Du kan bli overrasket over å høre at 40% av amerikanerne rapporterer at de føler seg ensomme. Ensomhet kan påvirke vår mentale, emosjonelle og fysiske helse ved å undertrykke immunsystemet, øke risikoen for depresjon og angst og forvride våre oppfatninger. Du kan føle deg ensom hvis du bor i en liten by og ikke finner venner på din alder. Noen ganger er ensomhet et resultat av de siste livsendringene: et nylig flytting til en ny by, landing av en ny jobb eller å gå på en ny skole. Når du er midt i store endringer, må du innse at du kan føle deg ensom et øyeblikk. Enten ensomhet oppleves på kort sikt eller kronisk, er det mange ting du kan gjøre for å bli mer i fred og arbeide gjennom følelser av ensomhet.
Trinn
Metode 1 av 2: Å takle ensomhet
Trinn 1. Godta at ensomhet ikke er et faktum, men en følelse
Ensomhet kan utløse følelser av forlatelse, mannskap eller isolasjon. Gjenkjenn når disse følelsene utløses, og husk at det å ha en følelse ikke nødvendigvis gjør det faktum. Du er ikke bundet til å føle deg ensom.
Følelser kan endre seg raskt basert på omstendigheter og holdninger. Alle disse følelsene er kanskje som bobler i et tjern som kommer og går. Du kan føle deg ensom et øyeblikk, og innse at du heller vil være alene enn å være sammen med venner, eller du kan motta en telefon fra en venn og lindre ensomhet
Trinn 2. Omfavn følelsene dine
Ikke ignorere følelsene dine; de kan være viktige signaler om hva som går bra eller dårlig i livet ditt. Som med alle følelser, tillat deg selv å føle ensomhet. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg når ensomheten kryper opp. Kroppen din kan føles tung, eller du kan ha en trang til å gråte. Tillat deg selv å føle de fysiske og følelsesmessige assosiasjonene, og la deg gråte.
Ikke løp instinktivt fra ensomhet. Mange velger å distrahere seg fra ensomhet ved å vende seg til TV, arbeid, prosjekter eller andre aktiviteter for å unngå å føle ensomhet. Vær i stedet oppmerksom på følelsene dine (og måtene du takler) og bestem deg for å hedre kroppen din og følelsene. Kast uvitenhet aksepter at du er ensom og prøv å finne en løsning, analyser deg selv
Trinn 3. Endre holdning
Når tankene "Jeg er ensom" eller "Jeg føler meg helt alene" kommer over tankene dine, er det sannsynlig at du har en negativ tilknytning til disse følelsene. Det er lett å spiral inn i negative tanker herfra: å stille spørsmål ved din egenverdi, føle deg på en eller annen måte mindre verdifull eller føle deg følelsesmessig eller fysisk utslitt. Før du drar nedover dette kaninhullet, bør du vurdere å endre holdning. I stedet for å merke opplevelsen din som "ensom", må du tenke tanken på å ha ensomhet. Omfavn muligheten til å oppleve ensomhet som fredelig og gjenopprettende. Når du lærer å verne om ensomheten, vil du kunne håndtere de gangene det bare er deg.
- Bruk tiden din til å bli bedre kjent med deg selv: start en journal, meditere og les bøker som interesserer deg.
- Noen ganger er det uunngåelig å ha mer alenetid, for eksempel når du flytter til en ny by eller et nytt land. Omfavn øyeblikkene du må oppleve ensomhet, og vet at de ikke vil vare evig. Nyt tiden du har for å få en ny opplevelse.
Trinn 4. Øv medfølelse
Innse at ensomhet er en universell opplevelse som påvirker hvert individ på en eller annen gang. Ensomhet er en del av den menneskelige opplevelsen. Tenk deg at en venninne forteller deg at hun føler seg ensom. Hvordan ville du reagert? Hva ville du sagt til henne? Øv den samme medfølelsen overfor deg selv. Tillat deg selv å nå ut til folk og be om støtte.
Ensomhet er ikke skammelig eller pinlig; det er en del av alles liv på et tidspunkt, og det er ikke nødvendig å føle seg dårlig om å føle seg ensom. Uttrykk medfølelse med deg selv, og uttrykk medfølelse med andre mennesker som kan føle seg ensomme rundt deg
Trinn 5. Spørsmål om hva som mangler i livet ditt
Ensomhet kan være et verktøy for å vise deg hva som mangler eller hva du kanskje vil ha mer av i livet ditt. Du kan være omgitt av mennesker og sosiale arrangementer, men likevel føle deg ensom. Ensomhet er kanskje ikke mangel på sosial kontakt, men mangel på intime forbindelser. Ta deg tid til å reflektere over hva du vil ha i livet ditt.
Skriv ned tider du føler deg ensom. Kanskje du føler deg mest ensom under store sosiale arrangementer eller når du er alene hjemme. Tenk deretter over hva som kan lindre ensomheten. kanskje det ville være å ha en venn til å gå på arrangementer med deg, eller ringe søsteren din for å se en film når du føler deg ensom hjemme. Kom med realistiske løsninger som du kan vedta (ikke gjør løsningen med å ha en kjæreste eller kjæreste for å løse all ensomheten din)
Trinn 6. Overvinn sjenanse og usikkerhet
Husk at ingen er født med sosiale ferdigheter, og at de er ferdigheter, ikke supermakter. Mye av sjenanse/usikkerhet kommer fra falsk tro eller frykt for sosiale prestasjoner. Tankene dine om å være ulik eller rar gjenspeiler ikke virkeligheten; det er en oppfatning. Og husk at du ikke trenger å være perfekt for å være lik. Når du føler deg sosialt usikker, begynn å ta mer hensyn til ditt ytre miljø i stedet for dine indre tanker og følelser. Fokuser på personen/personene du snakker med, og fokuser på å forstå og høre ut bedriften din i stedet for deg selv.
- Innse at det er greit å gjøre sosiale feil; alle gjør!
- Folk legger mye mindre merke til feilene dine enn du skjønner; de fleste er for fokuserte på seg selv og bekjemper sosial frykt for å legge merke til usikkerheten din!
- For mer informasjon, les How to Not Be Shy.
Trinn 7. Erobre frykten for avvisning
Noen ganger føles det tryggere å unngå sosiale situasjoner enn å oppleve avvisning. En frykt for avvisning er basert på mistillit til mennesker. Kanskje du opplevde svik tidligere og er nå redd for å stole på mennesker eller få venner. Selv om denne opplevelsen var smertefull, husk at ikke hvert vennskap du har, vil forråde deg. Fortsett å prøve.
- Ikke hver avvisning du opplever gjenspeiler en avvisning av deg som person. Noen kan være distrahert eller uvitende om at du når ut.
- Husk at du ikke liker alle du møter, og ikke alle du møter vil like deg, og det er greit.
Metode 2 av 2: Nå forbi ensomhet
Trinn 1. Bygg dine sosiale ferdigheter
Kanskje du føler deg ensom fordi du ikke føler deg trygg på dine sosiale ferdigheter. Øv på sosiale ferdigheter som å smile til andre mennesker, gi komplimenter og snakke med mennesker du møter hele dagen (dagligvarebutiker, barista, medarbeidere).
- Hvis du er i en ny situasjon, kan du kontakte noen andre og starte en samtale. Si "Jeg har aldri vært her før, har du? Hvordan er det? " Enten kan personen hjelpe deg, eller du kan finne trøst i å gjøre noe nytt sammen.
- Husk å kommunisere åpenhet gjennom kroppsspråk. Ved å bøye skuldrene, se ned, unngå øyekontakt og krysse kroppen din, virker du utilnærmelig. Smil, hold stillingen åpen (på tvers av beina eller armene), lene deg inn og møtt personen som snakker.
- Se etter ting å bekrefte hos andre. Ikke bare kompliment en persons utseende ("Jeg liker genseren din"), men si "Du tar deg alltid tid til å sette sammen det riktige tilbehøret." Hvis du kjenner noen godt nok, kompliment dem med deres vennlighet eller intelligens.
- Lær flere måter å forbedre dine sosiale ferdigheter mer ved å sjekke ut Hvordan du kan forbedre sosiale ferdigheter.
Trinn 2. Vær en god lytter
Samhandling med andre mennesker handler ikke bare om å vite det riktige å si. Finpusse lytteferdighetene dine ved å gi full oppmerksomhet til personen som snakker. Ikke prøv å planlegge det perfekte svaret, eller vent med å finne ditt inngangspunkt; dette setter fokus på deg og ikke personen som snakker. Oppmunt i stedet personen til å fortsette å snakke og vise interesse for det som blir sagt.
- Kommuniser lytteferdighetene dine non-verbalt ved å nikke med hodet, få øyekontakt og gi små tilbakemeldinger som å si "jeg ser" eller "uh."
- For flere tips om hvordan du bygger lytteferdigheter, sjekk ut How to Be a Good Listener.
Trinn 3. Møt mennesker i samfunnet ditt
Finn mennesker du har felles interesser med og som du kan være sammen med. Still spørsmål for å bli kjent med noen (spør om familie, kjæledyr, interesser, etc.), og sørg for at folk vil bli kjent med deg ved å stille spørsmål til deg.
- Møt mennesker ved frivillig arbeid. Hvis du elsker dyr, kan du melde deg frivillig til et dyrehelligdom eller et dyrehjem. Du kommer til å møte andre mennesker som elsker dyr, og du har noe som umiddelbart forbinder deg.
- Finn felles interessegrupper i samfunnet ditt. Hvis du er interessert i å strikke, er det sannsynlig at det er mennesker rundt deg som også deler den interessen. Gjør litt internettforskning og finn en gruppe du kan bli med i.
- Vil du ha mer informasjon om hvordan du får venner? Sjekk ut hvordan du får venner.
Trinn 4. Få gode venner
Det er viktig å ha solide vennskap i byen der du bor. Vennskap bidrar til å øke humøret, redusere stress og gi deg livslang støtte. Se etter venner du stoler på, er lojale og oppmuntrer deg. Og sørg for at du lever ut verdiene du ser etter hos en venn, også ved å være en tillitsfull, lojal og oppmuntrende person til vennene i livet ditt.
- Vær ekte. Hvis du ikke kan "være deg selv" rundt vennene dine, er sjansen stor for at de ikke er vennene dine. Venner vil sette pris på deg for deg, quirks og alt. Hvis du sliter med å få kontakt med én person eller føler at du prøver for hardt, gå videre og få en ny venn.
- Øv på å være den vennen du vil ha. Tenk på egenskapene du vil ha i en venn, og gjør disse tingene for menneskene i livet ditt.
Trinn 5. Adoptere et kjæledyr
Å adoptere en hund eller katt (eller et annet kjæledyr) fra et dyrehjem kan bety store helsemessige fordeler for deg, spesielt fellesskap. Mennesker som har hunder har en tendens til å ha lavere depresjonsnivå, tåle stress bedre og vise lavere angst.
- Gå til det lokale dyrehjemmet og hjelp til å sosialisere en hund eller katt som har mistet familien sin og er alene. Hvis du kan, kan det være lurt å adoptere en hund.
- Selvfølgelig er det et stort ansvar å adoptere en hund. Sørg for at du kan justere timeplanen din rundt et nytt kjæledyr for å gi kjæledyret ditt et kjærlig og tilfredsstillende liv.
Trinn 6. Delta i terapi
Noen ganger kan ensomhetens smerte ta en toll og gjøre det vanskelig å komme videre på egen hånd. En terapeut kan hjelpe deg med å jobbe med sosial angst, forstå tidligere følelser av svik og mistillit, forbedre dine sosiale ferdigheter og tilby støtte for å komme videre. Å kontakte en terapeut kan være et bemyndigende første skritt i å forplikte seg til det livet du ønsker for deg selv.
For mer informasjon, se Hvordan velge en terapeut
Tips
- Hilsen folk som ikke forventer det, og gi et vennlig smil og et vennlig ord: personen i bomstasjonen, dagligvarebutikken, betjenten på parkeringsplassen. Hvis tiden tillater det, kan du spørre hvordan dagen går eller delta i en annen samtale.
- Sjekk aktiviteter på ditt lokale bibliotek eller samfunnssenter. Mange har programmer, foredrag og andre arrangementer du kan delta på.
- Legg merke til når noen i samfunnet ditt opplever et dødsfall eller et tap. Skriv et notat til dem. Senere kan du spise et måltid og tilby å lytte til historiene deres. Lytt virkelig - ikke snakk om deg selv.
