Alle føler seg nedtonet eller blått av og til. Føler du deg ned, men vil forbedre humøret, føle deg mer optimistisk og føle deg løftet? Du kan prøve å sette deg i bedre humør gjennom å finne raske løsninger, jobbe med mer langsiktige løsninger som livsstilsendringer og endre hvordan du tenker.
Trinn
Metode 1 av 3: Finne raske løsninger
Trinn 1. Tilbring tid med en venn
Ring en venn. Å tilbringe tid med vennene dine, selv om det bare er å se på et fjollete TV -program eller ta en tur, vil ta tankene dine bort fra det som plager deg. Du vil føle deg støttet og mindre alene.
Trinn 2. Gå ut for litt sol
Du kan føle deg ned fordi du ikke får nok sollys. Gå ut når det er sol. 10 til 15 minutter om dagen er alt du trenger. Dette vil øke humøret ditt ved å øke produksjonen av melatonin, et hormon som har effekt på humør og søvn.
Hvis det ikke er solfylt der du er akkurat nå, kjøp et innendørs lys med høy intensitet. Selv om det ikke vil være like effektivt som solskinn, vil det hjelpe på kort sikt
Trinn 3. Flytt
Ta en kort spasertur, gjør noen hoppeknuter, løp på plass, dans rundt i rommet ditt, eller ta en sykkeltur. Selv korte treningsøkter på bare 10 minutter kan være effektive for å redusere stress og løfte humøret.
Hvis du er skadet, funksjonshemmet eller ikke vil trene raskere, kan du prøve noen enkle strekninger mens du står eller sitter
Trinn 4. Start et prosjekt
Å starte et nytt prosjekt vil bidra til å distrahere deg, og som en ekstra bonus vil du få en følelse av prestasjon. Kanskje du takler et prosjekt du har tenkt å gjøre lenge, eller kanskje du blir inspirert til å starte noe nytt. Uansett, begynn med noe lite og hyggelig først for å få deg ut av funk. Noen ideer:
- Organiser bilder
- Puss opp soverommet ditt
- Finn noe smart å gjøre utenfor Pinterest
- Start en blogg
- Vask og rengjør bilen
- Lær et nytt språk
Trinn 5. Lytt til musikk
Velg musikk du liker og som er positiv og positiv. Skru opp og dans den ut. Musikken i seg selv vil aktivere nytelsessentrene i hjernen din og dans vil frigjøre endorfiner, som begge vil løfte humøret ditt. Musikk kan bringe glade minner tilbake, gi deg et boost av energi og la deg slippe ut litt følelser.
Trinn 6. Se en morsom film eller stand-up komedie
Å se på noe morsomt vil sannsynligvis få deg til å le og smile. Å le og smile vil naturlig stimulere lykkeligere følelser, selv om du ikke nødvendigvis følte deg glad til å begynne med. Latter frigjør dopamin i hjernen, noe som løfter humøret, og frigjør også mer oksygen i kroppen, noe som gjør at du kan føle deg mindre stresset og mer avslappet.
Trinn 7. Kos med et kjæledyr
Å bruke tid på å kose med et elsket kjæledyr vil ikke bare få tankene dine til å bekymre deg, men vil også senke blodtrykket og redusere andre fysiske tegn på stress.
Hvis du ikke har et kjæledyr, kan du vurdere å gå til det lokale humane samfunnet eller til et lokalt adopsjonsarrangement i en dyrebutikk. Selv om du ikke kan adoptere et kjæledyr akkurat nå, får du sjansen til å klappe dyr, omgås andre mennesker og kanskje til og med tenke på frivillig arbeid for disse organisasjonene
Trinn 8. Klem noen
Hvis du har en venn eller en du er glad i, gi dem en klem. Klem senker stresshormoner og frigjør oksytocin, noe som kan øke humøret ditt.
Hvis du ikke har noen å klemme, er det greit. Gi deg selv en rask massasje, som kan redusere stresshormoner og senke pulsen. Prøv å gni skuldre, nakke og templer
Trinn 9. Tren dyp pusting
Å få kontroll over pusten vil fokusere tankene dine, senke pulsen, lette spenningen i kroppen og løfte humøret. Finn et rolig og behagelig sted å sitte før du begynner.
- Lukk øynene dine
- Pust sakte inn gjennom nesen i flere sekunder
- Pust sakte ut gjennom munnen i flere sekunder
- Gjenta et ord for deg selv hver gang du puster ut, som "slapp av"
- Gjenta 10 ganger
Trinn 10. Kjøp deg noen blomster
Skaff deg en bukett blomster eller plant noen blomster i en gryte eller hage. Å være rundt farger og dufter fra planter og blomster reduserer stress og følelser av tristhet. Planter og blomster løfter vanligvis humøret mer enn om du nettopp har kjøpt deg en annen gave også.
Metode 2 av 3: Bygg langsiktige løsninger
Trinn 1. Trening
Trening øker kjemikaliene serotonin og dopamin i hjernen. Disse kjemikaliene reduserer stress og er like effektive som antidepressiva. Selv om du trener mildt regelmessig, for eksempel å ta hunden en tur rundt blokken, vil du øke pulsen og øke humøret. Sikt 30 minutter om dagen. Sørg for å velge øvelser som matcher humøret og personligheten din, i stedet for å tvinge deg selv til å gjøre noe du ikke liker.
Trinn 2. Endre kostholdet ditt
Fokuser på mat som er bra for kroppen og hjernen din. Alkohol, sukker og mat som er bearbeidet eller inneholder mye fett kan midlertidig øke humøret ditt, men du vil ofte oppleve et humør og energikrasj like etter at du har spist det. Fokuser heller på
- Å spise fersk frukt og grønnsaker
- Å spise sunt fett, som olivenolje og nøtter
- Begrensning av sukker og kunstige søtningsmidler
- Begrens eller unngå alkohol
- Spise magert protein og komplekse karbohydrater
- Å spise små måltider og snacks noen få timer
Trinn 3. Få bedre søvn
Personer som får færre enn 6 timers søvn per natt har en tendens til å føle seg mer stresset og trist, mens folk som regelmessig får 7 til 9 timers uavbrutt søvn, pleier å rapportere at de er i bedre humør.
Trinn 4. Nyt arbeidet ditt
For å forbedre humøret og mental helse på lang sikt, må du vurdere om du liker jobben din. Det spiller ingen rolle om du får godt betalt, så mye som om du er fornøyd med det du gjør. Utfordrer arbeidet ditt deg? Føler du deg kreativ og produktiv på jobben?
Hvis du ikke liker jobben din, men av en eller annen grunn ikke kan slutte og finne noe annet, kan du gjøre andre aktiviteter og hobbyer som gir deg glede. Så lenge du gjør noe personlig meningsfullt og tilfredsstillende for deg, vil du forbedre humøret
Trinn 5. Lag et positivt sosialt nettverk
Mennesker er sosiale av natur, så sørg for at du ikke isolerer deg fra andre mennesker. Lag et nettverk av støttende mennesker, enten det er venner, familie og/eller kolleger, og samhandle med dem daglig. Omgiv deg med mennesker som vil lytte godt uten å dømme, hjelpe deg med å nå mål og være der for deg i tøffe tider. Hvis du har problemer med å møte nye venner:
- Unngå å bruke så mye tid på å bruke telefonen, datamaskinen eller TV -en. Kom deg ut og samhandle ansikt til ansikt med mennesker!
- Bli med i en støttegruppe, en profesjonell nettverksgruppe eller en klubb.
- Ta en time på treningsstudioet.
- Ta en tur og presenter deg for naboer.
- Frivillig.
Trinn 6. Gjør yoga
Å gjøre yoga noen ganger i uken reduserer symptomer på depresjon, og lar deg fokusere på å puste i stedet for det som bringer deg ned. Strekningen i yoga kan hjelpe til med å åpne flekker på kroppen din som kan lagre spenninger. Noen gode yogastillinger for å øke humøret er:
- Tree pose, som krever at du fokuserer på balanse
- Sideplank, som styrker siden og kjernen i kroppen din
- Twisted lunge, som gir energi og strekker ryggen
Trinn 7. Dyrk en åndelig praksis
Å se innover og berike ditt åndelige liv kan være en kilde til lykke, motivasjon og inspirasjon når ting kanskje ikke går bra i livet ditt. Noen måter du kan styrke din spiritualitet på er:
- Bønn
- Meditasjon
- Går i kirken
Trinn 8. Frivillig
Tenk på en organisasjon eller veldedighet i nabolaget ditt du har ønsket å hjelpe. Ring dem og planlegg, spør hvordan du kan hjelpe, og avtal en tid du kan gå inn for å være frivillig for dem. Å forplikte seg til å ta seg tid til å hjelpe andre, spesielt for en sak du bryr deg om, vil umiddelbart øke humøret.
Trinn 9. Prøv aromaterapi
Aromaterapi kan bidra til å øke produktiviteten og humøret, hovedsakelig fordi luktesansen din er koblet til området i hjernen der følelser blir behandlet. Du kan kjøpe essensielle oljer i din lokale apotek eller på nettet. Bare legg en eller to dråper på en bomullsdott og pust inn når du trenger et løft. Noen essensielle oljer og dufter som er gode humørforsterkere er:
- Lavendel
- Jasmine
- Peppermynte
- Rosmarin
- Sitron
Metode 3 av 3: Endre hvordan du tenker
Trinn 1. Reflekter over det som gikk bra
På slutten av dagen kan du prøve å tenke på tre ting som gikk bra for deg. Spill de tre tingene på nytt i tankene dine og skriv dem ned. På denne måten vil du lure tankene dine til å fokusere på det positive.
Trinn 2. Lys opp noens dag
Å uttrykke takknemlighet og vennlighet mot andre vil ikke bare muntre deg opp, men også andre mennesker. Velg noen viktige mennesker i livet ditt, og send dem en liten påminnelse om hva du liker eller setter pris på om dem.
Trinn 3. Endre dine negative tanker
Når du føler deg ned, vil du sannsynligvis legge merke til at negative tankemønstre begynner å dukke opp. Stopp disse tankene ved å konfrontere dem eller utfordre dem med en positiv mottenkning.
For eksempel, hvis du føler deg ned for ikke å gå ut i det siste på grunn av dårlig vær og jobb, kan du si "Dette vil ikke vare evig. Jeg vet at jeg kan finne ting innendørs for å muntre meg opp i mellomtiden."
Trinn 4. Uttrykk deg selv
Ta deg tid til å lufte det du er frustrert eller nedfor. Selv om det er viktig å ikke tenke for mye eller fokusere altfor mye på det negative, er det også viktig å ikke ignorere dem. I stedet for å fornekte følelsene dine eller holde dem tappet inne, uttrykk deg selv for en pålitelig venn.
Hvis du ikke har lyst til å snakke, kan du vurdere å skrive i en journal, male eller tegne
Trinn 5. Slipp
Hvis du holder på tidligere smerter eller harmer, la dem gå. De fortsetter bare å gi deg smerte og lidelse hvis du fortsatt fokuserer på dem eller tenker på dem. Slipp også eventuelle feil du har gjort tidligere eller bekymringer du har for fremtiden. Du kan ikke kontrollere disse tingene.
