Dårlig stemning kan være vanskelig for deg og menneskene rundt deg å håndtere. Selv om det er normalt å ha en rekke følelser og ikke være helt lykkelig hele tiden, kan det være lurt å raskt komme deg ut av dårlig humør. Den beste måten å forbedre humøret på varierer fra person til person, men å prøve en rekke foreslåtte metoder kan hjelpe deg med å finne det som fungerer for deg!
Trinn
Metode 1 av 4: Forbedre humøret ditt
Trinn 1. Gjør noe du liker
Dette kan høres vagt ut, men det er delvis fordi forskjellige mennesker har så vidt forskjellige interesser. Teorien er at det å gjøre noe du liker vil forbedre humøret ditt ved å redusere stresset og distrahere deg fra det dårlige humøret. Du kjenner dine egne interesser bedre enn noen andre, så tenk på hva som får deg til å føle deg lykkelig, og gi deg selv tillatelse til å gå og gjøre det.
Trinn 2. Mediter eller gjør en annen åndelig praksis (for eksempel be)
Å ha et åndelig liv får ofte mennesker til å føle seg lykkeligere. Meditasjon eller bønn kan gi deg en pause fra ditt nåværende miljø og la deg oppleve en mental oppfriskning.
For å meditere, finn et rolig sted å sitte komfortabelt. Pust sakte, dypt. Fokuser på pusten din og på å tømme tankene for andre tanker. Prøv å se for deg at ditt dårlige humør forlater kroppen din ved hver utpust
Trinn 3. Les en bok eller se et favoritt TV -program
Studier har vist at du kan føle deg lykkeligere ved å ha opplevelsesopplevelser gjennom andre (som skjer med både å lese og se på kjente karakterer i et favoritt TV-program).
Trinn 4. Finn en hyggelig distraksjon
Noen rapporterer at de føler seg lykkeligere etter å ha shoppet, gjort gjøremål eller på annen måte distrahert seg selv fra kilden til dårlig humør. Fordelen med hyggelig distraksjon er både tiden borte fra miljøet som forstyrret deg og følelsen av å få bruke tid på deg selv.
Trinn 5. Få deg til å le
Ler kan faktisk endre kjemi i kroppen din. Det kan overstyre andre følelser som depresjon og sinne. Ting som kan få deg til å le kan omfatte:
- Snakker med en morsom venn
- Ser på en humoristisk video eller et klipp fra et morsomt TV -program
- Husker en morsom hendelse i livet ditt
- Leser satire eller morsomme artikler eller tegneserier
Trinn 6. Trening
Det er en sterk sammenheng mellom moderat trening og humørsvingninger. De fleste opplever et forbedret humør innen 5 minutter etter trening. Det finnes mange forskjellige typer trening, og alt som hever pulsen din og får kroppen til å frigjøre endorfiner kan forbedre humøret. Vurder imidlertid følgende aktiviteter for et kraftig humørsvingning:
- Yoga: Yoga kombinerer fysisk og mindfulness, så det har fordelene med både trening og meditasjon. Hvis du ikke kan komme til et yogastudio, kan du prøve å streame en internettyoga -video.
- Aerob aktivitet: Aerob aktivitet som løping, jogging, svømming eller en dans- eller treningstime kan heve pulsen din og forbedre humøret.
Trinn 7. La det dårlige humøret være
Dette betyr at du ikke tvinger deg selv til å komme ut av dårlig humør, eller mest sannsynlig vil du mislykkes. Vårt effektivitetsnivå (eller vårt beste) er forskjellig til forskjellige tider i livet vårt. For eksempel: Effektiviteten din når du føler deg entusiastisk og når du føler deg nede, ville ikke være den samme. Så ikke sammenlign som: "Jeg gjorde en så kompleks jobb med stor effektivitet den dagen, og nå kan jeg ikke gjøre en så enkel ting, riktig." Du kan imidlertid alltid gjøre ditt beste så mye som ditt nåværende humør (eller tilstanden din for eksempel; hvis ditt nåværende humør tillater deg å være 20 prosent effektiv, i beste fall, så ta handling på samme nivå uten å tvinge deg selv til å prestere bedre. Så vil du se hvordan denne mentale statikken (dårlig humør)) oppløses naturlig, uten innsats fra din side, alt mens effektiviteten din gradvis blir bedre.
Trinn 8. Dans rundt til favorittsangen din
Å danse gir deg litt trening og aktiverer gledesentrene i hjernen din. Lukk kontorpersienner, ta på deg hodetelefonene (eller ikke) og dans til syltetøyet ditt!
Trinn 9. Spis et sunt måltid eller en matbit
Kosthold har vært knyttet til humør, selv utover å være sint når du er sulten (noe som er ganske vanlig). Å spise et næringsrikt kosthold fullt av hele matvarer kan få deg til å føle deg sunnere og lykkeligere.
- Inkluder fullkorn, frukt, grønnsaker og protein i kostholdet ditt. Å få sunt fett kan også få deg til å føle deg mett lenger.
- Unngå fettfrie og altfor bearbeidede matvarer. Disse mangler ofte tilstrekkelig ernæring og kan føre til at du føler deg misfornøyd.
- Mat som inneholder Omega-3 fettsyrer kan være spesielt nyttig for å øke humøret. Noen spesifikke matvarer som faller inn i denne kategorien inkluderer grønne grønnsaker, avokado, asparges, valnøtter, mørk sjokolade og grønn te.
Trinn 10. Spis litt mørk sjokolade av høy kvalitet
Følelsen av at du holder på med sjokolade kan lette spenningen, og antioksidantegenskapene i mørk sjokolade kan faktisk få deg til å føle deg bedre! Prøv å begrense forbruket til en liten porsjon (en unse per dag); ta små biter for å få sjokoladeflukten til å vare lenger!
Trinn 11. Smil
Alle vet at folk smiler når de er lykkelige, men visste du at smilende faktisk kan hjelpe deg til å føle deg lykkeligere? Å handle lykkelig med god holdning og et stort smil kan faktisk øke humøret ditt; tankene og følelsene dine reagerer på smilet.
Metode 2 av 4: Å være sosial
Trinn 1. Ta en rask sosial tid med en venn
Å tilbringe tid med venner personlig kan være en fin måte å forbedre humøret på hvis du føler deg koblet fra andre. Gå til en tidlig eller sen lunsj, kaffe, en film eller middag. Hvis du ikke går ut på budsjettet, kan du gå en tur sammen eller besøke den lokale parken og sitte på huskene og snakke.
Trinn 2. Ring en venn på telefonen
Du kan være i dårlig humør fordi du føler deg isolert. Å bruke tid alene og bare kommunisere med andre gjennom skjermer kan få deg til å føle at du er alene. Å snakke i telefon og ha en toveis samtale (spesielt med en morsom venn!) Kan forbedre humøret ditt raskt.
Trinn 3. Videochat med venner eller familie
Hvis du ikke kan komme sammen med noen personlig, kan du prøve videochatte med noen som gjør deg glad. Videoen kan få deg til å føle at du virkelig bruker tid med noen, og du kan ha en mer engasjert samtale enn tekstchattilbud.
Trinn 4. Spill en lagidrett
Prøv å finne en pick-up basketballkamp eller se om din bedrift har et softballlag. Å spille en lagidrett kan bidra til å forbedre humøret ditt, fordi det gir deg en mulighet til å sosialisere med andre mennesker mens du trener.
Trinn 5. Lag vanlige sosiale planer
Å planlegge vanlig tid ansikt til ansikt med venner kan hjelpe deg med å unngå dårlig humør til å begynne med. Prøv å bygge inn meningsfull, tilbakevendende sosial tid i ukeplanen din.
Metode 3 av 4: Endring av miljøet
Trinn 1. Ta en tur utenfor
Å gå en tur utendørs kan forbedre humøret raskt. Det bryter deg ut av ditt nåværende miljø, noe som kan "sjokkere" sansene dine til et nytt humør. Det gir deg litt trening, noe som kan forbedre humøret ditt. I tillegg har det vist seg å være utendørs i naturen for å forbedre folks humør.
Når du er utendørs, kan du prøve å fokusere på naturens ting: legg merke til dyr, insekter eller blomster du vanligvis ikke legger merke til. Observer andre mennesker som samhandler med naturen. Se overflaten av en dam krusning. Før du vet ordet av det, har du kanskje glemt alt om dårlig humør
Trinn 2. Koble fra sosiale medier
Nyere studier har vist at stemninger uttrykt på sosiale medier kan være smittsom. Å lese venners negative status kan påvirke humøret ditt mer enn du skjønner. I tillegg kan det å sammenligne ditt eget liv med din oppfatning av bekjentskapers liv basert på innlegg på sosiale medier påvirke selvfølelsen din negativt.
Trinn 3. Endre belysningen
Hvis du sitter i lysrør, kan du prøve å slå dem av og jobbe med en dimmer en stund. Hvis det er mørkt der du er, kan du prøve å utsette deg selv for sterkere lys. Endringen av belysning kan bidra til at miljøet ditt føles annerledes, noe som kan forbedre humøret ditt.
Hvis du kan, kan du prøve å få naturlig lys. Åpne persienner eller, enda bedre, et vindu og få litt frisk luft også
Trinn 4. Lytt til musikk
Musikkvalget ditt avhenger av dine personlige preferanser. Noen synes det er beroligende å lytte til musikk som matcher følelsene deres (dvs. trist musikk hvis de føler seg trist, sint musikk hvis de føler seg sint) og deretter tilpasse seg lykkeligere musikk etter hvert som humøret blir bedre. Andre synes at å lytte til oppløftende musikk når de føler seg trist, kan heve humøret. Det kan være lurt å prøve begge metodene for å finne ut hva som fungerer best for deg.
Metode 4 av 4: Adressering av underliggende problemer
Trinn 1. Identifiser hvorfor du føler deg nede
Du må kanskje gjøre en liten egenvurdering for å finne ut hvorfor du er i dårlig humør. Å identifisere kilden til humøret ditt gir deg muligheten til å løse problemet. Noen ganger kan svaret være en enkel løsning (som om du føler deg sulten eller ensom), men du kan oppdage at det er en større grunn bak humøret ditt som ikke har noen "rask løsning".
Hvis du finner ut at årsaken til ditt dårlige humør er et større problem som du ikke føler deg utstyrt til å håndtere, finn en terapeut som kan hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine og gjøre langsiktige endringer i ditt livssyn
Trinn 2. Fullfør noen få ting på gjøremålslisten
Mange mennesker er i dårlig humør når de blir overveldet av en lang liste med ting å gjøre for jobben eller dagliglivet. Det kan få deg til å føle deg bedre hvis du får gjort noen ting, selv om de bare setter et lite hull i din lange liste. Evaluer listen din og se om det er ett eller to elementer som kan fullføres raskt. Kryssing av disse elementene kan få deg til å føle deg bedre og kan gi deg fart til å takle et større element.
Trinn 3. Øv takknemlighet og positivitet
Reflekter over dagen eller uken din og tenk på (eller enda bedre, skriv ned) de gode tingene som skjedde. Fokus på de positive aspektene i livet ditt og anerkjennelse av din takknemlighet for gaver fra mennesker og ting i livet ditt, kan få deg til å føle deg lykkeligere.
Tips
- Tell dine velsignelser. Du har sannsynligvis så mange fantastiske ting i livet du kan være takknemlig for.
- Ta en dusj eller et bad. Gjør det så varmt eller så kult du vil, men bruk det som en liten flukt.
- Tenk på noe morsomt! Humor kan forbedre humøret ditt.
- Ta en lur. Du kan være gretten fordi du er sliten.
- Det er vitenskapelig bevist at det å ha et kjæledyr kan hjelpe mennesker til å føle seg bedre om seg selv. Vurder å kose med en katt eller en hund.
- Tenk på din lyse fremtid.
- Katter kan forbedre din emosjonelle tilstand veldig raskt. Bare ett blikk i øynene hennes, og det føles fantastisk og avslappende.
