Selv om utholdenhet ofte er forbundet med atletiske aktiviteter, krever mentalt-slitsomme prosjekter også mye mental konsentrasjon og utholdenhet. Utholdenhet er av største betydning for å løse et komplekst problem. Her er noen flere tips for å øke fokuset og få tøffe ting gjort.
Trinn
Del 1 av 3: Forbedre fokus
Trinn 1. Prioriter oppgavene dine effektivt
Jo bedre du kan organisere oppgaver i henhold til en plan eller logikk, desto mer vil du kunne fokusere og fullføre disse oppgavene i tide. Hvis du vil forbedre din mentale utholdenhet, kan du forbedre dine prioriteringsevner.
- Lag en liste over hva du må gjøre. Ranger oppgavene i vanskelighetsgrad, eller i hastighetsrekkefølge, avhengig av oppgavene.
- Bruk fem eller ti minutter på å finne ut hvor mye tid hver oppgave skal ta, og lag deretter en rask plan for deg selv og prøv å holde deg til den så mye som mulig.
Trinn 2. Gjør en ting om gangen
For noen mennesker kan multi-tasking fungere. Men hvis du virkelig vil forbedre fokus og mental utholdenhet, er det viktig å begrense bare én ting, se den gjennom til fullføring og deretter ta på noe annet.
- Start med den viktigste eller vanskeligste oppgaven du må utføre mens du er fersk. Få det ut av veien, slik at resten av arbeidet du må gjøre blir jevnere seiling og krever mindre av deg.
- Gjør noe til det er ferdig. Det tar lang tid å gå inn og ut av oppgaver, og akklimatisere deg selv til jobben du har. I stedet for å stå opp og gjøre noe annet en stund, avslutt. Ta deretter en pause. Start deretter noe nytt.
Trinn 3. Eliminer distraksjoner
Hvis du fokuserer på matteoppgaver eller leser en komplisert tekst, bør du ikke prøve å spise en sandwich, se på TV eller fortsette en samtale. Eliminer støyen, legg fra deg telefonen og bare gjør det du gjør.
- Finn et stille sted når du vil fokusere. Hvis du har problemer med å finne en der du er, kan du kjøpe noen støydempende hodetelefoner og la dem stå stille.
- Mange tror at radioen i bakgrunnen er en god måte å studere, eller at de kan se på TV mens de vurderer papirer. Dette er delvis sant. Bare hør på musikk hvis du har hørt den før, og du liker den. Ikke prøv å fokusere på å se et show du aldri har sett før.
Trinn 4. Tenk positivt
Selvtillit er en av de viktigste egenskapene for fokus og suksess i en gitt oppgave. Hvis du går inn på noe som krever stort fokus, antar du at du kommer til å gjøre det bra. Anta at du har ferdigheter og kunnskap for å fullføre det riktig. Anta at du vil lykkes.
- Positiv tenkning er bra, men du må også legge arbeidet inn. Ikke bare anta at god stemning vil bære deg gjennom en tøff test. Du må fortsatt studere og tenke godt under selve testen.
- Pust dypt hvis du blir nervøs når du utfører vanskelige oppgaver. Å fokusere på pusten og roe nervene vil hjelpe deg med å prestere.
Trinn 5. Prøv å visualisere
En teknikk som vanligvis brukes av idrettsutøvere, innebærer faktisk å lukke øynene (ja, gjør dette) og vise hva du vil at skal skje i tankene dine. Hvis du sliter hardt med en test, så forestill deg at du går trygt igjennom og svarer riktig på alle spørsmålene. Se for deg hvordan læreren din gir deg testene dine tilbake med karakteren du ønsker.
Gjør dette like før selve oppgaven, og prøv å bli i det trygge hodeområdet. Det er der du vil være
Trinn 6. Gjør mentale øvelser
Å spille spill som involverer fokus og oppmerksomhet kan ha en positiv innvirkning på din evne til å fokusere på lang sikt. Evnen til å samle mye forskjellig informasjon og komme til en konklusjon er hva fokus handler om. Vanskelige spill og mentale øvelser krever at du gjør nettopp det. Prøv å spille følgende typer fokusbyggende spill:
- Sjakk
- Sudoku
- Kryssord
- Turn-baserte strategispill
Trinn 7. Prøv å lære nye ord
Ordforrådsbygging virker kanskje ikke nødvendigvis knyttet til fokus, men evnen til å absorbere ny informasjon regelmessig er en viktig del av overordnet fokus og mental utholdenhet. Gjør en vane med å prøve å lære noen nye ord hver måned, og la dem rotere i bruken din. Vær en student av ord.
Lær et nytt språk hvis du føler deg virkelig ambisiøs. Å ta et helt annet ordforråd kan åpne sinnet ditt på spennende måter
Del 2 av 3: Forbedre oppmerksomhetsspennet
Trinn 1. Les mer
En nylig studie avslørte at folk som leser romaner jevnlig er i stand til å føle empati lettere, og har lettere for å være oppmerksom lenger. Gå til ditt lokale bibliotek og hent noen bøker du er interessert i.
Les alt. Du trenger ikke å lese tunge klassiske romaner for å få mest mulig ut av dette. Les vestlige eller romantiske romaner. Lese avisen. Les blader du liker. Les alt
Trinn 2. Planlegg vanlige pauser
En nylig studie viste at det er bedre å ta en rask pause, mindre enn fem minutter hver time, enn å ta en lang pause midt i en vanskelig oppgave. Så la deg slutte å gjøre det du gjør minst en gang i timen. Stå opp, gå rundt og slå av tankene dine i et minutt.
Det er vanligvis lettere å huske å ta en stor pause, vanligvis for å spise, men sett en timer for å gå av hvert 50. minutt eller så, for å minne deg selv på å gi deg selv en pause og ikke gjøre noe. Du trenger den tiden
Trinn 3. Begrens Internett -bruken
En Pew-studie koblet nylig den økte tilgjengeligheten av høyhastighets Internett-tjenester med en redusert oppmerksomhetsevne hos amerikanske tenåringer. Hvis du føler deg fristet til å slå et TLDR på hvert Facebook -innlegg lenger enn et par linjer, er det kanskje på tide å gi det en pause en stund.
- Du kan også bruke Internett -blokkeringer for å hjelpe deg hvis du synes lokket til å rote for sterkt når du prøver å jobbe på datamaskinen din.
- Slett unødvendige apper fra telefonen. Du bruker mindre tid på å klikke deg rundt på Facebook og andre sosiale medier hvis du ikke kan gjøre det under transport.
Trinn 4. Invester i detaljerte spill og historier
Underholdning er ikke like. Noen ting er vanskelig å sette seg igjennom, men å lære å sette pris på moroa i et langt sjakkspill, eller historien fortalt i Anna Karenina kan hjelpe oppmerksomhetsspennet ditt til å bli bedre i andre deler av livet ditt. Bestem deg for å nyte noe som er sakte og stille, i stedet for å lete etter flash-bang moro.
- Se færre YouTube -klipp og korte små-g.webp" />
- Du kan ha det gøy, og du trenger ikke å like å lese Anna Karenina. Mental utholdenhet er ikke bare en unnskyldning for å være pretensiøs. Lag en mening, men fokuser og vær oppmerksom nok til å danne den oppfatningen.
Trinn 5. Ikke slå deg selv for slips
Alle har problemer med å konsentrere seg noen ganger … Selv Einstein gjorde det! Prøv å ikke bli for motløs om din mentale utholdenhet, eller du risikerer å gjøre det verre. Hvis du er stresset og engstelig, reduseres din evne til å konsentrere deg over lengre tid betydelig. Prøv å slappe av så mye som mulig og tenk positivt.
Del 3 av 3: Endre vaner
Trinn 1. Få mer søvn
Søvn gir hjernen og kroppen tid til å komme seg og forynge. Hvis du vil få mest mulig ut av tankene dine, gi det god tid til å slå av på slutten av dagen med hvile av god kvalitet.
- Mens de fleste leger og søvnforskere er enige om at mennesker krever rundt 8 timers søvn per natt, er det store forskjeller mellom mennesker. Du kjenner kroppen din best-hvis du våkner om morgenen føles som verdens ende, så får du sannsynligvis ikke nok.
- Ikke spis eller drikk koffein, alkohol eller sukkerholdige drikker kort tid før sengetid. Når kroppen din jobber med å fordøye, lider søvnen av kvalitet.
Trinn 2. Endre kostholdet ditt
Det du putter i kroppen din påvirker måten tankene dine fungerer på. Hvis du har en dag med tunge løft i hjerneavdelingen, må du sørge for å spise en diett som er rik på proteiner, langsomt fordøyelige karbohydrater og frisk frukt og grønnsaker for å få hjernen til å fyre på alle sylindere.
- Havregryn, frukt, frokostblandinger, ristet brød og yoghurt er alle gode frokostvalg hvis du må tenke tungt i løpet av en dag. Selvfølgelig, hvis du er en kaffedrikker, er det greit å ta en kopp, men stopp etter en.
- Unngå tungt mettet fett, sukkerholdig mat og høyt koffeinnivå. Overdreven koffein vil nesten helt sikkert få deg til å krasje, og det første du må lide er din mentale utholdenhet. Kutt ned på koffein hvis du er en vanlig bruker.
Trinn 3. Drikk rikelig med vann
70% av kroppen din er vann, og kroppen din krever mye av den for å fungere. Prøv å drikke så mye som to liter vann om dagen, for å sikre at kroppen din og dens organer blir påfyllet og forynget.
Trinn 4. Gjør fysisk trening så vel som mental
Få kroppen din i bevegelse for å få tankene dine klare. Det er direkte forbindelser mellom trening og humør, og trening frigjør positive stemningshormoner i hjernen din som hjelper deg med å forbli positiv og positiv, en viktig del av fokuset.
Bruk trening som en pause, eller som en måte å meditere på. Bare å gå en kort spasertur etter måltider kan være en fin måte å få litt mosjon på
Trinn 5. De-stress regelmessig
Sinnet ditt trenger både trening og en og annen pause. Hvis du har en tendens til det obsessive, eller har problemer med å stenge hjernen din, kan det gjøre det veldig utfordrende å fokusere. Du trenger ikke å være på hele tiden. Gi deg selv tillatelse til å slappe av og roe ned stresset.
- Prøv progressiv muskelavslapping regelmessig, spesielt hvis du er midt i noe tøft. Det tar bare femten minutter, og innebærer ingenting mer enn å sakte stramme og slippe musklene.
- Vurder meditasjon. Yoga, dyp pusting og andre typer enkle avslapningsteknikker kan også være ganske effektive.
Trinn 6. Snakk med legen din hvis du sliter med å være oppmerksom
Hvis du tror at dine jevnaldrende konsekvent overgår deg i mental utholdenhet, fokus og konsentrasjon, og at det er et problem i livet ditt, bør du vurdere å snakke med legen din om testing for lærevansker eller ADHD. Du kan være kvalifisert for resept til en sentralstimulerende medisin for å hjelpe deg med å konsentrere deg.
Psykostimulerende midler virker ikke for alle, og bivirkninger kan variere avhengig av personen. Det kan ta en stund å bli vant til stoffet
Tips
- Les en bok hver dag, det hjelper.
- Gjør opp problemer i hodet ditt og løs dem.
- Gjør enkel matte når du legger hver dagligvare i handlekurven.
