Å ta bedre vare på deg selv tar en stund og skjer ikke over natt. Til slutt lønner det seg når det gjelder personlig velvære, god helse og tillit til at din plass i denne verden er god og viktig.
Trinn
Del 1 av 3: Ta vare på dine fysiske behov
Trinn 1. Få rikelig med søvn
Søvn er en sentral komponent. Du trenger minst syv til åtte eller ni timers søvn. Sov deg selv tidlig hver kveld.
Ta en lur eller siesta tid nå og da. Du fortjener det
Trinn 2. Få mye mosjon
Dette hjelper deg ikke bare med å holde deg i form, men tømmer tankene dine for å tenke rett, gir deg anstendig pauser fra arbeid og studier og bygger utholdenhet.
Hold kroppen i form. Tren, men ikke gå for langt. Begynn å jogge eller løfte vekter sakte og gå inn i din egen kardio -rutine
Trinn 3. Spis sunn, god mat, grønnsaker, frukt, alt som ikke får magen til å gjøre mye vondt
Siden det som får magen til å føle seg bra eller dårlig kan være ganske personlig, kan du lære ved å lytte til kroppen din.
Kok maten i grupper, og tildel deretter porsjoner til frysing. Dette gir deg mer tid i løpet av uken til å gjøre andre ting du liker, enn bare å lage mat; det sikrer også at matvalgene du gjør er sunne, selv når du er sliten
Del 2 av 3: Ta vare på dine følelsesmessige behov
Trinn 1. Godta at egenomsorg er helt ok
Det er ikke selvopptak-det er å sikre at du gir deg sjansen til å være ditt beste jeg, at du tar vare på fysiske, følelsesmessige og åndelige behov, og at alt dette gjør at du kan være en sterkere og mer motstandsdyktig person som kan gi til andre. Selvomsorg er mulig for ditt liv og for å hjelpe andre liv. Det er ikke egoistisk.
Trinn 2. Sett av tid bare for deg
Dette er en tid hvor du gjør det du liker helt, enten det er hvile, en hobby eller ta kontakt med venner. Å nekte deg selv denne gangen kan føre til følelser av frustrasjon, utbrenthet og en følelse av mangel på hensikt i livet. Blokker meg tid i dagboken hver uke, og bruk den utelukkende på deg.
Ikke vær et stress -rot 24/7. La alltid en liten brøkdel av dagen være dedikert til det du liker å gjøre. Dette holder deg tilregnelig og mer avslappet. Gå du
Trinn 3. Lær å si nei
Når mange legger press på deg for å oppfylle forventningene og gjøre ting for dem, kan det bli overveldende. Du kan føle at alt du gjør er folk, og aldri si hva du egentlig synes. I så fall tar dette ikke vare på deg selv, det strekker deg for tynn. Sjekk hvordan du sier nei uten å føle deg skyldig for noen tips om hvordan du tar tilbake strømmen.
- Sjekk deg selv når du synes det er for mye - hvis du prøver å være alle andres anker, kan du bare drukne under den forventningsbølgen.
- Spør deg selv: "Sier jeg ja til X også å si nei til meg selv?" Svaret vil være mest avslørende.
Trinn 4. Arbeid gjennom følelser som forårsaker angst, sinne eller harme
Unngå å la disse følelsene bygge seg opp i fester –– i stedet ta tak i dem når de oppstår, slik at du kan håndtere det som driver dem og få deg til å føle mangel på kontroll eller tap av ro.
Hvis det føles feil, ikke gjør det eller utsett deg selv for det. Det er ikke noe for deg
Trinn 5. Ta tak i frykten din
Frykt underbygger mange begrunnelser for ikke å ta godt vare på deg selv, for eksempel å jobbe deg ned i bakken eller forsømme å sette dine behov foran andre noen ganger. Du kan ha frykt for tap av mennesker, forhold, eiendom eller gjenstander. Uansett hva som er kilden til disse fryktene, kan du takle dem slik at du kan leve livet uten å bli drevet av eksterne bekymringer og i stedet kan ta informerte beslutninger om å bare ha menneskene og tingene i livet ditt som virkelig betyr noe.
Noen frykt kan bare løses ved å fjerne giftige mennesker fra livet ditt. Dette kan være vanskelig å gjøre, men er avgjørende for å holde deg hel og ha kontroll over din egen skjebne. Se Hvordan håndtere giftige mennesker for mer informasjon
Trinn 6. Bli forelsket ofte
Ikke bare med den spesielle personen, men med livet ditt, med skjønnheten rundt deg, med de fantastiske delene av dagen din, med de spesielle øyeblikkene. Lær å få øye på de fantastiske tingene i det hverdagslige og hektiske. Disse vil hjelpe deg med å ta bedre vare på deg selv ved å redusere negativiteten.
Bli forelsket i å ta vare på deg selv. Gjør det til et daglig ritual, for å gjøre de små tingene som gir omsorg for deg
Trinn 7. Hvil ofte
Dette handler mer om å sove. Det handler om å ta en pause fra andre mennesker, fra jobb, fra gjøremål og bare være. Minn deg selv på at et tomt kar ikke kan gi mer –– hvile gjenoppretter essensen av å gi og gjøre, så sørg for å ta godt vare på deg selv ved å la deg selv tilstrekkelig hvile.
Del 3 av 3: Ta vare på utseendet ditt
Trinn 1. Hold deg ren
Ta et bad eller en dusj minst en gang om dagen. Bruk duftende såpe eller gel du liker.
Trinn 2. Hold håret i god stand
Velg en stil som fungerer for deg og får deg til å føle deg trygg og glad. Hvis du ikke har godt hår eller mangler hår i det hele tatt, kan du søke andre måter å skinne på, for eksempel å ha på deg vakre skjerf eller få en stil som reduserer mengden pleie håret ditt trenger.
- Bruk sjampo og balsam hver gang du vasker håret.
- Puss håret ditt hver dag. Dette bidrar til å opprettholde sin sunne glans og utseende.
- Prøv å unngå å påføre varme på håret ditt. Enten du krøller eller retter det ut, er det best å la låsene ligge naturlig.
Trinn 3. Ta godt vare på huden din
Sett på lotioner for å fukte huden og ansiktet ditt.
Trinn 4. Trim neglene og klipp dem
Prøv å få skitt ut av dem hver dag. På den måten vil de se like rene ut som glass.
Trinn 5. Behandle flass
Det er naturlig. Nesten alle har det, selv om det er mer merkbart i mørkere hår. Bruk en flasssjampo og en fintannet kam for å kvitte deg med flass, og sørg for å pusse håret regelmessig.
Trinn 6. Få en hårklipp som matcher ansiktsstrukturen din
Ikke bli sur hvis du har et mykt ansikt. Du vil ha noe som matcher din personlighet og som også matcher beinstrukturen din. Gå til en salong og de vil ha fagfolk som hjelper deg.
Trinn 7. Skrubbe ansiktet med såpe og vann når du er ferdig med å bruke sminke, lotioner eller andre produkter
Selv om du ikke bruker sminke, er det viktig å rengjøre ansiktet regelmessig for å fjerne skitt og føle deg frisk.
Trinn 8. Puss tennene minst to ganger om dagen og bruk tanntråd hver dag
Bruk munnvann for å holde pusten alltid frisk.
Trinn 9. Velg klærne som passer din kroppstype
Dette betyr å prøve klær for passform, ikke for etikettens størrelse. Hvis dette betyr at du bruker en blanding av små, mellomstore og store, så vær det! Hver kropp er forskjellig, og det som til syvende og sist er viktig er at den ser bra ut, ikke at den er av samme produsentstørrelse. Velg også farger som ser bra ut på deg, de som matcher øyefarge, hårfarge og hudtone.
Trinn 10. Kast bort noen av forslagene ovenfor som rett og slett ikke fungerer for deg
Kroppen din er best kjent av deg, og hva den trenger kan bare bestemmes av deg. Det du trenger å gjøre er å ta hensyn til disse behovene, som endres over tid.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Finn og pleie måtene som hjelper deg med å lade opp.
- Kast bort tingene som holder deg tilbake - det er bare useriøst med mindre det er nyttig eller virkelig forbedrer livet ditt. Hvis det er i veien, hvis det er ment for "en dag", men den dagen har ikke kommet på årevis, så er det kanskje ikke meningen at det skal være i livet ditt. Se How to declutter for flere ideer.
- Husk at ingen andre vil ta deg tid til å ta vare på deg, siden du kan ta vare på deg selv. Etter barndommen er du ansvarlig for dette aspektet av din egen omsorg.
- Det kan være viktig å oppsøke en terapeut hvis du har problemer med følelsesmessige eller fysiske problemer som får deg til å skade deg selv eller forsømme deg selv. Livet er ikke ment å handle om konstant selvberøvelse og selvhat. Du er like dyrebar som neste person.
- Få rikelig med utendørs tid og sollys. Nyt å være ute ved å gjøre aktiviteter du synes er enkle, interessante og morsomme.
Advarsler
- Slutt å vente på at noen skal redde deg eller gjøre ting bedre. Bare du kan gjøre disse tingene for deg selv. Dessuten, hvis du forventer at noen skal gjøre ting bedre for deg, risikerer du å miste deg selv i stedet for å ta vare på deg selv. Fortell deg selv at "jeg har fått min egen rygg" som Maya Angelou en gang sa. Det er en fin måte å minne deg selv på at du er hovedkilden til egenomsorg.
- Ikke si onde ting for deg selv. Hva er poenget? Hvis du sier dårlige ting til deg selv, blir det for lett å videreformidle dette til andre mennesker, noe som gjør hele livet ditt til et rot med negative tanker.
- Selv om sladder er en iboende menneskelig egenskap, er for mye av det skadelig og potensielt undergraver ditt eget velvære. Prøv å tøyle det inn og lær deg selv å tenke bedre på andre.
