Enten du prøver å starte hjernen din for å gjøre det bedre på morgendagens test, eller om du bare vil gjøre ditt beste for å unngå sykdommer som angriper hjernen din, er det noen klare måter å øke hjernekraften din på.
Trinn
Del 1 av 2: Øke hjernekraften din i øyeblikket
Trinn 1. Brainstorm
Brainstorming kan gi hjernen din det løftet den trenger for å komme på jobb. Det er en flott oppvarmingsøvelse før du hopper rett inn i hovedbegivenheten, som å skrive et essay eller studere til eksamen. Mange ganger kan det bidra til å øke kreativiteten din.
Hvis du skriver et essay, kan du tenke igjennom hva du vil dekke med det essayet før du kommer til det fulle av emnesetninger og avhandlinger. Du trenger ikke engang å bruke noe du kommer med i essayet ditt. Brainstorming vil ganske enkelt hjelpe hjernen din til å starte
Trinn 2. Pust dypt
Dyp pusting bidrar til å øke blodstrømmen og oksygenivået, noe som igjen hjelper hjernen din til å fungere bedre. Å gjøre 10-15 minutter med dyp pusting hver dag kan hjelpe i det lange løp, men spesielt å puste dypt før og under studietiden (og selv mens du tar eksamen) hjelper ikke bare med å holde oksygen og blodstrøm på hjernen., men det holder også angstnivået nede, og hjelper hjernen din til å fungere bedre.
Sørg for at du puster ned i bunnen av lungene når du puster. Tenk på det som en ballong som ekspanderer, først magen, deretter brystet, deretter nakken. Når du lar pusten gå, vil den gå i motsatt retning, nakke, bryst og deretter mage
Trinn 3. Drikk grønn te
American Journal of Clinical Nutrition sier at å drikke 5 eller flere kopper grønn te hver dag kan redusere muligheten for psykisk lidelse med så mye som 20%. Det kan også gi deg et godt løft, som koffein, for å holde hjernen i gang hele dagen.
Trinn 4. Ta en pause
En god måte å hjelpe hjernen din på er å ta en pause. Dette kan enten bety cruising på Internett i 15 minutter, eller bytte til noe annet for en stund, som en endring i tempoet for hjernen din.
Det er også en god idé å ikke bruke mer enn en time på noe før du bytter til noe annet en stund. Hvis du ikke har fullført det på en time, sett av tid senere til å jobbe med det litt mer
Trinn 5. Ler
Folk sier alltid at latter er den beste medisinen, men det stimulerer også forskjellige områder av hjernen, slik at folk kan tenke på en bredere og friere måte. Latter er også en naturlig stressreduserende og stress er noe som hemmer og begrenser hjernekraft.
Minn deg selv på å le, spesielt hvis det er like før den store testen eller å skrive det siste essayet. Sett en morsom bakgrunn på datamaskinen din, eller hold en morsom spøk i nærheten mens du studerer. Se noen ganger tilbake til det for å stimulere en latter
Del 2 av 2: Øke hjernekraften din på lang sikt
Trinn 1. Spis hjerneforsterkende mat
Det er mange forskjellige matvarer som kan øke hjernekraften din. Omvendt, noen matvarer - matvarer med høyt sukker og raffinerte karbohydrater, "junk food" og brus - kjedelige hjerneprosesser og gjør deg tåkete og treg.
- Prøv mat som inneholder mye omega-3 fettsyrer som valnøtter og laks (selv om du spiser dette sparsomt på grunn av muligheten for et høyere kvikksølvinnhold), hakket linfrø, vinterkvash, nyre- og pintobønner, spinat, brokkoli, gresskarfrø og soyabønner. Omega-3 fettsyrer forbedrer blodsirkulasjonen og øker funksjonen til nevrotransmittere, som hjelper hjernen din til å behandle og tenke.
- Matvarer med mye magnesium er viktige (for eksempel kikerter eller garbanzobønner) fordi de hjelper med overføring av meldinger i hjernen din.
- Forskere har knyttet en diett som er høyere i blåbær til raskere læring, bedre tenkning og bedre minneoppbevaring.
- Kolin, som forekommer i grønnsaker som brokkoli og blomkål, har potensial til å hjelpe til med veksten av nye hjerneceller, samt øke intelligensen lenger hos eldre voksne.
- Komplekse karbohydrater gir hjernen og kroppen energi over lengre tid. Prøv å spise mat som fullkornsbrød, brun ris, havregryn, fiberrik frokostblanding, linser og hele
Trinn 2. Få nok søvn
Når du ikke får nok søvn, blir alt det som hjernen din gjør, forverret på grunn av det. Så kreativitet, tenkning, kognitiv funksjon, problemløsning, minne, alt dette er knyttet til å få nok søvn. Søvn er spesielt nødvendig for minnefunksjoner, så sørg for at du kommer til de dypere stadiene av søvn for å tillate minnebehandling.
- Slå av elektronikken minst 30 minutter før du legger deg. Det betyr mobiltelefoner, datamaskin, iPod, etc. Ellers blir hjernen din overstimulert mens du prøver å sove, og du får større problemer med å sovne og komme til de nødvendige søvnstadiene.
- For voksne er det best å få minst 8 timers søvn.
Trinn 3. Få nok trening
Fysisk trening kan gjøre ting som å forbedre oksygenstrømmen til hjernen din, noe som vil hjelpe den til å bedre prosessere og fungere. Det frigjør også kjemikalier som forbedrer ditt generelle humør, i tillegg til å beskytte hjernecellene dine. Forskere har funnet ut at trening faktisk bidrar til å skape produksjon av flere nevroner i hjernen.
Dans og kampsport er spesielt gode måter å øke hjernekraften din på, fordi de stimulerer et stort utvalg av hjernesystemer, inkludert organisering, koordinering, planlegging og dømmekraft. Du må bevege kroppen din (og forskjellige deler av den også) i takt med musikken
Trinn 4. Lær å meditere
Meditasjon, spesielt mindfulness-meditasjon, kan bidra til å omskole hjernen til å fungere bedre og til ikke å gå ned visse negative nevroveier. Meditasjon reduserer både stress (som hjelper hjernen til å fungere bedre), men det øker også hukommelsen.
- Finn et sted å sitte stille, selv om det bare er i 15 minutter. Fokuser på pusten din. Si til deg selv mens du puster "pust inn, pust ut." Når du finner tankene dine vandrende, trekk det forsiktig tilbake til å fokusere på pusten din. Etter hvert som du blir flinkere til å meditere, legg merke til hva som skjer rundt deg, kjenn solen i ansiktet ditt, legg merke til lyden av fuglene og bilene utenfor, lukt på samlommens pasta lunsj.
- Du kan også gjøre oppmerksomhetsaktiviteter - når du skal dusje, fokusere på følelsen av vannet, lukten av sjampoen din, etc. Dette vil bidra til å holde tankene oppmerksomme og forsterke din oppmerksomhet for øyeblikket.
Trinn 5. Hydrer, hydrer, hydrer
Å få nok væske i systemet er superviktig siden hjernen din er omtrent 80% vann. Det vil ikke fungere like godt hvis du er dehydrert. Så sørg for å fortsette å drikke vann hele dagen, minst 8 6-unse glass.
Det er også en god idé å drikke frukt eller grønnsaksjuice. Polyfenoler, som er antioksidanter i frukt og grønnsaker, kan bidra til å beskytte hjerneceller mot skade og holde hjernen på et høyt fungerende nivå
Trinn 6. Kutt ned på stress
Kronisk stress kan gjøre ting som å ødelegge hjerneceller og skade hippocampus, som er den delen av hjernen som hjelper til med å hente gamle minner og formatere nye. Å håndtere stress effektivt er noe som er utrolig viktig å lære, siden det er umulig å kutte det helt ut av livet ditt.
- Igjen er meditasjon nøkkelen til å hjelpe til med å håndtere stress, selv om du bare bruker 5 eller 10 minutter på dagen for å gjøre det, vil det hjelpe hjernen din.
- Også dyp pusting kan hjelpe, da det vil kutte ned på ditt umiddelbare stress og dempe angsten din.
Trinn 7. Lær noe nytt
Å lære noe nytt gir hjernen din en treningsøkt på samme måte som du ville trene fysisk for å øke din styrke og utholdenhet. Hvis du holder deg til de slitte banene til tingene, vet du allerede at hjernen din ikke kommer til å fortsette å utvikle seg og vokse.
- Å lære et språk stimulerer mange forskjellige deler av hjernen din og hjelper til med å lage nye nevroveier. Det krever mental innsats og vil bidra til å utvide kunnskapsgrunnlaget ditt.
- Du kan begynne å lage mat, strikke, lære et instrument eller sjonglere. Så lenge du koser deg og lærer nye ting, vil hjernen din bli lykkeligere og fungere bedre!
- Nytelse er en viktig del av å lære og vedlikeholde hjernens helse og øke dens kraft. Hvis du liker det du gjør, er det større sannsynlighet for at du fortsetter å være engasjert og lære.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Gjør kryssord, løse gåter, etc. Å utfordre hjernen din kan ha en positiv innvirkning på veksten.
- Still alltid spørsmål. Dette vil hjelpe deg å utvide sinnet og lære nye ting.
