Ensomhet er en av de mest utfordrende følelsene å overvinne. For oss som lider av ensomhet, er det følelsesmessig lamslående og kan føre oss inn i depresjon. Faktisk er den mest frustrerende delen av ensomhet at selv om vi kan være omgitt av mennesker, føler vi oss fortsatt alene og frakoblet. Heldigvis er det imidlertid mange ting vi kan gjøre for å overvinne ensomhet. Ikke gi opp, det er folk som bryr seg om deg. Du vil klare å komme deg gjennom ensomheten din hvis du holder deg til den.
Trinn
Del 1 av 3: Å takle ensomheten
Trinn 1. Erkjenn at det å være ensom og å være alene er to forskjellige ting
Å være ensom er en følelse som overskrider ditt ytre miljø og nåværende sosiale aktiviteter. Selv om noen kan være omgitt av mennesker i en mengde og fortsatt føle seg ensom, kan noen andre være alene og ikke føle seg ensomme i det hele tatt.
- Ensomhet er en følelse av frakobling du har inne.
- Å være alene er når ingen er rundt deg.
- Du kan være omgitt av mennesker og fortsatt føle deg ensom.
Trinn 2. Prøv å forstå ensomheten din bedre
Tenk på dine liker, misliker, og hvor du føler deg komfortabel. Du kan føle deg ensom i visse folkemengder, men du kan føle dype forbindelser med mennesker på små sammenkomster. Den eneste måten å gå videre på er å finne ut nøyaktig hvilke situasjoner du er ukomfortabel i. Tenk på de spesielle omstendighetene ved din ubehag og ensomhet.
- Liker du små vennesamlinger?
- Hvordan føler du deg i barer, klubber eller andre sosiale arrangementer der du er ute i en offentlig virksomhet?
- Føler du deg ok i store sammenkomster hvis du kjenner alle?
- Prøv å skrive ned følelsene dine i en journal for å bedre forstå hvordan du føler deg og få en kontekst for ensomheten du opplever.
Trinn 3. Undersøk fortiden din
Det kan være sårende opplevelser i fortiden din som bidrar til hvorfor du føler deg så ensom. Et av de første stedene du bør begynne på er å undersøke deg selv for å finne ut om dette er sant. I så fall har du en bedre ide om hvorfor du føler det slik, og du kan gå videre.
- Kanskje du ble misbrukt eller neglisjert av menneskene som skulle ta vare på deg.
- Kanskje du ble mobbet eller utelatt av klassekameratene.
- Kanskje du føler deg utilstrekkelig på grunn av fysiske eller psykiske funksjonshemninger, kjønn, rase eller sosial bakgrunn.
Trinn 4. Søk hjelp fra en profesjonell
Finn en psykolog for å snakke om dine følelser. En psykiater, rådgiver, sosialarbeider eller psykolog kan hjelpe deg med å undersøke fortiden din og finne ut hva som kan forårsake ensomhet og ubehag. Dette kan være en av de siste tingene du vil gjøre, men hvis ensomhet ødelegger deg følelsesmessig og forringer din livskvalitet, bør du vurdere å søke hjelp.
Gjennom terapi kan du skaffe deg nye verktøy, ferdigheter og utsalgssteder for å hjelpe deg med å føle deg bedre. Rådgivning kan også gi deg en sårt tiltrengt støtte
Trinn 5. Vær tro mot deg selv
Ikke la trangen til å tilpasse deg andres forventninger gjøre deg til en annen person. Fokuser på ditt indre selv i stedet for på ytre stimuli og påvirkninger. Vær stolt av personen du er, så vil flere få kontakt med deg.
- Fortell deg selv at dine egne meninger er viktige.
- Forsterk hele tiden din egen særegenhet og personlighet.
- Ikke vær redd for å være annerledes bare så andre godkjenner deg.
Del 2 av 3: Samhandling med andre mennesker
Trinn 1. Åpne opp for nære venner eller slektninger
Velg en virkelig nær venn eller slektning og snakk med dem om problemet ditt. Du vil oppdage at folk som bryr seg om deg, vil gå ut av deres måte å få deg til å føle deg bedre, føle deg støttet og føle deg mer forbundet. Tross alt er det å ha et solid støttesystem en av de viktigste tingene i å føle seg knyttet til menneskene rundt deg.
- Din venn eller slektning vil vite hvordan du føler deg og kan være mer forståelsesfull hvis du er i en situasjon der du føler deg ensom.
- De kan gi råd eller perspektiv på hvordan du føler.
- De vil prøve å få deg til å føle deg elsket og støttet.
Trinn 2. Finn andre som deg
En grunn til at du kan være ensom i en mengde er at du er omgitt av mennesker som er ekstroverte, mye mer sosiale enn deg, eller til og med deler drastisk forskjellige verdenssyn eller interesser. En god måte å overvinne dette på er å finne andre som deg selv som du kan forholde deg til og omgås. Prøv å:
- Snakk kort med mange forskjellige mennesker for å finne folk som ligner deg selv.
- Mestre kunsten i det raske intervjuet. Prøv å spørre folk om hvor de vokste opp, hvor de bor, hvor de gikk på skolen eller hva de gjør for å leve. Dette er enkle måter å finne folk du deler noe til felles med.
- Ikke fang deg selv i tanken på at ingen er som deg.
Trinn 3. Lytt til andre
Noen ganger blir ensomheten vår forsterket av det faktum at vi føler oss for stresset og for tappet for å snakke og underholde andre. Prøv heller å lytte til andre. Mange som er ekstroverte og liker å sosialisere, liker også å snakke om seg selv. Se på dette som en mulighet. De vil like at du hører dem, og du vil lage din egen nisje som noen som lytter til andre.
Trinn 4. Mestre samtalekunsten
Øv på å snakke med forskjellige mennesker og bli vant til å sosialisere. På denne måten vil du være mer rolig når du er i en mengde når det gjelder å snakke med mennesker og danne forbindelser.
- Snakk med folk om ting du har felles, som hvor du vokste opp, skoler du gikk på eller venner du deler til felles.
- Snakk med folk om aktuelle hendelser som været, sport eller ting som skjer i samfunnet ditt.
- Unngå å styre en samtale mot dine egne interesser på bekostning av andre.
Trinn 5. Tving deg selv til å sosialisere
Du kan være ensom i en mengde fordi du ikke er vant til å sosialisere i store grupper. En måte å overvinne dette på er å få deg til å sosialisere. Øvelse gjør mester. Jo mer du sosialiserer deg, jo lettere blir det, og jo mer behagelig vil du snakke med andre mennesker og få venner.
- Fokuser på dype samtaler, fremfor chit-chat og overfladisk diskusjon. Spør om nødvendig hva folk synes om noe du er interessert i.
- Sosialiser med mennesker du kjenner og bryr seg om.
- Start i miljøer du føler deg komfortabel i.
- Prøv å nå ut under aktiviteter som gjør at du føler deg ensom. For eksempel, hvis du hater å handle alene, planlegger du å ringe en venn og hente neste gang du henter dagligvarer.
Del 3 av 3: Endre måten du sosialiserer på
Trinn 1. Forstå at det er kvaliteten på en venn som betyr noe, ikke mengden
Husk at bare fordi du har mange venner eller er i en mengde, betyr det ikke at mange mennesker vil kurere ensomhetsfølelsen din. Bruk å være i en mengde for å møte forskjellige mennesker og identifisere mennesker du kan danne kvalitetsforhold til.
Trinn 2. Unngå folk som får deg til å føle deg dårlig
Noen ganger føler vi oss ensomme eller fremmedgjort fra en gruppe på grunn av menneskene vi er i nærheten - noen ganger ser vi på dem som venner - er onde mot oss, gjør narr av oss eller støtter oss ikke. Ikke tilbring tid med disse menneskene. Gå ut av gruppen og finn en annen gruppe mennesker (eller enkeltpersoner) som setter pris på deg for å være deg, som er positiv og støtter.
Trinn 3. Omgiv deg med venner
Å identifisere gode venner og nyte selskapene sine i en mengde eller på en fest er viktig for å ikke være ensom i mengden. Dine venner vil ikke bare tilby deg støtte og få deg til å føle deg knyttet til mengden, men de kan fungere som en bro for å møte nye mennesker.
Trinn 4. Vær utholdende når det gjelder å finne mennesker du liker å omgås
Hvis du ikke får kontakt med en enkeltperson eller gruppe, se etter andre. Ikke gi opp. Det er mange forskjellige mennesker der ute. Du vil kanskje oppleve at du føler deg helt malplassert med en gruppe, men at du er i full kontakt med en annen gruppe.
Trinn 5. Omfavn det faktum at alle er forskjellige, og nyt det
Noen ganger kan du kanskje ikke finne andre som er som deg. I stedet for å trekke deg tilbake i deg selv, prøv å se på dette som en god ting, og prøv å bli kjent med mennesker som er veldig forskjellige fra deg selv.
- Du vil potensielt vokse som person.
- Du kan oppdage at folk du deler mye til felles med folk du trodde er annerledes enn deg.
- Du kommer til å sette pris på og nyte mangfold og forskjellige meninger mye mer.
Trinn 6. Stig over etiketter, for eksempel å være "sjenert" eller "annerledes"
”Å være sjenert eller annerledes er ingen grunn til å føle seg ensom i mengden. Hvis du omfavner disse etikettene og bruker dem som en unnskyldning for ensomheten din, er sjansen stor for at ingenting vil forandre seg. Studier har vist at folk ofte unngår sosialt samvær med mennesker som ser ut til å være sjenerte eller tilbaketrukne. I stedet:
- Prøv å se på deg selv som en sosial person.
- Se på å være sjenert som noe du kan overvinne.
- Innse at det er mennesker som deg der ute også.
Tips
- Å være i kontakt med andre mennesker betyr ikke å være ute av kontakt med deg selv. Når du er på en sosial sammenkomst alene, og du merker at du er komfortabel med å bare sitte der og stille nippe til drikken din, er det greit.
- Prøv å unngå å tenke alt for mye.
- Bare lev i øyeblikket, sett pris på de små øyeblikkene av stillhet. Det er ok å være alene, og stillhet er ikke en dårlig ting.
