Tenner trenger daglig oppmerksomhet og omsorg. Når vi er unge, blir de fleste av oss lært å pusse tennene to ganger om dagen. Men når du først er alene, kan det føles som et problem eller en jobb å børste hver dag. Hvis du ikke har for vane å pusse tennene daglig, er det ting du kan gjøre for å gjøre tannpuss til en daglig vane. Ditt smil og pust vil forbedre seg merkbart, noe som gjør vanen enda lettere å følge med på.
Trinn
Del 1 av 3: Opprette en rutine
Trinn 1. Bestem hvor mange ganger om dagen du skal pusse tennene
Tannleger anbefaler å pusse tennene to ganger om dagen- noen ganger mer. Men hvis du sliter med å børste en gang om dagen, kan det være lurt å begynne der. Etter hvert som børsting blir en vane og du føler fordelene med det, vil du sannsynligvis begynne å pusse oftere naturlig.
Trinn 2. Velg en aktivitet du gjør hver dag
Dette kan være å vaske ansiktet, børste håret eller ta en dusj. Bestem deg for å pusse tennene hver gang du utfører denne aktiviteten.
- Vær realistisk om timeplanen din. Hvis du har en tendens til å sovne og løpe for sent på jobb, kan det være vanskelig å legge til noe annet i morgenrutinen.
- Hvis du vanligvis kommer hjem om kvelden og føler deg utslitt, er det kanskje ikke det beste tidspunktet å legge til en ny rutine. Du kan føle deg for lat eller sliten til å holde deg til planen. Så snart børsting blir rutine for deg, vil det føles som en vanlig del av dagen din.
Trinn 3. Plasser tannkrem og tannbørste der du vil se dem
Hvis du planlegger å børste hver gang du dusjer, må du holde tannbørsten og tannkremen i nærheten av sjampoen. Hvis du skal pusse når du vasker ansiktet ditt, må du holde dem rett på ansiktsvasken, så du må plukke dem opp!
Du kan også prøve å pusse mens du er i dusjen. Dette kan hjelpe deg med å gjøre det til en vane
Trinn 4. Still inn en alarm
Sett en alarm for å minne deg på å børste hver dag hvis du hopper over den angitte tiden. Velg et tidspunkt når du sannsynligvis vil være hjemme, så det er ingen unnskyldning for ikke å pusse.
En alarm kan være som en reserveplan. For eksempel, hvis du ikke endte med å dusje i dag, vil alarmen fortsatt minne deg på å pusse tennene
Trinn 5. Gjør din rutine morsom
Det er vanskelig å holde seg til rutiner som ikke er morsomme. Hvis du gjør din rutine morsom, er det mer sannsynlig at du holder deg til den.
- Du kan lytte til favorittsangen din hver gang du børster. Dette kan til og med hjelpe deg med å markere hvor mye tid du bruker på å pusse!
- Å pusse tennene tar ikke for mye fokus, så se på TV eller lytt til radio mens du gjør det. Tenk at du får et Hollywood -smil hvis du fortsetter å pusse.
- Ta noen dumme selfies mens du pusser og sender dem til venner. Du kan til og med legge til bildetekster som "å holde meg til rutinen min!" å fortelle dem om ditt engasjement.
Trinn 6. Børst hver dag i tretti dager
Tretti dager er et oppnåelig og beundringsverdig mål. Å gjøre noe i tretti dager i strekk bidrar til å gjøre denne aktiviteten til en vane. Følg med i en kalender eller i en datobok. Sett et merke i kalenderen din for hver dag du børster.
- Hold kalenderen på badet, så ser du den når du er fristet til å hoppe over børsting.
- Hvis du går glipp av en dag, ikke slå deg selv. Bare bestem deg for å komme tilbake på sporet neste dag.
Del 2 av 3: Staying Motivated
Trinn 1. Gjør børsting hyggelig
Hvis du ser på å pusse tennene som en jobb, er det mindre sannsynlig at du holder på med det. Gjør det du kan for å gjøre prosessen hyggelig. Velg produkter du liker, og som er behagelige for deg.
- Velg en tannkrem du liker. Tannkrem kommer i mange smaker, inkludert mynte, anis og kanel. De er alle i hovedsak like når det gjelder effektivitet så lenge de inneholder fluor. Sørg for at tannkremen din er godkjent av ADA.
- Velg en tannbørste som passer godt i hånden og i munnen. Myke børster kan føles godt på følsomt tannkjøtt og tenner, og de vil også beskytte tannkjøttet mot nedgang i tannkjøttet.
Trinn 2. Belønn deg selv
Belønninger kan være store eller små, men de bør være viktige for deg. Bestem på forhånd hva belønningen din vil være, og hvor lenge du må fortsette rutinen din for å tjene den.
- Fortell en venn eller en du er glad i hva belønningen din vil være. De kan minne deg på om du begynner å miste motivasjonen.
- Når du tjener din første belønning, ta deg tid til å nyte den. Sett deretter en ny belønning for et nytt mål.
- Belønninger trenger ikke å være relatert til tennene dine i det hele tatt! Du kan ta deg et godt måltid eller spise et kjøp du ellers ikke ville gjort.
Trinn 3. Besøk tannlegen
Ingen kan gi deg mer nøyaktig tilbakemelding på fremdriften din enn tannlegen din. Vanlige avtaler for kontroller og rengjøringer er i hovedsak tilbakemeldingsøkter for å se hvordan børstingen din har forbedret tannhelsen din. Snakk med tannlegen din om din innsats for å børste regelmessig og fremdriften du har gjort.
Be tannlegen din om å fortelle deg hva du kan gjøre feil og hvordan du kan forbedre dine børstevaner
Trinn 4. Legg merke til eventuelle endringer i hvordan du føler deg
Når du har børstet tennene regelmessig en stund, kan du føle deg tryggere. Ditt smil og pust er sannsynligvis mer rene og friske enn de var før. Ta deg tid til å nyte den nyvunne tilliten; det er akkurat det du trenger for å holde fast i din nye vane.
Del 3 av 3: Forstå grunnene til å pusse
Trinn 1. Lær hvordan børsting påvirker tennene dine
Jo mer du vet, jo mer motivert vil du sannsynligvis føle. Det er mange nettsteder om viktigheten av god tannhygiene. Finn grunner som er personlig overbevisende for deg. Her er noen eksempler:
- Å pusse tennene daglig hjelper til med å forhindre hull. Hulrom kan gjøre å spise smertefullt, og det er kostbart å bli fylt. Et hulrom som vokser for stort på grunn av uaktsomhet kan kreve en rotkanal, som i gjennomsnitt koster $ 900.
- Hvis en tann blir så ille at den ikke kan reddes, må den kanskje trekkes. Når en tann trekkes, blir tennene og kjeven rundt det stedet svakere over tid, og beinet får resorpsjon. Krefter på tennene dine vil forandre seg og en hel serie problemer vil oppstå.
- Hvis tennene er følsomme for varme eller kalde, kan en tannkrem for følsomme tenner bidra til å endre det. Disse tannkremene inneholder mineraler som hjelper til med å beskytte nervene i tennene og gjøre dem mindre følsomme.
Trinn 2. Lær de andre helsemessige fordelene ved å pusse
Å pusse tennene påvirker ikke bare munnen din. God tannhygiene har også vært knyttet til andre fordeler:
- Dårlig tannhygiene kan knyttes til luftveissykdommer, som lungebetennelse og KOL (kronisk obstruktiv lungesykdom). Disse sykdommene kan være ganske alvorlige, og god tannhygiene kan bidra til å forhindre dem.
- Dårlig tannhygiene fører til tannkjøttsykdom eller gingivitt. Gingivitt har vært knyttet til økt risiko for tidlig fødsel hos gravide. Periodontitt, som følger gingivitt, kan knyttes til hjertesykdom, og dette skaper et konstant nivå av bakterier i sirkulasjonssystemet.
- Orale bakterier har også blitt knyttet til kneleddgikt og revmatoid artritt i en studie fra 2012.
Trinn 3. Se på bildene
Å ta vare på tennene fører også til et smil som ser bedre ut. Sammenlign bilder av mennesker med friske tenner med de som har neglisjert tennene. Forskjellen vil sannsynligvis være en stor motivator.
- Finn sterke bilder som vil påvirke deg.
- Noen mennesker kan mangle tenner eller ha gulnede, sprukne eller sverte tenner. Uten daglig børsting kan tennene til slutt se slik ut også.
- Du kan til og med se på bilder av deg selv fra før og etter tannpuss! Å se de positive resultatene av denne vanen kan være en stor motivator.
Trinn 4. Få innsikt fra tannlegen din
Tannleger har sett alt. Hvis du har problemer med å tro hvor viktig tannhygiene er, spør tannlegen din eller tannhygienisten. De vil ha mye kunnskap og erfaring å dele.
Tannleger kan ha nyttige diagrammer eller brosjyrer som du kan ta med hjem. Disse kan tjene som påminnelser om viktigheten av tannhygiene
Tips
- Hvis du går glipp av en dag, ikke bli motløs. Faktisk, så snart du merker at du har gått glipp av en dag, bør du pusse tennene for å gjøre opp for det. Det er ingen skade i å pusse midt på dagen hvis du savnet dagen før.
- Hvis du bor sammen med romkamerater eller familiemedlemmer, kan du kopiere rutinen deres. Hvis du ser noen gå inn på badet for å pusse tennene, si til deg selv at du vil gå inn etter dem.
- Start og start på nytt etter behov. Det er aldri for sent å begynne å pusse tennene regelmessig. Selv om du faller av vognen, kan du alltid komme deg på igjen.
