Dårlig stemning kan skyldes en rekke ting, fra å ikke få nok søvn om natten til at noen går på nervene. Du kan også være i dårlig humør fordi du ikke gjorde det så bra som du burde ha gjort på en test eller fordi du ikke klarte å oppnå et bestemt mål. I stedet for å slå deg selv og gjøre det dårlige humøret verre, kan du prøve å gjøre din negative oppførsel til noe positivt og nyttig. Prøv å bruke det dårlige humøret ditt til å handle eller se på det dårlige humøret som et advarselsskilt som kan hjelpe deg i fremtiden. Du kan også ta opp det dårlige humøret på en sunn måte, slik at du føler deg bedre.
Trinn
Metode 1 av 3: Se på ditt dårlige humør som et nyttig advarselsskilt
Trinn 1. Tenk på om ditt dårlige humør er forårsaket av stress
Mange dårlige stemninger er forårsaket av stress, angst og overveldelse. Hvis du oppdager at det kommer et dårlig humør i løpet av en hektisk dag, kan det være lurt å gå tilbake og ta dette som et advarselsskilt for å senke farten. Du må kanskje ta en fem minutters pause og ha litt nedetid, slik at du kan roe ned. Når du gjør dette, kan du føle at dårlig humør begynner å løfte.
- Vær villig til å lytte til kroppen din og ta hensyn til humøret ditt, også dårlige. Innrøm at du er i dårlig humør på grunn av stress, og adresser det deretter ved å ta litt avslapningstid for deg selv.
- Lag en liste med advarselsskilt som gir deg beskjed når du føler deg stresset. Hvis du merker at du opplever noen av disse tegnene, ta deg tid til å ta vare på deg selv.
- Du kan også prøve å flytte oppgaver fra tallerkenen din ved å levere noen av dem til noen andre. Dette er viktige trinn for å holde deg i balanse og ikke la humøret få kontroll over deg.
Trinn 2. Undersøk vanene dine på sosiale medier
Noen ganger kan dårlig humør skyldes bruk av sosiale medier for ofte eller på usunne måter. Overdreven bruk av sosiale medier kan bidra til depresjon, fordi det frister deg til å sammenligne livet ditt negativt med vennene dine. Hvis du merker at du kommer inn i et negativt headspace mens du bruker sosiale medier, kan dette være et advarselsskilt om at du må justere vanene dine på sosiale medier.
- For å unngå dårlig stemning kan du prøve å begrense bruken av sosiale medier til bare noen få ganger om dagen eller prøve å holde deg helt utenfor sosiale medier. Du kan også prøve å bruke sosiale medier på en mer produktiv måte ved å dele informasjon om aktuelle hendelser, sosiale spørsmål eller artikler som er glade og oppløftende.
- Husk alltid at menneskers liv slik det vises på sosiale medier er sterkt filtrert. Det er urealistisk å sammenligne ditt eget liv med de redigerte utdragene av andres liv som du kan se på Facebook eller Instagram.
Trinn 3. Se på søvnvanene dine
En annen vanlig årsak til dårlig humør er ikke å få nok søvn. Hvis du har en tendens til å våkne opp i dårlig humør eller føler at ditt dårlige humør er et resultat av utmattelse eller søvnmangel, må du kanskje justere søvnmønstrene dine. Ofte når du er overtrøtt, kan du ende opp med å føle deg irritabel, gretten og ulykkelig hele dagen.
- Du kan prøve å justere søvnmiljøet ditt slik at du får en god natts søvn. Eller du må kanskje justere søvnposisjonen eller rutinen før sengetid for å hjelpe til med å sovne raskere og over lengre tid.
- Kutt ned på skjermtiden før sengetid, da det kan være overstimulerende og gjøre det vanskeligere for deg å sovne. Det blå lyset fra mobiltelefon, nettbrett, datamaskin eller TV -skjermer kan forstyrre søvnmønstre.
Trinn 4. Vurder om du har et dårlig kosthold eller en usunn livsstil
Hvis du pleier å spise usunn mat og ikke gjør mye fysisk aktivitet, føler du deg kanskje ikke som best. En usunn livsstil kan føre til følelser av angst, irritabilitet og tretthet. Det kan være lurt å vurdere om dårlig humør er et tegn på at livsstilen din må endres eller skifte.
- For eksempel har du en tendens til å hoppe over frokosten om morgenen og ikke trene fysisk i løpet av uken. Som et resultat kan du ende opp med dårlig humør midt på dagen fordi du ikke spiste nok og har sittet på et trangt kontor eller i et klasserom hele dagen.
- Tarmens helse kan ha en overraskende innvirkning på din følelsesmessige helse. Av denne grunn kan et sunt kosthold gjøre en stor forskjell i humøret ditt og kan hjelpe deg med å håndtere angst og depresjon.
Metode 2 av 3: Ta tak i ditt dårlige humør på en sunn måte
Trinn 1. Koble til naturen
En måte å håndtere dårlig humør på en sunn måte er å tilbringe tid i naturlige omgivelser. Gå utenfor en ti minutters spasertur rundt blokken eller sett deg på en benk i en park og les eller folk ser på. Å bruke litt tid på å slappe av i naturen kan bidra til å lindre dårlig humør.
En annen måte du kan få kontakt med naturen og øke humøret på er å løpe ute eller sykle på en utendørs sti. Trening kan bidra til å forbedre humøret ditt, og det å gjøre det utenfor får hjelp til å føle deg så mye bedre
Trinn 2. Nå ut til andre
En annen måte å komme ut av dårlig humør på er å komme i kontakt med venner, familie og jevnaldrende som pleier å muntre deg opp. Ring en venn som ofte er positiv og munter. Eller send en tekst til en nær venn som kan sympatisere med ditt dårlige humør og få deg til å føle deg bedre. Noen ganger kan det å snakke med noen som er en god lytter hjelpe deg å slippe alt sinne eller angst du har å gjøre med.
For eksempel kan du prøve å snakke med en venn om en dårlig karakter og gjøre noe med dem for å muntre deg opp, for eksempel å spise lunsj eller dra på tur
Trinn 3. Ta en fem minutters pause på dagen
Noen ganger trenger du bare en fem minutters pause i dagen for å slappe av og være sammen med deg selv. Hvis du har en hektisk timeplan, kan du planlegge en fem minutters kaffepause på dagen, slik at du kan få tid til å slappe av og slippe negative følelser.
I løpet av fem minutters pause kan du prøve å gjøre pusteøvelser eller meditasjon. Du kan også gjøre en avslappende aktivitet, for eksempel å lytte til favorittsangen din eller gjøre noen yogastrekninger
Trinn 4. Ta en tupplur
Selv en liten lur (ca. 20 minutter) kan øke humøret og hjelpe deg med å føle deg uthvilt. Hvis du føler deg utmattet eller stresset, kan du ta deg tid til å legge deg ned og slumre, eller bare legge hodet på skrivebordet i noen minutter.
- Hvis du kan, ta en lur mellom 13 og 16, slik at du ikke forstyrrer nattesøvnplanen.
- Vær forsiktig så du ikke sover lenger enn 30 minutter, ellers kan du føle deg groggy i stedet for å bli frisk når du våkner.
Trinn 5. Kanaliser ditt dårlige humør til å få gjøremål eller et prosjekt utført
Hvis du føler deg sint eller opprørt, må du kanskje kanalisere disse intense følelsene til en handling. Du kan slippe disse følelsene ved å gjøre gjøremål og rengjøre rundt i huset for å holde deg opptatt. Eller du kan bruke din negative energi til å fullføre et prosjekt du har tenkt å gjøre. Å kanalisere ditt dårlige humør til en produktiv handling kan hjelpe deg til å føle deg bedre og hjelpe deg med å slippe sinne. Å fokusere på en oppgave kan også hjelpe deg med å tenke på det som plager deg.
For eksempel kan du bruke det dårlige humøret til å motivere deg selv til å fullføre et oppussingsprosjekt eller å gjøre leksene dine. Bruk din negative energi til å få gjort noe, slik at du kan føle deg dyktig og produktiv
Metode 3 av 3: Bruk ditt dårlige humør til å iverksette tiltak
Trinn 1. Identifiser årsaken til dårlig humør
Start med å tenke på hvorfor du er i dårlig humør. Reflekter over årsaken til dine negative tanker. Kanskje du følte at det dårlige humøret kom på vei til jobb, da noen avbrøt deg eller kom med en frekk bemerkning. Kanskje du sloss med en venn, og dette førte til dårlig humør. Eller kanskje du mislyktes i en viktig test og dårlig humør begynte å sparke inn.
- Å identifisere årsaken til dårlig humør kan være vanskelig, spesielt hvis du er innpakket i følelsene dine. Ett alternativ er å sette seg ned og skrive en kort freewrite på ledeteksten, "Jeg er i dårlig humør fordi …". Prøv å skrive ned tankene dine, uredigerte, og les dem deretter tilbake til deg selv når du er ferdig med å prøve å finne årsaken til humøret ditt.
- Du kan også prøve å snakke høyt til deg selv for å finne årsaken til dårlig humør. Kanskje du spør deg selv høyt: Hvorfor er jeg i så dårlig humør? Prøv deretter å svare på spørsmålet ditt så godt du kan.
Trinn 2. Undersøk årsaken til dårlig humør
Du bør deretter tenke litt nærmere på årsaken til ditt dårlige humør, når det er identifisert, og gå dypere inn i hvorfor du er så rystet over problemet eller hendelsen. Undersøk hvorfor årsaken til dårlig humør gjorde deg så lei deg. Du kan spørre deg selv: Hvorfor førte dette problemet til mitt dårlige humør? Hvorfor ble jeg så opprørt over denne hendelsen eller situasjonen?
- For eksempel kan du være i dårlig humør på grunn av dårlig karakter på en test. Du skjønner kanskje at du er i dårlig humør fordi du studerte hardt, men ikke klarte å prestere godt under testen. Dette irriterer deg fordi du gjorde alt benarbeidet, men ikke gjorde det bra til slutt.
- Et annet scenario er at du havner i dårlig humør fordi noen sier noe frekt og respektløst til deg på jobben. I øyeblikket var du så opprørt at du frøs og ikke visste hvordan du skulle svare. Du kan være i dårlig humør på grunn av personens handlinger og fordi du ikke klarte å ta opp handlingene deres med dem.
Trinn 3. Gjør tiltak for å løse eller endre årsaken
Når du har undersøkt ditt dårlige humør, bør du tenke på om du kan gjøre noe for å endre eller løse årsaken til humøret ditt. Å ta opp eller endre problemet som gjorde deg opprørt, kan få deg til å føle deg myndig og motivert. Dette kan bidra til å løfte ditt dårlige humør og bruke det på en produktiv måte.
- For eksempel kan du prøve å løse det dårlige testmerket ved å snakke med læreren din etter timen om ekstra kreditt du kan gjøre for å heve karakteren din. Eller du kan prøve å justere testvanene dine slik at du er mer rolig og forberedt i løpet av neste test, og får et bedre poeng.
- For å ta opp den frekke bemerkningen fra en kollega, kan du bestemme deg for å sette deg ned med kollegaen og forklare hvorfor kommentaren deres gjorde deg opprørt. Å ha en moden, åpen samtale med kollegaen kan hjelpe deg med å både finne en løsning og føle deg bedre om situasjonen.
Trinn 4. Rådfør deg med en spesialist på mental helse hvis dårlig humør varer mer enn to uker
En ekstremt langvarig dårlig stemning kan være et tegn på et mer alvorlig underliggende problem. Hvis du bare ikke klarer å riste ditt dårlige humør etter et par uker, kan du snakke med legen din eller vurdere å oppsøke en rådgiver eller psykoterapeut.
