Å føle seg isolert og ensom kan skje i mange forskjellige situasjoner. Det kan skje når du føler at det ikke er noen du kan bruke tid med eller snakke med. Du kan også føle deg ensom eller isolert når du er i nærheten av andre mennesker, men ikke føle deg knyttet til dem eller når du føler at ingen forstår deg. Det er også en vanlig reaksjon på tap av et forhold enten gjennom et brudd eller et dødsfall. Men du kan ha meningsfylte og tilfredsstillende forhold, så ikke betrakter deg selv som en eremitt ennå. Det er ting du kan gjøre for å forhindre følelser av isolasjon og ensomhet, uavhengig av hva som fikk deg til å føle det slik. Prøv å utvide det sosiale nettverket ditt, lær å nyte tiden alene, og behold vennskapene du har.
Trinn
Metode 1 av 4: Utvide ditt sosiale nettverk
Trinn 1. Lær noe nytt
Du kan forhindre isolasjon og ensomhet hvis du utvider ditt sosiale nettverk. En måte å gjøre dette på er å åpne deg selv og lære en ny ferdighet eller et emne. Å ta kurs eller leksjoner gir deg muligheten til å møte mennesker som du kanskje ikke ville møte ellers. Det kan også hindre deg i å føle deg alene og uten tilknytning til andre.
- Ta for eksempel en fremmedspråklasse for å utsette deg selv for forskjellige kulturer og for å samhandle med andre mennesker.
- Se om rekreasjonsavdelingen i byen tilbyr klasser, eller se etter videreutdanningsprogrammer.
Trinn 2. Frivillig i samfunnet ditt
Dette er en måte å gi tilbake og øke lokalsamfunnet ditt, så vel som støtte du bryr deg om. Det hjelper også med å forhindre at du føler deg isolert. Dette er fordi det gir deg sjansen til å møte mennesker med lignende interesser og bekymringer og møte mennesker i samfunnet ditt.
- Snakk med ledere i samfunnet som din religiøse leder, trener eller en rådgiver på skolen om måter du kan være frivillig på. For eksempel kan du si: "Jeg vil være frivillig, har du noen forslag?"
- Når det er mulig, meld deg frivillig til å gjøre ting som lar deg kommunisere med andre mennesker. For eksempel, i stedet for å melde deg på konvolutter, kan du frivillig hilse på besøkende på et arrangement.
- Sjekk ut online ressurser som viser frivillige muligheter i samfunnet ditt, for eksempel VolunteerMatch.org og Idealist.org.
Trinn 3. Be om en introduksjon
En måte du kan få kontakt med andre og forhindre isolasjon på, er å be noen i nærheten om å introdusere deg for nye mennesker. Å ha en felles venn som introduserer deg for andre, kan bidra til å gjøre det mindre vanskelig for deg å møte mennesker.
- Du kan for eksempel si til søsteren din: "Når vi skal på festen i kveld, vil du ikke introdusere meg for noen få mennesker siden jeg ikke kjenner noen?"
- Eller for eksempel, hvis du starter en ny jobb, kan du be din HR -representant eller veileder om å introdusere deg for viktige personer du kanskje trenger å kjenne.
- Vurder å bli med en venn på en aktivitet eller et arrangement som du vanligvis ikke deltar i for å møte forskjellige mennesker.
Trinn 4. Tro på deg selv
For at du skal forhindre isolasjon og utvide ditt sosiale nettverk, må du tro at du kan møte nye mennesker. Å tro på deg selv vil gi deg den tilliten du trenger for å presentere deg selv for andre og utvide vennekretsen din.
- Når du møter nye mennesker, må du minne deg selv på at du er en flott person som er i stand til å få nye venner. Prøv å si: “Jeg tror at jeg kan møte nye mennesker. Jeg trenger ikke å føle meg isolert eller ensom."
- Lag en liste over alle grunnene til at noen vil tilbringe tid med deg. Du kan for eksempel skrive: "Jeg er finurlig, gjennomtenkt, interessant og en god lytter."
- Gi deg selv et daglig kompliment. Når du for eksempel kler deg på om morgenen, kan du si til deg selv: "Jeg er en flott person og jeg kommer til å ha en flott dag med menneskene rundt meg."
- Husk at du kanskje ikke får kontakt med alle du møter, og det er greit. Alle har unike personligheter og interesser, og det er normalt at de tar deg nærmere eller tar avstand fra forskjellige mennesker.
- Prøv å være tålmodig. Husk at det tar tid å bygge forbindelser med nye mennesker.
Metode 2 av 4: Nyt tid alene
Trinn 1. Bli kjent med deg selv
Det vil være tider du ikke kan være i nærheten av andre mennesker av en eller annen grunn. Kanskje du er syk og ikke vil bli syk, eller kanskje du tilbringer en hverdag hjemme mens alle andre er på skolen eller på jobb. Du kan håndtere disse tider og forhindre at du føler deg isolert eller ensom hvis du bruker tiden som en mulighet til å bli bedre kjent med deg selv.
- Lag en liste over alle tingene du vil gjøre i livet. Du kan overraske deg selv med noen av tingene du vil oppleve. For eksempel kan du tenke på det og innse at du vil lære fekting.
- Bruk litt tid på å meditere. Dette er en fin måte å redusere stress, forbedre fokus og konsentrasjon, og la deg utforske tankene og følelsene dine.
Trinn 2. Utvikle hobbyer
I stedet for å la følelser av isolasjon og ensomhet overvinne deg, kan du nyte tiden alene ved å bruke den til å utforske og utvikle noen av dine hobbyer og interesser. Når du gjør ting du liker og synes er interessant, er det mindre sannsynlig at du føler at du ikke er knyttet til andre.
- Lag en liste over hobbyer eller aktiviteter du har lyst til å prøve. Inkluder gruppeaktiviteter, men inkluder også soloaktiviteter som hagearbeid, skriving av poesi, maleri eller blogging.
- Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du undersøke på nettet eller besøke det offentlige biblioteket ditt og bla gjennom bøker om hobbyer for å se om noe nytt fanger din interesse.
Trinn 3. Bruk teknologi i moderate mengder
Sosiale nettverk og annen bruk av teknologi kan hjelpe deg med å forhindre at du føler deg isolert og ensom, men å logge inn hele tiden kan også forhindre deg i å danne sanne forbindelser med mennesker. Bruk teknologi som en måte å få kontakt med mennesker og for å holde kontakten når du ikke kan se hverandre personlig, men ikke la det bli en erstatning for ansikt til ansikt-kontakt.
- I stedet for å sende e -post til eller sende en sms til vennen din, kan du ringe dem, holde en videokonferanse, eller enda bedre, lage planer for å tilbringe tid sammen.
- Selv om sosiale medier ikke bør være din primære måte å koble til på, er det veldig nyttig når du trenger å være hjemme, for eksempel når du blir frisk etter en sykdom.
Metode 3 av 4: Opprettholde vennskap
Trinn 1. Vær den første som tar kontakt
Vennskap er en "toveis gate". Noen ganger vil vennene dine nå ut til deg først, og noen ganger må du være den som skal nå ut. Å være villig til å nå ut til andre i stedet for å alltid vente på at noen skal kontakte deg, vil hjelpe deg med å unngå å føle deg ensom og isolert. Det lar også menneskene du bryr deg om vite at du tenker på dem og vil at de skal være en del av livet ditt.
- Ring venner og familiemedlemmer noen få dager for å se hvordan de har det og hva som skjer i livet deres.
- I stedet for å vente på at en venn ber deg om å henge ut, kan du ringe dem og si "Hei! Vil du henge i helgen?"
- Kom med forslag, for eksempel møte til lunsj, men inviter vennene dine til også å tilby ideer til hva du kan gjøre når du kommer sammen.
Trinn 2. Snakk åpent
En grunn til at folk føler seg isolerte og ensomme, er fordi de ikke føler at de har fått ekte forbindelser med andre mennesker. Du er kanskje omgitt av mennesker, men føler deg fortsatt alene hvis du ikke tror noen forstår deg. Du kan forhindre disse følelsene hvis du åpner opp og lar folk komme i nærheten av deg.
- Snakk om mer enn overfladiske ting eller "small talk" med menneskene i nærheten av deg. For eksempel, ikke bare snakk med lagkameraten din om været og spillet.
- Del de gode tingene og de dårlige tingene som skjer i livet ditt med venner og familie. Du kan for eksempel si til vennen din: “Jeg føler at vi må koble til mer. Kan jeg snakke om noen ting som skjer med meg.”
Trinn 3. Lytt aktivt
En annen måte å opprettholde vennskapene du har er å være en god lytter når folk snakker med deg. Å lytte aktivt gir deg muligheten til å lære mer om vennene dine. Det lar også folk vite at du bryr deg om dem og hva de snakker om. Dette kan få deg og dem til å føle seg mer tilkoblet og mindre isolert.
- Fjern andre distraksjoner når du snakker med folk i nærheten av deg, slik at du kan ta hensyn til samtalen.
- I stedet for å tenke på hvordan du vil reagere eller la tankene vandre, hold fokus på det dere alle snakker om.
- Lytt uten å føle behovet for å ha en perfekt løsning på det som måtte deles med deg. Noen ganger trenger folk bare å bli hørt.
Metode 4 av 4: Forstå følelsene dine
Trinn 1. Erkjenn sosial isolasjon
Denne typen isolasjon er fraværet av sosiale relasjoner. For eksempel noen som ikke snakker med venner eller familie på flere dager om gangen. Denne personen kan være hjemme i flere dager om gangen og koble fra alle former for sosial kommunikasjon (dvs. telefon, datamaskin, etc.). Når en person som opplever sosial isolasjon engasjerer seg med andre, er det veldig overfladisk og kort. Du kan oppleve sosial isolasjon når:
- Din adskillelse fra andre vedvarer i noen dager eller mer.
- Du begynner å føle deg deprimert, engstelig, skyldig, skammelig, håpløs, hjelpeløs, verdiløs og ensom, men du fortsetter å isolere deg selv.
- Du har frykt for å utvikle tettere forhold til mennesker av frykt for avvisning, forlatelse eller generell sosial angst.
- Din sosiale isolasjon påvirker en normal produktiv daglig funksjon på jobb eller skole. (dvs. manglende klasser eller møter, ikke delta på forretningsmessige sammenkomster, problemer med å kommunisere med jevnaldrende, lærere eller sjefer).
Trinn 2. Identifiser emosjonell isolasjon
Emosjonell isolasjon er når du mangler en intim forbindelse fra en partner, familiemedlemmer eller venner. Det kan også skyldes sosial isolasjon (fysisk separasjon fra andre). Mange ganger blir noen følelsesmessig isolert når de føler at de ikke er i stand til å få kontakt med andre, eller i utgangspunktet bygger opp sitt forsvar for beskyttelse mot følelsesmessig nød. Hvis du føler at du er følelsesmessig isolert, kan du:
- Hold følelsene dine for deg selv og ha problemer med å motta følelsesmessig støtte fra andre.
- Slås enkelt av og føler deg noen ganger nummen når du føler deg truet.
- Er motvillig til å snakke for å kommunisere med andre, med mindre det er overfladisk og samtaleemnet ikke handler om deg og er kortfattet.
- Kan ha blitt utsatt for utroskap, overgrep, omsorgssvikt eller forlatelse og ha et underliggende tillitsproblem med andre.
Trinn 3. Søk terapi hvis din isolerende atferd vedvarer
Fortsatt isolasjon og ensomhetsfølelse, hvis du vedvarer til tross for din forbedring, kan det føre til mange andre emosjonelle og psykologiske problemer hvis det ikke løses. Å ha en terapeut som hjelper deg i denne helbredelsesprosessen, vil hjelpe i disse situasjonene.
- En terapeut vil kunne hjelpe deg med å identifisere hva de underliggende problemene er som resulterte i isolering av atferd og dine nåværende følelser av ensomhet. Det er tider når personen ønsker et dypere forhold til andre, men på grunn av ekstrem frykt og noen ganger paranoia vet de kanskje ikke hvordan de skal gå frem.
- Alternativt, hvis personen som opplever isolasjon på grunn av beliggenhet (dvs. en eldre person i et landlig område), vil terapeuten kunne koble individet til fellesskapsstøtte for å øke sitt engasjement med andre og bygge sterkere relasjoner med andre.
