Enten dagen din ble ødelagt av en forferdelig hendelse eller en rekke mindre irritasjoner, kan en dårlig dag få deg til å føle deg trist, engstelig og stresset. Du kan begynne å komme deg på rett spor igjen etter en dårlig dag ved å bruke litt tid på å håndtere følelsene dine. Hjelp deg selv til å føle deg bedre fysisk og følelsesmessig ved å praktisere egenomsorg og gjøre noe avslappende. Ikke vær redd for å kontakte en venn, et familiemedlem eller en profesjonell hvis du trenger litt ekstra støtte.
Trinn
Metode 1 av 3: Å håndtere negative følelser
Trinn 1. Fokuser på dine fysiske sanser hvis du føler deg stresset eller engstelig
Det er viktig å gi deg tid til å behandle de negative følelsene du opplever. Så snart du klarer det, ta et par minutter å bare puste og fokusere på det du ser, lukter, føler og hører. Dette vil hjelpe deg med å jorde deg i øyeblikket og bryte syklusen av stress og angst.
Hvis du kan, kan du finne et stille sted hvor du kan være alene, uten forstyrrelser
Trinn 2. Reflektere over følelsene dine uten dom
Det er greit å føle seg opprørt når du har en dårlig dag. I stedet for å ignorere følelsene dine eller prøve å få deg til å muntre opp, ta et øyeblikk å identifisere og erkjenne det du føler. Å sette navn på følelsene dine kan hjelpe dem til å virke mindre overveldende.
- For eksempel kan du tenke for deg selv: "Jeg føler meg skuffet og sint på meg selv for å ha fått en dårlig karakter på oppgaven."
- Ikke prøv å dømme eller analysere følelsene dine-for eksempel, ikke si til deg selv: "Det er latterlig å være så opprørt over dette!" Bare legg merke til følelsene dine og la dem være.
Trinn 3. Prøv å identifisere kilden til dine negative følelser
Reflekter over de negative følelsene du opplever, og tenk på hva som kan ha utløst din dårlige dag. Var det stress på jobben? Angst over en test? Frustrasjon mot noen du kjenner? Prøv å merke kilden til den dårlige dagen din med tre ord eller færre. For eksempel: "frustrasjon med Lisa" eller "stress fra klienter".
Studier viser at den enkle handlingen å sette ord på følelsene dine dramatisk kan redusere effekten av disse følelsene
Trinn 4. Erkjenn at ikke alle dårlige dager har en åpenbar årsak
Noen ganger kan du oppleve dager hvor du føler deg ned, engstelig eller utmattet uten noen åpenbar grunn. Dette gjelder spesielt hvis du sliter med problemer som depresjon eller angst. Hvis dette skjer med deg, må du minne deg selv på at du ikke trenger en grunn til å føle deg dårlig-noen dager er bare vanskeligere enn andre. Hvis du ikke kan identifisere en årsak til humøret ditt, må du heller fokusere på å hjelpe deg selv med å føle deg bedre i øyeblikket.
- For eksempel kan du ta en drink med vann eller spise en sunn matbit. Hvis du er sliten, ta en kort pause fra det du gjør og hvile.
- Du kan også prøve noen få enkle stressavlastende aktiviteter, som å gå en tur, meditere eller gjøre litt yoga.
Trinn 5. Del følelsene dine med noen du stoler på
Det kan være fristende å holde det mørke humøret for deg selv, spesielt i et travelt felles miljø som kontoret eller klasserommet. Imidlertid kan det å få kontakt med andre mennesker når du er nede hjelpe deg å føle deg bedre.
Ta kontakt med en venn, en du er glad i eller en pålitelig kollega. Si noe som: "Hei, jeg har en tøff dag. Tenk om jeg får luftet litt?"
Trinn 6. Minn deg selv på at det du opplever er midlertidig
Når du er midt i en dårlig dag, er det lett å føle at ting vil være forferdelig for alltid. Husk imidlertid at denne dårlige dagen ikke vil vare evig, og det vil heller ikke de tingene du føler akkurat nå.
- Bare fordi en dårlig opplevelse er midlertidig, betyr ikke det at følelsene dine om det den gangen ikke er gyldige. Vær tålmodig med deg selv og gi deg selv tid til å bli opprørt.
- Du kan si til deg selv noe sånt som: "Denne dagen har vært forferdelig, og jeg føler meg veldig lei av det akkurat nå, men i dag vil ikke vare evig." Prøv å se på morgendagen som en mulighet til å begynne på nytt.
Metode 2 av 3: Trening av stressavlastende aktiviteter
Trinn 1. Gjør dype pusteøvelser
Å puste dypt kan signalere hjernen og kroppen din til å slappe av, og umiddelbart hjelpe deg med å føle deg litt bedre når du er under stress. Hvis du føler deg overveldet eller opprørt, ta 3 til 10 dype, kontrollerte pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Pust slik at magen din ekspanderer, i stedet for brystet.
- Hvis du kan, kan du finne et stille sted å sitte eller ligge mens du puster. Legg den ene hånden på magen din og den andre på brystet slik at du kan føle bevegelsene i kroppen din. Lukk øynene og fokuser på de fysiske følelsene av å puste.
- Hvis du har tid, kan du også prøve mer avanserte pusteøvelser. Prøv for eksempel å puste sakte inn i 4 tellinger, holde pusten i 7 tellinger og puste ut i 8 tellinger. Gjenta denne prosessen 3 til 7 ganger.
Trinn 2. Fokuser på en kreativ aktivitet
Kreative aktiviteter er ikke bare beroligende, men de kan være et sunt utløp for dine følelser og frustrasjoner. Hvis du har en dårlig dag, kan du prøve å sette av noen minutter til å gjøre noe uttrykksfullt, enten det er å tegne, strikke, skrive eller spille et instrument.
- Selv om du ikke anser deg selv som den kunstneriske typen, kan du fortsatt få stressavlastende fordeler av enkle aktiviteter som å fargelegge, tegne eller male for nummer.
- Du kan også skrive ned følelsene dine i en journal. Det trenger ikke å være noe polert eller dyptgående-bare å få følelsene dine ut på siden med noen få ord kan hjelpe dem til å føle seg mer håndterlige.
Trinn 3. Bruk litt tid på å gjøre noe du liker
Å unne deg noe morsomt kan gjøre mye for å løfte humøret og hjelpe deg til å føle deg bedre etter en stressende dag. Hvis du kan, sett av minst et par minutter til å gjøre noe som på en pålitelig måte oppmuntrer deg. Dette kan være alt fra å se på en video som alltid får deg til å le til å kjøpe en favorittmatbit.
- Hvis du ikke er sikker på hva som kan hjelpe, kan du prøve å lage en liste over 5 enkle, lett oppnåelige ting du alltid liker. For eksempel kan listen din inneholde ting som "å lese noen av favorittbøkene mine" eller "spille gjennom et nivå i et videospill som jeg liker."
- Unngå å sette ting på listen din som du ikke kan kontrollere (f.eks. "Dager med varmt vær") eller som ikke er realistiske akkurat nå (for eksempel "å gå på cruise").
Trinn 4. Tilbring tid med venner og familie
Hvis du kan, kan du planlegge litt tid ansikt til ansikt med noen du bryr deg om. Spill et spill eller se en film sammen, ta en drink for å blåse litt damp, eller bare ta en venn for en kopp te. Å tilbringe tid med kjære er en fin måte å skifte humør på og hindre deg i å fokusere på negative tanker eller hendelsene på den dårlige dagen din.
Hvis du ikke har noen venner eller familie i nærheten, kan du prøve å ringe noen du kjenner eller ha en prat på nettet
Metode 3 av 3: Hjelp deg selv til å føle deg bedre fysisk
Trinn 1. Gå en løpetur, en joggetur eller en tur
En av de beste måtene å komme over en dårlig dag er trening. Faktisk kan regelmessig mosjon øke energinivået og hjelpe deg med å håndtere stress. Å gjøre noe fysisk aktivt kan også hjelpe deg med å begrense deg i øyeblikket og fjerne tankene dine fra bekymringene. Tren kroppen din og la sinnet hvile.
Hvis du ikke har tid til en full treningsøkt, kan det også hjelpe å ta en 10-minutters spasertur rundt blokken
Trinn 2. Gjør restorative yogastillinger
Yoga er en skånsom treningsform som engasjerer både sinnet og kroppen din, og bidrar til å redusere stress og øke din følelse av velvære. Hvis du har en tøff dag, kan du prøve å ta noen minutter på å gjøre noen enkle yogastillinger. Hvis du sitter fast på jobb eller skole, kan du til og med gjøre noen stillinger, for eksempel lotusstilling, mens du sitter ved skrivebordet ditt.
Lotusposisjonen er en lett, beroligende pose som du kan gjøre hvor som helst. Sitt komfortabelt i stolen eller på gulvet med nakken og ryggraden rett og oppreist og kryss beina. Legg hendene på lårene, håndflatene opp, med tommelen og de første fingrene som berører hverandre. Pust dypt gjennom nesen din i 10-15 åndedrag
Trinn 3. Driv deg selv med et sunt måltid eller en matbit
Å spise sunn mat kan hjelpe deg til å føle deg bedre både fysisk og følelsesmessig. Velg mat som kan øke humøret og øke energinivået ditt, for eksempel bladgrønt, fullkorn, magre proteiner (som fisk, fjærfebryst eller bønner) og sunt fett (som de som finnes i nøtter og vegetabilske oljer).
- Selv om søte bakevarer, godteri eller fet mat kan være fristende mens du føler deg nede, kan disse tømme energien din og få deg til å føle deg verre.
- Hvis du skal gå for sjokolade som komfortmat, velger du mørk sjokolade. Mørk sjokolade har høye nivåer av fenylalanin, noe som kan stimulere hjernen din til å frigjøre serotonin, en naturlig følelsesmessig kjemikalie.
Trinn 4. Få 7 til 9 timers søvn av høy kvalitet
Søvn hjelper kroppen og sinnet til å komme seg etter dagens stress. Sikt på å legge deg tidlig nok til at du kan få 7 til 9 timers søvn (eller 8 til 10 hvis du er tenåring). Dessverre kan stress gjøre det vanskeligere for deg å sove. Hvis du er bekymret for at du kan ha problemer med å nikke etter den dårlige dagen din, kan du prøve følgende:
- Slå av alle lyse skjermer minst en halv time før du legger deg.
- Slapp av før du sover med noen lette strekk og et varmt badekar eller en dusj.
- Les litt av en avslappende bok og lytt til litt beroligende musikk.
- Sørg for at rommet ditt er mørkt, stille og behagelig (f.eks. Verken for varmt eller for kaldt).
- Drikk en varm, koffeinfri drikke, for eksempel et krus varm melk med litt honning blandet inn.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hjelp andre. Noen ganger kan det å se noen andre ha en god dag få dagen til å virke så mye bedre!
- Dårlige dager skjer med alle fra tid til annen. Men hvis du føler at de fleste eller alle dagene dine er dårlige, kan det hende du sliter med depresjon eller et relatert problem. Ta en avtale med legen din eller en terapeut for å diskutere hva du føler. De kan tilby råd eller koble deg til ressurser som kan hjelpe.
