Alle ting må ta slutt: det betyr også relasjoner. Det kan virke umulig å komme over noen du er glad i, men ikke bekymre deg: det er et lys i enden av denne tunnelen. Med tiden - og de riktige strategiene på plass - vil smerten begynne å falme, og du vil føle deg mer som deg selv igjen.
Trinn
Del 1 av 3: Slippe alt ut
Trinn 1. Ikke flaske opp følelsene dine
Gråte. Tapp øynene dine ut. Skrik inn i en pute. Rop uanstendig ved veggen. I de første stadiene av å komme over et forhold kan du føle deg elendig. Du må godta disse følelsene for å virkelig frigjøre dem og fortsette med livet ditt.
- Forskning viser at hjertesorg kan oppstå i hjernen som en faktisk smerte. Studier viser at hjerterytmede respondenter har en hjerne som ligner på en person som tar kokain. Det virker imidlertid som den beste ruten for å overvinne hjertesorg er å sykle følelsene ut.
- Benektelse oppnår ingenting. Dårlige følelser forsvinner ikke bare fordi du ignorerer dem. Hvis noe, ignorerer du følelsene dine, øker det bare risikoen for at de eksploderer senere.
- Hvis du er en type person som trenger fysisk frigjøring, bør du vurdere å gå til et treningsstudio og ta sorgen ut på en boksesekk eller en menneskelig dukke.
Trinn 2. Motstå fristelsen til å vende seg til sinne
En del av deg kan virkelig føle deg sint. Det er greit, men du bør unngå å vri eller maskere smerten din med sinne. Sinne kan få deg til å føle deg mindre sårbar, faktisk får du deg til å føle kontroll og gir deg noe å rette energien mot. Den eneste måten å jobbe forbi sorgen din og godta den nåværende situasjonen er å la deg selv føle de andre følelsene som lurer under sinne.
- Sinne er en sekundær følelse. Følelsene som lurer under overflaten av ditt sinne kan føle seg ignorert, skuffet, brukt, elskelig og avvist. Alle disse følelsene får deg til å føle deg sårbar, så du bruker sinne som en metode for psykologisk selvberoligende.
- For å finne ut hva som er under ditt sinne, lytt til din selvsnakking. Hvis du synes du tenker "Ingen kommer til å elske meg", kan det symbolisere følelser av avvisning eller å være kjærlig. Legg merke til tankene dine for en dag for å finne ut hvilke andre følelser du opplever.
- I tillegg har sinne en tendens til å være besatt. Hvis du badmouth din eks eller knuse til vennene dine eller fikse på hver eneste lille ting som personen gjorde for å "feil" deg, tankene er fortsatt stadig fylt med den personen. Med andre ord vil sinne binde deg på plass i stedet for å la deg gå videre.
Trinn 3. Unn deg selv
Kjøp deg en eske med sjokolade eller snacks på iskrem rett fra karet. Kjøp den designervesken eller den nye gadgeten du har hatt øye med i flere måneder. Besøk spaet eller ta deg lunsj på den nye bistroen som alle har gledet seg til. Siden du går gjennom en tøff tid, må du kanskje skjemme deg bort litt for å løfte humøret, og det er greit.
- Folk ønsker ofte komfortmat når de ikke føler seg så gode. Forskning viser at bevisste avlat vanligvis er ufarlige så lenge du ikke overdriver eller forsømmer helsen din.
- Når det er sagt, bør du sette grenser for deg selv. Hvis du får deg selv i gjeld, ender opp med å hamstre en mengde søppel eller får 40 kilo, vil du bare føle deg mer elendig enn før. Unn deg selv, men hold deg til midler og unngå usunn atferd som er ødeleggende i stedet for å pleie.
Trinn 4. Lytt til musikk
Du kan få lyst til å lytte til å bryte opp musikk. I motsetning til hva mange tror, vil du ikke føle deg verre når du hører på trist musikk. Slik musikk kan faktisk hjelpe deg til å føle at noen et sted deler smerten din, og at du ikke er alene om det du føler. Pluss, hvis du gråter og synger med, vil du ha uttrykt følelsene dine på en sunn måte. Når du er ferdig vil du føle deg bedre for det.
Å lytte til musikk er vitenskapelig kjent for å ha terapeutiske effekter. Det kan senke pulsen og lindre stress
Trinn 5. La deg føle deg nummen
Til slutt, etter at du har grått deg selv, kan du føle deg litt nummen eller "død inne". Ikke bli skremt. Dette er en helt naturlig respons for mange mennesker.
Ofte skyldes denne følelsen av nummenhet ren utmattelse. Gråt og andre former for følelser med høy energi kan være mentalt og fysisk utmattende. Som et resultat kan du føle deg for sliten til å føle noe annet etter at du er ferdig med disse syklusene av følelser
Trinn 6. Snakk om tingene med venner
Omsorgsskulderen til en nær venn kan være et verdifullt verktøy å stole på. Noen ganger er å snakke om følelsene dine en god måte å lufte dem ut og gå videre. En venn kan hjelpe deg med å innse at det du føler er normalt. I tillegg kan det å få frustrasjonene dine ut i det fri hjelpe deg med å bedre forstå og løse dem.
En venn som kan gi deg råd kan være en god person å snakke med, men enhver venn som er villig til å lytte, bør kunne hjelpe litt. Å lufte følelsene dine kan være like viktig som å fikse saken
EKSPERT -TIPS
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Trinn 7. Hold en journal
Hvis du vil gi vennene dine en pause eller ikke har noen du føler deg komfortabel nok til å snakke med, skriv ned følelsene dine i stedet. Denne praksisen kan også hjelpe deg med å frigjøre og lufte dine flaskeopplevelser. Fordelene med psykisk helse ved journalføring er mange. Det hjelper deg å klargjøre tankene og følelsene dine, forstå deg selv bedre, minimere stress, løse problemer og løse uenigheter (ved å skrive om dem fra andres synsvinkel)
Du kan også bruke journalen din til å innrømme følelser eller hendelser du ikke føler deg modig nok til å bekjenne for andre mennesker
Trinn 8. Begrens hvor lang tid du beveger deg i sorgen
Selv om du må la deg være trist, må du også forstå at det er et bestemt punkt der det er i din beste interesse å tvinge deg selv til å gå videre. Det er ikke sunt å la ødelagte forhold avskrekke deg fra å vokse og blomstre på andre områder av livet. Ta deg tid til deg selv, men ikke nøl med å komme tilbake dit og leve livet ditt rikelig.
Angi en dato eller en generell tidsramme på forhånd. Gi deg selv omtrent halvparten av tiden du brukte i et forhold til din eks eller pining etter forelskelsen din. I løpet av denne tiden, moppe så mye du trenger. Etterpå skyver du deg selv fremover, selv om du fortsatt har lyst til å moppe
Del 2 av 3: Skjærebånd
Trinn 1. Unngå unødvendig kontakt
Dette betyr at du ikke ringer, sender e -post og at du ikke "tilfeldigvis" støter på vedkommende mens han eller hun tilfeldigvis er på en daglig morgenløp. Hvis du vil komme over noen, må du sette nok avstand mellom dere to til å gi deg selv en sjanse til å helbrede.
Selvfølgelig kan dette være vanskelig hvis du jobber med eller har klasse med den andre personen. I dette tilfellet er det beste du kan gjøre å begrense interaksjonene dine til de som bare er helt avgjørende for ditt daglige liv. Du trenger ikke å gå ut av veien for å unngå personen du vil komme over, men du bør ikke bevisst oppsøke den personen heller
EKSPERT -TIPS
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan Relasjonscoach
Hjernen din trenger tid for å godta at eksen din er borte.
Amy Chan, grunnlegger av Renew Breakup Bootcamp, sier:"
Hver gang du tar kontakt, ser på gamle tekster eller sjekker sosiale medier, aktiverer du imidlertid de gamle nevrale forbindelsene.
Trinn 2. Slutt med nettstalking
Slutt å sjekke hans eller hennes Facebook, Twitter, blogg, Pinterest eller andre sosiale medier -kontoer knyttet til den personen. Å fikse på hvordan den andre har det for øyeblikket, vil bare gjøre det vanskeligere for deg å fortsette med livet ditt.
- Hvis du ikke kan motstå fristelsen til å forfølge besettelsens sosiale medier -kontoer mens du fortsatt er venner eller følgere, vennskap eller følg personen det gjelder.
- Hvis den personen en gang ga deg tilgang til passordene hans, kan du be personen om å endre passord for å fjerne fristelsen fra å snuse eller stalke.
Trinn 3. Vær aldri intim med personen det gjelder
Dette refererer til både fysisk og emosjonell intimitet. Å være sammen med denne personen gjør deg komfortabel, og kan til og med være praktisk. Men å fortsette å bli følelsesmessig flettet sammen med en eks er ikke en god idé, fordi du må gå gjennom sorgprosessen igjen etter at intimiteten er gjort.
- Ikke sov med en eks "for gamle tider" eller gå i fellen for å bli "venner med fordeler" med en forelskelse.
- Bokstavelig talt "å komme over" noen du vil komme over er en dårlig idé for begge kjønn, men det kan være spesielt forferdelig for kvinner. Fysisk intimitet får kvinner til å produsere oksytocin, et hormon som utløser følelser av forbindelse og hengivenhet. Som et resultat vil du ikke kunne "få det ut av systemet ditt." Hvis noe, vil du bare føle deg mer knyttet til den andre personen enn før.
- Emosjonell intimitet kan være like risikabelt, selv om dere to var følelsesmessig intime før. Denne typen tilkobling går på et dypere nivå, noe som gjør det enda vanskeligere å skille deg fra personen det gjelder.
Trinn 4. Kast ut eventuelle påminnelser
Selv om du kutter bånd og unngår å kommunisere direkte med personen du vil komme over, kan du fortsatt ha vanskelig for å glemme noen og gå videre hvis rommet ditt er fylt med påminnelser om personen.
- Vanligvis er det beste å gjøre å pakke sammen påminnelser og legge dem bort til du har fått nok sjanse til å gå videre. Du kan også returnere visse eiendeler til den andre personen - CDer, filmer, etc. - i stedet for å droppe dem.
- Du bør faktisk unngå å kaste ting ut eller å sette fyr på disse smertefulle påminnelsene i et forsøk på å frigjøre deg, uansett hvor desperat du er for å komme over noen. Når noe er borte, er det borte for godt. Hvis du angrer på beslutningen om å kaste den dyre klokken eller brenne opp en plakat som er signert av en favorittsanger du så sammen med din eks, kan du angre senere.
Trinn 5. Avstem når du er klar
I motsetning til hva du kanskje tror, er det mulig å være venner med noen du en gang hadde følelser for. Hvis vennskap viser seg umulig, så kan du i det minste gjenopprette nok gjensidig respekt slik at dere to kan være i samme rom sammen uten å skyte dolker fra øynene.
- Ikke press deg til å forene. Hvis du ikke klarer å komme deg over såret og forsoning gjør ting for vanskelig, trenger du ikke å gå igjennom det.
- Start prosessen først etter at du allerede har akseptert hvordan ting er og ikke lenger har noen romantisk tilknytning til vedkommende. Forholdseksperter foreslår at du lar sorgprosessen begynne og tar tid fra hverandre. Sett deg deretter ned og ha en ærlig samtale om hvordan vennskapet ditt vil fungere.
- Begrens innsatsen din. Rekk ut vennskapets hånd en gang. Hvis det blir slått vekk, godta at forsoning ikke er aktuelt, og gå videre.
Del 3 av 3: Lev livet og gå videre
Trinn 1. Forlate huset
Gå en tur. Dra på tur. Ta en tur ut i det store ukjente, eller gå til det litt mindre imponerende kjente. Poenget er at du må komme deg ut av sengen og fysisk gå videre med livet ditt, uansett hvor mye du skulle ønske du kunne bruke en annen dag på å ligge og se på triste filmer.
Bli aktiv. Fysisk aktivitet er en av de beste tingene du kan engasjere deg i mens du prøver å komme over noen. I kontrast kan det å slappe av på sofaen dag etter dag få deg til å føle anger over deg selv
Trinn 2. Heng med andre venner
Venner kan være en stor hjelp for å komme over noen, selv om du har vanskelig for å gråte på skuldrene deres. Når du trenger å føle deg verdsatt og distrahert, kan en kveld på byen med noen nære venner være den perfekte resept.
- Vennene dine kan også sette pris på dette, spesielt hvis du brukte mye tid på å neglisjere dem mens du var i forholdet ditt eller jaktet etter forelskelsen din.
- Unngå å la vennene dine presse deg inn i nye romanser før du føler deg klar.
Trinn 3. Møt nye mennesker
Dette kan virke enormt vanskelig, men det kan også ha stor innvirkning på hvor grundig du blir frisk. Ved å møte nye mennesker lar du deg selv se at det er andre som kan sette pris på og elske deg. På samme måte kan du også innse at det virkelig er andre fisk i havet.
Nye venner fungerer like godt som nye kjærlighetsinteresser. Noen ganger kan nye venner bli enda bedre siden det lindrer presset av romantisk spenning og lar deg unngå den fryktede returen
Trinn 4. Elsk deg selv først
Fremfor alt, innse at du er verdig å bli elsket, uansett hva noen andre tenker eller føler. Lag en liste over ting du liker med deg selv: smilet ditt, dine vittige kommentarer, din lidenskap for bøker osv. Sørg for at du pleier de delene av deg selv du liker mest når du bestemmer deg for å inngå et nytt forhold.
- Ta deg tid til å gjøre ting du liker, spesielt hvis du gjorde færre av disse tingene mens du var sammen med din eks eller prøvde å imponere forelskelsen din.
- Unngå å ta all skyld. Forstå at ting bare ikke var ment å være. Det betyr ikke at det var din skyld eller at du på en eller annen måte er uverdig til å bli elsket.
Trinn 5. Ta deg god tid
Tving deg aldri tilbake på dating -scenen. Enkelt sagt, når du er klar, er du klar. Ta det en dag om gangen og stol på deg selv til å vite når du føler deg klar til å elske noen på den måten igjen.
Å presse deg selv inn i et rebound -forhold eller nattbord kan bare få deg til å føle deg verre, spesielt når du innser at du ga bort den typen intimitet til noen du virkelig ikke var så glad i
Tips
- Forslagene ovenfor er relevante for å komme over både forelskelser og mennesker du var i et forhold med.
- Det viktigste å huske er at det tar tid å gå videre. Hold deg opptatt og sørg for regelmessig egenomsorg. Før du vet ordet av det, vil du ikke gråte, sørge eller tenke så mye på personen lenger.
- Gjør noe du liker. Hva er det du liker å gjøre for deg selv? Tegning, dans, samvær med venner, videospill eller etc.
- Slå opp sitater om ødelagte hjerter eller ulykkelig kjærlighet kan hjelpe deg med å begynne å gråte og få alt ut.
