For mange mennesker er stress en konstant del av deres liv. Stress øker ikke bare angst, men det sliter ned mennesker og undergraver deres evne til å være produktiv. Mens de fleste ser på stress som en dårlig ting, trenger det imidlertid ikke å være slik. Det er mange måter å trene deg selv på, slik at du kan gjøre dårlig stress til godt, produktivt, stress. Etter å ha identifisert stressfaktorer, kan du lære å bruke dem som motivatorer. Derfra kan du jobbe mot personlig vekst.
Trinn
Del 1 av 3: Identifisere dine stressorer
Trinn 1. Lag en liste over stressfaktorene dine
Bruk litt tid på å tenke på hva som skjer i livet ditt. Bruk dette som en mulighet til å identifisere alle stressfaktorene i livet ditt. Til syvende og sist, uten å bruke tid på å identifisere stressorer, vil du sannsynligvis ikke kunne sette fingeren på akkurat det som plager deg.
- Ta deg tid til å tenke på hva som stresser deg og skriv dem på et stykke papir. Vurder de mest sannsynlige tingene, for eksempel at en kollega irriterer deg, for mye arbeid eller ikke nok penger.
- Tenk på mindre enn åpenbare stressorer. Slike stressfaktorer kan omfatte et surt forhold, dårlig helse eller generell misnøye med arbeidslivet ditt.
- Sørg for å inkludere gode stressfaktorer. Dette kan omfatte å bli begeistret for sportsarrangementer, offentlige taler eller et utfordrende prosjekt på jobben.
- Skriv ned hva hver stressor får deg til å føle. Hvordan føler du for eksempel stresset i kroppen din? Hvilke tanker har du? Dette vil hjelpe deg med å finne ut hvilke stressorer som er gode eller dårlige, og gir deg en mal for å håndtere følelsene.
Trinn 2. Snakk med noen
Å snakke med noen om stress eller angst kan bedre hjelpe deg med å identifisere hva som skjer i livet ditt. Dette er viktig, ettersom den du snakker med vil kunne tilby deg et annet perspektiv på problemene dine.
- Spør en venn om råd. Si noe sånt som: "Jeg har vært veldig stresset i det siste. Har du lyst til å høre bekymringene mine? Jeg kan virkelig bruke noen råd."
- Kontakt en spesialist på psykisk helse. En terapeut, psykolog eller psykiater kan kanskje hjelpe deg med å identifisere dine stressfaktorer.
- Et mulig resultat av at du snakker med noen kan være at du vil føle deg bedre eller mindre stresset over det som plager deg. Med andre ord, noen ganger hjelper det bare å snakke med noen.
Trinn 3. Identifiser din største stressor
Etter at du har laget en liste, må du begrense den og identifisere din største stressor. Dette kan være utfordrende, ettersom noen stressfaktorer kan være like eller være sammenflettet med hverandre. Til syvende og sist, for å gjøre dårlig stress til godt stress, må du imidlertid være sikker på hva som stresser deg mest.
- Tenk på hvilke elementer på listen din som gir deg mest stress. Ranger dem deretter.
- Prøv å identifisere små påkjenninger som lett kan løses. For eksempel, hvis du har en bærbar datamaskin som stadig fryser når du skriver noe på jobb, er dette et lite problem som kan løses med omstart, en ominstallasjon eller oppgradering av utstyr.
- Finn ut hvilke stressorer som skapes uten feil eller ingen handling fra din egen side. Dette er de du må mest takle, ettersom stress som skapes av dine egne handlinger ofte lettere kan løses.
Del 2 av 3: La stress fungere som en motivator
Trinn 1. La stress fungere som en advarsel om problemer du må løse
Når du føler stress eller angst forbundet med det, tenk på det som en advarsel om problemer du må løse eller oppgaver du må utføre. Ved å konseptualisere stress som et advarselsskilt (snarere enn som noe å få panikk over), vil du kunne la stresset fungere som en motivator.
- Når du føler angst, kan du prøve å knytte det til noe du må oppnå. Prøv for eksempel å identifisere kilden til arbeidsrelatert stress. Du kan være veldig bekymret for et nytt prosjekt du skal begynne med. Stresset ditt er bare et tegn på at din underbevissthet er opptatt av dette nye problemet.
- Etter at du har identifisert problemet du må løse, fortell deg selv at din stressede følelse bare er en påminnelse.
- Prøv å løse problemet rolig. Etter at du har koblet din arbeidsrelaterte stress til et nytt prosjekt, starter du arbeidet med det prosjektet.
Trinn 2. Sett deg mål basert på stressfaktorer
Etter at du har identifisert stressfaktorene dine, bør du begynne å sette deg mål basert på dem. Ved å sette mål hjelper du både med å roe deg selv og du motiverer deg selv. Ta i betraktning:
- Lag en liste over oppgaver du må utføre. Skriv for eksempel ned daglige oppgaver du må utføre som å sende inn fakturaer, møte med kolleger eller fullføre et prosjekt.
- Sett deg tidsbaserte mål for å løse stressfaktorene dine. Gi deg selv en realistisk tid til å nå et gitt mål. Hvis det vanligvis tar deg 30 minutter å fullføre en oppgave, gi deg selv 30 minutter, ikke 20.
- Hvis du ikke kan løse en stressfaktor, må du sette deg et mål for en tid du ønsker å klare å håndtere stressfaktoren.
Trinn 3. Endre tankegangen din
En flott måte å gjøre negativt stress til positivt stress er å se ting som stresser deg som utfordringer å overvinne. Ved å se dem som utfordringer - eller til og med muligheter - vil du ikke bare roe deg selv, men også motivere deg selv.
- Når det skjer noe som stresser deg, må du jobbe med å løse problemet.
- Se på stress som en mulighet til å forbedre noe i livet ditt. Hvis du for eksempel blir stresset fordi du ikke klarte å kvalifisere deg i en eller annen turnering, kan du se det som en mulighet til å forbedre dine evner, slik at du kan kvalifisere deg neste gang.
Trinn 4. Ta vare på deg selv
Øv egenomsorg for å balansere stresset ditt. Gjennomgå først listen over stressorer. Prøv deretter å lage strategier for å håndtere stresset du føler når de oppstår. For eksempel kan du begynne å spenne deg hvis du krangler med et familiemedlem. Du kan reagere på dette fysiske stresset ved å puste dypt eller trene progressiv muskelavslapping.
Si at du har selvtillit og negative tanker når du står overfor et utfordrende prosjekt på jobben. Du kan bestemme deg for å håndtere disse stressorene gjennom selvbekreftelse, eller omramme de negative tankene
Del 3 av 3: Bruk av stress for å oppnå individuell vekst
Trinn 1. Gjenkjenne tegn på stress
Prøv å være oppmerksom og lære å kjenne igjen indikatorene for stress. Tenk tilbake til listen og til dine fysiske, mentale og følelsesmessige reaksjoner på hver stressor. Når du føler deg ny, kan du legge dem til på listen.
Legg til disse nye stressorene på samme måte som du gjorde tidligere. Legg merke til din reaksjon på stressorene og prøv å utvikle måter å håndtere dem på
Trinn 2. Bruk stress til å praktisere mental disiplin
Selv om stress kan forvirre deg, kaste deg eller på annen måte forstyrre deg, kan du bruke det som en mulighet til å praktisere mental disiplin. For å gjøre dette, bruk stress som en mulighet til å fokusere tankene dine. Når du er stresset:
- Pust dypt. Fokuser på pusten din, på inhalering og utpust.
- Fortell deg selv at alt kommer til å gå bra. Hold deg rolig og minn deg selv om at det går bra.
- Lev i øyeblikket, ikke i fremtiden. Ved å fokusere på øyeblikket og overvinne utfordringer og løse problemer i her og nå, hjelper du til med å utvikle din mentale disiplin.
Trinn 3. Bruk den som en mulighet for selvrefleksjon
En måte å snu stress på er å se det som en mulighet til å reflektere selv og vokse. Ved å reflektere over deg selv, din eksistens og dine mål i livet, setter du deg selv på vei til personlig vekst.
- Tenk på hvor du vil gå i livet og hva du vil oppnå. Minn deg selv på at det du går gjennom er en del av å oppnå personlig vekst og dine langsiktige mål.
- Spør deg selv hva du kan lære av stresset du føler i øyeblikket.
- Hvis du opplever en engangsstressor, som død av en du er glad i, må du minne deg selv på at slike hendelser er en del av livet og vil utstyre deg med emosjonelle verktøy og erfaring for fremtiden.
- Hvis du er stresset med arbeid, kan du spørre deg selv hvorfor. Det er at du er overarbeidet? Er det fordi du ikke er oppfylt i jobben din? Du må kanskje vurdere drastiske tiltak som å finne en ny jobb.
Trinn 4. Lær av stress for å forbedre rutinen din
Etter selvrefleksjon har du lært mye om deg selv og hva som stresser deg. Bruk denne informasjonen til å omstrukturere ditt liv og din rutine. Ved å forbedre rutinen din, vil du sannsynligvis redusere stressfaktorer i fremtiden. Du vil også bli mer effektiv og effektiv i dine daglige oppgaver.
- Hvis du merker at du blir stresset hver dag på grunn av visse møter med enkeltpersoner på jobb, kan du ta skritt for å forbedre disse møtene. Enten delta i diskusjoner med menneskene som stresser deg (slik at de ikke lenger stresser deg), eller unngå disse menneskene helt.
- Hvis du blir stresset på jobben fordi organisasjonssystemet ditt er ineffektivt, kan du ta skritt for å forbedre organisasjonssystemet.
- Hvis du blir stresset på grunn av trafikken på vei til jobb, finner du en ny måte å jobbe på.
Trinn 5. Innse at litt kortsiktig stress er sunt
Kortsiktig stress kan være bra. Når du er stresset, frigjør kroppen visse kjemikalier, pulsen din hopper og hjernen din blir mer våken. Dette er en sunn respons som hjelper deg med å løse problemer.
- Kortsiktig stress kan gi deg energi og vekke deg. Dette er spesielt nyttig når du er stresset, overarbeidet og utslitt. Stress blir imidlertid usunt når du er stresset over lengre tid.
- Likevel må selv godt stress balanseres med egenomsorg. Sørg for å bygge egenomsorg inn i dine daglige rutiner.
