Mental seighet, som fysisk seighet, krever at du trener. Å lære å styrke tankene dine, forbedre konsentrasjonen og holde deg rolig vil kreve litt arbeid, men du kan få de grunnleggende ferdighetene du trenger for å holde sinnet.
Trinn
Del 1 av 3: Styrke tankene dine
Trinn 1. Les alt
Nyere studier viser at mennesker som liker å lese romaner lettere er i stand til å føle med andre, et tegn på et sterkt og godt avrundet sinn. Hvis du vil jobbe med å øke din mentale styrke, kan du lese en rekke ting du liker.
- Du trenger ikke å hoppe rett inn i å lese Ulysses hvis du vil forbedre din mentale styrke, og faktisk kan det å slå helt av vanskelig være å prøve å lese noe for vanskelig. Fokuser heller på å lese ting du liker. Westerns, romantikkromaner og langblader er gode måter å lese på.
- Prøv å bytte ut en time med fjernsyn hver kveld med lesing i stedet. Invester den tiden du vanligvis bruker på tomgang, chatter med venner eller ser på tuben når du leser en god bok.
- Få et bibliotekskort og dra nytte av biblioteket i byen din for gratis underholdning. Prøv å lese en ny bok annenhver uke. Prøv ditt beste for å lese fra fysiske bøker i stedet for på e-lesere.
Trinn 2. Prøv å lære noe nytt hver uke
Har du noen gang følt at hver dag ser mye lik ut? Når vi blir eldre, blir våre mentale veier mer og mer definerte. Hvor hver sommerdag så ut til å vare evig da vi var barn, skreller ukene av raskere etter hvert som du blir eldre. Mental styrke krever at du fortsetter å bygge nye nevrale veier ved å lære nye ting.
- Kom deg ut av komfortsonen din, slik at du kan fortsette å utfordre deg selv.
- Jo mer regelmessig du tar en ny ferdighet, eller studerer et nytt emne, desto sterkere blir tankene dine. Prøv å hente en ny ting hver uke, og fortsett å jobbe med det mens du lærer nye ting. Bygg gradvis opp din mentale styrke.
- wikiHow er en flott ressurs for å lære nye ting. Lær hvordan du spiller sjakk, bytter olje eller spiller gitar.
Trinn 3. Sosialiser mer
"Book smarts" er viktig, men det er også viktig å forstå hvordan ting utspiller seg i den virkelige verden. Sosial intelligens og vidd er viktige deler av allment mental helse og velvære. Hvis du ikke kan fortsette en samtale, kan du jobbe med dine sosiale ferdigheter sammen med dine ferdigheter til å bygge mental helse.
- Ha kompliserte samtaler i stedet for å sladre. Snakk om ting som er viktige for deg eller ting du har lært. Prøv å starte eller bli med i en bokklubb i ditt område.
- Prøv å møte mange forskjellige typer mennesker. Hvis du er på skolen, ikke hold deg til bare en sosial gruppe, men flytt deg rundt. Hvis du er voksen, kan du prøve å møte mennesker fra sosioøkonomiske situasjoner som er forskjellige fra din egen. Heng med rørleggeren din, og heng med legen din.
Trinn 4. Utfordre deg selv
Prøv ting du ikke er sikker på at du vil klare. Bestem deg for at du ikke bare skal lære deg gitar, men at du skal lære å makulere en rask solo-note-for-tone. Bestem deg for at du ikke bare skal spille sjakk, men at du skal studere åpninger og lære å spille som en stormester. Fortsett å jobbe med en oppgave til du er i de vanskelige omgivelsene.
- Videospill er en blandet pose når det gjelder mental styrke. Noen undersøkelser viser at videospill hjelper til med problemløsning, finmotorikk, logistikk og analyse. Annen forskning peker på de negative effektene av vold og sosial isolasjon forbundet med videospill, redusert moralsk følsomhet og oppmerksomhet.
- Nær deg selv med kompleks underholdning, og unngå klikk-agn. Hvis du noen gang har sett en lang avisroman og tenkt "Jeez, TLDR", er det sannsynligvis på tide å koble fra litt. Å lese Buzzfeed eller se YouTube -videoer av episke fiaskoer er som å spise tre Skittles til lunsj. Å lese en bok eller se en dokumentar er som å spise et måltid.
Trinn 5. Tren tankene dine regelmessig
Akkurat som du ikke kan bygge muskler ved å spise kake i tre uker i strekk før du begynner å løfte på treningsstudioet, kan du ikke få mental styrke ved å tulle ut og deretter fokusere bare nå og da. Å være konsekvent med hjernetrening er viktigere enn intensiteten på treningen.
Selv bare å gjøre et kryssord eller en sudoku hver dag kan redusere sjansene for å miste mental bevissthet når du blir eldre, samtidig som du øker muntlig flyt
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvordan kan du øke muntlig flyt når du blir eldre?
Oppretthold en rutine
Ikke helt! Det er fristende å holde fast i den rutinen du kjenner, men å utfordre deg selv til å lære nye ferdigheter vil holde tankene smidige og sterke, spesielt når du blir eldre. Prøv en matlagingskurs, eller en ny sport. Prøv et annet svar …
Ta kontakt med gamle venner
Nesten! Sosialisering er en veldig viktig del av psykisk helse. Men for å virkelig forbedre dine sosiale ferdigheter, prøv å møte nye mennesker fra forskjellige samfunnslag. Et samfunnshus eller nattklasse er en fin måte å møte mennesker du ellers ikke hadde kjent. Velg et annet svar!
Les noe du liker
Ja! Vedvarende lesing bidrar ikke bare til å forbedre fokus, men det er vist at skjønnlitterær lesing øker empatien. Å lese ting du liker vil gjøre dette til en enkel vane å vedlikeholde. Målet er å slå av fjernsynet og lese i en time om dagen. Les videre for et annet quizspørsmål.
Les noe utfordrende
Ikke akkurat! Hvis du ikke har for vane å lese, kan det være vanskelig å prøve å hoppe inn i noe vanskelig. Start med noe lett, for eksempel en kriminalroman eller en langformet magasinartikkel. Det finnes et bedre alternativ!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Forbedring av konsentrasjonen
Trinn 1. Gjør en ting om gangen
Hvis du deler oppmerksomheten din mellom flere oppgaver, blir tankekvaliteten du gir hver oppgave mindre. En nylig sosial og psykologisk studie avslørte at kronisk multi-tasking i en rekke interaktive medier gjør oss til fattigere studenter, arbeidere og mindre effektive elever.
- Begynn å prioritere de viktigste tingene du må gjøre hver dag, og bare fokuser oppmerksomheten din der. Skriv ut en liste for å starte dagen, og jobbe gjennom den.
- Fullfør en ting før du starter en annen. Selv om du finner noe utfordrende, må du holde det til du er ferdig. Å bytte mellom oppgaver er ofte vanskeligere enn å fullføre noe du har startet.
Trinn 2. Ta hyppige korte pauser
Nyere studier viser at så kort pause som fem minutter hver time gir mer effektivitet enn en enkelt lang pause midt på en arbeidsdag. La hjernen hvile og oppdatere seg, for å gi deg selv den beste sjansen til å holde deg mentalt sterk gjennom en vanskelig oppgave.
Trinn 3. Bli kvitt distraksjoner
For mange mennesker er radiopraten i bakgrunnen eller støyen fra fjernsynet en del av nesten hvert minutt. Hvis du har mye hvit støy og statisk i livet ditt, kan du prøve å erstatte den med myk avslappende musikk. La deg fokusere på å gjøre bare en ting, i stedet for å prøve å underholde deg selv mens du jobber.
- Fokusere mer på det du gjør vil ha den ekstra fordelen at du lar deg fullføre arbeidet ditt raskere. Hvis du prøver å se et show samtidig, vil det ta lengre tid.
- Vil du virkelig eliminere distraksjon? Gå av Internett. Når du prøver å studere og Facebook bare er et klikk unna, er det fryktelig fristende å rote rundt. Bruk en nettblokkering eller en nettstedsblokkering hvis du ikke kan koble fra deg selv.
- La telefonen ligge i et annet rom eller stille, slik at du unngår å sjekke den ofte.
Trinn 4. Vær her nå
Det kan høres altfor enkelt ut, men en utmerket måte å fokusere oppmerksomheten tilbake på en oppgave når du finner tankene dine vandrende, er å minne deg selv på "Vær her nå." Ikke tenk på hva du spiser til lunsj, eller hva du gjør senere i kveld, eller hva som kommer til å skje denne helgen. Bare vær her nå og gjør det du gjør.
Prøv å bruke et nøkkelord mantra, hvis du ikke liker "Vær her nå." Velg et passord eller et nøkkelord fra det du gjør. Hvis du gjør lekser i matematikk, gjør det til "matte" eller et annet relatert vokabord. Når du merker at oppmerksomheten din avtar, gjentar du søkeordet til du kan fokusere på nytt
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvordan kan du forbedre fokus og konsentrasjon?
Arbeid med en enkelt oppgave i flere timer
Ikke helt! Selv om arbeidet med en enkelt oppgave hjelper deg med å holde fokus, er det viktig å ta pauser for å gi sjelen og kroppen tid til å bli forfrisket og holde på oppgaven. Prøv igjen…
Lytt til radio mens du jobber
Ikke nødvendigvis! Mange velger å jobbe med radioen eller TV -blaring i bakgrunnen. Imidlertid kan dette redusere fokus ettersom chatteren trekker deg bort fra oppgaven. Prøv å bytte til myk musikk i stedet. Velg et annet svar!
Bruk et nøkkelord mantra
Det er riktig! Et enkelt mantra som gjentas ofte, for eksempel "Vær her nå", kan hjelpe deg med å holde deg i øyeblikket og bringe deg tilbake til oppgaven. Når du merker at tankene dine vandrer, gjentar du mantraet til du kan fokusere på oppgaven. Les videre for et annet quizspørsmål.
Multi-oppgave
Nei! Nyere studier har vist at kronisk multitasking gjør oss til mindre effektive arbeidere. Fokuser på en oppgave om gangen, slik at du kan gi all oppmerksomheten din. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Beroligende sinn
Trinn 1. Vær optimistisk
Gå inn på hver oppgave du utfører forutsatt at du vil lykkes. Å ha den riktige holdningen vil sikre at tankene dine er fokusert på de riktige stedene, og holde deg unna de negative tankene som kan dra deg ned. Følelsesmessig støtte og styrke starter innen.
Øv på visualisering for å hjelpe med positiv tenkning. Prøv faktisk å lukke øynene og "se" deg selv lykkes i oppgaven foran deg. Uansett hva det er, kan du prøve å forestille deg at du gjør det riktig og avslutter
Trinn 2. Slipp småaktige tanker
For å holde deg rolig og positiv, prøv å gi slipp på små egodrevne tanker og bekymringer, og fokuser på det som er viktigst. Er det du har på deg viktig? Er det dit du skal til middag? Er det du skal gjøre denne helgen avgjørende for ditt velvære og din psykiske helse? Sannsynligvis ikke.
- Slutt å sammenligne deg selv med andre mennesker. Det er ikke bra å gjøre det bedre enn noen andre, eller å slå noen andre, det er bare godt å forbedre sine egne evner. Fokuser på å forbedre deg selv, ikke vinne.
- Unngå å strebe etter perfeksjonisme siden det kan skape mye press på deg.
Trinn 3. Anta andres beste intensjoner
Ikke let etter noe som kan gjøre deg sint eller frustrert. Ta ting til pålydende og ikke tenk på interaksjonene dine. Sjefen din sannsynligvis ikke peker deg ut og plukker deg irrasjonelt. Vennene dine sprer sannsynligvis ikke rykter om deg bak ryggen din. Vær sterk og vær trygg. Du har dette.
Hold deg unna andres virksomhet så mye som mulig. Ikke spre sladder eller vær en samler av sladderhistorier. Fokuser på deg selv
Trinn 4. Meditere
Å bruke litt tid på dagen til å bremse ned og fokusere tankene dine, kan hjelpe deg med å bygge et sterkt og rolig sinn. Meditasjon trenger heller ikke å være en merkelig eller mystisk opplevelse. Bare finn et rolig sted og sitte i 15-45 minutter hver dag. Det er det.
- Sitt komfortabelt og fokuser på pusten din. Føl pusten gå inn og gi næring til kroppen din. Kjenn den forlate kroppen din og komme inn i verden.
- Se tankene dine komme og gå uten å identifisere deg med dem. Bare la dem skje. Hold deg løs fra dem. Fokuser på pusten.
Trinn 5. Lytt til barokkmusikk
Nyere studier har vist at barokkmusikk har den fantastiske evnen til å oppnå en tilstand av dyp konsentrasjon og fokus ved å forberede alfa -hjernestatus i tankene dine som hjelper deg med å øke ditt læringsordforråd, huske fakta eller lese.
Velg noen gode barokkmusikkspor og vane med å lytte til dem regelmessig i fritiden eller mens du jobber eller studerer
Trinn 6. Gjør fysisk trening så vel som mental trening
Trening frigjør endorfiner i hjernen din, som bidrar til å roe og styrke hjernen din. Å få 30 minutters trening noen dager i uken vil hjelpe deg med å holde deg roligere og mer mentalt sterk. I tillegg er yoga en form for trening som hjelper sinnet til å slappe av og kan forbedre mental seighet. Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvordan kan du redusere negative tanker og ha en mer positiv holdning?
Se til andre for motivasjon
Prøv igjen! Å konstant sammenligne deg selv med andre er en egodrevet øvelse som sjelden får deg til å føle deg bra. Fokuser på dine egne mål og forbedrer dine egne evner for deg selv, i stedet for å fokusere på å slå andre. Prøv et annet svar …
Øv på visualisering
Riktig! Visualisering av suksessen din i fremtidige oppgaver kan hjelpe deg med å få en mer positiv holdning, noe som igjen hjelper deg å lykkes! Les videre for et annet quizspørsmål.
Ruminate på tidligere samtaler
Nei! Å ta folk til pålydende og ikke overtenke samtaler vil hjelpe deg å holde deg stressfri og lykkeligere. Forutsatt at de beste intensjonene hos andre gir et roligere sinn. Prøv et annet svar …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Tips
- Behold en planlegger eller kalender for å holde oversikt over viktige oppgaver eller hendelser. Å skrive ned planene dine vil hjelpe deg med å huske dem og lette tankene dine.
- Mental kraft kommer deg gjennom de tøffe tider, dette gjør deg mer hakket og tøff. Å presse på for noe bedre ser alltid ut til å forbedre seg selv. Mental robusthet vinner alltid over fysisk hardførhet.
- Som i fysisk styrke, tar det tid, konsistens og krefter å bygge den. Det er ikke nødvendig å skynde det, for rushing gir deg et mindre godt produkt.
- Ikke tenk alltid på hvor sterk du blir mentalt. Prøv å fokusere på det du gjør for å gjøre det sterkere. Styrken din blir mye bedre.
