Kanskje du nettopp har blitt diagnostisert med en kronisk sykdom, og du føler at livet ditt har blitt snudd på hodet. Eller kanskje du har levd med sykdom en stund nå. Uansett har kronisk sykdom en måte å skape problemer med kroppsbilde. Du kan slite med symptomer som endringer i utseende eller svingninger i vekt. Å leve med kronisk sykdom er utfordrende nok, selv uten problemer med kroppsbilde lagt til i blandingen. Heldigvis er det mulig å opprettholde et positivt kroppsbilde selv når du er syk. Du kan bygge et bedre kroppsbilde ved å akseptere deg selv akkurat som du er, ta vare på din mentale og fysiske helse og danne sterke støttenettverk med kjære og medisinsk fagpersonell.
Trinn
Del 1 av 3: Godta kroppen din som den er
Trinn 1. Utdann deg selv om sykdommen din
Når du først får diagnosen kronisk sykdom, kan nyheten komme som et sjokk. Etter å ha blitt diagnostisert, sliter mange med tristhet, sinne eller angst. Ta kontroll over helsen din og følelsene dine ved å lære alt du kan om sykdommen din. Utstyr deg med kunnskap vil hjelpe deg til å føle deg mer kapabel og positiv til situasjonen din.
- Du kan lære mer om tilstanden din ved å undersøke den online på respekterte nettsteder som National Institutes of Health, ved å be legen din om mer informasjon, eller ved å finne en nasjonal organisasjon knyttet til sykdommen.
- Når du lærer om tilstanden din, kan du dele kunnskapen din med familie og nære venner. Dette vil hjelpe dem å forstå hva du går gjennom og gi dem ideer til hvordan de best kan støtte deg.
- Det kan også være lurt å ha en venn eller et familiemedlem med deg til de første timene for å hjelpe deg med å registrere informasjon og stille spørsmål som du kanskje ikke tenkte på den gangen.
Trinn 2. Vet at helsen din ikke definerer deg
Din verdi som person stammer ikke fra hvor sunn du er, og å være syk tar ikke bort de gode egenskapene dine. Du er fortsatt den samme personen du var før diagnosen - du har bare en ekstra utfordring å håndtere nå. Selv om det er naturlig å sørge for tapet av din gode helse, må du innse at verdien din er basert på langt mer enn hvordan kroppen din ser ut eller hva den kan gjøre.
- For eksempel, hvis yrket ditt er kokk, er du sannsynligvis fortsatt i stand til å lage fantastiske retter til tross for diagnosen din. Tilstanden din kan kreve at du endrer disse rettene for å gjøre dem sunnere, men du kan fortsatt bruke håndverket ditt.
- Prøv å lage en liste over alle rollene du har i livet, for eksempel ektefelle, forelder, venn, maler, lærer, turgåer eller noe annet du anser deg selv. Gjennomgå denne listen for å se hvor mange roller du fortsatt vil opprettholde til tross for sykdommen din.
Trinn 3. Fokuser på det positive
Når du lever med en kronisk sykdom, kan det være lett å fokusere på frykten din, dine nye begrensninger eller hvor syk du føler deg. Imidlertid vil du føle deg bedre hvis du gjør en bevisst innsats for å finne takknemlighet og glede i livet ditt.
- Start en takknemlighetsjournal som lar deg skrive ned et par ting hver dag som skal skrives. Dette kan inneholde så enkle ting som "Jeg lever" eller "Jeg hadde styrke til å gå en tur i parken." Husk å dokumentere alle de flotte tingene som skjer hver dag. Jo mer du gjør dette, jo mer glede vil du ha i livet ditt.
- Inkluder aktiviteter som gjør deg glad i din daglige rutine, tilbring tid med dine kjære og se etter måter livet ditt er det samme som noen gang-eller bedre.
- Minimer eksponeringen din for negative eller vanskelige mennesker, eller unngå dem helt hvis det er mulig.
Trinn 4. Gjenta oppmuntrende bekreftelser
Bruk av bekreftelser kan lede fokuset ditt og holde deg i en positiv sinnstilstand. Når du føler deg engstelig eller nedstemt om sykdommen din, kan det å hjelpe deg å være håpefull å gjenta en meningsfull bekreftelse. Velg et favoritt sitat eller finn på ditt eget ordtak for å komme deg gjennom tøffe øyeblikk. Hvis du har vanskelig for å komme med en positiv bekreftelse, kan du be om hjelp fra en venn. De kan kanskje se ting i deg som du ikke kan se akkurat nå. Hvis du trenger ideer for en bekreftelse du kan bruke, kan du prøve ett av følgende:
- "Hvert øyeblikk hver dag gjør jeg mitt beste."
- "Alle har sine egne utfordringer, og jeg lærer å håndtere mine med nåde og styrke."
- "Sykdom kan påvirke kroppen min, men det endrer ikke hvem jeg er."
Trinn 5. Fortsett å gjøre ting for deg selv når du kan
Sykdommen din kan bare ha en liten innvirkning på ditt vanlige liv, eller det kan kreve et stort skifte i rutinen og måten du håndterer ansvar på. Du trenger kanskje mer hjelp enn du pleide å gjøre, eller du kan finne ut at du trenger å redusere aktivitetene dine. Det kan være nedslående å føle seg mindre kapabel enn du pleide, men du kan opprettholde en positiv følelse av selvfølelse ved å opprettholde uavhengigheten din så mye som mulig.
- Å være uavhengig vil bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. Kanskje du trenger ekstra hjelp til ærende, men du kan fortsette med husarbeid og matlaging. Eller kanskje det er for slitsomt å jobbe heltid, men du kan fortsette å jobbe noen timer på deltid hver uke.
- Å ta vare på deg selv så mye du kan, vil hjelpe deg med å se dine evner i form av hva du kan gjøre, snarere enn det du ikke kan. Dette er avgjørende for å opprettholde et positivt selvbilde.
- Prøv å be legen din om henvisning til en ergoterapeut som kan hjelpe deg med å finne andre måter å nærme deg favorittaktivitetene dine som vil fungere for deg. Dette vil bidra til å holde livskvaliteten på sitt høyeste.
Del 2 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Få tilstrekkelig hvile
Du kan finne ut at du trenger ekstra nedetid nå som du har en kronisk sykdom. Det kan til og med være dager hvor du ikke føler deg klar til å stå ut av sengen eller forlate huset. Å få utilstrekkelig søvn kan forverre symptomene på mange kroniske sykdommer, så ikke føl deg skyldig i å få resten du trenger. Du er ikke lat - du gjør det som er nødvendig, slik at du kan fungere bedre resten av tiden.
- Generelt bør voksne ha som mål å få 7 til 8 timers søvn om natten, mens tenåringer trenger mellom 9 og 10 timer. Avhengig av sykdommen din, kan du trenge mer hvile enn dette.
- Forbedre søvnkvaliteten din ved å unngå å ta lange lur (mer enn 20 til 30 minutter) senere på dagen, unngå koffein senere på dagen, slå av elektronisk en time før sengetid, senke temperaturen i rommet ditt og fjerne lys og lydforstyrrelser.
- Prøv å opprettholde en vanlig søvnplan ved å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag.
Trinn 2. Tren regelmessig
Å gå av sofaen kan være det siste du har lyst til å gjøre når du er syk, men trening kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine og føle deg bedre om deg selv samtidig. Trening øker hjertets helse, styrker musklene og frigjør naturlige smertestillende kjemikalier i kroppen din. Å holde seg fysisk aktiv øker også humøret, lindrer angst og bygger selvfølelsen og kroppsbildet.
- Trening kan inneholde alt du er fysisk i stand til å gjøre. Vurder aktiviteter som boksing, løping, Pilates, yoga, turgåing eller svømming.
- Snakk med legen din før du starter en treningsrutine. Han eller hun kan hjelpe deg med å komme med en plan som er trygg og bærekraftig. Å presse deg selv for hardt kan forårsake skade eller gjøre symptomene dine verre.
- Det er greit å trene når det er best for deg, men noen synes at det å trene først om morgenen bidrar til å sette en positiv tone for dagen.
Trinn 3. Spis næringsrik mat
Kostholdet ditt kan gjøre en stor forskjell i hvordan du føler deg hver dag. Be legen din eller en ernæringsfysiolog om å hjelpe deg med å lage en ernæringsplan, og vite hvilken mat du bør spise og hvilken du bør unngå. Generelt er det ideelt å spise et plantebasert kosthold som inneholder mye fullstendig, ubehandlet mat.
Sørg for at kostholdet ditt inneholder mye frisk frukt og grønnsaker (for å få mest mulig ernæringsmessige fordeler), fullkorn, magre proteinkilder som kylling, fisk, nøtter, frø og fettfattig meieri
Trinn 4. Meditere
Forskere har funnet ut at meditasjon kan hjelpe mennesker med kroniske sykdommer til å føle seg lykkeligere og mer i fred med forholdene sine. En vanlig meditasjonsvane kan hjelpe deg med å utvikle et bevisst syn, og hjelpe deg med å fokusere på de positive aspektene av livet ditt.
- Meditasjon øker ikke bare din mentale helse - det kan også hjelpe deg med å håndtere smerter.
- For inspirasjon til å komme i gang kan du søke etter guidede meditasjonsvideoer på YouTube.
Trinn 5. Vær oppmerksom på hvordan du kler deg
Når du ikke har det bra, kan det være lurt å bruke joggebukse hver dag. Selv om det ikke er noe galt med å kle seg for komfort, spesielt hvis vanlige klær gjør deg vondt eller er vanskelig å ta på, kan det hjelpe deg å føle deg tryggere ved å legge litt ekstra innsats i utseendet ditt.
Finn noen komfortable klær du liker og som passer deg godt, og eksperimenter med frisyrer som smigrer deg og er enkle å vedlikeholde
Trinn 6. Følg legenes egenomsorgsanbefalinger
Hvis legen din har gitt deg spesifikke anbefalinger om hvordan du skal ta vare på deg selv, må du følge dem. Dette kan inkludere ting som å ta medisiner, bruke rullestol, bruke spesialfottøy, hvile etter aktivitet og gå til fysioterapi eller gjøre spesielle øvelser.
Del 3 av 3: Søker støtte
Trinn 1. Opprettholde et forhold til en helsepersonell du stoler på
Å ha en følelse av rapport og klare kommunikasjonslinjer med legen din kan gjøre en stor forskjell i hvordan du føler om sykdommen din. Finn en lege som hjelper deg å forstå tilstanden din, gir deg en følelse av kontroll over behandlingen din og hjelper deg følelsesmessig gjennom oppturer og nedturer i sykdommen din.
- Når du finner en slik lege, kan du si "Jeg setter pris på det faktum at jeg kan snakke med deg om ikke bare symptomene mine, men om å leve med min tilstand, og du er bekymret og oppmerksom. Takk. Jeg vil henvise noen til praksis."
- Husk at det er greit å shoppe. Intervju gjerne så mange fagfolk du vil til du finner en som passer godt.
Trinn 2. Tilbring tid med mennesker som får deg til å føle deg bra med deg selv
Å ha en kronisk sykdom kan være vanskelig for følelsene dine, men å ha et sterkt støttenettverk kan hjelpe deg med å holde deg optimistisk. Gjør det til en prioritet å tilbringe kvalitetstid med venner og familie. Sosial støtte kan bidra til å lette bekymringene, øke humøret og få deg til å føle deg godt om vennskapet du gir til andre etter tur.
- Be en venn om å henge ut når du ikke har det så bra. Å si "Jeg føler meg ikke så bra i dag og kan virkelig bruke et selskap. Har du lyst til å komme over?" burde gjøre susen.
- Hvis du har en tendens til å isolere deg selv når du kommer ned, kan du prøve å spørre noen venner om de har noe imot å kontakte deg for å ordne med jevne mellomrom.
Trinn 3. Søk terapi for å hjelpe deg med de emosjonelle aspektene ved sykdommen din
Å være kronisk syk kan være vanskelig på mange forskjellige måter. Hvis du sliter med de psykiske eller følelsesmessige aspektene ved sykdommen din, ikke nøl med å bestille time hos en psykolog. En terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg med å forbedre kroppsbildet ditt, utvikle nye livskunnskaper for å mestre sykdommen din og håndtere de komplekse følelsene du kan kjempe med.
- I løpet av din første økt, si "Jeg ble nylig diagnostisert med multippel sklerose, og det har vært vanskelig å forholde meg til diagnosen min. Jeg er her fordi jeg må lære bedre mestringsevner."
- Du kan også be legen din om henvisninger til støttegrupper i ditt område, eller se etter en gruppe ved å søke på nettet.
