Psykiske sykdommer utgjør en usynlig, men enorm utfordring for mange mennesker rundt om i verden. Selv om en diagnose i utgangspunktet kan virke forferdelig, er det måter å håndtere lidelsene dine på og lære å leve et godt liv. Med mye tålmodighet og øvelse vil det gå bra.
Trinn
Trinn 1. Fortell legen din dersom du ikke allerede har gjort det
De vil gjøre det som er riktig for deg, og de vet hvordan de kan hjelpe deg. Lag en plan, pust dypt og snakk med legen din. Hvis du bare ikke orker å snakke, kan du skrive et brev eller en e-post og være modig og sende det.
Hvis du har selvmordstanker, må du få medisinsk hjelp med en gang. Smerten din er ikke for alltid, og du fortjener hjelp. Ring en selvmordstelefon, skriv på Crisis Chat, eller gå til et sykehus. Be en kjær om å hjelpe deg hvis du er redd. De vil mye heller følge deg gjennom en krise enn å gå til begravelsen din
Trinn 2. Vurder medisiner
Mange sterke og flinke mennesker trenger medisiner for å fungere godt. Du kan oppleve at litium reduserer eller blir kvitt humørsvingninger, og at medisiner mot angst kan hjelpe mot posttraumatiske stressymptomer. Prøv det og se om du blir lykkeligere og mer produktiv.
- Vær oppmerksom på eventuelle bivirkninger.
- Det kan ta flere forsøk på å finne en effektiv medisin mot angst. Dette er normalt, og ingenting er galt med deg. Det er modig å fortsette å prøve.
- Spør familiemedlemmer eller nære venner om de har merket en forbedring i hvordan du har det. De kan legge merke til ting du ikke gjør.
Trinn 3. Vurder terapi
En terapeut kan hjelpe deg med å lære hvordan du reagerer på PTSD-utløsere, hvordan du kan være trygg under en bipolar episode, og hvordan du kan redusere stress i livet ditt for bedre langsiktige utfall. Du kan lære mange praktiske ferdigheter for å tilpasse deg godt til verden.
Prøv flere forskjellige terapeuter, og velg deretter den som virker best for deg. Hvis du har forsikring, må du se om forsikringsselskapet ditt har anbefalinger
Trinn 4. Nå ut til andre
Selv om du føler deg alene nå, kan det overraske deg hvor mange som bryr seg om deg og vil hjelpe. Forklar at du går gjennom en tøff tid, og be dem om hjelp-ved å henge med deg, følge deg til legebesøk eller bare høre på deg. Et støttenettverk kan hjelpe deg, og du trenger ikke å møte dette alene.
Trinn 5. Finn en person i nærheten av deg som kan støtte deg
Du kan søke en ektefelle, en forelder, en slektning eller en nær venn. Velg en spenstig person som elsker deg veldig mye og er klar til å sykle alt sammen med deg-de gode og de dårlige dagene. Spør om de kan være din favorittperson når du har en følelsesmessig krise. Deres støtte kan gjøre en verden til forskjell.
- Ideelt sett ville dette være en person som ikke går gjennom mange egne spørsmål.
- Husk at du ikke er egoistisk eller svak for å lene deg på andre.
Trinn 6. Før en journal over symptomer
Prøv å vurdere humøret ditt fra 1-10 (1 er uutholdelig tristhet, 5 er nøytral, 10 er ukontrollerbar mani) og legg den inn i et grafprogram. Dette kan hjelpe deg med å legge merke til trender og se om du kommer inn i en dårlig sone. EKSPERT -TIPS
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Trinn 7. Les artikler fra folk som har gått gjennom lignende ting
Hvilke teknikker fungerte for dem? Hvordan følte de det, og hvordan reagerte de på disse følelsene? Du kan få praktiske råd, men også følelsesmessig støtte, og du kan føle deg mindre alene.
Trinn 8. Se etter måter å finne mening i livet ditt
Bekjemp tristhet ved å gjøre ting som er viktige for deg-leke med dine søsken eller barna, være frivillig, hjelpe mennesker eller en sak som betyr noe for deg, og bruke dine ferdigheter til å gjøre verden til et bedre sted.
- Vær forsiktig så du ikke overbelaster deg selv. Du trenger energi for å håndtere sykdommen din!
- Prøv frivillig arbeid på nettet, for eksempel ved å skrive og redigere for wikiHow. Dette innebærer minimalt engasjement og ingen reise.
Trinn 9. Finn måter å slappe av
Les om avslapningsteknikker som pusteøvelser, visualisering, EMDR og mer. Prøv også varme bad, lesing, kos, hobbyer og god tid med dine nærmeste. Finn ut hva som fungerer for deg, slik at du kan redusere stress i livet ditt. Din psykiske helse kommer først.
