Du visste at dating din samboer/kollega/klassekamerat sannsynligvis ikke var den beste ideen, men for seks måneder siden ønsket du ikke å lytte til logikk. Hjertesaker kan være spennende; men hvis du må se personen hver dag etter bruddet, trenger du en strategi for å håndtere denne vanskelige situasjonen. En vellykket strategi vil fokusere på å løsrive seg fra situasjonen, utvikle en positiv livsstil og fortsette livet ditt.
Trinn
Del 1 av 3: Koble fra situasjonen
Trinn 1. Erkjenn tapet
Forhold er viktige og lar oss oppleve følelsesmessige høyder og nedturer, lære om oss selv og lære å elske og bli elsket. Dette er viktige elementer for å leve et tilfredsstillende liv. Enten du startet oppbruddet eller ikke, er det en sorgprosess som skjer.
- Fortell personen: “Jeg vil bare innrømme at det ikke føltes bra å avslutte dette forholdet. Jeg vet at det kommer til å bli vanskelig og vanskelig å se hverandre en stund. Jeg vil gjøre mitt beste for å respektere grensene dine, og jeg vil sette pris på at du gjør det samme.” Dette kan føre til ytterligere diskusjon når du kan forsterke dine forventninger.
- Det er viktig å erkjenne at forholdet var viktig for din personlige utvikling, uansett hvor kort eller involvert det var.
- Hvis du nekter følelsene knyttet til bruddet og later som om det ikke var viktig, vil du ikke lære av erfaringen.
Trinn 2. Sørg for tapet
De fleste mennesker blir lært hvordan man skaffer seg ting, men de færreste blir lært hvordan man mister noe. Enten tapet er et forhold, en du er glad i, en jobb, en fysisk evne eller tillit til noen, må skaden som skapes forstås og håndteres. Sorg er en kompleks følelse som manifesterer seg på forskjellige måter.
- Det er stadier i sorgprosessen som kan brukes som en guide for å forstå din egen unike opplevelse med sorg: fornektelse, nummenhet og sjokk; forhandlinger; depresjon; sinne; godkjennelse.
- Start en sorgjournal og skriv om følelsene du har i hvert trinn.
- Sorg er en individuell reise. Alle opplever det annerledes.
- Du kan bruke mer tid i en fase mot en annen.
- Ikke haste deg selv og ikke la andre skynde deg gjennom sorgen din. Det er en tid til å sørge, og det er avgjørende for helbredelsesprosessen.
Trinn 3. Ta deg sammen
Å bryte opp føles som et følelsesmessig tilbakeslag. Det kommer til å ta full oppmerksomhet og innsats for å bære deg gjennom reisen. Finn en måte å gi deg selv en start på utfordringene som venter. Det er en normal respons å falle fra hverandre til en viss grad, og hver gang du tar deg sammen bygger du selvtillit.
Si til deg selv: “Jeg kan gjøre dette. Jeg kan omgå denne fyren fordi jeg er sterk og kommer til å klare meg."
Trinn 4. Forutse mulige scenarier
Kjør gjennom så mange potensielle sosiale interaksjoner i ditt eget sinn eller i diskusjon med en pålitelig venn. Velg noen du stoler på som ikke vil sladre til andre. Du vil ikke tilsette drivstoff til bålet. Å øve på de verbale og fysiske svarene dine på forhånd vil redusere angsten din og gi deg tilgang til de øvde ferdighetene når du trenger dem.
Vær vennlig hvis du ser personen. Prøv å si noe sånt som "Hei! Hvordan har du det? "Fordi vennligheten vil holde samspillet jevnt. Du kan prøve å unngå personen hvis det er en måte
Trinn 5. Ikke rush prosessen
Følelser reagerer ikke godt på å ha det travelt eller børstet til side. Å helbrede etter tap av et forhold tar tid, og du kan bli sliten eller utålmodig. Omdiriger energiene dine til en aktivitet som hjelper deg å unnslippe tankene dine.
- Å delta i en aktivitet du liker vil hjelpe deg med å fordrive tiden og vil balansere de intense følelsene du kan føle.
- Ta en pause fra bekymringene dine ved å se på filmer eller se på tv-serier. Hold deg unna romantiske komedier og kjærlighetshistorier som kan bidra til din kamp.
- Spill brettspill eller bli med i en bokklubb for å omdirigere din tid og oppmerksomhet.
Trinn 6. Lag bevegelse ved å handle
Det mest åpenbare og greie svaret på dette problemet er å bytte jobb, leilighet eller timeplan. Det kan være det mest praktiske. Imidlertid er det noen mennesker som må beholde jobben sin, bo i bostedet eller klassen. Lag en kunstig "flytte bort" -opplevelse for å distansere deg selv.
- Ta en annen rute når du kommer inn i arbeidsmiljøet.
- Arbeid rundt en persons daglige rutine, slik at du ikke krysser stier.
- Sitt tvers over rommet eller ute av syne i klassen.
- Gjør det du må for å skape rom mellom deg og personen. Dette vil gi deg en følelse av fremgang mot å tilpasse seg situasjonen.
- Ikke vent på at han skal flytte fra deg. Du må ta avstand fra ham, så gjør det så snart som mulig.
Del 2 av 3: Utvikle en positiv livsstil
Trinn 1. Få mest mulig ut av situasjonen
Endring kan være bra. Kanskje forholdet var følelsesmessig belastende og forårsaket deg mer stress enn belønning. Erkjenn friheten du nå har, noe som gir nye muligheter.
- Føl lettelsen over å ikke måtte bekymre deg for den andre personen eller vær bekymret for dramaet de brakte inn i livet ditt.
- Tilbring tid utenfor arbeidet med å utvikle sunne forhold til venner og andre som kan bli romantiske interesser.
Trinn 2. Vær positiv hvis du kommer i kontakt
Hold ting "lette og luftige", som betyr: hold deg borte fra dype tanker, diskusjoner, problemer eller klager. Beskriv en følelse av ro og optimisme som ikke kan trekkes ned av negativiteten eller klønete i situasjonen.
- Fokus på det positive vil beskytte mot å bli trukket inn i negative diskusjoner.
- Ingen kan ta makten din fra deg hvis du forblir positiv. Hvis du reagerer på en opphissende kommentar, vil du gi den andre personen din makt. Du har kontroll og er ansvarlig for dine følelser. Det er en viktig jobb.
Trinn 3. Unngå å være dømmende
Ta imot deg selv. Hvis du føler deg skyldig eller anger over å ha et forhold til noen på arbeidsplassen, på skolen eller med samboeren din, må du tilgi deg selv. Det betyr ikke at du tilgir og “glemmer” det du gjorde, og deretter gjør det igjen. Tilgi med den hensikt å lære av dine feil og stoppe alle forsøk på å selvsabotere deg selv i fremtiden.
Trinn 4. Fake it 'til du gjør det
Skuespillere får betalt for å late som. Du er kanskje ikke en skuespiller, men det kan være på et tidspunkt du må late som om du har det bra når du egentlig ikke har det. Det er en måte å beskytte deg mot ytterligere skade. Få deg selv gjennom et vanskelig samspill på noen måte du kan.
- Diskuter det senere med en pålitelig venn eller et familiemedlem, som lar deg behandle følelsene som ble opphisset.
- Å lufte ut følelsene dine er en legitim måte å behandle følelser på og vil sannsynligvis få deg til å føle deg bedre.
Trinn 5. Bruk stillhet til din fordel
Mange mennesker er ikke komfortable med stillhet. De føler seg tvunget til å sette ord i luften som om de vil lette spenningen i situasjonen. Utvikle et nivå av komfort med stillhet. Når du ikke vet hva du skal si i en situasjon, ikke si noe. Velg å være komfortabel med stillhet, og du vil ikke føle deg like vanskelig i situasjoner som dukker opp.
- Stillhet er ikke frekt.
- Husk at mange mennesker er ukomfortable med stillhet, så de kan si ting eller spørre deg om ting. Svar dem på en måte du synes passer.
Del 3 av 3: Fortsett med livet ditt
Trinn 1. Lær av dine feil
Hvis du føler at du har gjort en smertefull feil ved å ha forholdet, må du la smerten stoppe deg fra å gjøre den samme feilen i fremtiden. Det er grunner til visse regler i livet. Å følge dem vil styre deg mot glede og vekk fra smerte. Følg dette enkle, men dype prinsippet for å sikre en lys fremtid.
Trinn 2. Vær selvstendig i dine mestringsstrategier
Å stole på deg selv vil hjelpe deg med å takle oppløsningen av et forhold. Du vet hva som gjør deg glad, så delta i aktiviteter som øker positive følelser.
Trinn 3. Søk profesjonell hjelp til å identifisere atferd du vil endre hvis du sliter med å gjøre det selv
Psykologer og psykiatere er tilgjengelige i ditt lokale område og kan lokaliseres gjennom American Psychological Association og American Psychiatric Association.
Trinn 4. Stå opp for deg selv og livet du ønsker
Du er her for å leve livet og nyte det. Å stå opp for deg selv vil minne deg på at du fortjener å være lykkelig, og verden vil legge merke til det. Når du når et helbredelsesnivå etter en dårlig opplevelse, oppfatter andre mennesker en positiv endring. Du sendte opp en bluss for å signalisere at du er klar for at gode ting skal skje.
Folk kan si ting som: “Gjorde du noe annerledes? Du ser bra ut." Svaret ditt kan være: "Takk. Ja, jeg bestemte meg for å være glad, og det fungerer for meg.”
Tips
- Noen ganger er menneskelig atferd vanskelig å forstå. Du gjør feil, men du trenger ikke gjenta dem.
- Hvis du ser ham med noen, ikke oppfør deg på en sjalu måte selv om du er det.
- Vis eksen din at du er lykkelig og klarer deg bra uten ham.
- Ikke ha det travelt med å være i et annet forhold.
- Ikke prøv å gjøre ham sjalu ved å ha et forhold til noen du egentlig ikke liker. Vær forsiktig med andres følelser.
- Han kan prøve å forføre deg tilbake til et forhold. Ta en god, gjennomtenkt beslutning ved å vurdere alle alternativene dine.
- Finn noe å gjøre. En ny hobby eller aktivitet vil ta tankene dine fra ham.
- Be venner som støtter deg om å referere til ham som din venn i stedet for din tidligere kjæreste.
- Lev livet ditt på en sterk og trygg måte som lar deg tiltrekke deg et sunt forhold.
- Vær oppmerksom på din ekss forhold.
Advarsler
- Vær oppmerksom på at alkohol vil redusere hemningene dine og øke sannsynligheten for at du tar dårlige beslutninger som du kommer til å angre på.
- Du kan ha tilbakeslag og slip-ups. Folk vil bli stadig mer intolerante over din oppførsel.
- Hvis du prøvde å være vennlig med denne personen og han fortsetter å unngå deg, la det skje. Ikke alle trenger å være din venn. Du ville ikke godta den oppførselen fra en venn.
- Hvis du konsekvent oppretter relasjoner på kontoret, vil du bygge et rykte som kan få deg sparken eller siktet for seksuell trakassering.
- Ikke vær altfor hyggelig og ikke flørt bare for moro skyld fordi han kan lese dette mens du ønsker å komme sammen igjen. Ikke led folk videre med ondsinnet hensikt.
