Å føle deg energisk hver dag kan dramatisk forbedre livskvaliteten din. Å føle deg mer energisk hver dag er et mål du kan oppfylle på flere forskjellige måter. Folk som generelt er friske kan føle seg energiske ved å gjøre viktige endringer i kosthold, mosjon og andre livsstilsendringer. Sørg for at du får tilstrekkelig søvn hver natt, slik at du våkner og føler deg mer uthvilt.
Trinn
Metode 1 av 3: Å spise riktig for å føle seg energisk
Trinn 1. Unngå bearbeidede matvarer
Dette vil hjelpe deg med å opprettholde et sunt kosthold og ha mer energi. Fersk, helmat er et bedre valg enn bearbeidede matvarer fordi de inneholder mer ernæring og sunne vitaminer. Bearbeidede matvarer - som de som finnes i mikrobølgeovn, hurtigmat og tilberedt mat - inneholder mye kalorier. De inkluderer ofte konserveringsmidler, tilsatt sukker, tilsatt fett, fargestoffer og mer. Slike matvarer gir lite ernæring, noe som betyr mindre energi.
Hele matvarer - som er rike på næringsstoffer - gir mye mer energi til kroppen din. De inkluderer frukt, grønnsaker, usaltede nøtter, magert kjøtt, fersk fisk eller skalldyr, egg, fettfattig melk, vanlig yoghurt og fettfattig ost
Trinn 2. Oppretthold et balansert kosthold
Husk viktigheten av hele matvarer og sørg for at kostholdet ditt er godt balansert, noe som betyr at alle matgrupper er representert. Et balansert kosthold vil fremme optimal ernæring og hjelpe deg med å føle deg mer energisk hver dag.
- Frukt og grønnsaker bør utgjøre halvparten av kostholdet ditt.
- Spis mengden korn som tilsvarer din alder, kjønn og aktivitetsnivå. USDA MyPlate -initiativet kan hjelpe deg med å finne riktig mengde å spise, hvorav halvparten bør være fullkorn.
- Spis mengden protein som tilsvarer din alder, kjønn og aktivitetsnivå. USDA MyPlate -initiativet kan også hjelpe deg med protein.
- Meieri er også en del av et balansert kosthold, og MyPlate kan også hjelpe med det.
Trinn 3. Spis de riktige mengdene og til de riktige tidspunktene
Å spise for lite eller spise for mye kan påvirke energinivået ditt. Hvis du hopper over måltider eller sparer på kalorier, reduseres stoffskiftet, ettersom kroppen din prøver å spare energi og kan føre til at du føler deg sløv. På den annen side kan overspising (spesielt raffinerte karbohydrater og sukkerholdige snacks) føre til en økning i blodsukkernivået, noe som vil føre til en energisprengning, etterfulgt av et krasj som gjør at du føler deg sliten (og sannsynligvis sur). Prøv å spise tre måltider daglig eller seks små måltider, fordelt jevnt hele dagen.
- Unngå overspising. Du kan være flink til å kontrollere porsjoner; Men hvis du plutselig mister kontrollen og spiser store mengder mat på en gang, spiser du mye. Denne oppførselen kan avbryte et sunt kosthold. Hvis du synes du er overspisende, må du holde vanlige ting spist under en overspenning utenfor huset ditt. Når du føler behov for å overspente deg, kan du finne forstyrrelser som håndverk, trening osv.
- Ikke hopp over måltider. Ha alltid en sunn matbit for hånden hvis du haster rundt og ikke har tid til å spise.
- Unngå følelsesmessig spising. Hvis du har en tendens til å spise når du er lei deg, enten du er sint, glad, trist eller ensom, lar du disse følelsene fungere som utløsere for å spise. Emosjonell spising motsier et balansert kosthold. I stedet for å spise, finn andre aktiviteter for å lindre følelsesmessig stress.
- Unngå å spise om natten. Å spise mange flere kalorier etter middag kan være problematisk, spesielt hvis du pleier å spise mat som ikke er sunn eller har mye fett. Du kan bekjempe å spise om natten ved å få de fleste kaloriene dine i løpet av dagen. Gjør lunsj til et større måltid enn middag.
Trinn 4. Drikk vann for å holde deg hydrert
Å holde deg hydrert ved å drikke vann hele dagen er en viktig måte å unngå tretthet og føle deg mer energisk. Hvis du ikke har for vane å drikke nok vann i løpet av dagen, risikerer du å bli sliten.
- Hvis du er en voksen mann, anbefales det omtrent tre liter vanninntak per dag.
- Hvis du er en voksen kvinne, anbefales drøyt to liter vanninntak per dag-2,2 liter for å være nøyaktig.
- Når du trener mister du vann gjennom svetten, så sørg for at du fyller på med å drikke mer vann i tillegg til det anbefalte daglige inntaket.
Trinn 5. Unngå falsk energi
Det er mange produkter som hevder å gi deg energi når du bruker dem, men de leverer ikke alltid. Selv om de gir deg energi, er effektene ofte kortvarige. Mange av disse produktene kan ha negative som oppveier den energien de måtte gi.
- Kaffe kan gi deg et raskt løft i energi, og studier viser nå at kaffe ikke er så ille som en gang trodde. Koffeinen i kaffe er imidlertid mildt avhengighetsskapende, og tiden det tar kroppen å metabolisere det kan forstyrre søvnmønstre, noe som kan påvirke energinivået ditt i løpet av dagen. Kaffe tilsatt sukker og krem tilsetter ekstra kalorier og fett, så dette bør vurderes når du drikker kaffe.
- Energidrikker har høye nivåer av koffein, som i seg selv ikke nødvendigvis er verre enn kaffe, men energidrikker har også vært knyttet til hjerteproblemer der overdreven bruk er involvert. De høye sukkernivåene i mange energidrikker er tomme kalorier og kan føre til et krasj senere på dagen.
Trinn 6. Vurder urtete og kosttilskudd
Mange urtete og kosttilskudd er tilgjengelige for å hjelpe folk til å føle seg mer energiske. Snakk alltid med legen din eller apoteket før du tar et nytt supplement, spesielt hvis du tar andre medisiner.
- Hvis du ikke får i deg nok vitamin B fra kostholdet ditt, kan det være aktuelt å ta et tilskudd. Du kan øke energien din ved å ta et vitamin B -supplement med ditt daglige multivitamin. Snakk med legen din om dette er riktig for deg.
- Vitamin B-12 kan forbedre energien din hvis du har en mangel.
- Sibirsk ginseng bidrar til å øke utholdenhet, motvirke tretthet og redusere effekten av stress. Det finnes i både te og kosttilskudd.
- Ginkgo er en annen urt som hjelper til med produksjon av adenosintrifosfat (ATP), som hjelper hjernens metabolisering av glukose, noe som igjen gir deg mental energi og klarhet. Ginkgo kan kjøpes løst i helseforretninger for te, men det er ofte i teblandinger, og det kan også kjøpes som et supplement.
- Grønn te selges som ekstrakt og i teform. Den inneholder koffein naturlig og har andre helsemessige fordeler-for eksempel å være en antioksidant-som kan få deg til å føle deg bedre og derfor mer energisk.
- Peppermynte eterisk olje er et annet ytelsesfremmende supplement. Treningsytelse har blitt studert med peppermynteolje som supplement, og konklusjonene antyder at peppermynte kan være effektivt for å føle seg mer energisk.
Metode 2 av 3: Trening regelmessig
Trinn 1. Tren hver dag for å føle deg energisk hver dag
Selv om du kan føle deg for sliten til å trene, kan det å ta initiativ til å bli aktiv faktisk gi deg mer energi. Hvis du føler deg sliten, kan til og med moderat trening som å bare gå rundt gi deg et løft og få deg til å føle deg mer motivert og energisk.
- En 10 - 15 minutters spasertur rundt i nabolaget kvalifiserer som moderat trening, noe som kan være mer energigivende enn en mer intens trening, som 45 minutter på tredemølle.
- Tren yoga. Yoga kan produsere en rolig energi som kan hjelpe deg å være mer produktiv enn den typiske spente energien vi ofte har som ikke varer lenge og kan til og med føre til depresjon. Rolig energi er en trygg, energisk, optimistisk energi som er høyenergi, men lav spenning.
- Tren pilates. Pilates er en annen moderat øvelse som kan bidra til å dyrke en rolig energi.
- Øv tai chi. Tai chi kan også hjelpe deg med å gi deg rolig energi.
- Tren styrketrening i motstand. Motstandsstyrketrening som praktiseres sakte og rolig kan også produsere rolig energi hos utøverne.
Trinn 2. Lytt til musikk mens du trener
Sammen med moderat trening kan musikk hjelpe deg med å utvikle rolig energi.
- Pågående studier viser at musikk kan produsere rolig energi. Dette kan spesielt være sant når musikk er parret med moderat trening.
- Å lytte til musikk mens du trener, kan derfor bidra til å produsere rolig energi under trening, noe som vil hjelpe deg til å føle deg mer energisk etterpå og lenger.
Trinn 3. Kjenn dine grenser
Selv moderat trening kan beskatte kroppen din til det punktet at du beveger deg utover den rolige energien den kan produsere og til tretthet.
- En intens trening vil gi deg en sliten følelse i utgangspunktet, men selv intens trening vil til slutt gi deg mer energi enn du ville ha uten trening.
- Husk at intens trening kan føre til en mer anspent energi, noe som kan hjelpe deg å være produktiv, men tilhørende tretthet kan være mer intens.
Trinn 4. Spis frukt før du trener
Frukt har mange helsemessige fordeler for kroppen - inkludert noen som fungerer godt sammen med trening.
- Å spise frukt kan bidra til å bryte ned mat, noe som gjør at kroppen kan absorbere flere næringsstoffer.
- Opptaket av næringsstoffer som følger med å spise frukt før trening gir energi som gir næring til trening, noe som deretter bidrar til å ha mer energi gjennom dagen.
- Appelsiner, bananer og epler er gode valg.
Metode 3 av 3: Opprettholde en regelmessig tidsplan for aktiviteter og søvn
Trinn 1. Få en vanlig søvnplan
En riktig søvnplan er avgjørende for å ha tilstrekkelig energi gjennom dagen. Søvnplanen din bør være mer som et søvnmønster - du vil kunne trene kroppen din til å føle seg våken og sliten til de riktige tidspunktene hvis du opprettholder et godt søvnmønster.
- Få en passende mengde søvn hver natt. Voksne bør få syv til ni timer hver natt, og tenåringer trenger åtte til ti.
- Unngå å sove hvis det er mulig. Napping kan forstyrre søvnmønsteret ditt.
- Unngå sentralstimulerende midler som koffein etter middag.
- Få moderat trening nærmere sengetid og intens mosjon om morgenen eller midt på dagen.
- Slapp av før sengetid. Prøv å la stresset stå utenfor soverommet, men definitivt ute av sengen. Ikke ha følelsesmessige diskusjoner eller argumenter i sengen hvis du kan hjelpe det.
- Sørg for at soverommet ditt har tilstrekkelig eksponering for naturlig lys. Å kunne se mørket og lyset kan hjelpe deg med å etablere et skikkelig sovemønster.
- Unngå å spise eller se på TV i sengen. Prøv å holde sengen din et sted for bare å sove, eller du kan synes det er vanskelig å sovne der.
Trinn 2. Få hjelp hvis du føler deg overveldende sliten
Hvis du opprettholder vanlige søvnmønstre, men fortsatt føler deg sliten, må du kanskje søke hjelp. Snakk med legen din om søvnproblemene dine.
- Hold oversikt over søvnmønsteret ditt for å se om det er noen avvik.
- Hvis du besøker legen, må du nevne at du opprettholder en normal søvnplan hvis det viser at du gjør det.
- Legen din vil kanskje teste deg for tilstander som ofte fører til tretthet, for eksempel skjoldbrusk sykdom, depresjon, anemi eller kronisk utmattelsessyndrom.
Trinn 3. Planlegg dine daglige aktiviteter
Det er viktig å holde livet organisert for å føle seg energisk. Ved å forhindre så mye stress som mulig, vil du ha tid til å fokusere på andre morsomme aktiviteter.
- Bruk en planlegger eller en kalender til å prioritere oppgavene dine.
- Sørg for å sjekke planene dine regelmessig, og ikke gå glipp av dem.
Trinn 4. Unngå å utvide tilgjengeligheten din
Noen ganger må vi stoppe opp og innse at vi rett og slett ikke har tid til å gjøre alt vi vil gjøre. I stedet for å fylle hvert ledige øyeblikk med et engasjement eller møte, gi deg litt tid til å redusere stress.
- Sett av tid i timeplanen din for fritid og bare fritid. Akkurat som å planlegge daglige aktiviteter er viktig, er det også å planlegge fritiden.
- Sett regler for nedetid. Slå av mobiltelefonen, for eksempel, eller unngå e -post og sosiale nettverkskontoer. Du kan til og med kjøpe programvare som kobler fra internettilgangen din i forhåndsbestemte tidsperioder. Disse programmene er ment for produktivitet, men kan også brukes til å planlegge nedetid.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hjernen følger kroppen. Selv om du føler deg sliten, stå opp og kom i gang. Ved å stimulere hjernen din, vil du kunne fortsette hele dagen uten problemer. Hvis ikke, ta en liten lur når du er ferdig med oppgavene.
- Etter hvert som du har lyst til å oppnå mer, kan du øke hverdagen. Når du føler deg sliten, trener du nok for å øke pulsen. Slapp deretter av og la energien din bygge til neste gang. Hvis du ser ut til å bli mer sliten hver gang du trener, kan du finne en annen aktivitet. Unngå å presse deg selv for hardt, ellers kan du skade deg selv.
- Energibarer er en god næringskilde mellom måltidene.
