Å bekjempe en psykisk lidelse kan forårsake mye nød. Selv etter at symptomene er under kontroll, kan du stadig være på vakt for at bivirkninger av medisinen din eller andre tegn kan utpeke deg til befolkningen generelt. Som et resultat trekker mange mennesker som har psykiske lidelser seg ut av sosiale forbindelser og holder seg for seg selv. Ensomhet og isolasjon vil imidlertid ikke hjelpe situasjonen din. Å være alene over lengre tid vil bare få deg til å føle deg verre. Overvinn isolasjon forårsaket av din psykiske lidelse ved å oppsøke støtte, finne proaktive måter å løse isolasjon og stigma på, og finne selvtilliten til å sosialisere igjen.
Trinn
Metode 1 av 3: Finne støtte
Trinn 1. Gjenkjenne sosial og emosjonell isolasjon
Isolasjon generelt er opplevelsen av å bli skilt fra andre. Å ta litt tid til å være alene er greit, og kan være et sunt valg for noen mennesker å helbrede. Imidlertid blir isolasjonen overdreven, en person kan utvikle følelser av ensomhet, sosial angst, hjelpeløshet, depresjon og mer. Det er to typer isolativ atferd:
- Sosial isolasjon innebærer fravær av sosiale relasjoner. Noen som er sosialt isolerende kan tilbringe dager hjemme uten å se eller snakke med venner eller bekjente.
- Emosjonell isolasjon er et resultat av sosial isolasjon. Noen som har utviklet emosjonell isolasjon, vil vanligvis beholde følelser og tanker for seg selv, og er avskåret fra å motta noen form for emosjonell støtte fra andre.
Trinn 2. Snakk med terapeuten din
I din psykiske helsefremgang fungerer terapeuten eller rådgiveren din som en av dine største støttekilder. Dra fordel av denne profesjonelle rollen, og stol på dem om dine følelser av isolasjon.
- Du kan si: "Jeg gjør store fremskritt med depresjonen min, men jeg kan ikke la være å føle meg alene i dette. Jeg er bekymret hvis jeg snakker for mye om det som skjer, vil venner og familie fremmedgjøre meg."
- Din terapeut kan hjelpe deg med å takle de underliggende følelsesmessige og psykologiske problemene som fører deg til din isolasjon. De kan også hjelpe deg med å utvikle og lære å bruke sunne mestringsevner for å håndtere symptomer effektivt.
Trinn 3. Delta i en relevant støttegruppe
Støttegrupper kan hjelpe deg med å føle deg inkludert fordi alle der føler med situasjonen din. De fleste støttegrupper involverer strengt medlemmer som takler den samme eller lignende psykiske lidelsen som deg. Noen grupper er også åpne for familiemedlemmer og jevnaldrende til de berørte.
Spør terapeuten om en støttegruppe i ditt område. Du kan til og med be familie og venner om å bli med deg, eller delta i en spesiell støttegruppe for dine nærmeste. På den måten kan dere alle få nødvendig støtte for bedringen
Trinn 4. Len deg opp av familie og venner
Familien din og venner er ditt naturlige støttesystem. Disse menneskene elsker og bryr seg om deg, og vil se at du blir bedre. Ikke vær redd for å kontakte dem når du trenger noen å snakke med, eller bare vil ha selskapet. Sjansen er stor for at de alle ønsker å hjelpe deg, men vet ikke hvordan.
Ring til et søsken eller en venn og si: “Hei, jeg kan virkelig bruke en dag unna alt. Vil du se en film eller besøke spaet?”
Trinn 5. Les blogger og nettfora
Det er tonnevis med elektroniske ressurser tilgjengelig for mennesker med psykiske lidelser og deres familier. Ta en titt på en blogg eller finn et nettsamfunn dedikert til din tilstand. Dette er spesielt nyttig når du er urolig om natten eller når andre medlemmer av støttesystemet ditt ikke er tilgjengelig. Du kan logge deg på og lese vitnesbyrdene til personer som går gjennom det samme som deg.
Vær forsiktig med nettsamfunn. Selv om mange er designet for å løfte, kan noen ha negative undertoner. Gå ut av forum som gjør deg opprørt eller forverrer symptomene dine. Ta heller aldri råd fra noen på nettet angående behandlingen din uten først å konsultere legen din eller terapeuten
Metode 2 av 3: Å takle isolasjon og stigma
Trinn 1. Advokat for en mental helseorganisasjon
Lokale advokatorganisasjoner som National Alliance on Mental Illness, eller NAMI, gir et utløp for mennesker med psykiske lidelser og deres familier for å spre bevissthet. Du kan delta i samfunnstjenestearrangementer med organisasjonen og til og med motta spesialisert opplæring i å lede gruppestøttegrupper.
- Undersøk andre grupper for psykisk helse i ditt område for å finne ut hvordan du kan bidra.
- I disse organisasjonene kan du bygge relasjoner med jevnaldrende og fagfolk som forstår situasjonen din.
Trinn 2. Kom med vitnesbyrd til andre
Hvis du ble rørt av historien om noen som kjempet mot psykiske lidelser, har du makt til å gjøre det samme. Når symptomene dine er stabile, kan det føles bemerkelsesverdig og katartisk å dele reisen din på en personlig blogg eller ved å snakke med utvalgte grupper lokalt.
- Rådfør deg med terapeuten din om dette først for å sikre at du er på et godt tidspunkt i behandlingen. Terapeuten din kan også være interessert i å lese eller observere vitnesbyrdet ditt for å undersøke fremdriften din.
- Jo flere som deler historiene sine, jo mer stigma reduseres. Vær modig og del din med familien din eller menneskene i samfunnet ditt.
Trinn 3. Bli frivillig
Selv om det ikke er for en mental helseorganisasjon, kan frivillig arbeid hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til andre i ditt område og hjelpe deg med å bruke tid og krefter til å tjene en stor sak. Samtidig kan det å gjøre noe godt for lokalsamfunnet bidra til ytterligere å redusere stigmatisering knyttet til psykiske lidelser.
Finn et sted i nød som kan bruke tjenestene dine. Prøv lokale dyrehjem, hjemløse tilfluktsrom, pensjonister eller sykehjelp, sykehus, parker og skoler
Trinn 4. Rett feiloppfatninger av mental helse
En fin måte å senke sløret for psykiske lidelser på er å være en aktiv lærer om tilstanden din. Det er tonnevis med informasjon om psykiske lidelser der ute, men mange tror fortsatt på gamle historier som har liten eller ingen nøyaktighet. Når du hører at noen beskriver en tilstand feil, må du rette den.
- For eksempel tar noen i samfunnet ditt sitt eget liv. Du hører noen som påstår: "Bare gale mennesker dør av selvmord." Du kan svare, "Det er faktisk ikke sant. De fleste som dør av selvmord lider av alvorlig depresjon. De er ikke sprø; de tror bare feilaktig at selvmord er den eneste måten å stoppe smerten på."
- Vær oppmerksom på at du ikke alltid har lyst til å røpe sensitiv informasjon til andre. Døm hvor viktig det er for personen å ha riktig informasjon først. Er det en venn, kollega, klassekamerat eller familiemedlem som har misforståelsen? Du kan være bedre å begynne med disse tilkoblingene.
Metode 3 av 3: Få mot til å sosialisere
Trinn 1. Ta livskunnskapstimer
Hvis du føler deg sosialt vanskelig eller uegnet til å være i visse sosiale grupper, kan det hjelpe å melde deg på noen livskunnskapstimer. Avhengig av hvor du bor, kan det være klasser for å lære deg hvordan du får venner og holder en samtale. Det er til og med de som lærer grunnleggende ferdigheter du trenger, som matlaging, kjøring eller rengjøring av hjemmet ditt.
Be terapeuten din om å anbefale livskunnskapstimer i ditt område som kan passe dine behov
Trinn 2. Utfordre negative tankemønstre som holder deg isolert
Å føle seg isolert med en psykisk tilstand er en vanlig forekomst. Mange ganger er det imidlertid funnet å være personen som isolerer seg. Kanskje alle rundt deg lengter etter å hjelpe og koble til, men du skyver dem av en eller annen grunn. Ofte ligger den grunnen i hodet ditt.
- Tankene som går gjennom tankene dine hele dagen påvirker i stor grad dine følelser og oppførsel. Hvis du hele tiden sier til deg selv: "Ingen vil være i nærheten av meg", kan du legge merke til alle menneskene som stigmatiserer deg, men ikke legge merke til alle som virkelig ønsker bedriften din.
- Lær å identifisere tanker som får deg til å føle deg dårlig. Omformuler deretter disse negative tankene til en positiv uttalelse, for eksempel "Noen mennesker vil gjerne tilbringe tid med meg. Jeg vil fokusere på dem og ikke ta hensyn til andre som ikke gjør det.”
Trinn 3. Fortsett å følge behandlingsplanen
Det beste du kan gjøre for å overvinne isolasjon med en psykisk lidelse er å bli bedre. Når du føler deg kontrollert av psykologiske symptomer, kan det være vanskelig å engasjere seg eller oppsøke andres selskap. Når du går gjennom terapi og tar medisinen din (hvis du har dem), vil du begynne å føle deg bedre om deg selv og gjenvinne tilliten til å sosialisere.
