Når to mennesker kommer inn i et forhold, ser de mot en lykkelig fremtid sammen. Men hva skjer hvis de går fra hverandre? Tristhet, sinne, bitterhet, stress og hjertesorg. Å lære å gi slipp er nødvendig fordi livet vil fortsette med eller uten partneren din. Det er ikke lett å gå videre, men det er mulig. Denne artikkelen inneholder en rekke trinn for å hjelpe deg med å komme videre og lykkes med å komme over et forhold.
Trinn
Del 1 av 3: Sørge for forholdet
Trinn 1. Forstå dine egne følelser
Nektelse løser ingenting. Ignorerte følelser vil bare gjøre deg kvalm og redd.
- Hvis du trenger å gråte, gjør det. Gråt renser tankene dine og hjelper deg med å lufte følelsene dine. Undertrykkelse hjelper aldri noen, så vær ærlig om dine stadig skiftende følelser.
- Hvis du ikke har lyst til å gråte, kan du gå til treningsstudioet og finne en tilgjengelig boksesekk eller gå et langt, hardt løp. Vent din sinne og smerte med noen i nærheten av deg. Prøv å unngå å gjøre noe du ville angre på; bare husk at personen du lurer på bare prøver å hjelpe.
Trinn 2. Slå av kontakten
Ikke prøv å være venner, i hvert fall ikke i de tidlige stadiene av bruddet. Unngå nettmobbing og ikke fortsett å trakassere din eks med tekster eller samtaler. "Ute av syne" betyr ikke nødvendigvis "ute av sinnet." Likevel vil det være lettere å komme over en eks.
Den enkleste og sunneste måten å komme over noen på er å sette i gang klare grenser. Ikke ring eller ring ham/henne. Unven ham/henne på Facebook, følg ham/henne på Twitter. Vurder også å endre din egen forholdsstatus på nettet
Trinn 3. Bli kvitt påminnelser
Bli kvitt alt som tilhørte ham/henne og alt som minner deg om forholdet, for eksempel fotografier eller minner. La deg sørge og begynne på nytt, uten dvelende påminnelser eller minneutløsere om det som en gang var.
Du trenger ikke nødvendigvis å kaste ut hans/hennes gamle ting eller minner. Det viktigste er at elementene forblir utenfor ditt syn for ikke å hindre utvinning. Imidlertid, hvis du velger å beholde dem, lås dem unna og bare se på dem etter at du er over forholdet og kan reflektere over fortiden uten skade, bitterhet eller sinne
Trinn 4. Skriv i en journal
Skriving er veldig terapeutisk og anbefales ofte av terapeuter som en måte å takle sorg på.
- Skriv din eks et brev som ikke skal sendes. Å gjøre dette vil hjelpe deg med å behandle følelsene dine. Les ordene dine på nytt og prøv å identifisere hva som virkelig plager deg - og hva du trenger fra et forhold fremover. Hva i tankene var årsaken til fiaskoen?
- Skriv også til deg selv. Fortell deg selv med ord hvorfor forholdet ikke ville ha fungert, uavhengig av hvem som avsluttet det. Vær ærlig om den gode og den dårlige tiden. Å skrive det ned tvinger deg til å være mer bevisst og reflektert over det som skjedde siden du må finne de riktige ordene for å formulere din opplevelse.
Trinn 5. Godta
Godta fakta. Godta at forholdet ditt er avsluttet. Det handler ikke bare om å godta de negative sidene i forholdet, men også om det positive. Forstå at alt skjer for vårt eget beste. Dette er en av de magiske formlene som ville hjelpe i prosessen med aksept. Når du godtar og innse de sanne fasettene, ville ting blitt lettere.
Del 2 av 3: Finne et støttesystem
Trinn 1. Snakk det ut
Be en venn som er en god lytter om å la deg fritt diskutere bruddet. Stol på vennen din og la dette være en mulighet for deg til å "få alt ut der ute."
Noen ganger kan det å si ordene høyt og til noen andre hjelpe deg med gjenopprettingsprosessen. UCLA -forskere har funnet ut at selv om du ikke avdekker noen ny innsikt, kan navngivning og verbalisering av følelser dempe tristhet og sinne
Trinn 2. Tilbring tid med familie og venner
Prøv å ikke bruke for mye tid alene før du enten er over det eller du har ordnet det; den umiddelbare kjølvannet av et samlivsbrudd er når du mest sannsynlig tenker på situasjonen for dypt, og å være sammen med venner/familie kan hjelpe deg med å tenke på det.
- Bruk slutten av forholdet som en måte å finne ut hva som manglet i din indre sirkel. Få med deg nødvendig tid med folk som kjenner deg best: familien din og nære venner.
- Hvis det er en dans, klubb eller annen aktivitet du liker, kan du gå med vennene dine. Det er godt å komme seg ut og minne deg selv på at det er en hel stor verden der ute. Selv om du kanskje tror at du må være alene, er det viktig å ikke isolere deg selv når du er følelsesmessig skjør.
Trinn 3. Rådfør deg med en terapeut
Hvis du føler deg helt overveldet av følelsene knyttet til bruddet og ikke klarer å engasjere deg i produktive gjenopprettingsstrategier, bør du vurdere å se en terapeut eller rådgiver.
Du bør søke ekstern hjelp hvis følelsene dine forstyrrer din evne til å fullføre daglige aktiviteter, eller hvis du lider av tilstander som er forverret eller kan tilskrives bruddet, for eksempel depresjon eller posttraumatisk stress
Del 3 av 3: Refokusere oppmerksomheten din
Trinn 1. Distrahere deg selv
Gå til en arkade eller en film, shopp, gjør alt som får deg til å tenke på ting en liten stund. Bare pass på at du ikke går hvor som helst eller gjør noe som minner deg om din eks.
Distrahere deg selv ved å fokusere på og hjelpe andre. Studier viser at de lykkeligste menneskene er de som gir mest til andre. Når du er deprimert, engstelig eller stresset, er det høy grad av fokus på meg selv. Fokusering på andre mennesker skifter bokstavelig talt tankegangen og humøret ditt fra offer til empowerment
Trinn 2. Bli aktiv
Tøm hodet med fysisk aktivitet. Det er bevist at det å holde seg aktiv og gi fysisk aktivitet frigjør endorfiner - de lykkelige hormonene. En sterk kropp kan føre til et sterkt sinn.
- Bli med på et treningsstudio, en løpegruppe eller et intramuralt team. Ta en fysisk aktivitet du alltid har ønsket å prøve, men som du aldri har klart å gjøre, som spinning, fjellklatring eller yoga.
- Prøv å gå turer om kvelden eller ta hunden din ut. Litt frisk luft kan gå langt når hjernen din blir beskattet og hjertet ditt er sliten.
Trinn 3. Få en ny hobby
Dra nytte av den ekstra tiden og friheten du har nå. Finn ut hva du liker å gjøre i tillegg til din vanlige jobb. Plant trær, lær musikk eller ta en matlagingskurs. Å lære noe nytt øker selvtilliten din og kan forynge.
Trinn 4. Ta en tur
Kom deg vekk fra ditt nåværende miljø, enten det betyr å ta en dagstur til stranden eller gå en tur, eller dra til Europa eller Sør -Amerika i noen uker. Du vil kanskje ikke føle deg bedre umiddelbart, men å være i et annet rom vil gi deg en annen sinnsramme.
Forskning har vist at bare det å være utenfor hjemmet ditt kan forbedre helsen din, siden miljøfaktorer er pålitelig relatert til depresjon, angst og sinne
Trinn 5. Sett dine egne mål
Du kan ha hatt mål for dere selv som et par; i stedet kan du nå sette dine egne mål for deg selv og livet ditt. Å tenke på mål er en produktiv del av rekonfigurering av livet ditt uten den andre personen.
- Disse målene kan være når det gjelder utdannelse, jobb, sosialt eller familieliv eller hobbyer eller aktiviteter. Du kan lage en liste, som vil hjelpe deg med å gi deg retning og sårt tiltrengt fremdrift i livet ditt (og mindre tid til å dvele ved fortiden!).
- Se slutten på forholdet ikke nødvendigvis som en slutt, men som sjansen for en ny start for DEG. Bli organisert. Finn ut hva (og kanskje hvem!) Du vil ha i livet, og gå etter det!
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Det viktigste å vite er at du blir frisk. Det er vanskelig å komme over noen, men det er definitivt ikke umulig.
- Selv om du har gjort alt på denne listen, må du forstå at det kan ta lang tid å komme over noen. Gi deg selv all den tiden du trenger for å sørge og helbrede. Slipp deg løs når du har en dårlig dag eller gråter uten noen åpenbar grunn. Vær sjenerøs med deg selv. Du trenger ikke å skynde deg; du vil komme deg når den tid kommer.
