Frykten for forlatelse går ofte hånd i hånd med noen psykiske lidelser, for eksempel borderline personlighetsforstyrrelse, bipolar lidelse, alvorlig depressiv lidelse, angstlidelser og mer. Det er naturlig at mennesker i noen grad frykter forlatelse, men hvis du bekymrer deg for at folk skal forlate deg hele tiden, kan dine relasjoner og psykiske helse lide. Å snakke med terapeuten og legen din er et godt første skritt hvis du har følt deg usikker eller altfor avhengig i det siste. Etter at du har opprettet en behandlingsplan, kan du jobbe med å endre din negative oppførsel og bli mer følelsesmessig selvforsynt.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre negativ atferd
Trinn 1. Identifiser tankene som utløser frykten din
Spor frykten for forlatelse tilbake til kilden. Spør deg selv hvilke situasjoner eller personer som får deg til å føle deg usikker, og hvorfor. Å finne ut hvor frykten kommer fra kan hjelpe deg med å lage en plan for å overvinne den.
- For eksempel kan noen som ble forlatt av moren som barn senere være redd for at andre viktige kvinner i livet deres skal forlate dem.
- Prøv å bli oppmerksom på følelsestilstanden din og hvordan kroppen din reagerer når denne frykten utløses. Føler du deg dårlig i magen? Får du hodepine eller føler deg varm og begynner å svette? Å bli oppmerksom på følelsene dine og disse tegnene på at du har blitt utløst, kan hjelpe deg med å vite når du skal bruke sunne mestringsstrategier.
Trinn 2. Tenk på hvilken av dine atferd som skyver folk bort
Spør deg selv hvordan du oppfører deg når du føler deg usikker. Identifiser eventuelle fryktbaserte vaner og impulsiv atferd som kan drive folk bort fra deg.
For eksempel kan du begynne å sende en sms til en romantisk partner for mye i løpet av dagen når du blir redd for at de kan forlate deg
Trinn 3. Tenk på hvordan du skal håndtere følelsene dine på en sunnere måte
Du vil ikke overvinne frykten for forlatelse over natt, men det er viktig å vurdere hvordan oppførselen din påvirker venner og familiemedlemmer. Tenk på noen alternative måter å håndtere frykten din på, slik at du ikke kveler eller skremmer folkene rundt deg.
- For eksempel, i stedet for å sende meldinger til din signifikante andre hele dagen, kan du bestemme deg for å begrense deg til en tekst og gå en tur rundt blokken når angsten din blir vanskelig å håndtere.
- Prøv dyp pusting, oppmerksom meditasjon, trening og andre beroligende aktiviteter når du føler at du vil handle ut.
- Hvis du har en terapeut, kan du kontakte dem for å diskutere sunne mestringsstrategier.
Trinn 4. Sett grenser med deg selv
Ta ansvar for handlingene dine ved å lage noen grunnregler for deg selv. Hvis du engasjerer deg i atferd som du vet ikke er greit, forplikter du deg til å avslutte denne oppførselen.
For eksempel, hvis du har testet partneren din ved å rope til dem når du blir lei deg, kan du opprette en ny grense for deg selv om ikke å gjøre det lenger
Trinn 5. Øv på faktakontroll
Når frykten for forlatelse blusser opp, spør deg selv om angsten din er basert på fakta eller følelser. Hvis du allerede føler deg usikker, kan det være lett å misfortolke uskyldige gester og kommentarer som et tegn på at noen er i ferd med å forlate deg. Faktakontroll kan hjelpe deg med å overvinne disse irrasjonelle forutsetningene.
- For eksempel, hvis vennen din sier at hun ikke kan komme og se deg i dag, ikke hopp til den konklusjonen at hun ikke liker deg lenger. Logisk sett er det mer sannsynlig at hun bare har noe annet å gjøre.
- Når du tar kontakt med venner, vær åpen og spør "Hei, er det en god tid å snakke?" Hvis det ikke er det, vil de fortelle deg det. På den måten kan du unngå den ubehagelige følelsen av å ikke vite om noen virkelig vil snakke for øyeblikket.
Metode 2 av 3: Behandle lidelsen din
Trinn 1. Finn riktig terapeut
Se etter en terapeut du føler deg trygg og komfortabel med. De bør ha erfaring med å jobbe med mennesker som har din psykiske lidelse. Det er lettere å gjøre fremskritt når du har et godt forhold til terapeuten din.
Du må kanskje besøke flere forskjellige terapeuter før du finner en som passer for deg
Trinn 2. Vurder dialektisk atferdsterapi
Dialektisk atferdsterapi (DBT) er en type kognitiv atferdsterapi. Det lærer folk ferdighetene de trenger for å endre negative tanker og atferd, noe som kan hjelpe med å overvinne frykten for å forlate.
Dialektisk atferdsterapi er ofte svært vellykket for å behandle borderline personlighetsforstyrrelse
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe
Snakk med terapeuten din om å søke gruppestøtte. Det kan være grupper for personer med din spesifikke lidelse, og du kan også ha nytte av en gruppe som Codependents Anonym (CoDA) eller AlAnon. Disse gruppene vil hjelpe deg med å bygge sunne forbindelser med andre, samt koble deg til nyttige ressurser og litteratur.
Trinn 4. Spør legen din om medisiner er passende for deg
Avhengig av din psykiske lidelse, kan medisinering være et alternativ for å håndtere symptomene dine. Snakk med legen din om det er et godt valg for deg.
- Hvis du lider av angst eller depresjon i tillegg til en annen psykisk lidelse, kan medisinering være nyttig for å håndtere disse tilstandene. Spør legen din om angstdempende medisiner som benzodiazepiner og antidepressiva som selektive serotoninopptakshemmere (SSRI) for å lære mer.
- Vær oppmerksom på at spesielt benzodiazepiner kan være svært vanedannende og bør brukes på kort sikt med ekstrem forsiktighet.
- Husk at medisiner ikke er en erstatning for sunne mestringsstrategier og livsstilsendringer. Hvis legen din fastslår at medisinering ville være nyttig for deg, bør du fortsatt samarbeide med en terapeut for å behandle de underliggende problemene som fører til frykt for å forlate deg.
Metode 3 av 3: Arbeide mot emosjonell selvforsyning
Trinn 1. Øv oppmerksomhet
Sett fast vanen med å fokusere på nåtiden, snarere enn på fremtiden. Når du er i en bevisst tilstand, kontrollerer ikke angsten din deg. I stedet kan du finne ut hvor frykten din kommer fra og hvordan du vil reagere på dem.
- Daglig meditasjon kan hjelpe deg med å bli oppmerksom på vane.
- Mindfulness blir lettere jo mer du øver. Ikke bekymre deg hvis det er vanskelig i begynnelsen-det er normalt! Å øve konsekvent vil gjøre det enklere og mer effektivt.
EKSPERT -TIPS
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, PhD Lisensiert klinisk psykolog
Mindfulness kan hjelpe deg med å lære hvor stresset ditt kommer fra.
Lisensiert klinisk psykolog Dr. Chloe Carmichael sier:"
Det kan hjelpe deg med å bestemme om du må endre tilnærming eller forlate situasjonen.
Trinn 2. Utforsk dine hobbyer og interesser
Å styrke din selvfølelse vil hjelpe deg til å føle deg mindre redd for forlatelse. En av de beste måtene å gjøre dette på er å forfølge lidenskapene dine, spesielt på egen hånd. Å bruke kvalitetstid på å gjøre ting som interesserer deg, vil forbedre ditt følelsesmessige selvtillit og hjelpe deg med å fokusere på noe annet enn forholdene dine.
Du kan melde deg på en time, kjøpe en bok om noe du alltid har ønsket å lære, eller sette av en time hver dag til å male eller skrive
Trinn 3. Bli mer selvstendig
Over -stole på andre mennesker - økonomisk, følelsesmessig eller på annen måte - kan skape frykt for forlatelse eller gjøre dem verre. Bekjemp overavhengighet ved å ta skritt for å bli mer selvhjulpne på de områdene der du ikke føler deg trygg.
For eksempel kan det være lurt å øve på å hevde deg sterkere, spare penger eller praktisere bedre egenomsorg
Trinn 4. Utvid din sosiale sirkel
Tilbring tid med venner og familie, og ta kontakt for å få nye venner. Det er lettere å føle seg trygg i forholdene dine når du har et stort støttenettverk å stole på.
Fokuser på å nyte forholdene dine i nåtiden, i stedet for å bekymre deg for hvor lenge de vil vare
Trinn 5. Skriv i en journal
Journalføring kan hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine, sette deg mål for deg selv og spore fremdriften din. Bruk noen minutter på å skrive og reflektere over tankene og følelsene dine hver dag.
