Kronisk sykdom, som Lyme sykdom, lupus og fibromyalgi, påvirker millioner av mennesker over hele verden. Å ha disse svekkende sykdommene kan stoppe folk fra å leve livet sitt til det fulle. Men når du slipper forventninger og begrensninger, holder humøret høyt og hjelper andre i prosessen med å hjelpe deg selv, kan du oppleve at du er i stand til å leve livet mer modig. Lær hvordan du kan overvinne frykten din, definere hvordan du ser på deg selv, og bruk din erfaring til beste for andre.
Trinn
Del 1 av 3: Slipp av forventninger og begrensninger
Trinn 1. Vær ærlig om tilstanden din
Å være åpen og ærlig med andre mennesker om sykdommen din, vil hjelpe deg å begynne å gi slipp. La folk få vite hva dine behov er og hva din sykdom er når det er nødvendig. Unngå å holde igjen eller skjule tilstanden din, fordi dette bare vil gjøre ting verre i det lange løp.
Trinn 2. Slutt å være redd
Livet er fullt av skumle ting, og diagnosen din kan ha vært den skummelste. Men å leve et skjermet liv fordi du er redd for fremtiden, hindrer deg i å leve. Dette stopper deg i hovedsak fra å gjøre akkurat det du vil gjøre mest.
- Beregn risikoen før du bestemmer deg for om du skal dra på en reise, delta i en aktivitet eller gjøre en aktivitet som kan skremme deg. Lag en liste over årsakene til hvorfor du bør delta, og deretter grunner til at du ikke bør. Du kan finne ut at når du skriver dem ut og faktisk ser rett på dem, vil du sannsynligvis se frykten din er ubegrunnet, og du vil gjøre det.
- Det kan også være lurt å ha med deg et nødverktøy hvor du enn går for å redusere frykten. Å vite at du har medisiner eller andre ting du kan trenge i en nødssituasjon, kan bidra til å gi deg trygghet.
Trinn 3. Slipp skylden
Som noen med kronisk sykdom kan du ha gode og dårlige dager. På dine dårlige dager kan du kanskje ikke oppfylle alle forpliktelser du vil oppfylle, og det er OK. I stedet for å føle deg skyldig i det og slå deg selv, finner du medfølelse for deg selv og behandler deg selv riktig.
- For eksempel, ikke bli lei deg selv hvis du ikke klarer å komme til hver eneste av ditt barns tee-ballspill. Bare vær der når du kan, og sørg for at andre mennesker er der for å vise støtte når du ikke kan.
- Du kan synes at det å ta det med ro, spise riktig, få nok søvn og passe godt på deg selv kan hjelpe deg til å føle deg både fysisk og psykisk bedre, noe som kan bidra til å forbedre livet ditt og muligens tillate deg å engasjere deg mer.
Trinn 4. Definer deg selv utenfor sykdommen din
Du har sannsynligvis et liv du likte før du fikk diagnosen en kronisk sykdom. Selv om du kanskje ikke helt kan gå tilbake til det livet, bør du fortsatt delta i hobbyene og interessene du gjorde før, så mye som mulig. Dette kan hjelpe deg med å skille deg fra sykdommen din, noe som kan forbedre livet ditt i stor grad.
- Ikke for eksempel anta at du ikke fortsatt kan delta i mange av aktivitetene du en gang gjorde, eller sosialisere med venner. Selv med en kronisk sykdom kan livet ditt fortsatt være utrolig fullt.
- Personer med kronisk sykdom har mange alternativer når det gjelder å delta i aktiviteter de en gang likte. Hvis svekkende hodepine hindrer deg i å lese, kan du prøve lydbøker i stedet. Hvis fysiske begrensninger hindrer deg i å delta i yoga, ta en tai chi -klasse for å få noen av de samme fordelene.
Trinn 5. Møt utfordringene dine
Det er mange fjell å bestige når man lever med en kronisk sykdom. En del av å leve livet modig er å møte og omfavne utfordringene. Dette vil bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. En av de første utfordringene vil være det fysiske aspektet ved tilstanden din som smerte eller fysisk funksjonshemming. Imidlertid kan du oppdage at du kan gjøre mange ting til tross for sykdommen din, men du vil ikke vite det med mindre du prøver.
- Samarbeid med legen din for å finne måter å forbedre din funksjon og mobilitet til tross for sykdommen din. Finn måter å bli en aktiv deltaker i behandlingen din, som vil styrke deg og gi deg en følelse av hensikt i denne vanskelige tiden.
- Arbeid med en terapeut for å løse det følelsesmessige aspektet ved tilstanden din, for eksempel å tilpasse seg et nytt fysisk utseende som å miste hår eller vekt, overvinne stigma eller prøve å date mens du er kronisk syk.
- Innse at selv om det er mange hindringer, er det ressurser og støtte du kan få tilgang til for å hjelpe deg.
Del 2 av 3: Hold humøret oppe
Trinn 1. Se på sykdommen din gjennom en annen linse
Utfordringene som å leve med en kronisk sykdom kan gjøre det ganske enkelt å fokusere på de negative aspektene av livet ditt. I stedet for å konsentrere deg om bare det dårlige, prøv imidlertid å sette et nytt snurr på det. Å tenke på sykdommen din i et nytt lys krever mot og en mulig endring i tankegangen, men det vil sannsynligvis tillate deg å forbedre livskvaliteten din.
- For eksempel, spør deg selv hva du har lært om deg selv siden diagnosen. Tenk deretter på hva som hindret deg tidligere i å lære disse tingene. Du kan oppdage at sykdommen din var den eneste måten du kunne ha oppdaget disse egenskapene, noe som kan være en velsignelse i forkledning.
- Se på alle dine erfaringer som muligheter til å lære og vokse. Dette vil hjelpe deg å fortsette fremover uansett.
Trinn 2. Kom i kontakt med din spiritualitet
Noen mennesker opplever at de er i stand til å hente styrke fra en høyere makt i disse vanskelige tider. Å studere religionen din eller lære om en teologi du ikke er kjent med, kan være det du trenger for å få deg gjennom de mørkeste dagene.
Å tilbringe tid sammen med andre som deler din tro, kan også gi oppmuntring og styrke
Trinn 3. Få kontakt med andre
En vanlig tendens for de med kronisk sykdom er å isolere seg. Du kan føle at du er en byrde for andre og til og med tro at dine venner og familiemedlemmer ikke vil være i nærheten av deg i løpet av denne tiden. Å gå bort fra de som bryr seg om deg er imidlertid noe av det verste du kan gjøre. Å holde for seg selv kan forårsake depresjon, følelser av verdiløshet og selvmordstanker.
- Prøv å bruke så mye tid du kan med positive, oppløftende mennesker som får deg til å føle deg virkelig levende.
- Bli med i en støttegruppe hvis du ikke føler deg komfortabel med mennesker som ikke vet hva du går gjennom. Hvis sykdommen din hindrer deg i å forlate hjemmet ditt, kan du bli med på en av de mange du kan finne på nettet.
Trinn 4. Engasjere deg i hobbyer regelmessig
Å leve et modig liv med en kronisk sykdom betyr å fortsette å nyte tingene du en gang gjorde da du var friskere. Dine interesser og hobbyer er en del av det som gjør deg til den du er. Hvis du gir dem, vil du bare føle deg mer elendig og berøvet.
- Selvfølgelig vil du ikke alltid føle deg godt nok til å delta i visse lidenskaper som fotturer eller ski, men andre kan være mer tilgjengelige for deg hver dag. Tenk på noen aktiviteter du liker å gjøre som du kan gjøre stort sett når som helst og inkludere dem i din daglige eller ukentlige plan. Dette kan inkludere aktiviteter som å lese, male, strikke, se på romantiske komedier eller perfeksjonere dine bakevarer. Bare gjør det som gjør deg glad så ofte du kan.
- Sørg for å inkludere noen fysiske aktiviteter i din daglige rutine også, for eksempel å gå, sykle, svømme eller ta en aerobic -time.
Trinn 5. Øv takknemlighet
Å ha en kronisk sykdom kan hjelpe deg med å sette pris på de små tingene. Ting du en gang tok for gitt, kan ha en helt ny betydning for deg nå. Hvis sykdommen din hindrer deg i å forlate huset noen dager, kan du sette pris på når du kan komme deg ut.
- Å trekke pusten og innse at det er skjønnhet rundt deg, selv når det er vanskelig å se noen ganger, kan hjelpe deg med å leve livet i størst mulig grad.
- Du kan også bruke vanen med takknemlighet ved å starte en takknemlighetsjournal eller ved å laste ned en app på smarttelefonen din. Forskning viser at det å være takknemlig gir deg mer energi, gjør deg mer attraktiv for andre og forbedrer humøret og søvnkvaliteten.
Del 3 av 3: Å hjelpe andre
Trinn 1. Del reisen din med andre
Fremkomsten av sosiale medier har gjort det enklere enn noensinne å dokumentere reisen din og dele den med andre. Du kan selv ha fått innsikt og inspirasjon fra å følge noen som tåler de samme utfordringene som deg. Du kan kanskje tilby det samme for noen andre som deler sykdommen din.
Å lage en vlog eller blogg om dine tanker og løsninger angående din sykdom kan være katartisk for deg og ekstremt inspirerende for andre. Selv å lage en Instagram -side med bilder kan tilby hjelp for noen som også er i skoene dine
Trinn 2. Frivillig for å hjelpe andre
Å bruke tid på å tjene de som deler sykdommen din, gir fordeler på en rekke måter. Å fokusere på noen andre enn deg selv kan få tankene bort fra sykdommen din og få deg til å føle at du påvirker samfunnet positivt.
- Å se andre som kan ha det verre enn du, kan hjelpe deg med å sette pris på situasjonen din som ikke å være så ille som den kan være. Til slutt føles det godt å tjene andre, noe som kan forbedre livskvaliteten din.
- Du kan også vurdere å hjelpe til med å skaffe penger eller planlegge arrangementer for en organisasjon som støtter forskning på tilstanden din eller som hjelper mennesker som har tilstanden.
Trinn 3. Lær medfølelse
Å føle sympati overfor andre kan være noe du slet med tidligere. Men nå som du vet hvordan det er å gå gjennom motgang, kan du ha en bedre følelse av medfølelse med andre. Du kan bruke denne åpenbaringen til å hjelpe deg med å bygge et bedre forhold til andre, noe som kan hjelpe deg med å leve livet ditt mer modig.
Du kan vise medfølelse ved å være skånsom mot deg selv i løpet av din "dårlige" dag, ved å oppmuntre andre, ved å bruke ordene dine for vennlighet og ikke hat. Medfølelse kan eksemplifiseres gjennom frivillig tjeneste eller bare vise vennlighet mot en fremmed
Trinn 4. Bli en talsmann
En annen måte å mer aktivt vise medfølelse og betale det fremover er å bli en talsmann. Noen mennesker liker ikke å offentlig dele sine forsøk på å leve med en kronisk sykdom. Imidlertid, når folk er modige nok til å sette et ansikt og en stemme bak disse forholdene, blir andre utdannet om dem, og de som også lever med denne sykdommen, føler seg mindre alene.
