Bipolar lidelse (BPD) er en psykisk tilstand som forårsaker ekstreme humørsvingninger mellom depressive lavpunkter og maniske høydepunkter. Dette kan være en veldig forstyrrende tilstand, så du vil naturligvis behandle det så godt du kan. Terapi og medisinering er de viktigste behandlingsalternativene, men medisiner kan ha bivirkninger, og du vil kanskje ha et mer naturlig behandlingsopplegg. Dessverre er naturlige behandlinger ikke veldig vellykkede i behandlingen av BPD alene, så du bør holde deg til den foreskrevne medisinplanen. Noen livsstils- og diettendringer kan imidlertid definitivt utfylle din vanlige behandling og hjelpe deg med å komme deg. Ingen av disse løsningene erstatter profesjonell rådgivning og medisinering. Disse livsstilsrutinene kan heller fungere sammen med behandling fra en psykolog.
Trinn
Metode 1 av 4: Sunn livsstilsvalg
Noen få livsstilsendringer kan definitivt hjelpe deg til å føle deg bedre, selv om de ikke blir kvitt BPD. Terapeuten din vil sannsynligvis anbefale noen av disse daglige endringene for å utfylle behandlingen din. Selv om de ikke vil kurere din bipolare lidelse på egen hånd, kan de forbedre humøret ditt og gjøre humørsvingningene mindre alvorlige. Sammen med terapi og medisinering kan disse metodene gjøre en stor forbedring av din generelle psykiske helse.
Trinn 1. Følg en vanlig plan og rutine
Personer med bipolar lidelse reagerer godt på timeplaner, og kan føle seg overveldet hvis uventede ting skjer. Du kan ha fordeler av å lage en tidsplan, inkludert når du spiser, trener, jobber og legger deg.
- Det er mange kalender- eller påminnelsesapper du kan bruke. Prøv å eksperimentere med noen få og se hvilke som fungerer for deg.
- Det er også nyttig å bruke en papirkalender og la den ligge på et sted du alltid vil se.
Trinn 2. Tren regelmessig for å holde humøret oppe
Trening holder ikke bare kroppen frisk, men den frigjør også endorfiner som kan øke humøret ditt i depressive perioder. Prøv å få minst 30 minutters trening 5-7 dager i uken for å få de beste resultatene.
Aerobe øvelser som løping eller gåing er best. Du kan også inkludere litt styrketrening i timeplanen etter at du har fått en god grunnlinje for aerob aktivitet
Trinn 3. Sov i 7-8 timer hver natt
Mangel på søvn kan ødelegge humøret ditt eller til og med utløse en depressiv episode. Gjør ditt beste for å opprettholde en vanlig søvnplan, selv i helgene, og få 7-8 timers søvn hver natt.
- Hvis du har problemer med søvnløshet, kan du prøve å gjøre avslappende aktiviteter som å lese eller lytte til rolig musikk i en time før sengetid.
- Å sove vil trolig være vanskeligere hvis du er i en manisk periode. Prøv å ta et melatonintilskudd for å hjelpe deg med å sove.
Trinn 4. Få mer sollys under depressive episoder
Sollys har en positiv effekt på humøret ditt. Hvis du er i en depressiv episode, kan du prøve å tilbringe litt mer tid ute og få så mye sollys som mulig.
Hvis du må tilbringe mye tid innendørs eller leve i et overskyet miljø, kan det ha en lignende effekt å bo i sterkt lys
Trinn 5. Reduser stress for å holde humøret stabilt
Stress kan utløse både maniske og depressive følelser. Gjør ditt beste for å kontrollere og redusere stressnivået for å unngå dramatiske humørsvingninger.
Avslapningsøvelser som meditasjon, yoga og dyp pusting er gode stressreduserende aktiviteter
Trinn 6. Unngå alkohol og reseptfrie legemidler
Alle sinnsendrende stoffer kan utløse en manisk eller depressiv episode. Det er best å kutte dem helt ut av livet ditt.
Hvis du har selvmedisinert med narkotika eller alkohol, må du kanskje kontakte en avhengighetsspesialist for å slutte
Trinn 7. Registrer din daglige tilstand på et humørdiagram
Overvåking av humøret ditt er en veldig viktig del av behandlingen. Hold en logg, og hvis du merker noen dramatiske svingninger i humøret ditt i løpet av noen dager, kan det hende du går inn i en manisk eller depressiv episode. Du bør kontakte din terapeut i dette tilfellet.
Metode 2 av 4: Positive diettendringer
I tillegg til livsstilsendringer, kan noen diettforbedringer også hjelpe med BPD. Et sunt, velbalansert kosthold kan forbedre humøret og generell helse, noe som er veldig bra for ditt mentale velvære. Som med livsstilsmidler, vil disse diettendringene ikke behandle BPD alene. Sammen med profesjonell rådgivning er de imidlertid en viktig del av behandlingen din.
Trinn 1. Tren et sunt, balansert kosthold
En diett rik på frisk frukt, grønnsaker og magre proteiner har en positiv effekt på humøret ditt. Prøv å innlemme så mange av disse matvarene i kostholdet ditt som mulig, og kutt ut bearbeidet, sukkerholdig eller fet mat for å holde deg frisk.
I tillegg til å forbedre din mentale helse, er å følge et sunt kosthold bra for din generelle helse. Å holde seg frisk er et godt humørsving
Trinn 2. Spis måltidene dine på en jevn plan, unngå sukkerkrasj
Hvis du spreder måltidene for langt eller hopper over dem, får blodsukkeret ditt til å krasje. Dette kan utløse depresjon, så spis alltid på en konsekvent basis til faste tider og unngå å hoppe over måltider.
Det kan være nyttig å spise noen mindre måltider gjennom dagen i stedet for tre store. Dette kan holde blodsukkeret mer konsistent
Trinn 3. Øk inntaket av omega-3
Det er noen bevis på at omega-3 kan redusere antall humørsvingninger du har. Prøv å spise mer fet fisk, nøtter, linfrø og soyabønner for å øke inntaket av omega-3.
Du kan også få flere omega-3 fra kosttilskudd, men leger anbefaler å få mest mulig ut av det vanlige kostholdet ditt først
Trinn 4. Erstatt enkle karbohydrater med komplekse
Enkle karbohydrater som sukker og beriket mel kan gi en rask stemningsøkning etterfulgt av et krasj. Spis mer komplekse karbohydrater fra fullkorn og hveteprodukter for en mer konsekvent energifrigjøring.
Trinn 5. Drikk mindre koffein for å holde humøret stabilt
Koffein kan øke og krasje humøret ditt. Dette er spesielt problematisk hvis du er i manisk stemning. Det er best å begrense koffeininntaket til i gjennomsnitt 2-4 kopper kaffe om dagen, eller mindre hvis du er sensitiv for det.
Husk at andre drikker enn kaffe inneholder koffein. Energidrikker kan for eksempel ha 2 eller 3 ganger mengden koffein du skal ha på en dag
Metode 3 av 4: Å kontakte brukerstøtte
Personlig støtte, enten den kommer fra din terapeut, familie eller en støttegruppe, er en sentral del av behandlingsregimet for BPD. Hovedkomponenten i denne støtten er å gå i terapi med en profesjonell psykisk helserådgiver. De vil prøve noen forskjellige terapityper for å håndtere tilstanden din. Du bør også prøve å bygge et støttenettverk av venner og familie som forstår tilstanden din. De vil ikke kunne kurere tilstanden din, men de kan være til stor hjelp i maniske eller depressive perioder.
Trinn 1. Behold alle dine terapiavtaler for å håndtere tilstanden din
Psykoterapi, eller "samtaleterapi", er den vanligste behandlingen for bipolar lidelse. Sørg for å holde alle avtalene dine og vær ærlig med rådgiveren din om hvordan du har det. På denne måten kan de gjøre sitt beste for å hjelpe deg.
Terapeuten din kan også be deg om å gjøre ting utenfor dine vanlige økter, som å spore humøret ditt eller prøve avslapningsteknikker. Følg alle deres instruksjoner for vellykket behandling
Trinn 2. Prøv kognitiv atferdsterapi for å håndtere følelsene dine
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en behandlingsstil som trener deg til å omramme svarene dine på følelser og stressfaktorer. Målet er å få deg til å se ting mer positivt, noe som kan forhindre depressive episoder. Terapeuten din kan prøve dette i tillegg til vanlig samtaleterapi.
Trinn 3. Snakk med venner og familie om tilstanden din
Å prøve å skjule tilstanden din får deg ofte til å føle deg verre. Vær åpen og fortell venner og familie om det. Dette kan bygge et sosialt støttenettverk som vil få deg gjennom tøffe tider.
Trinn 4. Bli med i en støttegruppe for å få kontakt med andre mennesker
Selv om venner og familie kan støtte deg, vet de ikke nøyaktig hva du går gjennom. Det er derfor det kan være nyttig å bli med i en støttegruppe. Du kan få kontakt med andre bipolare mennesker og snakke om dine erfaringer med dem.
Prøv å søke på nettet etter en støtte- eller fokusgruppe i ditt område. Det kan også være nettsamfunn du kan koble deg til
Metode 4 av 4: Alternative behandlinger
I tillegg til konvensjonell terapi og livsstilsmetoder, er det også noen alternative midler som kan hjelpe din BPD. Resultatene for alle disse metodene er blandede - noen synes de er veldig nyttige, mens andre ikke merker noen stor forskjell. Du kan prøve dem selv og se om de hjelper deg. Du bør imidlertid bare prøve disse etter at du allerede har kontaktet en psykolog og startet behandling. Ingen av disse rettsmidlene kan kurere eller behandle BPD alene. De er bare et supplement til terapi og medisinering.
Trinn 1. Øv mindfulness -meditasjon hver dag
Noen mennesker med BPD finner ut at daglig meditasjon bidrar til å redusere stresset og øke bevisstheten om deres mentale tilstand. Prøv å meditere 15-20 minutter hver dag og se om det hjelper deg.
Det er guidede meditasjonsvideoer på nettet som kan være en stor hjelp hvis du ikke vet hvor du skal begynne
Trinn 2. Ta johannesurt under depressive episoder
Selv om dette tillegget viser blandede resultater, føler noen mennesker seg bedre hvis de tar det mens de føler seg deprimerte. Prøv det og se om det fungerer for deg.
Spør alltid legen din før du tar dette tillegget eller andre kosttilskudd. De kan samhandle med noen medisiner
Trinn 3. Prøv akupunktur for å lindre spenning
Noen rapporterer at en akupunkturbehandling slapper av og forbedrer deres mentale helse. Sørg alltid for at du besøker en autorisert og erfaren akupunktør for den tryggeste behandlingen.
Trinn 4. Ta probiotika og se om de forbedrer din mentale tilstand
En studie viste at probiotika viste en viss suksess med å forbedre humøret til bipolare pasienter. Du kan ta et daglig supplement og se om dette fungerer for deg.
Du kan også spise mer probiotisk mat som surkål, kimchi, pickles, miso og gresk yoghurt
Medisinske takeaways
Mens terapi og medisinering er de viktigste måtene å behandle bipolar lidelse, kan noen få naturlige metoder støtte denne konvensjonelle behandlingen. Å følge en generelt sunn livsstil og kosthold kan holde humøret ditt stabilisert og også forbedre din fysiske helse. Dette er alle gode trinn for å håndtere tilstanden din vellykket. Husk imidlertid at de ikke er erstatninger for profesjonell behandling. Du bør fortsatt holde deg til rådgivning og medisiner som terapeuten din foreskriver. Med disse kombinerte behandlingene kan du leve et sunt liv med bipolar lidelse.
