Hvis din ektefelle nylig har blitt diagnostisert med en psykisk lidelse, har du sannsynligvis nettopp kommet inn i en ny fase i livet ditt: vaktmesteren. Å administrere din ektefelle, sammen med alle dine andre ansvarsområder, er i beste fall overveldende og stressende. Du kan imidlertid takle dette når du tilpasser deg din nye livsstil, tar vare på deg selv og søker støtte.
Trinn
Metode 1 av 3: Tilpasning til din nye livsstil
Trinn 1. Følg din ektefelle til legen eller terapeuten
Å bli med din ektefelle på lege og besøk og terapi kan være en fin måte å få mer innsikt om lidelsen og løse eventuelle problemer som oppstår. Disse profesjonelle kan hjelpe deg med å finne måter å hjelpe dem med å takle og gi deg ressurser for støtte.
- Bruk disse besøkene til å stille spørsmål også. Du kan spørre: "Er det noen livsstilsendringer min kone kan gjøre for å forbedre symptomene?"
- Du kan spørre terapeuten: "Hvordan kan jeg støtte min ektefelle mens jeg fortsatt tar vare på meg selv?"
Trinn 2. Undersøk sykdommens egenskaper
Å forstå kjennetegn ved sykdommen og bivirkninger av medisiner kan hjelpe deg med å ta bedre vare på din ektefelle. Du kan vite hvilken oppførsel du kan forvente og se etter, og hva slags støtte din ektefelle krever. Du kan også forklare familien din hva din ektefelle opplever og hvordan du skal svare.
- Snakk med din ektefelle før du snakker med familiemedlemmer. Sørg for at din ektefelle er komfortabel med at du deler denne private informasjonen med andre.
- Bruk alderssvarende informasjon når du snakker med familien din om sykdommen. Vær forsiktig når du snakker med barna dine for å forhindre at de blir redde. Fortell dem på en skånsom måte hva som skjer med foreldrene deres, og hva du kan gjøre som en familie for å hjelpe.
Trinn 3. Lag en tidsplan eller rutine
Struktur er viktig når du bryr deg om noen. Å holde en tidsplan skaper en følelse av stabilitet og komfort for både omsorgspersonen og ektefellen. Det hjelper dere begge å vite hva dere trenger å gjøre, og hva som forventes.
- Tidsplanen kan tjene som en påminnelse for pasienten om å ta medisinen, gå til legen, ta en dusj, gå på jobb og hjelpe med noen av husarbeidene. Å skrive ned en tidsplan får også disse oppgavene fra tankene dine, slik at du kan konsentrere deg og fokusere på andre ting.
- Bestem deg for om du vil bruke en skriftlig tidsplan, for eksempel en stor kalender, og legge den ut hjemme, eller om du foretrekker å gå digital, bruke påminnelser og tidtakere på telefonen din og bruke en delt elektronisk kalender. Diskuter med din ektefelle hvilke ting som må gå i kalenderen (legebesøk, terapimøter osv.), Slik at du ikke mikrostyrer ektefellens liv. Prøv å bruke alarmer eller påminnelser på din ektefelles telefon, slik at de tar medisinen til rett tid.
Trinn 4. Fokuser på dine styrker som et par
En kronisk psykisk lidelse kan føre til store endringer i måten familier og husholdninger drives på. Du kan miste den primære forsørgeren og ta på deg rollen som primær omsorgsperson. En måte å tilpasse seg disse endringene og takle det som et par, er å opprettholde et inntrykk av hvem man er som par.
Bruk dine styrker som et par for å hjelpe deg gjennom denne forvirrende tiden. For eksempel, hvis humor alltid har vært en viktig bindingsfaktor mellom deg og din ektefelle, prøv å opprettholde litt humor. Hvis du alltid hadde en stående date natt på torsdag, behold den - selv om dette betyr å se en film sammen på sofaen etter at barna har sovet
Trinn 5. Hold deg selv og din familie trygg
Noen psykiske lidelser, som schizofreni, kan føre til at folk oppfører seg farlig. Hvis du skal ta vare på din ektefelle, må du sørge for at du og din familie er trygge. Hvis du er i konstant frykt, vil du ikke kunne ta vare på din ektefelle eller familien din på riktig måte.
Hvis du er bekymret for at livet ditt er i fare, ring politiet eller et kriseteam. Din ektefelle kan trenge å bli innlagt for profesjonell hjelp hvis du frykter at livet ditt eller din sikkerhet er i fare
Metode 2 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Sett opp grenser
Å ta vare på din ektefelle er sannsynligvis vanskelig, og det er også å ta på seg resten av ansvaret i din husstand. Siden din ektefelle er syk, kan denne typen ansvar som standard bli ditt. Men du har lov til å ha grenser for hva du gjør, og du bør dele dem med partneren din.
- For eksempel kan du sette regelen om at du skal ta vare på alt, men bare hvis partneren din søker behandling, tar medisiner og gjør det de trenger for å bli bedre. Ta kontakt med dem regelmessig for å sikre at de følger med behandlingsplanen og hvordan de føler det.
- Selv om din ektefelle er syk, fortjener du fortsatt retten til å ta vare på deg selv og beskytte dine behov også.
Trinn 2. Gjør helsen din til en prioritet
Du kan ikke ta vare på andre med mindre du også tar vare på deg selv. Vaktmestere setter ofte alle andres behov over sine egne, noe som betyr at de ofte blir neglisjert. Du må prioritere å ta vare på deg selv, ellers kan du ikke gi omsorg som din ektefelle og familie trenger.
- Dette betyr at du må ta deg tid til å trene, få nok søvn og spise ordentlig. Du kan ikke ta på deg disse store ansvarene med mindre du er frisk selv.
- Ta deg tid til å gå ut med venner eller delta i hobbyer på egen hånd.
Trinn 3. Forstå at det ikke er din feil
Din ektefelles psykiske lidelse og virkningen av dem er ikke din skyld. Å vite dette er viktig for ditt velvære. Enhver angst eller depresjon din ektefelle føler er ikke relatert til deg - det har å gjøre med deres psykiske lidelse.
Å innse dette kan forhindre deg i å klandre deg selv. For eksempel, hvis din ektefelle er suicidal, må du forstå at du ikke er årsaken til de mørke følelsene; det er sykdommen som tar over. Å vite dette kan forhindre deg i å oppleve depresjon eller angst selv
Trinn 4. Snakk med din ektefelle om hvordan du føler
Noen ganger føler du deg frustrert, sint, hjelpeløs og overveldet. Det er greit å fortelle din ektefelle når du føler det slik. Ved å gjøre det kan de forstå hva du går gjennom, og kan gi deg muligheten til å bli nærmere og jobbe sammen som et team.
- Du kan for eksempel si: “Jeg elsker deg, og jeg vil ta vare på deg mens dette skjer. Men når du lukker meg ut og behandler meg kaldt, føler jeg meg hjelpeløs og sint. Hvordan kan vi jobbe gjennom dette sammen? " Å foreslå at dere vil komme igjennom det med hverandre, lar ektefellen vite at de ikke er alene og at dere vil hjelpe.
- Hvis du har problemer med å behandle følelsene dine, snakk med en pålitelig venn eller et familiemedlem eller en terapeut, som kan hjelpe deg å forstå hva du føler og hva du trenger fra din ektefelle.
Trinn 5. Ta en pause
Omsorg for alle er stressende og belastende, men spesielt når det er din ektefelle med en psykisk lidelse. Som sådan er det naturlig - og viktig - for deg å få en pause. Å ha litt alene tid eller bare tilbringe noen timer med en venn kan få deg til å føle deg uthvilt og til slutt gi bedre omsorg.
Hvis du ikke kan la din ektefelle være i fred, kan du be om hjelp fra et familiemedlem eller en venn for å tilbringe tid med dem, slik at du kan dra. Din ektefelle kan føle seg engstelig for at du drar først, men du kan hjelpe dem med å bli tryggere ved å begynne å gå for små mengder om gangen, og deretter gradvis øke lengden
Metode 3 av 3: Finne støtte
Trinn 1. Be om hjelp
Å ta ansvaret for å ta vare på en voksen med en psykisk lidelse er ekstremt vanskelig å gjøre alene. I stedet for å lide i stillhet, be venner og familiemedlemmer om hjelp. Hvis du gjør det, kan det lette belastningen på deg, noe som kan hjelpe deg med å ta bedre vare på din ektefelle.
Spør vennene dine når du trenger hjelp med selv de enkleste oppgavene. For eksempel kan du be dem om å hente dagligvarer for deg, flytte barna til skolen eller øve, ta med din ektefelle til legen eller til og med lage middag for deg. Ikke vær dårlig med å spørre - de vil sannsynligvis mer enn gjerne hjelpe
Trinn 2. Delta i en støttegruppe
Du er ikke den eneste som tar vare på en psykisk syk ektefelle. Å dele opplevelsen din med andre kan hjelpe deg til å føle at du ikke er alene når det virker som om du har verdens tyngde på skuldrene. Du kan være i stand til å få nye venner, eller lære mestringsmetoder fra de som er i tykkelsen av det, akkurat som deg.
Spør din ektefelles lege om navn på støttegrupper, eller se på Internett for å finne en gruppe i nærheten av deg
Trinn 3. Gi deg selv tid til å sørge
Du forbinder kanskje bare sorgprosessen med døden, men du kan faktisk oppleve sorg på andre tidspunkter, for eksempel når det er en stor endring i livet ditt. Du kan trenge tid til å sørge over ditt "gamle" liv, i tillegg til eventuelle fremtidige planer eller forventninger som har blitt påvirket av din ektefelles sykdom og din nye rolle. Gi deg selv tid til å tilpasse seg ditt nye liv.
En terapeut kan være nyttig for å veilede deg gjennom denne prosessen
Trinn 4. Gå til parrådgivning
Din ektefelles psykiske lidelse og presset den har lagt på deg, kan skape en belastning i forholdet. Hvis du er opptatt av å få ekteskapet til å fungere, skylder du deg selv å søke hjelp fra en rådgiver. Du kan bruke denne plassen som en mulighet til å diskutere dine følelser og problemene som har oppstått på grunn av situasjonen.
