Å være besatt er som å ha tunnelsyn: du mister evnen til å se eller bry seg om noe utenfor objektet for besettelsen din. Besettelse blir en del av hverdagen din, og kan relateres til frykt; dette skiller seg fra avhengighet, noe som gjør at noen aldri føler seg tilfredse med mindre han hengir seg til gjenstanden for avhengighet. Å komme over en besettelse er ingen enkel oppgave, men når du lærer hvordan du slutter å gi besettelsen og viderekoble energien din til nye mennesker og interesser, vil friheten være innen rekkevidde. Se trinn 1 for å lære hvordan du kontrollerer besettelsen din, slik at den ikke lenger styrer tankene og handlingene dine.
Trinn
Del 1 av 3: Frigjør sinnet ditt
Trinn 1. Få et stykke fra kilden til besettelsen din
Når du er besatt av noen eller noe, kan det være umulig å tenke på noe annet å være i nærheten. Jo nærmere du er besettelsen din, jo vanskeligere blir det å slutte å tenke på det. Å sette fysisk avstand mellom deg selv og din besettelse vil også hjelpe deg med å få mental avstand. Det vil være vanskelig i begynnelsen, men snart vil du føle besettelsens stave begynne å svekkes, bit for bit.
- Besettelse med en person er et tegn på et usunt forhold. Du bør begrense kontakten med en person du har utviklet en usunn besettelse om. Bruk tid på å distrahere deg selv med andre ting, finne en måte å gå videre til noe annet eller noe større.
- Kanskje du er besatt av et bestemt tidsfordriv, som å spille favorittspillet ditt. Hvis det er tilfelle, må du sette spillet ut av syne ved å avinstallere det fra datamaskinen eller gi konsollen til en venn for å beholde en stund til besettelsen din dør.
Trinn 2. Slutt å mate den
Å mate en besettelse kan gi deg et lite utbrudd av glede, så det er veldig vanskelig å bryte vanen. Bare å tenke på kilden til besettelsen din, vil styrke kontrollen over deg. For å bryte besettelsen må du sulte den. For eksempel, hvis du er besatt av en kjendis, må du slutte å snakke om dem med vennene dine. Slutt å se på Twitter -feedet deres, og slutte å forestille deg hvordan det ville være å date dem. Jo mer hjerneplass du gir for besettelsen din, jo mer vil den begynne å konsumere.
- Å kutte besettelsens næring er ingen enkel oppgave. Du kan finne deg selv i å spille mentale spill, som å fortelle deg selv at du bare vil se på noens Facebook -side en siste gang før du stopper denne besettelsen. Men hvis du vil slippe besettelsen din, må du kutte deg selv akkurat når du vil unne deg mest.
- Noen ganger er en besettelse så sterk at den vedvarer uansett hvor mye du prøver å sulte den. Uansett hvor hardt du prøver å kutte deg selv, kan tankene dine fortsette å gå tilbake til besettelsen din. Hvis det er tilfelle, ikke vær hard mot deg selv-du kan fortsatt slå besettelsen din, det kommer bare til å ta litt mer tid.
Trinn 3. Avled deg fra dine obsessive tanker
Å kutte av de obsessive tankene dine er mye lettere sagt enn gjort. Når det føles så godt å tenke og snakke om favorittemnet ditt, hvorfor vil du noen gang slutte? Husk hvorfor du vil komme over besettelsen: slik at du kan se forbi den og nyte de andre tingene livet har å tilby. Når de obsessive tankene dukker opp, må du stille et par gode distraksjoner slik at du ikke faller ned i kaninhullet igjen. Her er noen gode måter å distrahere deg selv på:
- Gjør en form for fysisk trening som også opptar hjernen din. Å løpe og gå er kanskje ikke det beste alternativet, siden du har for mye tid til å tenke på besettelsen din. Prøv fjellklatring, grotting eller spille en lagidrett som engasjerer både sinn og kropp.
- Skjønnlitterære verk gir gode distraksjoner. Plukk en ny bok eller se en film med temaer som ikke har noe å gjøre med din nåværende besettelse.
- I øyeblikket, når tankene dine driver og du trenger en nødstilfelle distraksjon, kan du prøve å sprenge litt musikk, ringe en venn (for å snakke om alt annet enn besettelsen din), lese en engasjerende nyhetsartikkel eller komme tilbake på jobb.
Trinn 4. Fokuser på ting du har neglisjert
Når du har en besettelse, har du ikke tid til noe annet som å være på toppen av arbeidet ditt, dyrke dine relasjoner og forfølge interesser utenfor besettelsen. Når du begynner å bruke tiden din på andre ting i livet ditt, har du ikke så mye tid til å tenke på besettelsen din.
- Å reparere forhold du har neglisjert er en fin måte å komme over en besettelse på. Dine venner og familie vil gjerne ha deg tilbake, og de vil gi deg nye og interessante ideer, problemer og drama å engasjere deg med. Det vil føles godt å tenke på noe nytt for en forandring!
- Mange opplever at det å begrave seg selv i arbeid kan stoppe tvangstanker fra å ta over. Uansett hva arbeidet ditt er, fokuser på å gi det ditt beste.
Trinn 5. Lær å være i øyeblikket
Er du en dagdrømmer? Du kan kaste bort mange timer på å tenke på noen eller noe du er besatt av. Men når du sitter på ett sted og tankene dine alltid er et annet sted, går du glipp av det som er rett foran deg. Hvis du er klar til å slutte å være besatt, kan du lære å være oppmerksom. Det betyr å være fullt til stede, i stedet for å tenke på fortiden eller fremtiden.
- Engasjer sansene og kjenn virkelig hva som skjer rundt deg. Hva lukter, ser, hører og smaker du akkurat nå? Legg merke til hva som skjer rett foran ansiktet ditt, i stedet for å tenke på noe annet hele tiden.
- Lytt virkelig til folk når de snakker til deg. La deg bli absorbert i samtaler, i stedet for å nikke absurdly mens hodet ditt er i skyene.
- Det kan hjelpe å ha et mantra du kan lese når du merker tankene dine blir besatt. Gjenta noe enkelt som "Pust", "Koble til nå" eller "Jeg er her" kan snu tankene tilbake til nåtiden.
Trinn 6. Få kognitiv atferdsterapi (CBT)
Denne typen terapi erkjenner at det kanskje ikke er noen måte å slutte å tenke på en besettelse, men jobber med å svekke båndene mellom de obsessive tankene og hverdagslige triggere. Dette gjør det lettere å håndtere livet og tenke på og gjøre ting; besettelsen blir litt lettere å håndtere.
CBT kan også brukes til å utvikle et ord eller handling som kan "bryte" den obsessive tanken og la deg fokusere på noe annet
Del 2 av 3: Danne nye vaner
Trinn 1. Styrke forholdet ditt til andre mennesker
Hvis du er besatt av en person, er å tilbringe tid med noen andre en av de beste måtene å gjøre en endring på. All energien du helte inn i temaet din besettelse, vil nå gå med til å bli kjent med noen andre. Meld deg på en klasse, sosialiser på hundeparken, eller bli enda bedre kjent med dine nåværende venner. Å komme nærmere andre mennesker vil hjelpe deg å innse hvor mye mer verden har å tilby enn din enestående besettelse.
- Unngå å sammenligne nye mennesker i livet ditt med personen du er besatt av. Prøv å nyte deres unike egenskaper i stedet for å forme dem til en annens form.
- Selv om besettelsen din ikke er en person, kan det være en stor hjelp å møte nye mennesker. De vil introdusere deg for perspektiver og ideer du aldri har møtt før.
Trinn 2. Forfølge nye interesser
Kanskje virker det å "prøve nye ting" som en hermetisk løsning på alle problemer, men det er fordi det virkelig kan fungere. Å lære en ny ferdighet eller bli bedre på en ny aktivitet kan vekke hjernen din og skape et perspektivskifte som vil hjelpe deg å komme deg ut av hjulet du er i. Vis besettelsen din at den ikke kontrollerer deg ved å bruke tiden din på andre ting-egentlig ingenting som ikke er relatert til besettelsen din.
- For eksempel, hvis du er besatt av en person som hater å gå på kunstmuseer og se utenlandske filmer, er det nå din sjanse til å dykke ned i disse aktivitetene du har unngått for den personens skyld.
- Hvis du er besatt av et bestemt emne, kan du prøve å lære om noe helt annet for en forandring.
Trinn 3. Gjør endringer i din daglige rutine
Hvis besettelsen din delvis blir drevet av vanene dine, som å ta en bestemt rute til jobb hver dag, slik at du kan passere forbi eksens nabolag, er det på tide å riste opp ting. Reflekter et øyeblikk: hvilke vaner må brytes fordi de hjelper deg med å forbli håpløst besatt? Du kan sikkert komme med svaret med en gang. Gjør en virkelig innsats for å endre rutinen din-det blir vanskelig i begynnelsen, men du bør merke en forskjell i styrken til dine obsessive tanker før altfor lenge. Her er noen få endringer som kan hjelpe deg med å gjøre et mentalt skifte:
- Ta en annen vei til jobb eller skole
- Tren på et annet treningsstudio, eller gå på treningsstudio på et annet tidspunkt på dagen for å unngå å se noen du er besatt av
- Øv mindfulness -meditasjon i 15-20 minutter hver dag
- I stedet for å komme på nettet om morgenen for å sjekke e -posten din og gå rett til dine vanlige nettsteder, start dagen med meditasjon, en joggetur eller gå med hunden din
- Gå til forskjellige hangout -steder i helgene
- Lytt til forskjellig musikk mens du jobber
Trinn 4. Makeover livet ditt
Hvis du er lei av en besettelse som styrer tankene og vanene dine, kan du ta tilbake kontrollen ved å gjøre noen personlige endringer. Det kan høres drastisk ut, men noen ganger må du endre ting bare for å vise deg selv at du fremdeles er i stand til å gjøre det. Velg noe i livet ditt som er symbolsk for besettelsen din, og gjør noe for at det skal føles friskt og nytt igjen.
- Kanskje for deg betyr en makeover å endre noe med utseendet ditt. Hvis du har vokst håret lenge fordi du tror at personen du er besatt av liker det sånn, hvorfor ikke endre ting og kutte det av? Få en kort, elegant stil som ikke har noe å gjøre med dem overhodet.
- Hvis du bruker tiden din på å gå til de samme nettstedene igjen og igjen, er det kanskje på tide å gi rommet eller kontoret en makeover. Omorganiser møblene og få noen nye stykker. Rydd opp skrivebordet ditt og dekorér det med nye bilder eller finesser. Bli kvitt alt som minner deg om det du ikke vil tenke på, og omgi deg med ting som minner deg om at du går videre.
Trinn 5. Snakk med en terapeut
Noen ganger går en besettelse så dypt og holder så fast at det er umulig å bli kvitt den på egen hånd. Hvis du ikke ser ut til å holde besettelsen din under kontroll, og det påvirker din evne til å være lykkelig, må du planlegge en avtale med en terapeut. En profesjonell rådgiver vil kunne gi deg verktøy du kan bruke til å gjenvinne kontrollen over tankene dine og ta kontroll over livet ditt igjen.
Hvis du har visse gjentakende tanker som ikke forsvinner, eller hvis du må gjenta visse ritualer om og om igjen, kan du ha en angstlidelse som kalles obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD). Hvis dette er tilfelle, er det viktig å snakke for å få hjelp slik at du har tilgang til terapier og medisiner som brukes til å behandle OCD
Del 3 av 3: Gjøre en besettelse til noe positivt
Trinn 1. Gjør det til noe produktivt
Ikke alle tvangstanker er dårlige; Faktisk bruker mange mennesker livet på å prøve å finne sin "lidenskap"-det ene emnet som skaper dem ønsket om å lære mer og jobbe hardere. Hvis du har funnet en besettelse som fyller deg med hensikt, vil mange regne deg som veldig heldig. For eksempel, hvis du lever og puster astronomi, og alt du vil gjøre er å bruke tiden på å lese og lære om det, kan du kanskje forme besettelsen din til en vellykket karriere.
- Selv om besettelsen din kanskje ikke resulterer i noe så prestisjefylt som en doktorgrad i astronomi, kan du fortsatt kanalisere den til noe produktivt. Kanskje du er besatt av kjendis -sladder, og du kan ikke slutte å lese tabloids. Hvorfor ikke starte en sladderblogg eller Twitter -konto for å dele det du har lært?
- Du kan også bruke besettelsen din som motivasjon for å forbedre deg selv. Hvis du er besatt av noen som aldri ser din vei, kan du bestemme deg for å endre dårlige vaner som holder deg tilbake. La det være din grunn til å stå opp tidlig for å gå morgenløp før jobb, eller for å lese alt kursmateriell, slik at du har noe intelligent å si i timen.
Trinn 2. La din besettelse være din kreative musa
Hvis besettelsen din er en person, kan du bruke den energien til å lage noe vakkert. Noen av historiens beste forfattere, kunst og musikk er forankret i besettelse. Hvis det er noen du ikke kan slutte å tenke på, hell dine ubesvarte følelser i et dikt, en sang eller et maleri.
Trinn 3. Tilbring tid med folk som deler den
En besettelse kan virke som et problem til du oppdager en gruppe mennesker som liker det samme. Uansett hva du er besatt av, er du sannsynligvis ikke den eneste. Finn de andre som elsker det du liker, slik at du kan dele informasjon og nyte å snakke om det i det uendelige. Enten du er den største fanen av et bestemt fotballag, kan du ikke slutte å se alt en bestemt skuespillerinne dukker opp i, eller du holder deg våken hele natten for å spille favorittspillet ditt, sjansen er stor for at det er andre som også får det.
Trinn 4. Ikke la besettelsen begrense verden din
En besettelse er bare et problem når den begynner å absorbere all din tid og energi, slik at ingen blir igjen for alt annet. Du er den eneste personen som virkelig kan vite hvor mye som er for mye. Hvis temaet for besettelsen din gir deg glede, og du fortsatt har tid til å dekke dine grunnleggende behov og fortsette vennskapene dine, så er det kanskje greit å bare la det gå sin gang. Men hvis du føler deg begrenset, kan du prøve å slutte å blusse flammene og gi deg selv muligheten til å nyte noe annet en stund.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Ta det som en utfordring og slå det!
- Ikke vær redd eller skam deg.
- Ta sakte ting hvis du trenger det. Du trenger ikke å slutte med "kald kalkun".
- Ikke bare utsett det, adresser det.
- Utvid horisonten: husk at du også hadde et godt liv før besettelsen.
- Gjør eller tenk noe for å bli kvitt tankene.
- Husk at dette er en prosess. Å avslutte en engasjert besettelse er ikke noe som skjer over natten.
- Prøv nye ting for å få tankene bort fra besettelsen din, som å henge med venner, lese en bok eller kanskje lære et musikkinstrument.
