Lav selvtillit kan felle deg i en forferdelig syklus: jo verre du føler om deg selv, jo mer slår du deg selv. Selvhjelpsråd faller ofte flatt fordi disse kampene får deg til å føle deg maktesløs: hvis du ikke har kontroll over dine egne tanker, hvordan skal du endre dem? Svaret ligger i å endre vanene dine. Behandle deg selv som om du er verdt det, og du vil trene hjernen din til å tro sannheten: at du fortjener respekt akkurat som alle andre fantastiske, feilaktige mennesker.
Trinn
Metode 1 av 12: Spørsmål om dine egne negative tanker
2 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Utfordre tankemønstre som bare fokuserer på feil og mangler
Når vi sliter med selvfølelsen, er ikke hjernen vår alltid vår venn. Det krever øvelse å trene tankene dine til bedre vaner, men det første trinnet er å gjenkjenne løgnene det forteller deg:
- Innse at det å føle seg som en fiasko ikke gjør deg til en fiasko.
- Sjekk bevisene for konklusjonene dine. En venn som ikke reagerer på teksten din, betyr ikke at de hater deg, selv om den negative tankespiralen kan få den til å føles slik.
- Innse at positive hendelser fortjener ditt fokus også. En negativ kommentar bør ikke stoppe deg fra å sette pris på ros.
Metode 2 av 12: Svar på dine feil og feil med medfølelse
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Du trenger ikke å fordømme deg selv for hver feil
Studier viser at å svare på dine egne feil med medfølelse ikke bare hjelper på selvfølelsen din, men også gjør deg til en mer dyktig og spenstig person. Skyv tilbake mot den indre kritikeren som blåser ting ut av perspektiv:
- Svært få ting i livet er "alt eller ingenting". Selv om noe ikke gikk som du hadde håpet, betyr det ikke at det ikke kom noe godt ut av det i det hele tatt.
- En fiasko definerer deg ikke for alltid. Spørsmål om den følelsen av håpløshet ved å fortelle deg selv "Ting gikk ikke min vei, men det betyr ikke at det alltid vil være sant. Jeg kan ikke forutsi fremtiden."
- Selv når du gjør feil, fortjener du godhet. Hvis du føler deg skamfull eller avsky for deg selv, kan du se på favorittprogrammet ditt eller bestille komfortmat. Ikke straffe deg selv ved å holde tilbake tingene som hjelper deg å takle.
Metode 3 av 12: Bekjemp perfeksjonisme med realistisk tenkning
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Umulige standarder er en sikker måte å senke selvfølelsen på
Smerter du over å gjøre hver oppgave perfekt, eller utsetter du og gir opp oppgavene fordi du føler at du ikke kan lykkes med riktig standard? Denne perfeksjonismen sliter med ditt selvbilde og forstyrrer din evne til å fungere. Minn deg selv på mer realistiske perspektiver på minst daglig, selv om du egentlig ikke tror dem først:
- "Det er greit at noen ikke liker meg. Bokstavelig talt er ingen universelt elsket."
- "Jeg prøvde mitt beste, og det er alt som noen kan gjøre."
- "Det er urimelig å forvente perfeksjon. Ingenting er perfekt, og det er greit."
Metode 4 av 12: Argumenter mot negative tanker
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Gjør interne monologer til en toveis samtale
Forskning og terapeutisk praksis viser at dette kan bidra til å overvinne grusomme og lite hjelpsomme "indre kritikere". Ved å svare på negative tanker med en egen, mer støttende stemme, distanserer du tankene fra din selvfølelse, og lærer å kritisere deg selv på snillere og mer produktive måter.
- For eksempel, hvis du synes du tenker "Jeg er så forferdelig, alle hater meg", kan du tenke deg at som noen andre snakker: "Du er så forferdelig, alle hater deg."
- Når du snakker som deg selv, kan du argumentere mot denne "andre stemmen" (mentalt, høyt eller på papir). "Venninnen min Sarah synes ikke jeg er forferdelig."
- Kom med moteksempler for å bevise at den "indre kritikeren" tar feil: "De hater meg ikke, de sendte meg bursdagskort."
Metode 5 av 12: Si nei når du trenger det
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Verdsetter dine egne behov i stedet for å forplikte deg for mye
Respekter dine egne grenser og lær å si nei til forpliktelser som ikke er verdt stresset. Det automatiske "ja" som svar på enhver forespørsel er en form for "mennesker-behagelig": å sette alle andres ønsker foran dine egne. Her er noen måter å gjøre det enklere å si:
- Stall med "Jeg kommer tilbake til deg" eller "Jeg skal tenke på det."
- Sett harde grenser, uten å be om unnskyldning eller komme med unnskyldninger: "Jeg er ikke tilgjengelig for å jobbe i helgene" for en klient eller "jeg kan ikke ta samtaler i løpet av arbeidsdagen" til en følelsesmessig trengende venn.
Metode 6 av 12: Sett pris på det du har
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er greit å være fornøyd med hvor du er
Å ikke sette pris på seg selv fører ofte til endeløs jakt etter mål. Kanskje du sammenligner deg selv med andre mennesker og prøver å "ta igjen" dem, eller kanskje du føler at det er visse ting du "skal" ønske deg. Uansett er du ikke tro mot deg selv når du ikke setter pris på det du allerede har.
- Nevn de tingene i livet ditt som du er stolt av og som gjør deg glad. Verne om disse tingene og ikke ofre tid med dem unødvendig.
- Gjennomgå målene dine i karrieren, dating og andre områder av livet ditt. Hva slags liv ønsker du virkelig?
Metode 7 av 12: Vær ditt autentiske jeg
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Uttrykk hvem du egentlig er i stedet for hvem du "burde" være
Føler du at du må skjule dine meninger og personlighet for å gjøre andre mennesker lykkelige? Ta kontakt med kjerneverdiene dine for å slippe unna din selvtillit.
- En måte å starte denne prosessen på er å identifisere øyeblikk som får deg til å føle deg uautentisk (enten tidligere eller når de skjer med deg). Ha en dialog med deg selv: hva er din "uautentiske" side redd for? Hva skulle ditt autentiske jeg ønske at den kunne gjøre?
- Stol på instinktene dine om hvilken scene som er riktig for deg, hvilke mennesker som er riktige for deg å være sammen med, og hvilken karriere du skal satse på. Du kjenner deg selv best og hvordan du får mest mulig ut av det du har å tilby verden.
Metode 8 av 12: Forbedre kroppsbildet ditt
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Kutt kilder til negativt kroppsbilde ut av livet ditt
Omformulere dårlig kroppsbilde som et psykisk problem, ikke et fysisk. Vanlige fysiske "løsninger" som slanking fører ofte til verre depresjon og angst, og kan sette deg i en vektsag som faktisk skader helsen din. Dette er ikke et valg mellom å akseptere deg selv eller bli sunn. Å lære å se og tenke på kroppen din uten giftig negativitet er et viktig skritt for helsen din, både fysisk og psykisk.
- Følg med på sosiale medier og slett apper som får deg til å føle deg dårlig om deg selv.
- Ta en pause fra TV og andre medier fulle av idealiserte kropper.
- Unngå folk som utløser negative tanker, eller be dem om ikke å ta opp utløsende temaer rundt deg.
- Snakk med en psykolog hvis du konstant er fokusert på vekt, størrelse, kosthold eller trening.
Metode 9 av 12: Øv egenomsorg som får deg til å føle deg tilstede
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Finn aktiviteter som fokuserer deg i øyeblikket
Selv når vi har ledig tid, bruker mange av oss det på aktiviteter som ikke lar oss lade opp skikkelig. Effektiv egenomsorg gjør deg mer bevisst på hva du føler og holder deg fokusert på den opplevelsen. Enten du er til yoga eller videospill, bør aktiviteten kvele deg med en positiv følelse, om den følelsen er rolig, undring eller spenning.
- Å komme gjennom en huskeliste hjelper "fremtiden deg", men det hjelper deg ikke å lade opp nå. Hvis du ikke kan slappe av når det er gjøremål hjemme, kan du gå en tur eller komme deg ut i naturen.
- Numbing deg selv med passiv skjermtid eller alkohol distraherer deg fra deg selv og dine behov, i stedet for å fokusere oppmerksomheten din på dem. Planlegg en aktivitet med en venn hvis du har problemer med å motstå disse fristelsene mens du er alene.
Metode 10 av 12: Stol på støttende mennesker under kriser
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Stol på venner for perspektiv og oppmuntring
Noen ganger føles det som en catch-22 å forbedre selvfølelsen når alt du trenger å jobbe med er din selvkritiske hjerne. Del dine bekymringer og til og med din selvforakt med noen som bryr seg om deg, og lytt til dem dele sitt eget perspektiv (som vanligvis er mer nøyaktig og realistisk).
Hvis du ikke har noen å snakke med, kan du prøve å forestille deg kampene dine med en annen person. Skulle du tro at noen andre er late i din situasjon? Eller vil du være sympatisk?
Metode 11 av 12: Fremme regelmessig forbindelse med andre
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Ta affære mot ensomhet
Sosialiser med andre mennesker minst en gang i uken, hver uke. Forbindelse med andre er et kritisk verktøy for å få oss utenfor vårt eget hode og minne oss om at vi er vanlige, ufullkomne mennesker akkurat som alle andre.
- Når omstendigheter gjør hangouts vanskelig, finn det nest beste alternativet. En halvtimes videochat er et flott alternativ når ingenting annet er mulig.
- Selv å koble til en fremmed på gaten kan ha en bemerkelsesverdig positiv effekt. I flere eksperimenter likte pendlere på offentlig transport som snakket med andre passasjerer og følte seg bedre etterpå-selv om mange av dem beskrev seg selv som innadvendte og spådde at de ville hate det.
Metode 12 av 12: Frivillig tid til å hjelpe andre
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Å hjelpe andre styrker følelsen av tilhørighet og handlefrihet
Begge disse effektene hjelper igjen med selvfølelse. Frivillig på et lokalt program, for eksempel et hjemløs ly, eller gjør uformelle arrangementer i ditt sosiale nettverk.
Nye foreldre kan for eksempel alltid bruke hjelp til rengjøring, matlaging eller barnepass. Frivillig arbeid kan til og med være så enkelt som å tilbringe tid med en ensom slektning som setter pris på din bedrift
Tips
- Det er mennesker som kan bringe deg ned og folk som inspirerer deg til å heve seg over situasjonen din. Du bestemmer hvem du skal tilbringe tid med.
- Husk at du har mye å tilby andre. Hvis du noen gang har lyst til å krølle deg sammen og gjemme deg, tenk på talentene og evnene du vil frata andre mennesker. Disse evnene er viktige for verden. Innse at du er viktig.
