Har du lagt merke til datteren din i tenårene som har det vanskelig å håndtere stress? I noen henseender kan ungdomsstress være like overveldende og skadelig som voksenstress, spesielt hvis personen ikke har noen utsalgssteder for å lindre stress. Det kan være vanskelig å fortelle når tenåringen din er stresset, og hun kan ikke fortelle deg det (eller til og med vite hvordan du skal merke hva hun føler). Lær å se etter tegnene og gjør ditt beste for å støtte henne gjennom uunngåelig livsstress.
Trinn
Del 1 av 3: Identifisering av barnets stress
Trinn 1. Forstå de vanligste stressfaktorene for tenåringer
Ja, tenåringer blir stresset, selv om årsakene kan være litt annerledes enn for voksne. Tenåringer møter ikke bare endringer i kropp og sinn, men må også håndtere større ansvar hjemme og på skolen. Vurder disse mulige årsakene til tenåringsdatterens stress:
- skolearbeid
- foreldrenes forventning om å prestere godt akademisk og atletisk
- problemer med selvtillit
- mangel på søvn
- søskenrivalisering
- dating
- fysiske endringer i utseende
- begynnelse/ mestring av menstruasjon
- psykologiske endringer
- å være uforberedt
- gruppepress
Trinn 2. Gjenkjenne tegn på at barnet ditt er for stresset
Alle føler seg stresset på et tidspunkt. Har problemer med å fokusere eller konsentrere seg, føle seg nervøs eller engstelig, oppleve endringer i søvn og spisemønstre og utsette er alle indikatorer på at barnet ditt kan være altfor stresset. Barnet ditt kan også forsømme ansvar og føle seg sliten ofte.
Stress kan også dukke opp i barnets oppfatning av seg selv. Hun kan si ting som "Jeg er dum", "Ingen liker meg" eller "Jeg hater kroppen min/ansiktet/lårene". Legg merke til disse utsagnene og strebe etter å hjelpe barnet ditt til å se seg selv hvordan du ser henne
Trinn 3. Ikke ignorere barnets stress
I noen tilfeller kan stressorer påvirke hele familien, for eksempel flytting til en annen stat eller skilsmisse. Prøv å være forståelsesfull og empatisk overfor barna dine selv om du også har det vanskelig. Tenk på stress som en ryggsekk med noen murstein inni. Du prøver å gå opp en stor bakke med ryggsekken. Selv om vekten på ryggsekken ikke endres, blir belastningen vanskeligere å bære over tid. Stress fungerer på samme måte.
Kronisk eller langvarig stress kan påvirke barnets (og din) generelle funksjonsevne og til og med gjøre henne syk. Forskere har knyttet stress til økt angst, hypertensjon, hodepine, hjertesykdom, diabetes, depresjon og fedme
Del 2 av 3: Få din datter til å snakke
Trinn 1. Empati med datteren din
Når du har som mål å hjelpe barnet ditt med å takle stress, kan du gå helt tilbake til hvordan du følte det i hennes alder. Selv om du kanskje ikke har håndtert de samme livserfaringene, kan det fortsatt være nyttig hvis du prøver å huske hvordan det er å være i skoene hennes. Hvis du vil, kan du til og med nærme deg temaet ved å dele en anekdote om en vanskelig opplevelse du kom igjennom i hennes alder.
Trinn 2. Pek på hennes styrker
Tenåringer står overfor et utrolig sosialt press. Internett, TV, sosiale nettverk får alle tenåringer til å sammenligne seg med hverandre. Tenåringen din kan bli overveldet fordi hun ennå ikke har oppdaget hennes naturlige styrker og evner. Hvis du hjalp henne med å avdekke disse egenskapene, kan hun føle seg mer i stand til å klare seg i hverdagen.
Minn barnet ditt på noe hun er god til. For eksempel, hvis hun er musiker, kan du fortelle henne hvor overrasket du er over disiplinen og tålmodigheten til å lære et stykke. Hvis hun gjør samfunnstjeneste, kan du fremheve hennes gi og medfølende natur
Trinn 3. Snakk med henne, ikke med henne
Foreldre gjør ofte feilen med å forelese for barna sine når de gjør feil eller opplever tilbakeslag. Husk at selv om du kan bli skuffet, er barnet sannsynligvis det også. Tilby støtte i stedet for gnaging eller skyldreiser. Tenåringen din vil sette pris på denne taktikken, og kanskje til og med åpne mer for deg.
- Å snakke med datteren din betyr å delta i en gi og ta -samtale der dere begge er i stand til å uttrykke tanker og dele ideer. Å starte en slik samtale bør begynne med en uttalelse som åpner datteren din for å snakke, snarere enn et spørsmål som ofte skremmer tenåringer. Prøv å bruke setninger som tenåringen din vil bruke eller være mottagelig for.
- Si noe sånt som "fotballtrening ser virkelig ut til å sparke rumpa" eller "Din matematikkstudieveiledning får meg til å tro at testen blir veldig vanskelig". Vær så stille for å se om datteren din er villig til å åpne opp for deg om hva som stresser henne.
Trinn 4. Lytt, lytt virkelig
Noen ganger har du kanskje fanget deg distrahert eller egentlig ikke tatt hensyn når barnet ditt snakker. Mange tenåringer slår seg sammen og unngår å dele med foreldrene. Hvis datteren din gjør dette, kan det være fordi hun ikke føler seg hørt. Tips for aktivt å lytte til tenåringen din inkluderer:
- Gi henne din fulle oppmerksomhet. Lagre viktige diskusjoner for en tid da du ikke blir avbrutt. Legg fra deg telefonen og slå av TV -en.
- Gi øyekontakt, men sitt/stå ved siden av henne hvis mulig. Noen ganger blir ungdommer skremt av samtaler ansikt til ansikt. Målet er å holde samtaler mens dere begge lager mat, rengjør eller utfører andre aktiviteter for å lette trusler.
- Gjenspeiler følelsene hennes. Hvis barnet ditt er trist, bør ansiktet ditt vise bekymring. Hvis hun er glad, bør ansiktet ditt være fylt med glede eller spenning. Prøv å matche uttrykkene dine med hennes følelsesmessige presentasjon.
- Vær oppmerksom på kroppsspråket ditt. Akkurat som ansikt-til-ansikt-kontakt kan være skremmende, så kan en forelder med kryssede armer og et hån. Sitt/stå med armene på sidene med en avslappet holdning og orientert i hennes retning.
Trinn 5. Unngå å dømme eller blåse ting ut av proporsjoner
Mens barnet ditt snakker, avstå fra å være 'foreldre' eller prøve å fortelle henne hva hun skal gjøre. Bare gi henne et lyttende øre. Når hun er ferdig med å snakke, kan du spørre: "Vil du at jeg skal gi deg noen råd, eller trengte du egentlig bare å snakke?" Hvis barnet ditt ber om råd nå, kan du tilby det på en skånsom og ikke -dømmende måte.
Trinn 6. Behold hennes tillit
Hvis tenåringen din åpner seg og deler noe veldig personlig med deg, takk for at hun viser sårbarhet. Fortell henne at du setter pris på at hun åpner opp og er ærlig, og forsikre henne om at diskusjonen vil forbli mellom dere to (med unntak av å fortelle den andre forelderen). Hold deg til ordet og unngå å fortelle søsken, besteforeldre eller venner om sensitivt materiale som datteren din har delt med deg.
Del 3 av 3: Undervisning i stressmestring
Trinn 1. Modell sunn oppførsel
Tenk på dette sitatet: "Barn lukker ørene for råd, men åpne øynene for eksempel". Du kan fortelle datteren din igjen og igjen hva hun må gjøre for å håndtere stress, men eksemplet ditt vil motivere henne til å gjøre det. Visst, du kan modellere sunn oppførsel og fortsatt få datteren din til å velge usunn oppførsel. Imidlertid er modellering en fin måte å praktisere det du forkynner på.
- Vær forsiktig med hvordan du reagerer på stress foran datteren din i tenårene. Flyr du av håndtaket når du er frustrert? Hvis du gjør det, kan hun ved et uhell plukke opp denne oppførselen.
- Ta deg tid til å identifisere og håndtere dine egne følelser, og barnet ditt vil ha en god modell for følelsesmessig ansvar i hjemmet sitt.
- Å modellere sunn oppførsel innebærer også å se hvordan du snakker om kroppen din eller andres kropper. Tenåringsjenter utvikler ofte negative kroppsbilder på grunn av referanser de hører hjemme. Prøv å fremme et miljø som fokuserer på å elske kroppen din (og datterens) for alt den gjør, i stedet for hvordan den ser ut eller hvor mye den veier.
Trinn 2. Utvikle en familieord
Akkurat som bedrifter ofte gjør, kan du lage et uttrykk som bygger barnets selvtillit og minner henne på hvor hun kommer fra. Dette kan vises et sted i hjemmet ditt, eller bare gjentas for barna dine slik at de forstår familieverdiene. Et slikt motto gir henne også noe å jorde seg med i stressende tider.
Eksempler på et familiemotto inkluderer "Prøv, prøv igjen", "Kom tilbake med ære" eller "Jobb hardt og vær takknemlig."
Trinn 3. Registrer henne for en sport eller delta i familiesport
Regelmessig mosjon kan hjelpe tenåringen din til å håndtere stress, forbedre kognitiv funksjon (dvs. bedre fokusering og konsentrasjon på skolen) og avverge depresjon. I en tid der amerikanske tenåringer og voksne bruker en god del av tiden sin i stillesittende atferd - se på TV, surfe på internett eller spille vanedannende spill på smarttelefoner - er det ekstremt viktig å planlegge i trening.
- Be tenåringen din velge mellom noen få aktive fritidsaktiviteter som hun kan være interessert i. Anbefalinger kan omfatte gymnastikk, fotball, bane, basketball, dans eller svømming.
- Du kan også forsterke denne sunne oppførselen ved å ta i bruk noen familieaktiviteter å nyte sammen. Gå turer i helgen, sykle som en gruppe, eller spill tag i hagen din.
Trinn 4. Sørg for at hun spiser et balansert kosthold
Mat kan ha en overraskende innvirkning på datterens humør og følsomhet for stress. Dessuten reagerer tenåringer ofte på stress ved å engasjere seg i usunn oppførsel, som å ha for mye av søppelmat eller drikke alkohol. Rens pantryet for bearbeidede matvarer med raffinerte karbohydrater og tomme kalorier (brus, snackkaker, potetgull). Tilfør mye komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker og fullkorn med magert kjøtt, egg og nøtter.
Koffein kan forverre stress, men tenåringer henvender seg ofte til det for å komme seg gjennom finaler eller lange netter med studier. Oppmuntre tenåringen til å drikke mer vann og unngå store mengder koffein, spesielt senere på ettermiddagen, da det påvirker søvnen
Trinn 5. Fremhev viktigheten av søvn
Når timen din til tenåringsdatteren er fullpakket med aktiviteter og prosjekter, kan søvn være det første du må gjøre. Søvn er imidlertid avgjørende for stresshåndtering, og det hjelper kroppen hennes med å stimulere hormoner for vekst, appetitt, muskelreparasjon og hukommelseskonsolidering. Å gå glipp av søvn skader generell helse og utvikling.
Snakk med datteren din om å kutte ned på noen av forpliktelsene hennes hvis de forringer at hun får nok søvn. Kutt av fjernsynet og elektroniske enheter noen timer før sengetid, og begrense koffein. Hun bør sikte på å få 7 til 9 timers lukkede øyne hver kveld
Trinn 6. Kjøp henne en planlegger
Å ha en stappfull timeplan er en synder for barnets stress. Kjøp en planlegger slik at hun kan skrive ned alle aktivitetene sine og bli bedre organisert. Snakk med henne og se om hun trenger å gi opp noen aktiviteter slik at hun får nok tid til å slappe av og sove. En planlegger kan også hjelpe datteren din med å holde oversikt over lekser og tester, siden å glemme oppgaver eller utsette kan også være en kilde til hennes stress.
Trinn 7. Se om hun liker å journalføre
Å skrive alle tankene og følelsene ned på papir kan være en fantastisk måte for datteren din å laste ned og debrief i stressende perioder i livet hennes. Besøk en papirbutikk og få henne til å velge en journal eller dagbok som appellerer til henne. Oppmuntre henne til å skrive daglig for å få mest mulig ut av denne aktiviteten.
- I tillegg til å la henne losse problemer og bekymringer, kan vanlig journalføring også hjelpe datteren din med å gjenkjenne stressmønstre. Kanskje føler hun seg konstant stresset mot slutten av hver uke fordi hun har lagret alle oppgavene sine til siste minutt. Eller kanskje hun virkelig er stresset i løpet av sin spesielle tid på måneden, så hun må engasjere seg i regelmessig egenomsorg og overvåking for å få henne gjennom disse tider.
- Etter hvert som datteren din oppdager atferdsmønstre, kan journalføring også være en flott måte for henne å løse problemer på for å bekjempe stress og forbedre humøret.
Trinn 8. Minn henne på å ta seg tid til moro skyld
Tenåringer gjennomgår mange endringer og tar større ansvar. Men blant skolearbeid, fritidsaktiviteter og gjøremål, bør barnet ditt fortsatt planlegge i tide for å slappe av og ha det gøy.
