Å øke mengden CREB -protein (også kjent som cAMP -responselementbindende protein) i kroppen din kan i stor grad forbedre hukommelsen og læringsevnene. Mangel på CREB -protein er knyttet til hukommelsestap, angst og forskjellige former for demens. Opprettholde sunt kosthold, mosjon og søvnmønstre er nøkkelen til produksjon og aktivering av CREB -protein. Kosttilskudd som kanel, blåbærekstrakt og butyrat kan også øke CREB -proteinnivået.
Trinn
Metode 1 av 2: Opprettholde en sunn livsstil
Trinn 1. Rådfør deg med legen din
Det er viktig å opprettholde helsen din, spesielt hvis du mistenker at du kan ha CREB -proteinmangel. Kognitive eller psykologiske problemer (f.eks. Angst) kan delvis skyldes et forsinkelse i aktivering av CREB -proteiner, og kan behandles med medisiner eller målrettede terapier. Besøk en lege hvis du opplever problemer med hukommelse, læring eller konsentrasjon, eller hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du øker CREB -proteinnivået.
- CREB -proteinnivåer måles vanligvis ved hjelp av en Western blot -test, som utføres i et laboratorium ved hjelp av en celle- eller vevsprøve. Denne testen kan bestilles av legen din, eller be om det på et privat laboratorium.
- Kontakt private klinikker eller laboratorier i ditt område for pristilbud for en Western blot -test.
Trinn 2. Spis sunn mat til vanlig tid
Kroppens produksjon av CREB -protein avhenger av den sunne funksjonen til den metabolske energisyklusen. For å holde denne syklusen i gang på toppkapasitet, spis et balansert og fettfattig kosthold som er høyt i næringsstoffer. Det er like viktig å spise til faste tider på dagen for å holde metabolsk aktivitet i sjakk, noe du kan legge til rette for ved å føre en matdagbok.
- Hold stoffskiftet på sporet ved å spise måltider og snacks til samme tid hver dag.
- Velg snacks og måltider som inneholder frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein (f.eks. En kalkunsmørbrød på fullkornsbrød, med et eple og gulrotpinner på siden).
- Hold deg unna bearbeidet mat med høyt fettinnhold (f.eks. Gatekjøkken som hamburgere og pommes frites).
Trinn 3. Tren regelmessig
Trening skaper en molekylær respons i kroppen som kan øke aktiveringen av CREB -protein. Sikt på 150 minutter med moderat trening hver uke, eller 75 minutter med intens fysisk aktivitet. Moderat trening kan omfatte ting som å gå eller svømme, mens mer kraftig trening kan omfatte løping, hoppetau eller å ta en spinneklasse.
- For eksempel, gå 30 minutters tur fem dager i uken for å få moderat trening.
- For et eksempel på en mer kraftig treningsrutine, gjør 25 minutters økter med hoppetau tre ganger i uken.
Trinn 4. Balansere din døgnrytme
Din døgnrytme er en intern prosess som regulerer når du føler deg trøtt og våken i løpet av dagen, og når du sover. Å opprettholde en sunn rytme er nøkkelen til å regulere matvanene dine og gi kroppen din nok energi til trening. Hold din døgnrytme i sjakk ved å:
- Holde en konsekvent søvnplan (dvs. gå til sengs og våkne til samme tid hver dag)
- Hold deg unna elektroniske enheter nær sengetid, som simulerer dagslys og påvirker kroppens søvninstinkter negativt
- Utsette deg selv for sterkt lys om morgenen for å våkne (f.eks. Åpne persienner, gå ut på tur)
- Unngå all-nighters
Metode 2 av 2: Tar kosttilskudd
Trinn 1. Ta butyrattilskudd
Butyrat er en kortkjedet fettsyre som har et vell av helsemessige fordeler, inkludert økt produksjon av CREB-protein i kroppen. Spør legen din om butyrattilskudd (tilgjengelig i resept på apotek og helsebutikker) er det rette for deg. Alternativt kan du prøve å gi butyrat et naturlig innhold i kostholdet ditt ved å øke forbruket av grønnsaker med mye fiber og melkefett (f.eks. Smør, kremfløte).
Trinn 2. Spis kanel
Forbruk av kanel kan øke kroppens produksjon av CREB -protein, noe som gjør det til et emne for forskning rundt sykdommer som Alzheimers. Kanel kan metaboliseres til en giftfri form av natriumbenzoat, et kjemikalie som er godkjent av FDA for å behandle hjerneskade. Kjøp kaneltilskudd fra et apotek eller en helseforretning, eller innfør kanel i ditt daglige kosthold ved å:
- Bruk kanelolje til matlaging eller baking
- Drikker kanelte
- Bruk kanelsukker
- Baking kanelsnurrer, fransk toast med kanel eller kaffekake med kanel
Trinn 3. Sug inn blåbærekstrakt
Blåbærekstrakt har vist seg å forbedre kognitiv funksjon og øke CREB -proteinaktiveringen på kroppen. Forbindelsen kan konsumeres i matform, eller lettere i tilskuddsform (dvs. rent blåbærekstraktpulver eller isolerte antocyaniner avledet fra ekstraktet). For best resultat må du konsumere mellom 5,5 og 11 g blåbærekstrakt per dag, 500 til 1 000 mg isolerte antocyaniner eller 60-120 g friske bær.
