Syklotymisk lidelse, eller syklotymi, er en sjelden og mild form for bipolar lidelse der en person opplever humørsvingninger av lavgradig depresjon sammen med hypomani eller følelsesmessige høyder. Denne lidelsen, i tillegg til depresjon og bipolar, kan kjøre i familier. Hvis du mistenker at noen du bryr deg om, arbeider med syklotymisk lidelse, er det viktig å få hjelp umiddelbart, siden denne lidelsen kan forverres til fullstendig bipolar lidelse. Lær hvordan du behandler syklotymi ved å oppsøke profesjonell psykisk helsebehandling, bygge sunne mestringsmekanismer og få symptomer under kontroll med livsstilsendringer.
Trinn
Del 1 av 3: Få profesjonell behandling
Trinn 1. Få en nøyaktig diagnose
Diagnose av syklotymisk lidelse krever at du oppsøker en psykiatrisk helsepersonell for å evaluere din medisinske historie og familiehistorie, symptommønstre og hvor mye lidelsen forstyrrer din generelle funksjon. Generelt gjenspeiler symptomene følelsesmessige høyder og nedturer.
- Følelsesmessige høyder eller hypomani kan omfatte symptomer som redusert søvnbehov, konsentrasjonsvansker, eufori (eller overdreven lykkefølelse), ekstrem optimisme, overdreven fysisk aktivitet, overdreven snakk, større motivasjon eller drivkraft, høy distraksjon eller racingtanker.
- Følelsesmessige nedturer kan omfatte symptomer som å være gråtende, føle seg trett, trist eller tom, ha problemer med å sove, miste eller gå opp i vekt, miste interessen for aktiviteter som en gang var behagelige og tenke på død eller selvmord.
- Studier tyder på at det er en sterk genetisk komponent til lidelsen, selv om visse livshendelser liker fysisk eller seksuelt misbruk eller andre traumatiske opplevelser sammen med lengre perioder med stress også kan føre til denne lidelsen.
Trinn 2. Se en psykoterapeut
Individuell, og noen ganger gruppe, psykoterapi kan hjelpe en person som lider av cyklotymi å få en bedre forståelse av humøret og symptomene sine, lære å løse problemer og utvikle påvirkningsreguleringsevner. En type psykoterapi som brukes til behandling av syklotymisk lidelse er kognitiv atferdsterapi (CBT) samt sosial rytmeterapi, familieterapi og psykoedukasjon.
- CBT øker en persons sjanser for å lykkes med å håndtere lidelsen ved å bidra til å bevisstgjøre tanker som påvirker stemningstilstandene. I løpet av terapien lærer pasientene å identifisere negative tankemønstre og skape mer positive og realistiske tankemetoder.
- Sosial rytmeterapi tar sikte på å forbedre medisinens samsvar, håndtere stressende livshendelser og redusere forstyrrelser i ens sosiale liv. På denne måten kan det forhindre fremtidige episoder.
- Familieterapi bruker familiedynamikken til å hjelpe pasienten til å forbedre sine relasjoner og ansvarlighet.
- Psykoedukasjon fokuserer på å utdanne pasienten om deres tilstand, samt hjelpe dem med å identifisere utløsere og forbedre mestringsevner.
Trinn 3. Bestem om medisiner er passende
Selv om ingen spesifikke medisiner er godkjent for behandling av syklotymi, finner mange leger at det er nyttig å bruke de samme legemidlene som behandler depresjon og bipolar. Et medisineringsregime kan bestå av å ta antidepressiva og/eller stemningsstabilisatorer som litium eller legemidler mot anfall.
Vanligvis vil leger foreslå en kombinert tilnærming av psykoterapi og medisiner for å forbedre behandlingsresultatene for syklotymisk lidelse
Trinn 4. Bli med i en støttegruppe
En person som lider av cyklotymi kan synes det er nyttig å delta i støttegrupper. Støttegrupper finnes i lokalsamfunnet eller online. I disse gruppene kan pasienter snakke med og finne oppmuntring fra andre som sliter med lignende forhold. De kan utvikle bedre sosiale ferdigheter og til og med lære forskjellige mestringsmekanismer fra hverandre.
Del 2 av 3: Utvikle mestringskunnskaper
Trinn 1. Utdann og involver dine nærmeste i behandlingen
Relasjonsproblemer er en stor kilde til nød for mennesker med syklotymi. Faktisk skyldes det ofte at kjære blir lei av ustabil stemning som får en person til å søke behandling. Når familie og venner har en grundig forståelse av grunnlaget for syklotymisk lidelse og hvordan det påvirker deres kjærees funksjon, kan de kanskje jobbe med personen for å utvikle bedre kommunikasjon og konfliktløsningsevner.
Å delta i familieterapi kan også være gunstig for personer med syklotymisk lidelse og deres familier. Spør en psykiatrisk helsepersonell om denne typen behandling er aktuelt
Trinn 2. Øv på stresshåndtering
En person med syklotymi vil sannsynligvis lære et utvalg strategier for å takle stress under behandlingen. Å kunne gjenkjenne og håndtere stress kan bidra til å holde humøret i et sunt område. Det finnes forskjellige teknikker for å håndtere stress i hverdagen. Disse inkluderer:
- Dyp pusting er en rask måte å reagere på stress. Sitt komfortabelt. Trekk inn luft gjennom nesen i omtrent 4 tellinger, og legg merke til at magen ekspanderer. Hold pusten i 7 tellinger. Slipp luften gjennom nesen din i 8 tellinger, og legg merke til at magen din tømmes som en ballong.
- Massasje er en annen flott måte å slappe av på. Bruk milde, elteslag eller hakkende håndbevegelser for å lette muskelspenningen og få ro. Massasje kan gjøres alene eller sammen med en partner.
- Visualisering gir en måte å takle stress ved å ta en kort ferie i sinnet. Husk på et sted som er veldig beroligende og fredelig. Bruk flere sanser for å forestille deg dette stedet. Tenk på hvordan det lukter, høres ut eller smaker. Utforsk dette stedet i sinnets øye. Øv dypt pust mens du fullfører denne øvelsen.
- Bare det å ta litt tid å slappe av eller planlegge tid for avslapning kan også være veldig nyttig.
Trinn 3. Forbedre sosiale forbindelser
Personer med syklotymi kan ha urolige forhold på grunn av oppturer og nedturer i humøret. Terapi kan hjelpe med forholdsproblemer. Noen ganger er det imidlertid alt som trengs for å nå ut og koble til mer. Å bruke mer tid på å gjøre positive aktiviteter sammen med andre vil forbedre stemningen til de med syklotymisk lidelse. Det kan også styrke deres bånd til andre.
Foreslå at din kjære får sosiale interaksjoner ansikt til ansikt et par ganger hver uke. Få øyekontakt. Øv på aktiv lytting. Del tanker, følelser og ideer. Se noen morsomme videoer og le sammen. Det er viktig å gjøre en innsats for å holde kontakten for effektivt å behandle denne tilstanden
Trinn 4. Lag en sunn rutine
En effektiv måte å stabilisere stemninger hos mennesker med syklotymisk lidelse er ved å lage en sunn rutine. Å utvikle struktur inn i dagen kan hjelpe denne personen til å unngå uventede stressfaktorer ved å opprettholde stabiliteten. Interpersonell og sosial rytmeterapi fokuserer også på å hjelpe mennesker med syklotymi med å utvikle en konsistent struktur. En sunn rutine kan bestå av:
- Få tilstrekkelig søvn
- Tar medisiner
- Gå på skole eller jobb
- Inkluderer stresshåndteringsaktiviteter
- Trener og spiser et sunt kosthold
- Delta i sosiale aktiviteter som å henge med venner
- Sporing av symptomer
- Deltakelse i terapi- eller støttegrupper
Del 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. understreke viktigheten av sunne søvnmønstre
Å få tilstrekkelig hvile er sentralt for vellykket behandling av syklotymisk lidelse. Å ha en dårlig søvnrutine kan stimulere høyder og nedturer forbundet med denne tilstanden. Bedre søvn vil ikke bare bidra til å stabilisere humøret, men også bekjempe stress og støtte generell helse og velvære.
Personer med syklotymi bør utvikle god søvnhygiene ved å sove og våkne til samme tid hver dag. Bygg opp en rutine som inkluderer positive, avvikende aktiviteter som å bade, meditere, be, journalføre eller lytte til beroligende musikk. Unngå koffein og alkohol, noe som kan sette sunn søvn i fare
Trinn 2. Unngå narkotika og alkohol
Det er vanlig at personer med syklotymisk lidelse ønsker å selvmedisinere med alkohol eller narkotika, spesielt under depressive episoder. Imidlertid hjelper disse stoffene ikke i det hele tatt.
Narkotika og alkohol kan se ut til å gi midlertidig lindring av negative humørstilstander, men disse stoffene har også en tendens til å forverre humørproblemer på sikt. De forstyrrer også søvn av god kvalitet. Si "nei" til narkotika og alkohol, og gå til sunnere mestringsstrategier
Trinn 3. Få regelmessig mosjon
Fysisk aktivitet er enda en positiv livsstilsendring som har vist seg å være til fordel for de med syklotymisk lidelse. Å delta i trening frigjør følelsesmessige kjemikalier som kalles endorfiner som forbedrer humøret. I tillegg kan det å gjøre noen daglige aktiviteter flere timer før sengetid også gjøre det lettere å sove og sikre at en person sover lenger.
Anbefal at din kjære går med hunden rundt i nabolaget, deltar i en lagidrett på det lokale rekreasjonssenteret, eller slår på noen låter for dans. Minst 30 minutters aktivitet de fleste ukene har vist seg å være til fordel for både fysisk og psykisk helse
Trinn 4. Spis et godt balansert kosthold
En sunn livsstil bør også inneholde en diett rik på vitaminer og næringsstoffer for å støtte generell helse og velvære. Å gjøre gode kostholdsvalg kan bidra til å stabilisere humøret, bekjempe stress og forbedre trivsel. Hold deg unna det "vestlige" kostholdet med rødt kjøtt, enkle karbohydrater og mettet og transfett.
