Moderne arbeidere, spesielt de i høytrykks kontormiljøer, kalles noen ganger "arbeidsnarkomaner", jobber lange timer og tar få pauser. Studier utført de siste årene har vist at hoppe over pauser eller lunsj kan hemme produktiviteten og til og med skade helsen din. Det er en rekke måter du kan ta pauser på jobben som hjelper din konsentrasjon, fysiske form og humør. Arbeidsgivere har til og med fått fordelene av hyppige "mikropauser". Hvis du vil lære å ta pauser og få mest mulig ut av tiden du tar, er det en rekke aktiviteter du kan prøve.
Trinn
Metode 1 av 3: Finne tid for pauser
Trinn 1. Snakk med sjefen din
Hvis pauser ikke er vanlige på arbeidsplassen din, vil du diskutere ideen med sjefen din. Be om noen minutter av tiden deres, og forklar hvorfor det er viktig å ta pauser. Forklar fordelene, og fortell dem at du ville gi dem beskjed hvis de merker en endring i rutinen din. Sørg for å angi dine behov rolig og tydelig. Forhåpentligvis vil sjefen din legge merke til din økte produktivitet og oppmuntre andre til å ta pauser også!
Trinn 2. Planlegg pausene dine
Å ta en pause er avgjørende for helsen og produktiviteten din; Det er viktig å prioritere å ta en pause. Behandle en pause som om du vil behandle andre ting på agendaen din. Sett den på kalenderen eller gjøremålslisten for hver dag. Ved å planlegge pausene dine er det mer sannsynlig at du tar dem.
Trinn 3. Gjør det til en vane å ha en pause
I dagens travle kultur er pauser ikke en prioritet for mange mennesker, men de er viktige, så ta dem regelmessig. Ha for vane å ta en liten pause hver time. Du kan begynne å miste fokus etter 50 minutters arbeid, så sett deg inn i en rutine for å gå bort fra skrivebordet ditt i noen minutter hver time. Sørg for at det er noen få minutter. Hvis du bryter i 10 minutter hver time på åtte timers dag, har du vært uproduktiv i over en time! Legg til en typisk halvtime lunsjpause og et par toalettpauser, så har du kanskje ikke jobbet på to timer; Dette kan ha en negativ innvirkning på mennesker du har oppgaver til felles med.
Trinn 4. Still inn en tidtaker
Når du konsentrerer deg om et stort prosjekt, kan du glemme å ta en pause. Teknologi kan være nyttig for å minne deg på å slappe av i noen minutter. Det er flere apper du kan laste ned til smarttelefonen din, som vil fungere som påminnelser. Velg innstillingene dine, og jobb deg unna, vel vitende om at telefonen din vil fortelle deg når du skal stoppe.
Trinn 5. Finn en pause kompis
Få en arbeidsvenn til å ta korte pauser med deg. Dra ned til kafeteriaen for litt te, eller ta en rask spasertur rundt blokken. Sosialisering er en av de beste måtene å oppdatere hjernen din og gjøre deg klar til å klare deg gjennom resten av arbeidsdagen.
Trinn 6. Vær fleksibel
Å planlegge pausene dine er en god vane å danne, men husk å være tilpasningsdyktig. Hvis sjefen din vil at du skal møte en viktig klient i løpet av den vanlige kaffepausen, er det ok. Bare flytt pausen til etter møtet. Da blir du bedre i stand til å slappe av.
Metode 2 av 3: Velge de beste pausene
Trinn 1. Velg en god tid
Midt på morgenen er den beste tiden å ta en betydelig pause. De fleste er klare til å bli hentet før klokken 10 eller 11. Hvis du tar en pause på dette tidspunktet, blir du frisk og klar til å takle resten av dagen.
Vær oppmerksom på dine egne behov. Bare fordi de fleste trenger en pause midt på morgenen, betyr det ikke at det er riktig for deg. Hvis du er mer tilbøyelig til å trenge en pause klokken 14.00, gå for det
Trinn 2. Pause ofte
Forskning indikerer at hyppige, korte pauser er best. Mennesker må lade opp batteriene i løpet av dagen, ikke bare når energien er helt oppbrukt. Så prøv å ta flere minipauser i løpet av dagen. Ta deg tid til å fylle på vannflasken, eller søk raskt på nettet etter en morsom ny oppskrift til middag.
Trinn 3. Velg en god aktivitet
Pauseaktiviteten din bør være noe du liker. Du får de mest mentale fordelene av pausen din hvis du driver med noe som gir deg glede. Hvis du er en leser, kan du prøve å komme inn på et kapittel av den flotte nye romanen over lunsj. Hvis du er en treningsentusiast, kan du se hvor mange trinn du kan passe i løpet av en 10 minutters pause.
Trinn 4. Ta en mental pause
For å tilbakestille tankene dine, må du gå bort fra jobben. Gå bort fra dataskjermen, og ikke se på telefonen. Prøv å meditere med lukkede øyne i noen minutter. Dype åndedrag er også veldig beroligende og flott for mental klarhet.
Trinn 5. Kom deg i bevegelse
Pauser er en fin måte å passe mer fysisk aktivitet på dagen din. Hvis du har en skrivebordsjobb, er det spesielt viktig at du reiser deg og beveger deg rundt minst en gang i timen. Du vil bli overrasket over de mentale fordelene som følger med å bevege kroppen din også.
- Det er mange måter du kan trene på kontoret ditt. Prøv å marsjere på plass eller gjøre push-ups på skrivebordet. Selv bare å stå i noen minutter kan få blodet til å flyte hvis du ikke har plass på kontoret til å trene.
- Vær oppmerksom på nakken og skuldrene. Hunching over skrivebordet ditt kan forårsake mye muskelspenning. Pass på å gjøre skulder- og nakkeruller gjennom dagen.
- Vær nyskapende. Vurder å bytte ut skrivebordstolen din med en stabilitetskule, eller prøv et stående skrivebord.
Metode 3 av 3: Dra nytte av pausene dine
Trinn 1. Vurder produktivitetsøkningen
Å ta en pause vil faktisk gjøre deg til en bedre arbeider. Hvis du tar jevnlige pauser for å tømme tankene dine, blir du friskere og mer produktiv. Pausen din vil bety at du faktisk jobber raskere og bedre. Dagdrømmer eller problemer med å fokusere er et tegn på at du må ta en pause. Når du kommer tilbake, er du klar til å takle prosjektet eller oppgaven din.
Trinn 2. Spis lunsj
Mange arbeidere hopper over lunsj for å få mer tid på jobben. Dette er faktisk kontraproduktivt. Hvis du hopper over et måltid, vil blodsukkeret synke, du kan få hodepine, og du vil være mindre fokusert. Så ta en smørbrød og dra ut. For å maksimere fordelene ved å ta en lunsjpause, gå bort fra skrivebordet og få litt frisk luft.
Trinn 3. Tøm tankene dine
Å ta en liten pause vil tilbakestille din mentale klarhet. Selv bare en 5 minutters pause vil hjelpe deg til å bli en bedre problemløser og håndtere stress mer effektivt. Å rense tankene dine er en stor fordel ved å ta regelmessige pauser på jobben, spesielt mens du studerer.
Trinn 4. Forbedre din fysiske helse
Å ta pauser har store helsemessige fordeler. Personer som tar jevnlige pauser har mer utholdenhet og har bedre generell helse. En ekstra bonus ved å ta pauser er at du beveger deg oftere, noe som er flott for blodstrømmen og for å holde blodtrykket nede.
Øynene dine vil takke deg for at du tok en pause. Mange mennesker bruker flere timer om dagen på å stirre på en skjerm, noe som kan forårsake synsproblemer og hodepine. Å ta hyppige pauser reduserer risikoen for å skade øynene
Trinn 5. Lad opp batteriet
En av de beste delene av å ta en pause er at du vil føle deg mye mer uthvilt. Etter en pause vil du føle økt energinivå. Hvis du engasjerte deg i en hyggelig aktivitet, for eksempel å chatte med en venn, vil du sannsynligvis også føle økt lykke.
Tips
- Pauser er viktige for folk som jobber hjemme, utendørs eller på et kontor. Velg din pause i henhold til arbeidet du gjør. For eksempel, hvis arbeidet ditt innebærer fysisk arbeid, kan det være lurt å bruke en pause ved å se på favorittnettstedet ditt.
- Hvis du er bekymret for at det kan være lett å ta små pauser på kontoret, ta kontakt med lederen eller personalavdelingen. Hvis de er klar over at du tar kontorpauser for å hjelpe helse og produktivitet, er det mindre sannsynlig at de vil konfrontere deg med problemer med små justeringer i arbeidsplanen.
- Velg en pauseaktivitet som er aktiv, i stedet for passiv. Å bevege deg rundt og endre naturen vil være mer fordelaktig for kroppen din og arbeidet ditt.
- Ta med deg turskoene, eller ha et par under skrivebordet. Turgåing gjøres best i komfortable sko. Å ha dem rundt kan minne deg på å ta en pause.
- Sjekk medarbeiderhåndboken din. Noen stater og land krever at ansatte tar betalte pauser under arbeidet.
