Nitrogenoksid er et element produsert i kroppen din som bidrar til å senke blodtrykket, forbedre sirkulasjonen og øke energien. Når du blir eldre, blir nitrogenoksidnivået ditt utarmet og bør suppleres. Du kan øke nitrogenoksidnivået ved å trene regelmessig, trene utendørs, meditere. Disse nivåene kan også økes hvis du spiser sunn mat som grønnsaker og protein. Mange kosttilskudd er tilgjengelige for å øke nivået av nitrogenoksid, men de bør bare tas med legens godkjenning.
Trinn
Metode 1 av 2: Bli aktiv
Trinn 1. Gjør minst 30 minutter med kardio hver dag
Kardiovaskulær trening får hjertet til å pumpe raskere, noe som utløser produksjonen av nitrogenoksid i kroppen din. Prøv å gjennomføre økter med moderat til intens kardio som varer minst 30 minutter, eller del opp 30 minutter i aktiviteter som er minst 10 minutter lange. Planlegg aktiviteter som løping, sykling, svømming, dans, rulleskøyter eller aerobic.
- Raske turer er også en god treningsform, og kan enkelt kombineres med daglige aktiviteter som å gå tur med hunden eller løpe ærend.
- Tilpass treningsøktene til den travle timeplanen din ved å våkne opp tidlig for å trene eller trene i lunsjpausen.
Trinn 2. Tilbring minst 20 minutter utendørs hver dag
Å få UV -eksponering gjør at kroppen din kan låse opp sine egne lagre av nitrogenoksid, noe som øker de generelle nivåene. Ta deg tid til å sitte eller gå utendørs minst 20 minutter om dagen. Dette vil også bidra til å redusere blodtrykket og forbedre humøret.
Påfør SPF for å beskytte huden din mot UVA -skader
Trinn 3. Meditere for å åpne blodårene
Meditasjon tar sikte på å slappe av kroppen, noe som kan senke blodtrykket. Denne avslappede tilstanden kan forbedre kroppens produksjon av nitrogenoksid. Prøv å meditere minst en eller to ganger i uken for å fremme en sunnere kropp og sinn.
Metode 2 av 2: Forbruk av riktige næringsstoffer
Trinn 1. Spis grønne grønnsaker og andre grønnsaker som inneholder nitrogen
Som hovedregel er mørkegrønne grønnsaker rike på nitrogen, et element som produserer nitrogenoksid når det metaboliseres i kroppen. Sikt på å spise minst 1-2 porsjoner av disse matvarene om dagen for å holde nivået på nitrogenoksid. Disse grønnsakene inkluderer:
- kål
- Spinat
- Salat
- rosenkål
- Brokkoli
Trinn 2. Spis proteinrik mat med mye arginin
Nitrogenoksid produseres når kroppen bryter ned arginin. Denne aminosyren finnes i de fleste proteinrike matvarer. Prøv å spise 4-5 porsjoner mat per uke som:
- Fisk (f.eks. Laks, sverdfisk)
- Kjøtt (f.eks. Lam, biff)
- Ost
- Egg
- Nøtter
- Belgfrukter
- Bønner
Trinn 3. Drikk betesaft for en økning i nitrogenoksid
Rødbetsjuice kan øke nivåene av nitrogenoksid betydelig før en treningsøkt. Drikk minst 150 milliliter av den en time før du trener, eller regelmessig i løpet av uken for å øke nivåene dine konsekvent. For å blande ting, tilsett betesaft i smoothies eller bland det med andre juicer for en rekke smaker.
Bær har sødme og syrlighet for å skjule smaken av rødbeter når de blandes med dem
Trinn 4. Spis mørk sjokolade for å lette kroppens produksjon av nitrogenoksid
Mørk sjokolade inneholder polyfenoler, som kan bidra til å lette oksidativt stress. I sin tur kan det fremme kroppens produksjon av nitrogenoksid. Spis 3-4 ruter sjokolade som inneholder minst 85% kakao noen ganger i uken.
- Dette bør utgjøre 40 gram sjokolade.
- Bytt melkesjokolade eller godteri mot mørk sjokolade som mellommåltid eller liten dessert.
Trinn 5. Spør legen din om nitrosigintilskudd
Nitrosigintilskudd brukes av noen kroppsbyggere for å øke nitrogenoksidnivået og øke energien under harde treningsøkter. Den økte blodstrømmen skapt av nitrogenoksid hjelper med muskelvekst og restitusjon. Spør legen din om nitrosigintilskudd ville være et levedyktig valg for deg.
Ikke ta nitrosigine uten først å diskutere den potensielle risikoen med legen din
Tips
- Høye nitrogenoksidnivåer kan også forhindre erektil dysfunksjon og forbedre seksuell helse.
- Kjøp PH -teststrimler på nettet eller i helseforretninger for å overvåke nivåene av nitrogenoksid.
Advarsler
- Unngå animalsk nitrat, som finnes i bearbeidet kjøtt og er knyttet til økt kreftrisiko.
- Å spise rødbeter kan gjøre urinen din rosa eller rød, men er ikke skadelig.
