Å bytte i garderoben kan være et drag, men med selvtillit og en sans for humor vil du ikke engang legge merke til at du endrer deg. Prøv å tenke på garderobetiden som halvfri tid. Du kan chatte med vennene dine eller bare ha et minutt til å reflektere over dagen din så langt. Du kan føle deg nervøs, men det er greit.
Trinn
Del 1 av 3: Growing More Confident
Trinn 1. Husk at ingen har rett til å gjøre deg ukomfortabel
Som deg prøver de fleste skapskapere for det meste å endre seg så fort de kan uten å få øyekontakt med noen. De ser ikke på deg, og de tror ikke du ser på dem. Imidlertid kan du støte på noen jenter som stirrer, kommenterer eller gjør andre ting som gjør deg ukomfortabel.
- Forstå at hvis noen kommenterer kroppen din eller klærne dine, må de ha noe på gang. De er sannsynligvis usikre på sine egne klær eller kropp, eller kanskje de er usikre på noe annet, og dette er det eneste området der de føler seg dominerende.
- Ikke la noen mobbe eller skremme deg i garderoben. Hvis noen sier noe elendig, rapporter dem.
- Hvis en annen jente snakker om deg eller andre jenter på en måte som gjør deg ukomfortabel, kan du be om å bli flyttet til en annen del av garderoben.
Trinn 2. Ta stolthet i tingene dine
Garderoben er et merkelig øyeblikk hvor du ser mange andres ting. Noen av de andre jentene kan ha flotte gymtøy eller annet kostbart utstyr. Hvis du merker at du føler deg selvbevisst om at tingene dine er gamle eller billige, kan du bruke et øyeblikk på å gi dem litt kjærlighet.
- Minn deg selv på hvor du har tingene dine fra. Hvis foreldrene dine kjøpte dem for deg, må du takke stille for hardt arbeid og kjærlighet. Hvis det er en hånd meg ned, stol på familiens sparsommelighet.
- Hvis du har betalt for dem selv, ta deg tid til å føle deg stolt over din evne til å bidra.
- Hvis noen sier noe kritisk til eiendelene dine, kan du si "Vet du hva? Jeg liker dette. Min mor kjøpte det for meg, og jeg elsker henne. Dessuten får det jobben gjort."
Trinn 3. Elsk kroppen din
Du er et menneske med en menneskekropp, og du har ingenting å skjule. Med dette i tankene kommer du til å se annerledes ut enn andre jenter som deler garderoben. Alles kropp utvikler seg med forskjellige hastigheter-du kan se yngre eller eldre ut enn andre jenter, eller være større eller mindre.
- Du vil fortsette å forandre deg etter hvert som du vokser. Ikke tro at dette øyeblikket vil vare evig.
- Noen forskjeller vil forbli, men du vil føle deg annerledes når du blir eldre.
- For øyeblikket, minne deg selv på at du er perfekt, og alle som prøver å få deg til å føle noe annet, har et problem.
Trinn 4. Få en sans for humor
Å kle seg i garderober er en total komediesituasjon. Alle er sjenerte og vanskelig. Dumme ting kan gå galt. Det er uverdig og dumt. Hvis det skjer noe som gjør deg flau, er det bare å rulle øynene og si "Bare i garderoben."
Trinn 5. Prøv å ikke sammenligne deg selv med andre
Det er lett å føle at du må konkurrere med alle jentene rundt deg. Du kan bli avhengig av å sammenligne kroppen din med kroppene rundt deg, og telle opp feilene og manglene deres. Øv deg på å slå av den kritiske stemmen. Når du ser på en annen jente, kan du prøve å sette pris på henne selv. I stedet for å tenke "Vel, hun har en skjev nese, men øynene er veldig mørke og vakre," korriger det til "Hun har mørke øyne, og de får et veldig sterkt smil."
- Øv på å se noe nydelig om alle du ser på.
- Minn deg selv på at alle er vakre.
- Skjønnhetsstandarder er vilkårlige og endres alltid. De har ingenting å gjøre med en persons skjønnhet.
Trinn 6. Bekreft deg selv
Se deg i speilet hver gang du går inn i garderoben, og nevn en ting du liker og som betyr noe for deg. Bruk et øyeblikk på å primpe etter at du har kledd deg på, slik at du kan se ditt eget ansikt. Du kan kanskje si stille "Jeg har tydeligvis brukt mye tid i solen fordi jeg er veldig aktiv og jeg elsker å være ute", eller "Nesen min er akkurat som min mors nese; for en søt familiens nese."
Minn deg selv på verdiene dine. Se deg i speilet når du kommer inn i garderoben og tenk på noe som er viktig for deg. Tenk "Det er viktig for meg at jeg kommer meg gjennom dagen uten å miste besinnelsen, fordi jeg lærer selvkontroll," eller "Jeg er en god venn og vennene mine er gode mot meg."
Trinn 7. Still deg selv spørsmål
Hvis du er deprimert, kan du ha en dyp indre tro på at du er stygg og verdiløs. Mange tenker dette om seg selv. Når du tror dette, fungerer ikke positiv selvsnakking egentlig.
- Hvis du føler deg stygg og verdiløs, kan du stille deg selv spørsmål i stedet for å komme med positive uttalelser. Hvis du har en negativ tanke, kan du stille det som et detaljert spørsmål i stedet. I stedet for å si "jeg ser loslitt ut", spør "Er jeg lammet kledd?"
- Så kom med et rimelig svar, den typen en venn kan gi deg. Du kan svare "Jeg har på meg en gammel skjorte, men jeg ser helt ryddig ut."
Trinn 8. Kos deg
Garderoben er praktisk talt ledig tid. Det er et øyeblikk hvor du får chatte med vennene dine uten at en lærer rynker pannen på deg. Du kan ta igjen dagen, klage på lekser og legge planer for etterskolen.
Hvis du får beholde skapet ditt hver dag, kan du dekorere det! Sett opp noen magneter, plakater eller bilder
Del 2 av 3: Å kle seg trygt
Trinn 1. Kle deg diskret
Hvis du vil unngå at det er vanskelig å bli sett på undertøyet, kan du dra et håndkle eller en hettegenser over skuldrene mens du endrer deg. Du kan blande klærne under. Et annet alternativ er å ta på en bølgende kjole eller skjørt først, og gjøre resten av klærne dine under den.
- Du vil kanskje oppleve at det å kle seg på denne måten får deg til å føle deg mer selvbevisst. I så fall må du bare endre raskt og ikke bekymre deg for å bli sett.
- Prøv å begynne med denne metoden og avvenne deg gradvis etter hvert som du blir mer trygg.
Trinn 2. Bruk undertøy som dekker deg
Hvis du er sjenert med kroppen din, velg undertøy som dekker deg. Sørg for at den sitter som den skal, uten å klemme eller rulle.
- Hvis du ennå ikke har BH -er, kan du like en trenings -bh, sports -bh eller undertrøye.
- Vurder undertøy som dekker mer, som gutteshorts.
- Gå for stilig undertøy som får deg til å føle deg "kledd" selv når du ikke er det! Vurder undertøy med dine favoritt tegneseriefigurer, eller i morsomme mønstre. Hvis undertøyet ditt er fantastisk, kan du føle deg mer trygg.
Trinn 3. Hold oversikt over mensen
Hvis du får mensen, behold en kalender eller en app som minner deg når den kommer. På den måten vil du ikke bekymre deg for å få det uventet. Når mensen nærmer seg, bruk undertøy som skjuler blod, for eksempel svart undertøy eller undertøy med mørkt mønster.
- Du kan kjøpe undertøy med innebygde pads som absorberer menstruasjonen din fra merker som Thinx eller Luna.
- Vurder å bruke tamponger eller en menstruasjonskopp i stedet for pads hvis du er bekymret for at pads skal vises.
Trinn 4. Ta med en badedrakt
Hvis du må dusje etter treningsstudioet, må du se om du kan ta med en badedrakt til å dusje i. Bare sørg for at du har et sted å henge den ut for å tørke, eller en plastpose for å holde den i slik at den ikke får de andre tingene dine våt.
Trinn 5. Bruk hva du vil
Til syvende og sist burde ingen se på deg i garderoben. Hvis noen er det, har de sannsynligvis problemer som ikke har med deg å gjøre. Bruk klær som hjelper deg å føle deg glad og komfortabel.
Del 3 av 3: Føler meg trygg
Trinn 1. Få et skap ved siden av venner
Hvis du endrer deg med mennesker du føler deg komfortabel med, vil du føle deg mer trygg. Hvis du har sjansen til å velge din egen garderobe, kan du be vennene dine om å sette opp nær deg.
Trinn 2. Få venner med jentene i nærheten
Hvis du ikke får velge ditt eget skap, bare få venner med jentene ved siden av deg! Si hei, få øyekontakt og smil når de kommer opp. På den måten vil du skape et vennlig miljø der du må endre.
- Start samtale mens alle fortsatt er kledd! De kan være sjenerte for å snakke mens de kler seg.
- Når du kjenner hverandre bedre, kan du chatte mens du endrer.
Trinn 3. Ro deg ned
Hvis du blir nervøs i garderoben, ro deg ned. Gjør dette ved å være oppmerksom på pusten din. Pust sakte og dypt. Sjekk inn med kroppen din: hvordan er hendene dine? Dine armer? Hvilken posisjon er de i? Slapp av dem. Prøv å vri hver finger sakte, en gang hver.
- Si hvordan du føler deg stille for deg selv: "Jeg er nervøs fordi jeg må bytte i garderoben."
- Godta at du føler deg nervøs.
- Prøv å trekke pusten dypt og deretter telle ned fra 10 til 0.
- Tenk ditt eget navn og gi deg selv en kommando. Si "Devon, du er nervøs, men du har det bra. Ta på deg dang -shortsen."
Trinn 4. Endre samtidig som andre gjør
Du kan føle deg mer trygg hvis alle endrer seg samtidig. Minn deg selv på: "Vi gjør alle det samme." Du kan være trygg på at du ikke skiller deg ut hvis du gjør det samme pinlige som alle andre gjør.
Trinn 5. Få tillatelse til å endre separat
I noen tilfeller er det verdt å be om tillatelse til å endre privat. Snakk med foreldrene dine om å få tillatelse til å bytte i et privat rom i disse tilfellene.
- Hvis du har PTSD fra en relatert traumatisk opplevelse.
- Hvis du blir hardt mobbet av en eller flere av klassekameratene dine.
- Hvis du har en fysisk forskjell som du virkelig vil beholde privat, for eksempel en forskjell i kjønnsutvikling eller kjønnsuttrykk.
- Hvis det er noen du føler deg ukomfortabel rundt som endrer seg i garderoben.
Trinn 6. Rapporter feil oppførsel
Hvis en annen elev oppfører seg dårlig med deg i garderoben-hvis de stirrer, eller kommer med kommentarer, eller tar tingene dine, må du rapportere dem til treningslæreren din umiddelbart.
- Hvis noen berører deg eller kommenterer kroppen din, din seksuelle legning eller din seksuelle aktivitet mens du endrer deg, er det seksuell trakassering.
- Hvis de fortsetter å plage deg, be om at skapet deres flyttes til en annen side av garderoben.
- Meld fra til rektor hvis trakasseringen fortsetter, eller hvis treningslæreren din ikke er nyttig.
