Kroppsdysmorfisk lidelse (BDD) er en psykologisk sykdom som forårsaker lidelse for millioner, men har fått liten oppmerksomhet fra allmennheten. BDD er en kronisk psykisk lidelse relatert til obsessiv kompulsiv lidelse (OCD) der en fysisk feil, mindre eller forestilt, forårsaker nok skam og ubehag til å påvirke den daglige funksjonen alvorlig. Du lurer kanskje på hvorfor du ikke kan slutte å besette hvordan du ser ut, hvorfor du ikke kan slutte å se deg i speilet, eller hvorfor du ikke kan slutte å plukke huden din. Hvis du føler at din uopphørlige interesse for ditt utseende kontrollerer livet ditt og forårsaker mye elendighet, kan du ha BDD. Her er en grunnleggende guide for å lære deg å håndtere lidelsen.
Trinn
Del 1 av 3: Få nye oppfatninger
Trinn 1. Ta en kald, hard titt på din tro knyttet til ditt utseende
Det er nesten umulig å takle BDD hvis du ikke er klar over det nøyaktige innholdet i dine obsessive tanker. Dette er fordi hvis disse tankene ikke blir undersøkt og endret, vil de fortsette til tross for atferdsendringer du er i stand til å gjøre.
-
Noen vanlige utseenderelaterte forutsetninger som BDD -lider har, inkluderer:
- "Hvis folk ser den virkelige meg, vil de bli frastøtt."
- "Hvis jeg kan se problemet, må alle andre legge merke til det også."
- "Hvis jeg slapper av på standardene mine, så lar jeg meg gå."
- "Hvis jeg ikke ser perfekt ut, vil ingen noensinne elske meg."
- "Hvis jeg ser attraktiv ut, vil jeg lykkes i livet."
- "Hvis jeg er stygg, så har jeg ingen verdi."
Trinn 2. Tren tankene dine til å foreta positive vurderinger av deg selv i sosiale situasjoner
Mange mennesker som takler BDD har en tendens til å overvurdere sannsynligheten for at andre vil reagere på utseendet deres på en negativ måte, undervurdere deres evne til å takle hvis dette skjedde, og rabattere informasjon som tyder på at ting ikke vil være så ille som de forutslo. Disse skjevhetene kan korrigeres bare ved å vite at de er vanlige feil.
For eksempel, hvis du er på en sosial sammenkomst, kan du bruke tid på å fokusere på hvor få mennesker som har kommet med negative kommentarer om utseendet ditt og hvor positivt folk har reagert på din tilstedeværelse på arrangementet eller hvor mange ganger du har fått komplimenter
Trinn 3. Brainstorm andre måter å forstå utseendet ditt
Selv om det kan være vanskelig, tør du spille djevelens talsmann og utfordre din egen tro. Tenk på hvordan du vurderer ditt eget utseende ved å tenke realistisk om andres mening om deg, og om hvor viktig utseende er mer generelt.
Hvis du tror at utseendet ditt dikterer din verdi som person, må du minne deg selv på de mange egenskapene du verdsetter hos andre. Legg merke til at disse andre egenskapene ikke påvirkes av utseende og at du selv har evnen til å verdsette mennesker bortsett fra hvordan de ser ut
Trinn 4. Fokuser på det du tar med til bordet
Sammenlignende tenkning (dvs. "Er jeg mer eller mindre vakker enn _?") Er en av de viktigste måtene vi utvikler urealistiske forventninger til oss selv. Ved å utforske kvaliteter og gnister som er unikt "deg", blir det mye vanskeligere å fokusere på det du ikke har.
Dette kan være spesielt vanskelig med tanke på det faktum at mange BDD -pasienter får hyppig trygghet om utseendet sitt som ikke ser ut til å ha noen innvirkning
Del 2 av 3: Endre BDD -atferd
Trinn 1. Lag en liste over dine ritualer og atferd rundt ditt utseende
Uten levende klarhet om hva det er du gjør som svar på påtrengende tanker om hvordan du ser ut det vil være veldig vanskelig å gripe inn. Før du gjør atferdsendringer, som ofte kan være en smertefull prosess, skriver du ut den daglige atferden som kan spores til lidelsen og hyppigheten du gjør dem med. Bare oppfør atferd som oppstår så ofte at ditt daglige liv (sosialt, arbeid, skole, personlig vedlikehold) blir svekket.
-
De vanligste vanene som følger med BDD er:
- Kontroller utseendet ditt på reflekterende overflater.
- Sjekker deg selv ved å kjenne huden din med fingrene.
- Klipper eller flirer med håret ditt, alltid i et forsøk på å perfeksjonere det.
- Plukker huden din for å gjøre den mer jevn.
- Sammenligner du deg selv med modeller i blader eller folk på gaten.
- Snakker ofte om utseendet ditt med andre.
- Kamuflere eller på annen måte skjule utseendet ditt.
Trinn 2. Gjør deg kjent med dine personlige triggere
Dine personlige triggere er situasjoner, mennesker, objekter og minner som forårsaker tvangstanker og atferd som følger med BDD. Ved å ta hensyn til øyeblikkene når du blir overtatt av påtrengende tanker og atferd, kan du få en klarere følelse av (1) opplevelsene du kanskje vil unngå helt og (2) de følelsesmessige "ins" som vil hjelpe deg å komme til røttene til frykten og troen knyttet til BDD.
Vær oppmerksom på at det kan være lurt å måle hvordan du bruker kunnskap om triggere basert på intensitetsnivået til lidelsen. Hvis du er inne i BDD, enten hjemme eller i besetningsmodus 24/7, kan du være for sensitiv til å begynne å utforske problemets røtter. Det vil være lettere å komme et stykke ved å unngå smertefulle utløsere før du kommer dypt
Trinn 3. Utsett deg selv for virkelige situasjoner som gir deg en tro
Det er en rekke måter du kan gi deg selv realitetskontroller, hvorav de fleste innebærer å gjøre noe skummelt og ubehagelig, relatert til dine BDD -tanker eller oppførsel. Dette øyeblikket vil da hjelpe deg å innse at den fryktede oppførselen ikke er så ille som du trodde den var. Dessuten vil du se den tvilsomme naturen til dine oppfattede feil.
-
For eksempel kan en jente som er opptatt av en liten bule i magen bli bedt om å gå offentlig i en tettsittende t-skjorte og deretter observere hvor mange som faktisk stirrer på magen hennes. Direkte å se forskjellen mellom det du ser og det andre gjør kan være en sterk motivator for å endre tro.
Vær oppmerksom på at formålet med denne øvelsen er å rasle deg dypt. Når det er sagt, ikke forvent å avsløre deg selv på denne måten uten betydelige nivåer av nød. Ifølge de fleste psykoterapeuter er denne graden og typen nød en nødvendig, men ubehagelig del av helbredelsesprosessen.
Trinn 4. Hold en stabil daglig rutine
Ved å ha en pålitelig rutine med ting du gjør, spesielt om morgenen mens du starter dagen, sparer du deg selv for angsten for å måtte ta små valg om hva som må gjøres. Husk at det er trøst å få fra å ta godt vare på de små tingene, som å vanne plantene rett etter at du nyter morgenkaffen din.
Trinn 5. Ramp opp din egenomsorg
Det er en rekke ting du kan gjøre for å forbedre forholdet til deg selv under mestring. Følgende er alle ting som vil hjelpe deg med å vise deg selv at du bryr deg, og som er aktivt interessert i ditt eget velvære:
- Spis nærende mat.
- Få mye hvile.
- Ta en ny hobby, som hagearbeid eller matlaging.
- Bli med i en leseklubb eller annen gruppeorientert aktivitet.
Trinn 6. Introduser mer aktivitet i livet ditt
Fysisk aktivitet og trening kan hjelpe til med å håndtere mange BDD -symptomer, som depresjon, stress og angst. Vurder å gå, jogge, svømme, hagearbeid eller ta en annen form for fysisk aktivitet du liker.
Trinn 7. Hold en journal
En journal kan være en pålitelig måte å uttrykke frykt, sinne og andre følelser på. Ved å holde oversikt over ebbs og strømninger av følelsene dine, lærer du mer om deg selv og mønstrene du ønsker å overvinne.
Del 3 av 3: Søker fellesskap og profesjonell støtte
Trinn 1. Del historien din med et fellesskap av andre som lider og nære venner og familie
Fordi skam, avsky og angst er de emosjonelle komponentene som er vanlige med BDD, kan isolasjon være en av de største hindringene for mestring.
- Hvis du åpner opp for mennesker i livet ditt, kan du oppdage at venner i godt vær ikke er tilstrekkelige støttesystemer, men de som godtar deg ubetinget vil hjelpe deg med å lære å behandle deg selv på lignende måte. Tenk dypt på hvem du føler mest om deg selv, ikke bare folk du synes er tilfredsstillende, før du deler.
- Vær oppmerksom på at hensikten med å finne et fellesskap av mennesker med vanlige problemer ikke vil være nyttig hvis det brukes som en plattform for å unne medlemmer usikkerhet og bekrefte misnøye med utseendet. Tanken er å dele lignende følelser, ikke evalueringer, vurderinger eller andre tanker. Hvis du merker at folk ved et uhell deler sine favorittmåter for å dømme seg selv fremfor mestringsevner, kan det være lurt å revurdere å bli med i fellesskapet.
Trinn 2. Finn ut om de dype sosiale problemene som ligger til grunn for BDD
Visst, BDD lider av individuelle mennesker, men hvorfor her? Hvorfor nå? Den store vektleggingen av kroppsform, størrelse og funksjoner dukker ikke opp uten en sosial kontekst for disse vektleggingene. Å få innsikt i hvorfor og hvordan disse standardene utviklet kan gi en stor grad av komfort, som ytterligere kan kutte bort selvskylden, tvilen og skammen som kommer fra å internalisere disse problemene som personlige besettelser. Litteratur om BDD finner du her: [1].
Dette er en avansert mestringsevne som er godt egnet for de som allerede er nysgjerrige på hvordan den sosiale verden fungerer. Vær oppmerksom på at i noen tilfeller kan erkjennelse av problemets eksistens i samfunnet utover dets eksistens i seg selv føre til ytterligere benektelse av egne symptomer
Trinn 3. Oppsøk en spesialist på mental hjelp
En terapeut som er kjent med BDD, eller behandler lidelser som er like (OCD, spiseforstyrrelser, osv.) Kan hjelpe deg med å overvinne symptomer på BDD, og forsterke mestringsevnene du fremmer på egen hånd. Du kan finne lister over klinikker og terapeuter på nettsteder som [2].
Det er svært sannsynlig at terapeuten din vil foreskrive en kombinasjon av kognitiv atferdsterapi og medisinering. SSRI er det mest foreskrevne farmasøytiske legemidlet for BDD. SSRI brukes også til å behandle depresjon, angst og tvangslidelser
Tips
- Prøv å motstå trangen til plastisk kirurgi. Som alle BDD -behandlingsplaner antyder, er problemet ikke med hvordan du ser ut, men i stedet hva du synes om hvordan du ser ut. Derfor er plastisk kirurgi svært usannsynlig å sette BDD -symptomer til ro en gang for alle.
- Ikke alle BDD -lider er like. Mens du bruker mestringsverktøy som er generiske (verktøy som ikke er tilrettelagt for deg av en utdannet terapeut), må du være oppmerksom på at noen ideer kan være svært nyttige, mens andre vil føre til mer press enn det som kan håndteres.
