Å ta vare på deg selv kan føles som en veldig stor oppgave, men det trenger ikke å være overveldende. Lær å håndtere din fysiske, mentale og følelsesmessige helse slik at du kan nyte det daglige livet mer og redusere risikoen for ulike helseproblemer senere på veien. Fra å få tilstrekkelig søvn til å sette sunne grenser, vil du bli fornøyd med hvor raskt du merker en forskjell i livskvaliteten din når du begynner å prioritere helsen din.
Trinn
Metode 1 av 2: Ta vare på dine psykiske og følelsesmessige behov
Trinn 1. Ta deg tid til å sjekke inn med deg selv hver dag
Hvis du liker å journalføre eller holde lister, kan du bruke noen minutter på slutten av hver dag til å reflektere over hva som gikk bra, hvordan du følte deg og alt som var opprørende. Hvis du ikke er fan av å skrive ned ting, ta et par minutter å sitte stille og tenke på dagen din. Still deg selv denne typen spørsmål:
- Hva gjorde meg lykkeligst i dag?
- Hva er det positive i livet mitt?
- Hva utsetter jeg eller utsetter jeg?
- Hvis jeg hadde tid, hva ville jeg gjerne gjort?
- Er det negativitet jeg kan fjerne fra livet mitt?
Trinn 2. Innlemme mer glede i livet ditt for å øke din følelse av velvære
I stedet for å fokusere på tingene du ikke har, velger du å fokusere på det du har. Forplikt deg til å finne det gode i hver dag; du kan til og med prøve å holde en "gledeliste" der du skriver ned ting som skjer i løpet av dagen som gjør deg glad.
- Ta deg tid til å gjøre ting som gir deg glede også, som å lytte til musikk, danse, lage mat, lese eller gå på en yogatime. Gjør disse tingene til en prioritet, slik at uken din er fylt med aktiviteter som gir glede.
- På samme måte kan det å ta deg tid til å le hver dag øke din følelsesmessige helse. Omgiv deg med folk som får deg til å le eller prøv å se på en morsom film eller stand-up-komiker for å gi deg selv en sårt tiltrengt latterterapi.
Trinn 3. Sett grenser for tid og rom, slik at du kan ta vare på deg selv
En grense kan være mellom deg og en annen person, eller den kan settes opp for å beskytte tiden din slik at du kan ta vare på deg selv. Her er noen vanlige måter du kan sette opp sunne grenser i livet ditt:
- Administrer arbeidsstress ved å sjekke e -posten din to ganger om dagen i stedet for å få en konstant tilstrømning av varsler.
- Slå av telefonen når du er sammen med dine kjære, slik at du ikke blir distrahert fra det som skjer i nåtiden.
- Ta avstand fra noen som er følelsesmessig trengende og som utnytter deg.
- Be venner om å sende en sms eller ringe før de kommer bort i stedet for bare å komme inn.
Trinn 4. Lær å si "nei", slik at du ikke overbetaler tiden din
Når noen ber deg om å gjøre noe, ta deg et minutt til å sjekke inn med magen din og kalenderen din for å se om det er rimelig for deg å godta det. Hvis det ikke er det, kan du si noe som: "Takk for at du spurte, men jeg må gå denne gangen" eller "jeg skulle ønske jeg kunne, men de neste ukene er veldig hektiske for meg."
Et godt spørsmål å stille deg selv når du prøver å bestemme deg for om du skal forplikte deg til noe, er: "Hvis jeg sier" ja "til denne muligheten, hva sier jeg" nei "til?"
Trinn 5. Reduser stressmengden i livet ditt, slik at du kan nyte ting mer
Hvis du er stresset hele tiden, kan det påvirke din fysiske, mentale og følelsesmessige helse. For å redusere stress, prøv å gjøre noe fysisk, som å trene eller få massasje. Du kan også prøve å meditere, fjerne deg selv fra stressende situasjoner eller jobbe med tidsstyringen din.
- For eksempel, hvis du ofte er stresset fordi du har en tendens til å løpe sent, må du sette en alarm i 10 minutter før du må reise hjemmefra.
- Det er ikke sikkert du alltid kan komme deg ut av stressende situasjoner, så fokuser på tingene du kan kontrollere. For eksempel kan det hende du ikke bare kan slutte med en stressende jobb, men du kan sette grenser slik at jobben din ikke går inn i tiden din.
Trinn 6. Ta kontakt med venner regelmessig for å bygge et sterkt støttenettverk
Forhold er super viktige for din mentale og følelsesmessige helse, så ikke forsøm vennene dine selv om livet ditt er travelt. Ta kontakt med andre, be dem snakke i telefon eller møtes, og bytt på å dele, lytte og ha det gøy sammen.
Hvis du sliter med å se vennene dine på grunn av timeplanen din, kan du skrive eller ringe dem for å fortelle dem at du tenker på dem og vil koble deg til. Kanskje du kan planlegge en frokosttid tidlig på morgenen før jobb eller til og med løpe ærender eller gjøre lekser sammen
Trinn 7. Utfordre deg selv til å lære noe nytt for å holde hjernen glad
Et engasjert og utfordret sinn kommer til å bli mye sunnere enn det som kjeder seg. Hent en ny hobby, lær et nytt språk, reis et sted du aldri har vært før, ta en time på din lokale høyskole, bli med på et treningsstudio eller gjør noe annet du alltid har vært nysgjerrig på.
- Internett er en flott ressurs for å lære nye ting. Du kan finne blogger, videoer, nettsteder og bøker som kan lære deg nesten alt du ønsker å lære.
- Hvis du begynner å lære noe nytt og finner ut at det ikke er noe for deg, er det greit! Ikke tving deg selv til å fortsette. La det gå og velg noe nytt å fokusere på.
Trinn 8. Snakk til deg selv på en snill måte for å oppmuntre til et positivt syn
Vær oppmerksom på hva den lille stemmen i hodet ditt sier til deg-sjansen er stor for at det kanskje ikke er bra! Selvtillit, usikkerhet og til og med selvhat er vanlige ting som alle av og til håndterer. Identifiser tingene du sier til deg selv og om deg selv, og erstatt utsagnene med positive bekreftelser.
- For eksempel, hvis du ofte tenker: "Jeg er dum, det er ingen måte jeg kan gjøre dette på," prøv å omformulere tanken til noe som "Det er greit at dette er vanskelig, og jeg kan gjøre harde ting."
- Hvis du forteller deg selv dårlige ting om kroppen din eller personligheten, kan du prøve å fokusere på tingene om deg selv du elsker eller vil elske. For eksempel, i stedet for å si: "Jeg er så feit og stygg", si: "Kroppen min er i stand til fantastiske ting. Jeg er takknemlig for det."
- Det kan ta lang tid å slutte å snakke negativt om deg selv, så vær tålmodig med deg selv. Inkrementelle babysteg vil til slutt gi en stor endring i livet ditt.
Trinn 9. Koble fra elektronikken for å redusere stress og øve oppmerksomhet
Å være konstant forbundet med andre kan være en velsignelse og en forbannelse, og noen ganger er det sunt å koble fra, koble deg selv og koble deg til verden rundt deg. Prøv å sette i gang en "koble fra" dag eller periode hvor du slår av telefonen, slår av fjernsynet og lukker den bærbare datamaskinen. Sinnet ditt vil begynne å slappe av, og du kan til og med oppdage at ting som virket overveldende før, er mye mer håndterbare enn du trodde.
Du kan til og med prøve en "mini -plugg" der du slår av telefonen hver kveld en time før sengetid og ikke slår den på igjen før en time etter at du har våknet om morgenen
Prøv dette:
Utfordre deg selv til å koble fra elektronikken din 1 dag i uken i en måned. På slutten av måneden, reflektere over hvordan stressnivået ditt har endret seg.
Trinn 10. Søk profesjonell hjelp hvis helsen din forstyrrer livet ditt
Kanskje du trenger å be en venn eller et familiemedlem om hjelp, eller kanskje du må oppsøke en profesjonell for å få hjelp med angst eller depresjon. Det er ingen skam å innrømme at du trenger hjelp-husk at du gjør ditt beste, og alle trenger noen ganger hjelp.
- Å be om hjelp kan være så enkelt som å be noen om å hjelpe deg med å fullføre et arbeidsprosjekt, kjøpe dagligvarer eller se på barnet ditt, slik at du kan ha litt tid alene.
- Hvis din følelsesmessige og psykiske helse gjør det vanskelig for deg å gjøre jobben din, komme deg ut av sengen eller nyte ting du pleide å gjøre, ring en profesjonell for å avtale en avtale for å få den typen hjelp du trenger.
Metode 2 av 2: Fokus på din fysiske helse
Trinn 1. Tren 4-5 ganger i uken for å holde kroppen sterk
Hvis du ikke allerede gjør det, kan du legge til flere 30-minutters treningsøkter i den ukentlige rutinen din. Gjør noe du liker, som å gå, jogge, sykle, vektløfte, svømme eller spille en slags gruppesport. Kroppen din vil føle seg bedre, og endorfinene vil også øke din følelsesmessige helse.
Hvis du sliter med å passe på treningen, kan du prøve å planlegge den i kalenderen din, slik at den blir steinet. Behandle det som en legetime eller et viktig møte
Trinn 2. Hold deg hydrert ved å drikke 8-10 glass vann hver dag
Vann gjør underverker for kroppen din! Drikk nok vann hver dag for å hjelpe organene dine til å løpe mer effektivt, få huden til å se bedre ut og holde deg energisk og årvåken.
Prøv å drikke et glass vann hver morgen når du først våkner for å starte din daglige rutine
Tips:
Last ned en vannsporingsapp til telefonen for å holde oversikt over hvor mye vann du drikker hver dag. Det kan hjelpe deg med å finne tidspunktene du sliter med å drikke nok.
Trinn 3. Gjør nok søvn til en prioritet, slik at kroppen din kjører på sitt beste
Hvis du er tenåring, prøv å få 8-10 timers søvn om natten; hvis du er eldre enn 18 år, sikter du på 7-9 timers søvn. Legg deg til å sove og våkne opp på samme tid hver dag for å få kroppen din i rutine.
- Prøv å stille en alarm i 30 minutter før du vil legge deg. Når alarmen går, må du slå av elektronikken og starte rutinen for sengetid, slik at sjelen og kroppen kan begynne å slappe av.
- Å holde rommet mørkt og kjølig kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.
Trinn 4. Ta deg tid til å hvile når kroppen din føler seg slitt
Det er vanlig å føle et stort press for å presse gjennom og være produktiv, selv når kroppen din sier at du skal bremse ned. Når du merker at du føler deg slitt, må du være bevisst på å ta deg tid til å hvile, enten det er å avbryte kveldsplaner for å slappe av hjemme eller planlegge en dag for "ingen planer" i kalenderen din.
Hvis du presser deg selv når kroppen din forteller deg at den trenger hvile, risikerer du å senke immunsystemet og gjøre deg syk. I tillegg vil en sliten kropp og sjel ikke være like produktiv som hvile
Trinn 5. Øv god hygiene slik at du ser og føler deg bedre med deg selv
Å ha gode hygienevaner kan bidra til å forhindre helseproblemer senere på veien. Prøv å innlemme disse forskjellige typene hygiene i din daglige rutine:
- Tannhygiene: Puss tennene minst to ganger om dagen, bruk tanntråd en gang om dagen, og besøk tannlegen for en sjekk en gang i året.
- Fysisk hygiene: Dusj eller ta et bad hver 1-2 dag og bruk deodorant hver dag.
- Håndhygiene: Vask hendene etter at du har brukt badet, rør på noe skittent, og før og etter at du håndterer mat.
Trinn 6. Unn deg spesielle rutiner for egenomsorg for å skjemme deg bort
Hårmasker, ansiktsmasker, manikyr, pedikyr, avslappende bad, spadager, massasjer og andre lignende aktiviteter er fantastiske måter du kan gi sinn og kropp litt ekstra TLC. Du kan bestille time hos en profesjonell, eller nyte å gjøre ting selv hjemme.
Prøv å gjøre noe spesielt for deg selv en gang i uken, så det er noe du alltid kan se frem til
Trinn 7. Unngå usunne vaner, for eksempel røyking og drikking, slik at du føler deg bedre
Hvis det er en dårlig vane du vil slutte, begynn med å lage en liste over grunnene til at du vil slutte å gjøre denne aktiviteten. Velg en vane om gangen å jobbe med, og prøv å erstatte den dårlige vanen med noe godt for deg.
- For eksempel, i stedet for å gå utenfor for en røykepause, ta de 5-10 minuttene å ta en rask tur i stedet. Eller begynn å tilsette et glass vann mellom hver drink du trenger for å bremse alkoholforbruket.
- Hvis du er avhengig, snakk med en profesjonell for å få noen konkrete skritt for å bryte syklusen.
Trinn 8. Verdsetter kroppen din ved å spise et sunt kosthold
I stedet for å se mat som "god" eller "dårlig", fokuser du på å spise ting du vet får kroppen til å føle seg bedre. Spis generelt mer frukt, grønnsaker, proteiner og kalsium for å hjelpe kroppen din til å løpe bedre. Hvis du har allergier eller kostholdsbegrensninger, ta dem på alvor.
- Hvis du sliter med å spise det du vil spise, kan du prøve å lage en måltidsplan for en uke om gangen. Skriv ut hva du vil spise til frokost, lunsj, middag og snacks, og handle dagligvarer, så har du alt du trenger.
- Husk at det ikke er noe galt i å ha en godbit, enten det er en stor, saftig burger eller et deilig stykke sjokoladekake. Bare husk å balansere godbitene med sunne alternativer, slik at kroppen din ikke begynner å føle seg treg.
