Selv om selvskade ofte blir sett på som en risikofaktor for selvmordstanker og/eller oppførsel, engasjerer mange tenåringer og unge voksne seg selvskade av et behov for å takle smertefulle eller forvirrende følelser i stedet for et ønske om å ta sitt eget liv. Selvskade er et alvorlig og potensielt livstruende problem. Studier tyder på at så mye som 13 til 23 prosent av ungdommene i USA driver med slik oppførsel. Heldigvis, når du jobber med leger og psykiatriske helsepersonell for å finne ut den underliggende funksjonen til atferden, er det mulig å bli frisk.
Trinn
Del 1 av 3: Undersøk årsakene til selvskading
Trinn 1. Godta at du ikke er alene
Estimater viser til nesten to millioner tenåringer og unge voksne i Amerika som med vilje skader seg selv på en eller annen måte. Statistikk viser at unge kvinner er mer sannsynlig å skade seg selv enn unge menn. Så vet at hvis du er en ung person som har skadet deg selv, er du ikke alene. Det er mange andre der ute som vet hva du går gjennom, og du kan få hjelp.
Det kan gi deg håp om å besøke nettsteder der du kan lese historier om andre som har overvunnet trangen til å skade seg selv
Trinn 2. Innse hva selvskading er
Selvskade betyr i utgangspunktet å skade seg selv med vilje. Et vanlig eksempel på selvskade er å kutte med kniv, barberhøvel eller annen skarp gjenstand. Andre metoder kan omfatte bite, knipe, brenne, slå, trekke ut hår eller plukke sår. Ekstreme tilfeller kan til og med føre til ødelagte bein.
Folk som skader seg selv, gjør det ofte i hemmelighet. Dine venner eller familiemedlemmer kan være uvitende om tegnene fordi selvskader ofte bruker lange ermer og bukser og fokuserer skadene på skjulte områder som lemmer og overkropp
Trinn 3. Se etter utløsere
Selvskade er ofte en frigjøring for følelsesmessige smerter. Du har kanskje ikke forbilder for å håndtere følelser som sinne, tristhet, skuffelse eller frustrasjon, eller du kan ha blitt oppdratt for å skjule disse følelsene. Den skadelige oppførselen fungerer som et utløp. I noen tilfeller kan tenåringer skade seg selv fordi de føler seg nummen; de vil bare føle noe. Imidlertid blir selvskading generelt fulgt av skam eller skyldfølelse som fører til mer selvskadende oppførsel, en farlig og uendelig syklus.
Prøv å ta hensyn til når du har trang til å skade deg selv. Hva skjedde før du begynte å kutte, skrape, etc.? Hva følte du i kroppen din? Hvilke tanker gikk gjennom hodet ditt? Å identifisere disse utløserne kan gi innsikt i hvordan du kan overvinne selvskading når du søker hjelp
Trinn 4. Vet at selvskade kan være et symptom på et større problem
Forskning har knyttet selvjury til psykiatriske lidelser som spiseforstyrrelser, borderline personlighetsforstyrrelse, depresjon, angst, rusmisbruk og utviklingshemming, for å nevne noen.
Du sliter kanskje med en av disse tilstandene, og selvskaden er bare et symptom på et større problem. Noen ungdommer driver imidlertid med selvskading som ikke oppfyller kriteriene for noen psykisk lidelse
Del 2 av 3: Få hjelp for selvskading
Trinn 1. Forstå hvorfor du bør stoppe
Frigjøringen funnet fra selvskading er kortvarig. Snart nok kryper smertefulle følelser som skyld eller skam inn og ber om behovet for å skade seg selv igjen. Denne vanedannende, syklende kvaliteten på selvskade er delvis hvorfor det er så farlig. Du kan begynne å miste kontrollen og gjøre mer skade enn du hadde tenkt eller faktisk prøve selvmord.
- Dessuten kan psykiske lidelser som spiseforstyrrelser samt alkohol- og rusmisbruk ytterligere redusere selvkontrollen og forverre skaden av selvskade.
- Denne oppførselen kan utsette deg for større problemer. Den eneste måten å overvinne selvskading er å lære å takle følelsene dine.
Trinn 2. Tro på noen du stoler på
Byrden av å beholde selvskading for deg selv kan bli ensom. Når du godtar at du trenger hjelp, er det viktig å tenke på en støttende person som du kan snakke med. Kanskje du kan velge noen som du har delt konfidensiell informasjon med tidligere uten at personen sladrer eller dømmer deg.
La din venn vite at du trenger å snakke. Prøv å ha en slik samtale ansikt til ansikt. Forklar hvorfor du forteller ham/ham dette, hvordan du føler det, og la henne/han behandle informasjonen. Du kan si noe sånt som dette "Jeg har holdt dette hemmelig lenge, og du er den eneste personen jeg føler meg komfortabel med å dele det med. Jeg har skadet meg selv. Det blir verre, og jeg er redd. Hjelp meg"
Trinn 3. Søk hjelp
Hvis du ikke har noen du kan stole på, kan du snakke med rådgiver på skolen din, en lærer, en trener, en religiøs leder, en venns forelder eller fastlegen din. Enhver av disse personene bør kunne tilby deg støtte og henvise deg til et psykiatrisk yrke i ditt område som har erfaring med selvskade.
Trinn 4. Delta i terapi
Når du har identifisert en terapeut som kan passe godt for deg, må du bestille time. En type effektiv behandlingsstrategi for selvskade er dialektisk atferdsterapi som fokuserer på å lære deg å regulere følelsene dine, håndtere og tolerere livsstressorer, øve oppmerksomhet og forbedre din mellommenneskelige funksjon.
- I den første økten kan du forvente at terapeuten stiller deg grunnleggende spørsmål om din oppførsel, tanker og følelser. Han vil også prøve å lære mer om deg - ditt liv, din skole/jobb, din familie og din bakgrunn - for å tilpasse behandlingen til dine unike omstendigheter.
- Noen ungdom kan også ha nytte av å delta i familieterapi, som prøver å identifisere barrierer for utvinning og hjelper familiemedlemmer med å forstå hva du går gjennom og være mer støttende.
Trinn 5. Bli med i en støttegruppe
Å føle seg frakoblet og alene i lidelsen er vanlig med selvskade. Å bli involvert i en lokal eller online støttegruppe som lar deg snakke med andre tenåringer som går gjennom det samme kan gi deg håp og få deg til å føle deg mindre isolert. En spesielt effektiv støttegruppe kalles S. A. F. E., som står for Self-Abuse finally ends. Finn en støttegruppe i ditt område.
Del 3 av 3: Utvikle sunn mestring
Trinn 1. Strebe etter emosjonell bevissthet
En stor hindring for sunn mestring er å være uvitende om hva du føler og hvorfor. Emosjonell bevissthet, eller noen ganger kalt emosjonell intelligens, betyr at du har evnen til å identifisere og håndtere følelsene dine. Emosjonell bevissthet innebærer en to-trinns prosess: å lære å forstå følelsene dine og utvikle verktøy for å håndtere dem.
- For å bedre forstå følelsene dine, vær oppmerksom på hvordan du føler deg under forskjellige omstendigheter og i forskjellige deler av dagen. Legg merke til tankene dine, fysiske opplevelsene og oppfordringene du har som svar på disse. Prøv å merke følelsen, og vurder deretter hvor sterk hver følelse er. For eksempel, hvis du skal på en venns fest, kan du ha en liten stikk i magen og hele tiden sjekke tiden og bekymre deg for antrekket du valgte. Du kan merke det som nervøs spenning og rangere det som en 8, fordi du gjerne går og håper du har det gøy.
- Når du er blitt bedre til å identifisere følelser, tar du sikte på å beskrive hva du føler for andre. Dette hjelper deg med å bli bedre til å sette ord på følelser og komme i kontakt med venner, familiemedlemmer og andre i livet ditt. For eksempel kan du fortelle moren din "Jeg er veldig spent på Jason's fest i dag!"
Trinn 2. Lag en emosjonell håndterings-/ stressavlastende verktøykasse
Det andre trinnet til større emosjonell intelligens er å finne måter å håndtere følelser på en sunn måte. Se etter andre utsalgssteder for å takle smertefulle følelser, berolige deg selv, håndtere spenning eller sinne, eller koble deg til andre når du føler deg nummen. Bytt ut de tidligere selvskadingsobjektene med materialene du bruker for å håndtere. Arbeid med terapeuten din for å utstyre verktøykassen din med praksis som oppfyller funksjonen til din selvskading. Noen eksempler for hver kategori kan omfatte:
- For å takle følelsesmessige smerter eller sterke følelser: uttrykk deg selv ved å skrive eller journalisere; tegne eller male i farger som matcher det du føler; lytte til musikk eller lese dikt som beskriver følelsene dine; eller skrive om den følelsesmessige smerten og deretter rive opp papiret
- For å slappe av eller berolige deg selv: les en bok; leke med eller gå et kjæledyr; ta et beroligende bad; gi deg selv en massasje; gjøre en øvelse med guidede bilder; meditere; eller kos i et varmt teppe eller behagelige klær
- For å håndtere sinne: delta i sterk trening (f.eks. Boksing, svømming, løping, etc.); frigjøre spenning ved å lage lyder; skrike inn i en pute; eller klem en stressball eller Play-Doh
- For å overvinne nummenhet eller frakobling: ring en venn; løp is langs armen; ta en kald dusj; tygge noe med intens smak (f.eks. mynteblader, chilipepper, etc.)
Trinn 3. Trykk for god fysisk helse
Etter å ha skadet deg selv fysisk, kan det være en helbredende praksis å legge vekt på å ta bedre vare på kroppen din. Forplikt deg til å spise sunne, balanserte måltider, sove 7 til 9 timer hver natt og få regelmessig fysisk aktivitet enten det er å gå rundt blokken din eller delta i idrett på skolen.
Ikke bare vil det å opprettholde fysisk helse hjelpe deg å føle deg bedre, men det er et første skritt i å ta ansvar for å elske og ta vare på deg selv igjen
Trinn 4. Finn et sted internt eller eksternt der du føler deg trygg
Å ha en umiddelbar go-to i møte med en trang til selvskading kan holde deg på bedringens vei. I tillegg til alle verktøyene i verktøykassen, kan du også identifisere et rolig sted - jo flere, jo bedre - hvor du kan gå for å overvinne en trang.
