Kroppsdysmorfisk lidelse (BDD) er en psykisk lidelse som får deg til å besette de oppfattede feilene og gjøre at du ser på utseendet ditt. Dette kan føre til at du har lav selvfølelse, skammer deg over utseendet ditt og er engstelig nok til å unngå sosiale situasjoner. Hvis du har blitt diagnostisert med BDD, finnes det måter å behandle det på.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandle BDD medisinsk
Trinn 1. Gjør kognitiv atferdsterapi (CBT)
Kognitiv atferdsterapi er de beste behandlingsalternativene for BDD. CBT er en form for psykoterapi hvor du jobber med en terapeut for å endre tankemønstre for å endre atferd og finne alternative måter å reagere på BDD på.
- Siden BDD hovedsakelig manifesterer seg som negativ atferd relatert til negative tankemønstre, vil du samarbeide med terapeuten din for å finne ut hvorfor du handler slik du gjør og hvordan du kan endre det for å gjenspeile et mer positivt kroppsbilde.
- CBT for BDD vil arbeide med metoder som eksponering og responsforebygging, som vil hjelpe deg å slutte å sjekke speil, kle deg for å kamuflere deg selv eller annen negativ atferd.
- Du kan også gå gjennom aksept- og engasjementsterapi, som vil hjelpe deg å lære å tolerere de tankene og atferdene du ikke kan endre. Dette er spesielt nyttig hvis du har resistent BDD.
Trinn 2. Spør om medisiner
Selv om BDD ikke har en spesifikk medisin dedikert til det, kan legen din foreskrive medisiner som en del av behandlingsplanen. Disse inkluderer vanligvis SSRI -klassen av antidepressiva, som bidrar til å erstatte hormonet serotonin i kroppen din.
- Dette inkluderer medisiner som Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil eller Zoloft.
- Legen din vil gi deg beskjed om spesifikke doser og tidsplaner for å ta disse medisinene.
Trinn 3. Behandle forekommende lidelser
Når du er diagnostisert med BDD, vil du sannsynligvis ha en annen underliggende lidelse, for eksempel angst, depresjon eller tvangslidelser. Din terapeut eller lege vil diagnostisere disse andre tilstandene og lage en behandlingsplan for å behandle begge.
CBT, medisiner og andre behandlinger for BDD fungerer ofte også for de underliggende lidelsene
Metode 2 av 3: Ta kontroll over behandlingen din
Trinn 1. Utdann deg selv
Når du har fått diagnosen BDD, må du lære så mye du kan om ditt spesielle tilfelle av det. Spesielle utløsere og problemer vil være unike for deg. Be terapeuten om å forklare alt du ikke forstår om din lidelse og utløsere.
Dette vil få deg til å føle deg mer forberedt på å jobbe med restitusjonen din
Trinn 2. Hold deg til behandlingsplanen
Når du arbeider gjennom behandlingen, vil du begynne å bli bedre. På dette tidspunktet kan du bli fristet til å slutte å gå til terapisessionene dine eller jobbe med restitusjonen din. Ikke gjør dette. Fortsett å gå til øktene dine og jobbe gjennom restitusjonen din.
Hvis du bruker medisiner, må du fortsette å ta dem. Å hoppe over dem kan forårsake dårlige bivirkninger
Trinn 3. Se etter utløsere
Når du jobber med restitusjonen din, vil du samarbeide med terapeuten din for å finne ut triggere og eventuelle advarselstegn på BDD. Dette vil hjelpe deg med å legge merke til når du lar din BDD komme til deg.
Informer legen din eller terapeuten hvis du merker en alvorlig endring i BDD -symptomene dine eller hvordan du føler det
Trinn 4. Bli med i en støttegruppe
Utenfor terapisesjonene trenger du kanskje fortsatt støtte fra andre. Se på en støttegruppe for de som jobber med BDD. De i støttegruppen opplever de samme tingene du er, kan føle med situasjonen din og kan gi deg nyttige metoder for å håndtere din BDD.
Spør terapeuten din om anbefalinger om støttegrupper i ditt område. Du kan også se etter online støttegrupper
Trinn 5. Hold fokus på restitusjonen din
Når du jobber med BDD, må du sørge for at du holder tankene fokusert på behandlingen din. Du vil ikke komme deg etter BDD over natt, så behandlingen din vil være en pågående prosess. Finn måter å holde deg motivert hele dagen, slik at du ikke blir motløs.
Legg igjen oppmuntrende notater rundt på rommet ditt, som en påminnelse på telefonen, eller på jobb eller skole. Disse vil hjelpe deg med å minne deg på å fortsette
Metode 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Skriv i en journal
En måte du kan begynne å jobbe med BDD er å skrive i en journal. Skriv ned alle tankene dine om kroppen din og følelsene du forbinder med kroppen din i en journal. Skriv også ned atferd knyttet til kroppsbildet og helsen din.
Dette vil hjelpe deg å gjenkjenne eventuelle negative tankemønstre og atferd. Å kjenne disse vil hjelpe deg med å endre måten du ser på kroppen din og tenke på kroppsbildet ditt
Trinn 2. Sosialiser mer
Når du lider av BDD, kan du føle deg tvunget til å unngå sosialt samvær med venner og familie. Dette stammer vanligvis fra frykt for hvordan du ser ut i forhold til andre. Prøv å unngå denne følelsen og overbevis deg selv om å være i nærheten av andre.
- Gjør dette sakte. Prøv å gå til en utflukt hver uke eller to i begynnelsen. Da kan du jobbe med å gå mer enn det.
- Dine venner og familie kan gi sårt tiltrengt støtte under behandlingen og bidra til å styrke selvfølelsen din.
Trinn 3. Hold deg til dine atferdsendringer
Når du går gjennom CBT, vil du jobbe med terapeuten din for å finne ut atferdsendringer som vil hjelpe deg med å komme deg etter BDD. Sørg for at du holder deg til disse øvelsene for å sikre at du går videre med behandlingen.
- Terapeuten din vil gi deg lekser å gjøre i løpet av øktene dine, så sørg for at du gjør alt han eller hun forteller deg å gjøre, slik at du kan bli bedre.
- For eksempel vil terapeuten din gi deg øvelser der du må lære å se på det store bildet når du ser deg i speilet i stedet for å fokusere på feilene.
Trinn 4. Fokuser på dine positive sider
Når du lider av BDD, vil du hele tiden fokusere på det negative i utseendet ditt. Som en del av din utvinning, begynn å liste opp de positive tingene om deg selv i stedet for det negative. Dette vil hjelpe deg å lære å elske ting om deg selv og forbedre din selvfølelse.
Du må også slutte å forvente urealistisk perfeksjon fra utseendet ditt. Dette vil bare føre deg til å besette mer om utseendet ditt
Trinn 5. Unngå å ta livsbeslutninger mens du er deprimert
Når du arbeider med BDD, vil du sannsynligvis gå gjennom perioder med depresjon eller tristhet. Under disse nedturene, unngå å ta livsbeslutninger eller bestemme noe som vil påvirke deg eller andre i stor grad. Du tenker ikke klart i disse tider.
Du kan angre på denne avgjørelsen senere når du tenker klart
Trinn 6. Reduser stressnivået
Når du jobber med BDD, kan du føle deg engstelig for livet ditt eller bekymret for kroppen din. For å redusere dette, begynn å øve på stressavlastende teknikker hver dag.
