Å forlate en narsissist kan være utfordrende av mange årsaker. Narsissister kan få kontroll over andre mennesker først ved å bruke sjarmen, men de blir ofte kritiske og kontrollerende overfor sine betydelige andre. Noen narsissister kan til og med bli fysisk krenkende. Hvis du er i et forhold til noen du tror er en narsissist, må du kontakte så mye som mulig før du drar. Bygg deretter opp ferdigheter som gir deg muligheten til å forlate. Når du er klar til å avslutte forholdet en gang for alle, kan du bruke strategier for å gjøre det på en trygg og sunn måte.
Trinn
Metode 1 av 3: Få støtte før du drar
Trinn 1. Søk hjelp og støtte fra familiemedlemmer og venner
Å bygge opp en krets av støttende venner og familiemedlemmer vil bidra til å gjøre det lettere for deg å forlate narsissisten når du endelig er klar til det. Vær ærlig og fortell venner og familie hva som har skjedd bak kulissene i forholdet ditt hvis de ikke allerede vet det. Gi dem beskjed om at du tenker på å reise, og du trenger all støtten du kan få.
Prøv å si noe sånt som, "Jeg planlegger å forlate Randy snart. Jeg er veldig misfornøyd i forholdet og lei av måten han behandler meg på. Jeg kan virkelig bruke støtten din når jeg går videre med dette.”
Trinn 2. Finn en terapeut som kan hjelpe deg med å bygge ferdighetene som trengs for å forlate
Å forlate en narsissistisk partner krever mot. Det kan være enda vanskeligere å forlate hvis selvfølelsen din er blitt erodert over tiden du har vært sammen med en narsissist. Finn en terapeut som har erfaring med å hjelpe mennesker i din situasjon. Å møte dem regelmessig kan hjelpe deg med å bygge verktøyene og ferdighetene som trengs for å forlate partneren din.
- Prøv å slå opp terapeuter i ditt område online. Noen nettsteder vil til og med gi informasjon om hvilke terapier psykologen har erfaring med.
- Det kan også være lurt å ringe dem for å spørre om de har hjulpet folk i din situasjon før.
Trinn 3. Se på støttegrupper i ditt område
En støttegruppe er et godt alternativ for deg å møte mennesker som har vært gjennom noe lignende. Det kan være nyttig å snakke med andre mennesker som har vært i eller er i et forhold med en narsissist. Se på et 12-trinns program i ditt område, for eksempel Anonyme medavhengige.
- Hvis du ser en terapeut, kan de kanskje henvise deg til en lokal støttegruppe.
- Hvis det ikke er noen støttegrupper i ditt område, kan du se på en online støttegruppe eller forum du kan bli med i.
Trinn 4. Velg en erfaren advokat hvis du trenger skilsmisse
Hvis du er gift med en narsissist og trenger å få skilsmisse, er det lite sannsynlig at mekling vil være effektiv. Planlegg å ansette en advokat for å hjelpe deg med å navigere i denne prosessen. Finn noen med mye erfaring innen familierett og husk å fortelle dem alt om din situasjon, spesielt at partneren din er narsissistisk.
Mens du går gjennom skilsmissen, er det best å føre nødvendig kommunikasjon med partneren din via e -post. På denne måten vil det bli registrert alt partneren din sier som er krenkende
Trinn 5. Bestem deg for hvor du skal dra når du drar
Hvis du har en venn eller et familiemedlem som du kan bo hos etter at du drar, kan dette være det beste alternativet. Men hvis du ikke har noen du kan bo hos, må du ordne en annen livssituasjon, for eksempel en leilighet eller et hus.
- Prøv å sikre den nye boligen minst et par uker før du planlegger å reise. Finn ut hva du trenger for å flytte inn, for eksempel et depositum, første måneds husleie, etc.
- Hvis partneren din er fornærmende, kan det hende du må gå snart eller uventet hvis de blir voldelige. Det er best å forlate en voldelig partner med en gang siden vold i hjemmet ikke er en engangshendelse. Volden vil fortsette.
Tips: Du kan også se på et lokalt ly som du kan bo på hvis du ikke har råd til å bo alene. Dette kan også være et godt alternativ hvis forholdet har eskalert til fysiske overgrep og du trenger et sted å gå med en gang.
Metode 2 av 3: Utvikle ferdigheter for å hjelpe deg med å forlate
Trinn 1. Sett grenser med partneren din og vær mer selvsikker
Å være i et forhold med en narsissist kan sløre grensene dine og føre til at du blir mindre selvsikker over tid. Begynn å etablere sterke grenser med partneren din før du forlater dem, og øv deg på å være selvsikker når en grense krysses. Si "nei" hvis partneren din vil at du skal gjøre noe du ikke vil gjøre. Noen andre måter du kan hevde dine grenser på er:
- Identifiser hva du er og ikke er villig til å gjøre. For eksempel kan du bestemme deg for at du ikke lenger vil tåle at partneren din kritiserer utseendet ditt, og hvis de gjør det, vil du forvente en oppriktig unnskyldning, eller du vil dra.
- Å uttrykke grensene dine for partneren din. Du kan for eksempel si til partneren din: "Hvis du kommer med frekke kommentarer om valget av klær, forventer jeg at du skal be om unnskyldning, ellers går jeg."
- Gjenopprette grensen hvis partneren din ser bort fra den. For eksempel, hvis partneren din sier noe frekt om antrekket ditt, kan du si: "Unnskyld meg nå, eller jeg drar."
Trinn 2. Dyrk et liv utenfor forholdet ditt
Etter at du forlater personen, kan du legge merke til at du har mye mer fritid på hendene hvis du ikke planlegger fremover. Begynn å forberede deg på å forlate nå ved å gjøre flere ting med venner, bruke tid på hobbyene dine og finne andre måter å fylle tiden din med ting du liker.
- For eksempel kan du sette opp en ukentlig kaffe- eller lunsjdato med din beste venn eller et familiemedlem.
- Prøv å komme tilbake til en gammel hobby eller lær en ny hobby du kan gjøre på fritiden.
- Ta godt vare på deg selv, for eksempel ved å ta et langt bad, gjøre neglene og få håret gjort.
Tips: Se på lokale klubber og andre grupper du kan bli med på for å møte nye mennesker, for eksempel en løpeklubb, en frivillig organisasjon eller en strikkesirkel.
Trinn 3. Arbeid med å bygge opp selvfølelsen din før du drar
Narsissister kan være veldig kritiske til partnerne sine, og dette kan ha en negativ effekt på deres selvfølelse. Hvis forholdet har belastet selvfølelsen din, se etter måter å bygge det opp igjen. Noen aktiviteter du kan prøve inkluderer:
- Utfordrende unøyaktige tanker når de oppstår. For eksempel, hvis du gjør en feil og tenker til deg selv: "Jeg er så dum", kan du stoppe og spørre deg selv: "Er det virkelig sant? Eller føler jeg meg bare frustrert akkurat nå?” Deretter erstatter den unøyaktige tanken med en nøyaktig tanke, for eksempel "Jeg gjorde en dum feil, men det skjer med alle."
- Fokuser oppmerksomheten din på det positive i hver situasjon. For eksempel, hvis du mister jobben din, kan du si: "Vel, jeg har i hvert fall gått lei av jobben min i det siste. Dette er en god mulighet for meg til å begynne på nytt med noe som jeg kan ende med å like mye bedre.”
- Å være oppmuntrende for deg selv. For eksempel, hvis du sliter med å nå et mål, kan du si til deg selv: "Du kommer dit! Bare fortsett å prøve. Du kan gjøre det!"
Trinn 4. Ignorer partnerens forsøk på å gjøre deg sjalu
Det er vanlig at narsissister sier og gjør ting for å prøve å gjøre partneren sin sjalu. Dette er en forsettlig oppførsel som er ment å gjøre deg opprørt og tjene et annet mål som den narsissistiske personen har. De prøver kanskje å gjøre deg opprørt for sin egen underholdning, for å få seg selv til å føle seg tryggere, eller av en annen grunn. Det beste du kan gjøre er å lære å ikke reagere på kommentarene og handlingene deres.
- For eksempel, hvis partneren din flørter med en servitør på en restaurant, late som du ikke legger merke til det.
- Hvis partneren din presser det ved å si noe sånt som "Hun er virkelig pen", kan du prøve å svare som om det ikke plager deg ved å si "Ja, hun er det!" og deretter tilfeldigvis endre emnet.
Metode 3 av 3: Hevde deg selv og fortsette
Trinn 1. Si at du drar og når du drar
Å gi en endelig uttalelse til partneren din om når du forlater dem er et viktig skritt. Dette vil sikre at de vet at du ikke bare tenker på det. Gi partneren din en bestemt dato eller tidsramme for når du skal flytte ut.
- Si for eksempel noe slikt, "Jeg flytter ut i slutten av måneden, som er en fredag. Jeg har et nytt sted å bo allerede i kø. Jeg ville bare gi deg beskjed, slik at du kan begynne å lete etter en samboer eller et nytt sted å bo om nødvendig.”
- Unngå å fremsette trusler om å forlate personen. Dette kan glatte ting ut for en kort stund hvis de tror du mener alvor, men det varer ikke. Bare si at du drar hvis du faktisk drar.
Trinn 2. Forvent litt tigging og bønn, men ikke gi etter
En narsissistisk partner vil ikke at du skal gå fordi du gir dem noe de trenger, så de vil sannsynligvis prøve å stoppe deg. Partneren din vil sannsynligvis be deg om ikke å gå, hevde at de vil endre seg, gi løfter til deg og gjøre eller si noe annet de tror kan få deg til å bli. Vær forberedt på dette og øv deg på hvordan du vil reagere.
- Prøv rollespill med en venn eller et familiemedlem for å utvikle svarene dine på hva de kan si.
- Hvis de fortsetter å tigge, tigge og bruke emosjonell manipulasjon for å prøve å få deg til å bli, må du kanskje bare dra.
Tips: Det kan være nyttig å ha en venn eller et familiemedlem med deg til din nye bolig etter at du har dratt. Dette vil bidra til å sikre at du faktisk kommer til å dra og at partneren din ikke følger deg.
Trinn 3. Gi deg selv tid til å sørge etter at forholdet er avsluttet
Selv om du var veldig misfornøyd i forholdet, er det normalt å føle seg trist og trenge litt tid til å behandle følelsene dine etter at det er over. Tillat deg selv å sørge over tapet av forholdet på en måte som faller deg naturlig, for eksempel ved å gråte, lytte til triste sanger eller skrive om følelsene dine.
Det kan ta noen uker eller lenger før du begynner å føle deg som deg selv igjen, så prøv å være tålmodig og gi deg selv så mye tid du trenger
Trinn 4. Unngå å kommunisere med personen etter at du har dratt
Slå av all kommunikasjon med din eks etter at du har forlatt dem. Å snakke med dem vil bare gi dem flere sjanser til å be med deg og prøve å manipulere deg. Ikke ring dem, tekst dem, eller snakk med dem på nettet. Hold deg unna alle steder de også besøker.
- Du kan bruke teknologi til din fordel for å forhindre kommunikasjon med din eks. Blokker dem for eksempel på telefonen din, send e -post fra dem til spam -mappen din, og følg dem med venner eller følg dem på sosiale medier.
- Hvis du og partneren din har barn sammen, må du kanskje kommunisere nok til medforeldre eller arrangere besøk. Hold imidlertid kommunikasjonen til et minimum. Send meldinger via tekst eller e -post bare om nødvendig, slik at du får en oversikt over samtalen.
