Ensomhet, om enn en naturlig følelse, er ikke noe folk flest vil oppleve. Enten du er utsatt for ensomhet som et resultat av en savnet kjær eller et sted, eller hvis du forbereder deg på en tid du er borte fra venner og familie, er det mange måter å unngå ensomhet på. Se på endringer du kan gjøre selv, innlemme mer tid med venner og familie i livet ditt, og lær hvordan du kan unngå vanedannende mestringsmekanismer.
Trinn
Del 1 av 3: Tilbringe tid selv
Trinn 1. Få orden på følelsene dine
Før du kan begynne å bli kvitt ensomheten din, må du finne ut hva det er som får deg til å føle deg ensom. Savner du en bestemt person eller et bestemt sted? Føler du generelt at du ikke har mange venner, eller at vennene du har ikke er i nærheten av deg? Å bestemme hvorfor du er ensom kan gi deg en løsning på problemet ditt med en gang - ikke alle kan fortelle hvor følelsen av ensomhet kommer fra. Hvis du mangler en bestemt person eller et sted du ikke kan besøke, må mye av problemløsningen være introspektiv. Hvis du ønsker flere venner eller føler deg isolert, er det mer sannsynlig at løsningen din er å komme deg ut og møte nye mennesker.
- Prøv å journalføre hvis du ikke er sikker på hvorfor du føler deg ensom. Vær så spesifikk som mulig.
- Ikke bli flau over årsaken (e) til ensomheten din. Det er en helt normal følelse som alle sliter med på et eller annet tidspunkt.
Trinn 2. Fokuser på helsen din
Før du gjør andre endringer, bør du se til din egen helse etter indikatorer på årsaker til ensomhet. Ofte kan mangel på søvn, trening og sunn mat få deg til å føle deg sløv og deprimert, noe som kan føre til ensomhet over tid. Bruk en uke på å gjøre positive endringer i helsen din; ha som mål å få åtte timers søvn hver natt, prøv å passe inn minst 30 minutter med fysisk aktivitet, og kutt ut søppelmat/innlemme mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Om ikke annet vil det å gjøre disse tingene gi deg mer energi og redusere stress, noe som generelt påvirker ditt positive syn og lykkefølelse.
- Studier har vist at dårlig søvn og mangel på fysisk aktivitet er korrelert med følelser av ensomhet.
- Enkelte matvarer - spesielt frukt og grønnsaker - inneholder hormoner som øker lykke.
Trinn 3. Få en gammel hobby til live igjen
Det er lett å bli overveldet av isolasjon eller en massiv gjøremålsliste, og ikke bare gå tom for tid i livet ditt for mennesker, men også for favorittaktivitetene dine. Det er mye vanskeligere å føle seg ensom hvis du aktivt liker en aktivitet, spesielt en du har ferdigheter eller trener med. Hvis du har en hobby du liker eller er interessert i, sett av litt tid hver dag til å jobbe med å starte den opp igjen (igjen). Når du blir rammet av de ensomhetene, må du gjøre en bevisst innsats for å bruke tid på hobbyen din. Noen nye hobbyideer kan omfatte:
- Leser jevnlig
- Spiller en sport
- Skal gå tur
- Tar opp strikking eller hekling
- Lære å lage mat, eller prøve nye oppskrifter
- Maleri
- Hagearbeid
Trinn 4. Start et stort prosjekt
På en lignende tangent for å hente en hobby, kan det å jobbe med et stort prosjekt være en fin måte å distrahere deg selv fra nåværende følelser av ensomhet, og å hjelpe deg med å gi deg selv mening når alt du måtte ønske å gjøre er å krølle seg opp i sengen. Det som regnes som et "stort" prosjekt vil variere fra person til person; for en person kan det bety å male interiøret i huset deres. For en annen kan det bety å starte en ny grad eller et sett med klasser gjennom et online universitet. Uansett hva ditt 'store' prosjekt er, sett deg daglige eller ukentlige mål, slik at du har noe å fokusere hardt arbeid på. Du vil ikke ha tid til å føle deg ensom, med all engasjement du vil helle inn i prosjektet ditt. Noen store prosjektideer kan omfatte:
- Lære et nytt språk
- Skriver din egen bok
- Å bygge et stort møbel
- Lære et nytt instrument
- Å bygge en bil eller motorsykkel av deler
- Å starte en liten bedrift
- Starter (eller fullfører) en grad
Trinn 5. Tilbring mer tid ute
Friluftslivet har vært en helbredende kraft for millioner av mennesker gjennom årene. Og selv om det kan høres kontraintuitivt ut å komme over ensomheten din ved å gå alene alene, vil din tid i naturen sannsynligvis forbedre din følelsesmessige tilstand og forvise følelsene av ensomhet. Solskinn bidrar til å øke endorfiner i systemet, slik at du føler deg lykkeligere og mindre fokusert på ensomheten din. I tillegg vil det å utforske nye steder, få blodet til å pumpe og se din naturlige lokale endre fokus og balansere din mentale tilstand.
- Se etter gode fotturer i ditt område, eller bare utforsk en ny park.
- Prøv kajakkpadling eller sykkeltur, hvis du ikke er interessert i å bare gå rundt.
Del 2 av 3: Å være rundt andre mennesker
Trinn 1. Lag små planer med venner, ofte
Hvis du føler at du bare kan henge med folk hvis det er på en fest eller ute på en hyggelig middag, kan du begrense den totale tiden du kan tilbringe med mennesker du liker. Men hvis du går ut av å planlegge små 'date' gjennom uken med en rekke venner, fyller du fritiden din med sosialt samvær, som praktisk talt vil fjerne ensomhet fra livet ditt. Å gå ut med venner trenger ikke å ta mye tid eller penger. Enten du møter noen nye i kaffebaren eller du ringer en gammel venn, kan du prøve noen av disse enkle 'date' ideene:
- Gå for kaffe eller til en kafé
- Ta en tur gjennom en lokal park
- Kjør ærend sammen (spesielt med en nær venn/familiemedlem)
- Lag en ny oppskrift sammen
- Ta lunsj i pausen på jobben
Trinn 2. Lag store planer slik at du har hendelser å se frem til
Det er lett å føle seg ensom og overveldet når fremtiden virker dyster og uten planer. Hvis du har noe å se frem til - enten det er en stor begivenhet eller et møte med noen du savner - vil du sannsynligvis føle deg mindre ensom og mer spent på det som kommer. Ta deg tid til å lage en liste over mulige aktiviteter du kanskje vil delta i. Bruk deretter noen dager på å planlegge arrangementet i full grad, slik at du er helt forberedt og stressfri. Hvis du kan, kan du inkludere andre mennesker i planleggingsprosessen og det siste arrangementet for ekstra ensom effekt. Vurder planer som:
- Skal på helgetur til et nytt sted
- Arrangerer et stort middagsselskap eller bål
- Skal på en musikkfestival eller annen relatert begivenhet
Trinn 3. Vurder å skaffe deg et kjæledyr
Hvis det ikke er et alternativ for deg å tilbringe tid sammen med venner eller borte fra hjemmet ditt, kan du vurdere å skaffe deg et kjæledyr for å bekjempe ensomhet. Studier har vist at mennesker som har kjæledyr er mye mindre sannsynlig å oppleve depresjon og ensomhet enn de som ikke gjør det. Katter og hunder regnes generelt som de beste kjæledyrene for å bekjempe ensomhet, ettersom de gjerne kommuniserer med deg og nyter fysisk kontakt (for det meste). Kjæledyr gir selskap og en god distraksjon fra eventuelle negative følelser som kan tøffe deg.
- Husk at det er et stort ansvar å skaffe seg et kjæledyr, og det krever mye tid og omsorg.
- Hvis en hund eller katt ikke fungerer for din livsstil, er fugler og gnagere vanlige kjæledyr som også kan hjelpe.
Trinn 4. Unngå å være hjemme hele tiden
Noen ganger er en endring av natur alt som trengs for å friske opp livet ditt og få deg til å føle deg litt lykkeligere. Ikke bare det, men å komme seg ut og ut for deg avslører nye muligheter for venner og hobbyer. Husk at bare fordi du går ut, betyr det ikke at du må gå ut med folk. Du kan erobre ensomheten din selv om du går ut alene, så lenge du gjør noe du liker. Prøv å gå til en ny kafé for jobb eller studier, eller bare besøk din favoritt del av byen.
Å bli avhengig av sengen din eller sofaen er en rask vei til ensomhet. Gjør ditt beste for å komme deg ut og prøve nye ting, selv om alt du kanskje vil gjøre er å se på Netflix
Del 3 av 3: Unngå mestringsmekanismer
Trinn 1. Forstå at ensomhet og isolasjon er forskjellige
Noen ganger, spesielt hvis du er en stor folk-person, kan det være lett å blande "ensomhet" med "isolasjon". Ensomhet er følelsen av å savne noen eller noe, eller å være alene. Isolasjon er ganske enkelt det å være alene. Selv om ensomhet bør utbedres, er isolasjon en normal og naturlig del av livet. Ikke føl deg forpliktet til å fylle opp hvert våkne øyeblikk med aktiviteter og tid med mennesker. Tid alene er sunt og nødvendig, og med mindre du virkelig føler deg ensom, er det ikke noe du må prøve å "fikse".
Trinn 2. Ikke bli avhengig av familie og venner
Når du føler deg ensom og du ikke er helt sikker på hvorfor, kan det være lett å falle tilbake på familie og venner som en distraksjon fra følelsene dine. Imidlertid maskerer du bare dine sanne følelser, og vil ikke hjelpe deg til å føle deg bedre i det lange løp. Ta deg tid til å undersøke kilden (e) til ensomheten din, og jobbe med å finne løsninger for dette uten å stadig stole på at en venn tar deg ut. Du vil føle deg bedre på sikt, selv om det krever litt mer følelsesmessig og mentalt arbeid i mellomtiden.
Trinn 3. Unngå vanedannende mestringsatferd
Det er ikke uvanlig at noen som føler seg ensom, ender med å håndtere en mulig vanedannende oppførsel - enten det er alkohol, narkotika, shopping, mat eller noe annet. Når du føler deg trist og virkelig savner noen/noe, må du ta tak i følelsene dine direkte. Å prøve å unngå følelsene dine eller jobbe rundt dem med vanedannende oppførsel er ikke bare usunt, men det vil forverre ensomhetsproblemet ditt. Ta skritt for å ta sunne livsbeslutninger når du er lei deg, i stedet for å bruke raske løsninger som gjør ting verre.
