Østrogen er et naturlig hormon som finnes hos både menn og kvinner. Å holde østrogen på et sunt nivå er viktig for begge kjønn, men kvinner trenger mer østrogen for normale kroppsfunksjoner, for eksempel å bli barn. I overgangsalderen reduseres østrogennivået hos kvinner betydelig. Lær om hvordan enkle endringer i livsstil og kosthold kan øke østrogenet.
Trinn
Del 1 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Se etter symptomer
Hvis du opplever symptomer som indikerer at hormonnivået ditt er i ubalanse, eller symptomer som forstyrrer ditt velvære, bør du gå til legen din. Husk at hormonelle endringer er ganske vanlige, spesielt hos kvinner som går gjennom overgangsalderen. Men hvis du ikke er innenfor det normale aldersområdet for overgangsalder eller perimenopause, eller hvis symptomene dine er intense, kan det være lurt å besøke legen. Symptomer kan omfatte:
- Hetetokter eller problemer med å sove
- Endringer i humør eller humør
- Endringer i seksuell funksjon eller redusert fruktbarhet
- Endret kolesterolnivå
Trinn 2. Besøk legen din
Spør legen din om effekten av østrogen på kroppen din før du starter et østrogenbehandlingsprogram. Selv om østrogeninsuffisiens kan føre til problemer, kan østrogennivåer som er for høye (eller langvarig eksponering på feil tidspunkter) føre til menstruasjonsforstyrrelser, ovariecyster og brystkreft.
Det er mange forhold som kan forårsake symptomer som hetetokter, tap av libido og andre symptomer forbundet med lave østrogennivåer. Ikke anta at østrogennivået er årsaken til symptomene dine. Rådfør deg med legen din før du starter behandling for å øke østrogenet ditt, inkludert å ta naturlige eller urte kosttilskudd
Trinn 3. Få testet østrogennivået
Det finnes en rekke tester for å bestemme hormonnivåer. Legen din vil sannsynligvis få deg til å ta en blodprøve. Blodet ditt kan også testes for FSH (follikelstimulerende hormon), som er ansvarlig for å regulere østrogen- og progesteronproduksjonen i eggstokkene.
- Du bør fortelle legen din om medisiner og kosttilskudd du tar før testen blir utført. Du bør også informere legen din om hormonell prevensjon du bruker, da dette kan påvirke testen din. Du bør diskutere medisinske tilstander, inkludert skjoldbruskkjertelen, kjønnsavhengige hormonsvulster, ovariecyster og uvanlig vaginal blødning med legen din, da de kan påvirke FSH-nivåene dine.
- FSH -testen trekkes vanligvis på den andre eller tredje dagen i mensen.
- Det er tre typer østrogen; østron, østradiol og østriol. Estradiol er den typen østrogen som normalt måles med testing, og et normalt område er 30-400 pg/ml for kvinner før overgangsalderen (avhengig av hvor du er i menstruasjonssyklusen) og 0-30 pg/ml for kvinner etter overgangsalderen. Nivåer lavere enn 20 pg/ml kan forårsake hormonelle symptomer som hetetokter.
- Verdien av å kontrollere østrogennivåer er kontroversiell, ettersom nivåene svinger mye gjennom dagen. Det kan imidlertid være nyttig i forbindelse med en fysisk eksamen, historie og andre tester.
Trinn 4. Prøv østrogenbehandling
Det finnes en rekke østrogenterapier, inkludert piller, hudplaster og aktuelle geler og kremer. Det er også vaginale østrogener tilgjengelig i form av tabletter, ringer eller kremer som settes direkte inn i skjeden. Snakk med legen din om alternativet som er best for deg.
Men hvis du har livmor, bør du ikke la noen begynne å supplere deg med østrogen. Å ta østrogen alene, uten progesteron, øker risikoen for livmorkreft
Del 2 av 3: Endre livsstil og kosthold
Trinn 1. Slutt å røyke
Røyking kan ha negative effekter på det endokrine systemet, noe som begrenser kroppens evne til å produsere østrogen effektivt. Røyking hos kvinner før overgangsalderen har vært knyttet til menstruasjonsdysfunksjon, infertilitet og tidligere overgangsalder.
Trinn 2. Begynn å trene moderat
Trening har vært knyttet til et fall i østrogennivået. Unngå overdreven trening, men få regelmessig mosjon. Ikke bare er moderat trening sunt, det kan også redusere risikoen for brystkreft hos kvinner og øke levetiden generelt.
Idrettsutøvere kan oppleve et fall i østrogennivået. Dette er fordi kvinner med lave nivåer av kroppsfett har mer problemer med å produsere østrogen. Hvis du er en idrettsutøver eller har lave kroppsfettnivåer, se legen din for en god måte å fylle på østrogenet ditt
Trinn 3. Oppretthold et sunt kosthold
Det endokrine systemet trenger en sunn kropp for å fungere skikkelig og produsere normale nivåer av østrogen. Kvinner kan ikke få østrogen fra kostholdet, men å spise et stort utvalg av ferske matvarer gir systemet den beste sjansen til naturlig å produsere østrogen.
Trinn 4. Spis soya og drikk soyamelk
Soyabønner, spesielt tofu, inneholder genistein, som er et planteprodukt som etterligner effekten av østrogen. I store mengder kan disse være i stand til å redusere menopausale symptomer, men soya kan ikke utgjøre en vesentlig forskjell i hormonnivåer. Hvis du vil prøve å inkludere soyaprodukter i kostholdet ditt, kan du prøve følgende:
- Edamame
- Miso, i små mengder
- Soyanøtter
- Tempeh
- Textured Soy Product (TSP), eller matvarer laget av strukturert soyamel.
Trinn 5. Reduser sukkerinntaket
Sukker kan føre til hormonubalanse i kroppen. Bytt fra enkle karbohydrater til en lavere-karbo, fullkorns diett.
For eksempel, i stedet for hvitt mel, velger du fullkornsmel. Bruk fullkornspasta eller brun ris
Trinn 6. Drikk kaffe
Kvinner som drikker mer enn to kopper kaffe (200 mg koffein) per dag kan ha høyere østrogennivå enn kvinner som ikke gjør det. Selv om koffein kan øke østrogennivået, ser det ikke ut til å øke fruktbarheten. Hvis du prøver å øke østrogen for å få eggløsning, kan kaffe og koffein ikke hjelpe mye.
- Bruk økologisk kaffe. Mest kaffe er en kraftig sprøytet avling, så å drikke økologisk kaffe bør redusere eksponeringen for ugressmidler, plantevernmidler og gjødsel. Bruk ubleket filtre. Mange hvite kaffefiltre inneholder blekemiddel som kan lekke ut i sluttproduktet, så prøv å finne ublekte kaffefiltre for et sikrere brygg.
- Spis kaffe og andre koffeinholdige drikker i moderate mengder. Du bør ikke konsumere mer enn 400 mg koffein per dag, og du bør ha som mål å konsumere mye mindre enn det i gjennomsnitt.
Del 3 av 3: Bruk av urtemedisiner
Trinn 1. Ta chasteberry kosttilskudd
Denne urten finnes i pilleform i de fleste helsebutikker. Følg pakningsinstruksjonene for den spesifikke dosen. Chasteberry kan bidra til å lindre symptomer på premenstruelt syndrom, selv om vitenskapelig bevis for øyeblikket er begrenset. Imidlertid har det ikke blitt bevist å redusere menopausale symptomer, øke amming eller øke fruktbarheten.
- Chasteberry har vist seg å påvirke østrogennivået. Imidlertid er den eksakte arten og nivået av effekten ikke blitt bredt fastslått.
- Unngå å ta chasteberry hvis du bruker: p-piller, antipsykotiske legemidler, medisiner som brukes til å behandle Parkinsons sykdom, eller Metoclopramide, et dopaminpåvirkende legemiddel.
Trinn 2. Velg mat som inneholder mye fytoøstrogener
Fytoøstrogener fungerer som en østrogenerstatning i kroppen og forekommer naturlig i flere planter og urter. Vurder å bruke fytoøstrogener hvis du prøver å lindre symptomer på lave østrogennivåer eller overgangsalderen. Ta fytoøstrogener i moderate mengder. Det kan være lurt å unngå fytoøstrogener hvis du prøver å bli gravid. Fytoøstrogener har vært knyttet til infertilitet og utviklingsproblemer, selv om du må konsumere enorme mengder av disse matvarene for å få i deg klinisk signifikante nivåer av fytoøstrogener. Mat og urter som inneholder fytoøstrogener inkluderer:
- belgfrukter: soyabønner, erter, pinto og limabønner
- frukt: tyttebær, svisker, aprikoser
- urter: oregano, salvie, lakris
- helkorn
- linfrø
- grønnsaker: brokkoli og blomkål
Trinn 3. Lag en urtete
Flere urtete eller tisaner kan øke østrogennivået eller gi lindring for symptomer på overgangsalder eller premenstruelt syndrom uten å påvirke østrogennivået. Bratt urter i en kopp varmt vann i fem minutter.
- Svart og grønn te. Svart og grønn te inneholder fytoøstrogener.
- Dong quai (Angelica sinensis). Brukt i kinesisk tradisjonell medisin, kan denne urten redusere symptomene på premenstruelt syndrom. Ikke bruk den hvis du bruker blodfortynnende medisiner som warfarin.
- Rødkløver. Rødkløver inneholder isoflavoner, som kan bidra til å redusere symptomer på overgangsalder eller premenstruelt syndrom.
Trinn 4. Spis linfrø
Linfrø har en av de høyeste konsentrasjonene av fytoøstrogener. Spis opptil 1/2 kopp malt linfrø for å få mest mulig effekt. De har også mye omega-3 fettsyrer, noe som kan redusere risikoen for hjertesykdom, kreft, hjerneslag og diabetes.
Å legge linfrø til frokostblandingen eller i sunne smoothies er en god måte å enkelt spise frøet på
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
Det er mange andre potensielle årsaker til symptomer som hetetokter, tap av libido, etc. Ikke anta at østrogennivået er skyld i disse symptomene. Overlat denne vurderingen til legen din. Rådfør deg med legen din hvis du har symptomer som angår deg
Advarsler
- Kvinner som er gravide kan få østrogennivået til å stige med 100 ganger det normale. Hvis du er gravid, ikke prøv å øke østrogennivået eller ta kosttilskudd eller medisiner uten å snakke med legen din.
- Inntak av mer enn den anbefalte mengden linfrø kan redusere effekten av noen medisiner.
- Ikke begynn å ta kosttilskudd uten først å konsultere legen din.
