Når du har fått diagnosen postpartum bipolar lidelse, er det viktig å starte behandlingen med en gang. Når bipolar ikke behandles, kan symptomene forverres og funksjonen reduseres. Arbeid alltid med et profesjonelt behandlingsteam i tillegg til å gjøre dine egne endringer for å forbedre symptomene på bipolar lidelse.
Trinn
Del 1 av 4: Stabilisering av humøret ditt
Trinn 1. Overvåk stemningen din
En del av håndteringen av bipolar lidelse er å holde styr på humøret ditt. Det kan være lurt å føre en journal som en måte å spore mønstre og endringer i humøret ditt. Du kan ha et stabilt humør hele dagen, eller føle deg deprimert om morgenen og manisk om kvelden. Ved å overvåke humøret ditt, kan du begynne å bedre forstå alle sykluser eller utløsere du kan oppleve.
- Det kan være lurt å overvåke hvordan babyen påvirker humøret ditt eller legge merke til bestemte tider på dagen humøret ditt har en tendens til å endre seg.
- Husk at bipolar lidelse er mye mer alvorlig enn "baby blues", som er et vanlig, midlertidig stemningsskifte etter fødsel. Det er derfor det er så viktig å spore humøret ditt og søke hjelp hvis du tror du kan ha bipolar lidelse.
- For mer informasjon, se hvordan du håndterer bipolar depresjon med journalføring.
Trinn 2. Oppretthold en konsekvent søvnplan
Å ikke få nok søvn kan utløse maniske symptomer. For lite søvn kan forverre humøret. Hold søvnen din konsekvent ved å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag, selv i helgene. Unngå å ta en lur eller minimer luren, spesielt hvis det forstyrrer søvnen din. Unngå koffein eller alkohol utover middagstid, da disse også kan forstyrre søvn.
- Prioriter søvnen din. Husk at å få god søvn kan bidra til å holde deg frisk, så det er viktig å sette det øverst på listen.
- Med en baby må du kanskje ha hjelp i løpet av natten for å sikre at du får god søvn.
Trinn 3. Tren regelmessig
Trening kan hjelpe mot symptomer på depresjon og kan også hjelpe mot bipolar lidelse. Trening kan hjelpe deg med å håndtere stress og forbedre søvnen din, noe som kan hjelpe deg med å håndtere bipolar lidelse bedre.
Finn tid til å trene hver dag i 30 minutter. Det er ikke nødvendig å gå på treningsstudio, i stedet gå en sykkeltur eller skyv vognen rundt blokken din
Trinn 4. Spis balanserte måltider
Å spise sunn mat er bra for kroppen din og godt for humøret ditt. Spis måltider som inneholder frukt, grønnsaker og korn. Plasser måltidene dine hele dagen slik at du spiser regelmessig og blodsukkeret ditt aldri blir for lavt.
- Ikke spis for mye karbohydrater, da dette kan føre til dysregulering av humøret. Andre matvarer som kan påvirke humøret ditt inkluderer koffein, sjokolade og bearbeidet mat.
- Omega-3 fettsyrer kan redusere humørsvingninger og finnes i linfrø, gresskarfrø og valnøtter.
Del 2 av 4: Få støtte
Trinn 1. Øk din kunnskap
Lær om bipolar lidelse og postpartum bipolar lidelse. Jo mer du vet, jo bedre kan du hjelpe til med din egen mestring og gjenoppretting. Lær om bipolar lidelse og lær om bipolar lidelse etter fødselen. Spør hvordan andre kvinner takler bipolar postpartum.
- Spør legen din eller fødselslegen om henvisninger til fagfolk som håndterer bipolar lidelse etter fødselen.
- Spør venner og familiemedlemmer om deres egne erfaringer og hva som hjalp dem med å takle bipolar lidelse bedre.
Trinn 2. Be om støtte fra venner og familie
Mange mennesker med bipolar lidelse har en tendens til å være eller føle seg isolerte. Spesielt etter at du har fått en baby, kan det være vanskelig å holde tritt med venner eller kontakte folk for å få hjelp for alt som ikke involverer babyen. Likevel er det viktig å holde seg frisk, og å opprettholde forholdene dine er en viktig måte å gjøre det på.
- Ikke vær redd for å åpne opp og snakke om vanskelige ting. Ofte er folk smigret over at du vil betro dem. På samme måte, hvis en nær venn eller et familiemedlem nevner at de har merket endringer i humøret ditt som angår dem, ta det på alvor og søk hjelp.
- Lei en barnevakt for en natt og tilbring tid med en god venn.
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe
Det er mange fordeler med å bli med i en støttegruppe. Disse gruppene fungerer for å gi hjelp, råd og et trygt, akseptabelt og konfidensielt rom for å snakke om bipolar lidelse. Du kan møte andre som også sliter med bipolar lidelse etter fødselen.
- En støttegruppe kan også hjelpe deg med å forstå hvordan andre mennesker opplever symptomer og hvordan de takler symptomene på bipolar.
- Det kan føles trøstende å vite at du ikke er den eneste som har å gjøre med bipolar lidelse eller postpartum bipolar lidelse.
Del 3 av 4: Søker profesjonell hjelp
Trinn 1. Rådfør deg med en psykiater
Postpartum bipolar lidelse blir ofte behandlet på samme måte som ikke-postpartum bipolar lidelse, og medisinering er en del av vellykket behandling. Snakk med psykiateren din om medisiner som er kompatible med amming.
Sørg for å diskutere med forskriveren at du trenger medisiner som er trygge å ta etter fødsel og amming. Du må kanskje bytte medisiner på et tidspunkt. Nevn alltid bekymringer om amming før du prøver nye medisiner
Trinn 2. Se en terapeut
Terapi spiller en stor rolle i behandlingen av bipolar lidelse. Terapi hjelper til med å gi støtte, utdanning og veiledning til de som har bipolar lidelse og også til familiene deres. Arbeid med en terapeut som spesialiserer seg på behandling av bipolar lidelse. Det kan være lurt å inkludere familien din under noen økter for å hjelpe dem å forstå hva bipolar er og hvordan du skal svare på det.
Du kan finne en terapeut som spesialiserer seg på bipolar behandling etter fødselen
Trinn 3. Prøv elektrokonvulsiv terapi (ECT)
For de med alvorlig bipolar lidelse kan ECT være et godt behandlingsalternativ. Det kan brukes når det er for risikabelt å bruke medisiner, for eksempel under graviditet. Hvis du føler at medisiner er for risikabelt for bipolar lidelse etter fødselen, snakk med behandlingsteamet om muligheten for å bruke ECT.
Denne typen terapi sender kontrollerte elektriske pulser gjennom hjernen etter at du har blitt sovnet. De fleste rapporterer forbedring av symptomer mellom 6-12 økter, selv om noen rapporterer umiddelbare effekter etter den første behandlingen
Trinn 4. Vær konsekvent i behandlingen
For at behandlingen skal lykkes, er det viktig at du går til alle dine avtaler med din psykiater og terapeut. Ta medisiner daglig og ikke hopp over doser eller fjern deg fra medisiner fordi du føler deg bedre. Medisiner forhindrer ofte symptomer, så de tas best regelmessig. Du kan rapportere ubehagelige bivirkninger til forskriveren.
Hvis du ønsker å gjøre noen endringer i behandlingen, må du først diskutere dem med behandlingsteamet ditt. Ikke ta beslutninger om behandling uten å konsultere først
Trinn 5. Bli involvert i behandlingen
Det er viktig å spille en aktiv rolle i behandlingen. Diskuter forskjellige behandlingsalternativer med behandlingsteamet ditt, uttrykk dine tanker og meninger, og kommuniser eventuelle bekymringer du har. Hvis noe gjør deg ukomfortabel, si ifra. Arbeid med legene dine og bygg kommunikasjon, tillit og samarbeid med behandlingsteamet ditt.
- Gi deg selv en aktiv rolle i behandlingen. Du kan føle at du ikke har kontroll over hva som skjer med deg, men aktivt å delta i behandling med behandlingsteamet ditt kan styrke deg.
- Prioriter alltid behandlingen din. Ikke la deg selv bli "for opptatt" til å være aktiv i behandlingen.
Del 4 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Hold stressnivået lavt
Å ha en baby er en gledelig opplevelse, men det kommer også med stress. Du må tilpasse deg en ny søvnplan, spise/fôringsplan og familiedynamikk. Unngå situasjoner eller jobber med høyt stress. Stress kan utløse utbruddet av bipolare symptomer, så følg med på stressnivået og hold det lavt. Hvis du føler deg overveldende eller stressende å bo hjemme med en baby, kan du vurdere å be om hjelp, leie en barnepike eller finne måter å redusere stresset på. Hvis det er veldig stressende å ta vare på en baby og arbeide samtidig, kan du finne måter å redusere stresset på.
- Det kan være lurt å jobbe færre timer eller finne en mindre stressende jobb.
- Hvis du merker at stressnivået øker, ta en liten pause. Selv om det er en fem minutters pause, kan du finne en måte å slippe stresset på selv et øyeblikk.
Trinn 2. Øv på avslapning
Finn noen sunne utsalgssteder for stress, for eksempel avslapning. Du kan velge å starte en øvelse hver dag for å holde stressnivået lavt. Å trene på avslapning i 30 minutter hver dag kan bidra til å holde depresjon borte og stabilisere humøret. Du kan velge å trene avslapningsøvelser mens babyen sover eller sover, eller bestemmer deg for å gjøre øvelsene først om morgenen.
Finn avslapningsmetoder som føles bra og som du vil gjøre hver dag. Prøv daglig yoga, qi gong, tai chi og meditasjon. Finn en du liker og hold deg til den
Trinn 3. Unngå å vende deg til usunne stoffer
Stoffer som narkotika og alkohol kan forverre symptomene på bipolar lidelse. De kan også øke sjansene for å få en episode. I tillegg kan bruk av stoffer etter fødsel øke risikoen for både mor og barn. Finn andre måter å takle stress på, for eksempel å gå en tur, meditere eller bruke avslapningsøvelser.
