Sirener advarer vanligvis om fare eller tegn på at politiet, en ambulanse eller brannmenn raskt må komme til et sted. Sirener kan imidlertid være høye og skremmende. Hvis du er redd for høye lyder som sirener, kan du lide av fonofobi eller ligyrofobi. Sirener kan også forårsake angst når de gradvis blir sterkere, og signaliserer deres økende nærhet til deg. Selv om sirener kan forårsake angst hos deg, er det en rekke måter å redusere disse uønskede følelsene på.
Trinn
Del 1 av 3: Orientere deg selv
Trinn 1. Innse at du kan ha fobi
Fobier kjennetegnes som overdreven frykt for vanlige ting. Fordi sirenelyder iboende ikke er problematiske, er det en god sjanse for å ha fobi hvis du har frykt for sirener.
Når det er sagt, er det viktig å motta en offisiell diagnose fra en kvalifisert medisinsk helsepersonell
Trinn 2. Lær om fobier
Fobiske individer, når de blir utsatt for det de er redde for, har en tendens til å ha intense fysiske og psykologiske reaksjoner som kan hindre deres evne til å fungere daglig.
En frykt for sirener vil falle inn i den diagnostiske kategorien for en bestemt fobi
Trinn 3. Vet når behandling er nødvendig
Det er mest fornuftig å søke behandling for din fobi hvis det plager deg og er noe du vil fjerne eller hvis det er noe som forstyrrer din normale funksjon.
Eksempler på måter frykt for sirener kan forstyrre din funksjon på, er hvis du gjemmer deg for sirenene og ender med å komme for sent på jobb, eller hvis du unngår visse gater eller veikryss og går glipp av å spise på restauranter du ellers vil
Trinn 4. Kjenn symptomene på fobier
Spesifikke fobier som frykt for sirener innebærer en irrasjonell og vedvarende frykt for sirener som ikke står i forhold til den faktiske faren for deg av sirener eller ting sirener er forbundet med. Mer spesifikt inkluderer symptomer på fobier:
- En følelse av panikk eller frykt når den utsettes for sirener.
- En følelse av at du må gjøre alt du kan for å unngå sirener.
- Unormal funksjon på grunn av frykten din (f.eks. Manglende arbeid fordi du unngikk sirener).
- Svette, rask hjerterytme og/eller puste, som svar på sirener.
- Du vet kanskje at frykten din er irrasjonell, men vær like redd likevel.
- Noen ganger har folk mer enn én spesifikk fobi, så spør deg selv om du synes du er overdrevent redd for andre ting enn sirener - dette kan være andre høye lyder eller ting som ikke er helt relatert.
Trinn 5. Lær om årsakene til fobier
Faktisk er mye om hva som forårsaker fobier ukjent. Det kan være noe av en genetisk disposisjon for å tilegne seg fobier, gitt at de noen ganger kjører i familien (men delte miljøer kan utgjøre noen av denne foreningen).
Fordi årsakene for det meste er ukjente, prøv å ikke slå deg selv for å ha frykten din. Ikke klandre deg selv eller andre, men søk i stedet behandling og måter å overvinne fobien din på
Del 2 av 3: Overvinn frykten hjemmefra
Trinn 1. Bli vant til høye lyder
Vanligvis er folk som er redde for sirener de som ikke tåler høye lyder eller skriker bredere. Siden sirener ute i verden er relativt sjeldne, kan du raskere komme over frykten for dem hvis du utsetter deg selv for andre høye lyder som er mer vanlige. Gå ut og se etter høye lyder, og ta med deg et par støydempende hodetelefoner for din komfort. Prøv å lytte til den høye lyden du finner i 1 sekund, deretter 2 sekunder, deretter 3, deretter 4, deretter 5, til den ikke lenger skremmer deg. Eksempler på høye lyder du kan oppsøke inkluderer:
- En byggeplass
- Trafikkstøy
- En togstasjon
- En travel butikk
Trinn 2. Unngå å tenke på fare
Når sirener oppstår, vil noen tro at en brann er startet eller at noen er skadet. Prøv imidlertid å huske på at denne faren (selv om den er trist) ikke angår deg. Vær trygg på at det er fagfolk hvis jobb det er å fikse situasjoner der sirener og fartskjøretøy er involvert.
For å unngå å tenke på farene forbundet med sirener, prøv å fokusere tankene dine på noe helt annet, for eksempel et rolig eller beroligende ord som fred vår ro
Trinn 3. Prøv å lytte til hip hop -musikk
Vanligvis hip hop, R & B -musikk har sirener i seg; siden sirenene kommer fra musikk, og ikke fra verden, kan dette være en god måte å gradvis eksponere deg selv for denne angstfremkallende lyden.
Det er mange alternativer for å streame musikk gratis på nettet, inkludert YouTube og Spotify
Trinn 4. Prøv å ikke unngå sirener
Dette vil bare øke frykten for sirener fordi du aldri vil få sjansen til å lære at sirener faktisk ikke er farlige. Selv om det er lettere sagt enn gjort selvfølgelig, er det et par måter du kan stoppe deg selv fra å unngå sirener:
- Prøv å minne deg selv på ved å si i hodet ditt igjen og igjen "det er ingenting å frykte, jeg kommer aldri til å komme over frykten min hvis jeg ikke møter det."
- Prøv å "binde" deg selv slik at du ikke kan unngå sirener. Ikke bind deg bokstavelig talt på plass, men ta i stedet en venn med deg langs en sti der du vil støte på sirener og be dem oppfordre deg til ikke å stikke av hvis du hører en sirene.
Del 3 av 3: Bli kvitt frykten din med hjelp utenfra
Trinn 1. Prøv psykoterapi
Å snakke med en kvalifisert psykolog kan være nyttig for deg. Disse personene er opplært til å håndtere de som har fobier og andre psykologiske problemer de ønsker å overvinne.
For å finne en psykolog i nærheten av deg, prøv dette nettstedet:
Trinn 2. Prøv medisiner
Målet med å ta medisiner er å redusere angst og frykt, slik at den kan fungere normalt til tross for din fobi. Det er noen få forskjellige relevante medisiner du kan få foreskrevet:
- Betablokkere. Disse medisinene blokkerer den fysiologiske stressresponsen forårsaket av adrenalin (f.eks. Økt hjertefrekvens, forhøyet blodtrykk).
- SSRI. Selektive serotoninopptakshemmere (SSRI) arbeider for å øke nivåene av serotonin i noen deler av hjernen; serotonin er en nevrotransmitter som antas å påvirke humøretilstanden.
- Beroligende midler. Disse stoffene hjelper deg med å slappe av og redusere angstnivået ditt. Imidlertid bør de brukes med forsiktighet fordi de kan være vanedannende.
Trinn 3. Prøv eksponeringsterapi
Denne terapien innebærer å være i nærvær av det du frykter i et kontrollert miljø med en utdannet profesjonell som vil guide deg gjennom å håndtere dine intense følelser. Logikken i denne terapien er at når du overlever å være i nærvær av det du er så redd for, uten å skade deg, vil du begynne å miste frykten for det.
Eksponeringsterapi har en tendens til å gjøres gradvis. For eksempel kan du først bli bedt om å bare tenke på en sirene, og deretter kan du bli bedt om å lytte til en sirene i 1 sekund, deretter 2 sekunder osv
Trinn 4. Prøv kognitiv atferdsterapi
Dette innebærer å lære forskjellige måter å tenke på sirener. Hensikten med dette er å prøve å trene hjernen på nytt for å se sirener i et nytt lys, slik at du ikke frykter dem så mye.
