme YouTube -videoer. Se på det nye programmet på Netflix. Bare ha litt god gammeldags moro.
- Å kanalisere spenningen til en positiv og morsom oppførsel kan være effektivt for å roe deg ned og distrahere deg fra det som har fått deg til å ende opp.
- De som ikke har det gøy, er faktisk mer sannsynlig å oppleve kriminalitet, fedme og tap av kreativitet, sier forskere. Selv i tider hvor du ikke bare leter etter en distraksjon, bør du ta spilletiden like alvorlig som arbeidstiden.
Trinn 2. Bli kunstnerisk som en måte å distrahere deg selv fra det som er spennende
Det er en rekke måter å distrahere deg selv på, både sunt og ikke. Å bruke spenningen til et kreativt formål er en produktiv og sunn måte å bruke tiden din på.
- Dine alternativer for å være kreativ er i utgangspunktet uendelige. Du kan ta en keramikk klasse. Skriv en novelle, et dikt eller en sang. Tegne. Kjøp en eske med fargestifter og en fargebok etter eget valg. Lag et bilde av huset ditt. Ta tak i kameraet ditt og prøv å ta interessante bilder av vanlige husholdningsartikler.
- Kunst lar deg frigjøre eller kanalisere nervøs energi i kroppen din. Noen mennesker har vanskelig for å uttrykke spenning verbalt, men å lage kunst gir deg et redskap til å gjengi disse følelsene i fysisk form.
Trinn 3. Fullfør noen gjøremål
Benytt anledningen til å øyeblikkelig glemme det som gjør deg så spent ved å gjøre hendene skitne og bevege seg. Gå hjem og lag en liste over husarbeid eller ærender som må fullføres, og kom i gang med dem.
- Riv løv, klipp gresset, vask bilen, vask tøyet, støv takviftene - bare vær opptatt og beveg deg for ikke å bli fanget av spenningen igjen.
- Husarbeid rangerer sannsynligvis ikke høyt på listen over distraherende ting å gjøre. De er ikke så morsomme. Likevel har det blitt forsket mye på fordelene med gjøremål. Studier har funnet ut at ungdom som utfører en rekke gjøremål har en tendens til å ha en større ansvarsfølelse, sunnere selvfølelse og er mer i stand til å håndtere frustrasjon.
Trinn 4. Gjør spenningen din smittsom ved frivillig arbeid
Når vi er i godt humør, har vi makt til å løfte stemningen til de rundt oss. Du kan bruke din ekstra energi til å ha en positiv innflytelse i andres liv.
Folk har en tendens til ubevisst å etterligne stemningene til de rundt seg. Derfor kan du dele din positive energi ved å lese eller lage håndverk med beboere på et sykehjem, pasienter på sykehuset eller med barn i en veiledningsgruppe. De vil få fordelen av ditt lyse humør, og du vil ha en positiv metode for å frigjøre spenningen
Trinn 5. Gi deg selv en forsmak på det som er spennende
Noen ganger er den beste måten å frigjøre ekstra energi på å gjøre det som får oss alle til å ende opp. Hvis du er spent på en ny jobb eller en ferie, kan du ikke sette fart på tiden, så den store dagen kommer raskere. Men det er noen ting du kan gjøre.
- For eksempel, hvis du er spent på å starte en ny jobb, kan du få hjelp til å komme deg gjennom spenningen ved å forberede deg. Du kan undersøke stillingen online for å lære mer om den. Du kan også shoppe for å hente klesplagg som passer din nye posisjon.
- Hvis en fremtidig ferie får deg til å spole av spenning, kan du også forberede deg på det. Begynn å lage reiseplaner eller kartlegg forskjellige aktiviteter på reiseruten. Du kan utføre et oversiktlig Google -søk for å lære mer om stedet. Du kan også lage lister over ting du trenger før du drar.
Del 2 av 3: Øve beroligende teknikker
Trinn 1. Pust dypt inn for å roe følelsene dine
Dyp pusting kan være en effektiv måte å sentrere og roe deg selv. Denne øvelsen hjelper deg med å få kroppens naturlige avslapningsrespons. Du kan fullføre denne øvelsen sittende, stående eller liggende.
- Start med å puste naturlig. Pust deretter luften dypt gjennom nesen din i 4 tellinger. Hold pusten i omtrent 2 tellinger. Slipp deretter luften fra munnen din i 4 tellinger. Gjenta denne øvelsen i flere minutter for å fremme ro.
- Du kan også legge til et mantra i pusteaktiviteten din. Prøv å tenke på deg selv noe som "Jeg er bildet av ro" om og om igjen mens du puster.
Trinn 2. Meditere for bevisst å bringe spenningen under kontroll
Mindful meditasjon kan hjelpe deg med å roe sinnet og motvirke overspenning. Du synes kanskje meditasjon høres kjedelig ut eller at det blir umulig å sitte stille med all spenningen. Meditasjon kan være litt utfordrende for nybegynnere, men fordelene er utbredt. Å praktisere denne aktiviteten kan redusere stresset, forbedre din evne til å fokusere, forbedre din oppmerksomhet i daglige aktiviteter og minimere mental prat som hindrer deg i å være produktiv.
- Sitt komfortabelt i en stol eller på en pute. Pust sakte og dypt. Orienter deg mot nåtiden ved å fokusere oppmerksomheten din på forskjellige sansninger i omgivelsene rundt deg.
- Når du puster, bør du vurdere lydene du hører, hvordan kroppen din føles på stolen, eller fokusere et mellomrom på veggen foran deg. Når oppmerksomheten din vandrer, kan du ganske enkelt omdirigere den til fokuspunktet ditt.
Trinn 3. Visualiser deg selv i en rolig eller avslappet tilstand
Visualisering krever at du fokuserer oppmerksomheten din på et avslappende sted for å skape ro. Som mange av disse beroligende teknikkene, er det gode med visualisering at fordelene ikke stopper ved avslapning. Denne mentale øvelsen kan også forbedre din følelse av motivasjon, forbedre fysisk ytelse, øke selvtilliten og ruste hjernen din for å lykkes. Slik gjør du det:
- Sitt komfortabelt i et stille rom. Pust inn og pust dypt ut. Lukk øynene og tenk på et beroligende sted. Dette kan være et ekte sted eller et tenkt sted som en eksotisk strand eller en fredelig bekk.
- Aktiver sansene dine for å legge merke til lukter, smaker, lyder og fysisk berøring knyttet til det beroligende stedet.
- Du kan også lytte til guidede visualiseringsøvelser der en høyttaler leder deg gjennom bildetrinnene. Det er ganske enkelt å søke etter visualiseringsøvelser på YouTube eller laste dem ned fra helse- eller stresshåndteringsnettsted.
Del 3 av 3: Burning off Surplus Energy
Trinn 1. Tren for å brenne av nervøs energi og roe deg selv
Selv en glad spenning kan forårsake psykisk og fysisk stress. Å delta i en eller annen form for fysisk aktivitet engasjerer både sinnet og kroppen mens du produserer en beroligende tilstand etterpå. Hvis du er altfor spent, kan trening hjelpe deg med å brenne av den ekstra spenningen og slappe av.
- Prøv å gå en tur eller løpe i omtrent 20 minutter. Dette kan virke som kort tid, men det trengs ikke mye trening for å lindre stress.
- Du kan bekjempe ekstrem mental prat ved å gjøre en mer intensiv trening, for eksempel å drive med sport, delta i intervaller med høy intensitet eller gjøre yoga.
Trinn 2. Gå ut og få litt frisk luft for å endre perspektiv
Å være koblet til innsiden vil gjøre det vanskelig for deg å tenke på hva som gleder deg. Ta en pause fra det du gjør, og kom deg ut i naturen.
- Å tilbringe tid utendørs gjør faktisk mennesker lykkeligere. Vitenskap viser at selv korte turer i naturen kan redusere depressive følelser, øke livssynet ditt, forbedre kroppens evne til å avverge sykdom og øke fokus (som du definitivt kan bruke akkurat nå).
- Du kan velge å gå ut alene eller invitere en venn til en enda bedre distraksjon-booster. Dere to kan gå en tur i parken eller kaste en ball rundt i bakgården din.
Trinn 3. Lytt til musikk og dans om det som er spennende for deg
Du kan lytte til beroligende musikk for å lette spenningen mens du utfører en annen oppgave. Eller du kan slå på noe morsomt og komme deg på beina. Hopp, klapp, rope eller dans.
- Å få kroppen i bevegelse ved å danse til litt musikk vil generere de trivelige endorfinene som følger med trening.
- Men du vil også tjene på å slite deg ut fysisk for å bekjempe overspenningen. Kanskje etter en morsom danse, vil du kanskje ta en liten lur.
Tips
- Ikke drikk koffeinholdige drikker før sengetid.
- Prøv å kanalisere energien din til noe produktivt som vil være til fordel for familien din, en venn, nabolaget ditt, skolen din og så videre.
- Prøv å slappe av! Ta et godt varmt bad og tenne lys. Kos også med de myke, luftige kjæledyrene dine (hvis du har noen).
