Tillit er en veldig vanskelig liten ting. Å føle deg godt om deg selv er så lett å sette på andres vilje når det bare skal være opp til deg. Den gode nyheten er at du kjører dette selvtillitstoget, og det er klart til å gå fra stasjonen.
Trinn
Del 1 av 3: Vises selvsikker
Trinn 1. Se på delen
Hvis du vet at du ser ut som en selvsikker, dyktig person, vil du til slutt begynne å føle deg som en vinner også. Du bør kle deg slik du føler deg best - ikke det du tror er trygg. Prøv disse triksene:
- Bruk litt tid hver dag på personlig hygiene og sørg for at du presenterer deg godt. Dusj daglig, børst og bruk tanntråd, og stell hud og hår.
- Kle deg for selvtillit. Du trenger ikke å kjøpe en helt ny garderobe for å føle deg bedre i klærne. Så lenge du er ren, komfortabel og har det bra, er du klar for selvtillit! Husk at du ser mer selvsikker ut når du nyter det du har på deg!
- Vær forsiktig så du ikke baserer din tillit på ditt utseende utad. Øv på å bruke klær som får deg til å føle deg usikker i en hel dag, og prøv å føle selvtillit uten å basere det på utseendet.
- Tross alt ville du ikke ha en tredelt dress på en pizza-levering. Hvis du synes du ser bra ut, er det sannsynlig at du gjør det.
Trinn 2. Perfekt holdning
Hvordan du bærer deg selv kommuniserer mye til andre mennesker, så sørg for at du forteller dem at du er trygg og ansvarlig. Hold skuldrene tilbake, ryggraden rett og haken høy. Gå med vilje i stedet for å dra føttene, og sett deg opp. Når du ser ut som en selvsikker person på utsiden, blir du kontaktet som en av verden rundt deg.
Du vil ikke bare lure alle andre - du vil også lure deg selv. Nyere forskning viser at posisjoneringen av kroppen din peker på at sinnet ditt skal føle seg på en bestemt måte - så å posisjonere deg selv trygt vil få deg til å føle deg ansvarlig. Og på toppen av det, har selvsikker kroppsspråk også blitt knyttet til lavere stressnivåer
Trinn 3. Smil
Hold gliset ditt innen rekkevidde - du vil bli overrasket over hvordan selv de minste smilene kan avvæpne mange sosiale situasjoner og få alle til å føle seg mer komfortable. Faktisk viser forskning at smil reduserer stresshormoner i hjernen. Kan du tenke deg å nærme deg noen som lener? Nei takk.
Hvis du er bekymret, smilet ditt er falskt, behold det lite. Et falskt smil kan sees fra en kilometer unna. På den annen side, hvis du virkelig er glad for å se dem - eller bare er glad for sjansen til å praktisere dine nye selvtillitsevner - blinke de perlehvite tennene
Trinn 4. Få øyekontakt
Det er en subtil endring, men det kan gjøre underverker om hvordan andre mennesker oppfatter deg. Ikke vær redd for å møte blikket til noen andre; det viser ikke bare at du er en person som er verdig å kommunisere med, men det forteller dem at du respekterer dem, anerkjenner deres tilstedeværelse og er interessert i samtalen. Du vil ikke være frekk eller respektløs.
Øynene våre er unikt menneskelige. De er vinduer for sjelen, om du vil, og viser vår oppmerksomhet og følelser. Ved å få øyekontakt vil du forbedre kvaliteten på interaksjonene dine i tillegg til å virke mer selvsikker. Faktisk vil du bli mer sympatisk og troverdig, og de som snakker med deg vil føle seg mer verdsatt. Hvis du ikke kan gjøre det for deg, gjør det for dem
Trinn 5. Ha et tilgjengelig kroppsspråk
Hvis du ser en person som ligger sammen i hjørnet og later som om han spiller spill på mobiltelefonen, kommer du virkelig til å komme og hilse? Sannsynligvis ikke. Hvis du vil at andre skal nærme deg, sørg for at du er tilgjengelig!
- Hold kroppen åpen. Hvis du har armene og bena krysset, forteller du verden at du ikke er interessert i å ønske dem velkommen. Det samme gjelder ansikt og hender - hvis det er klart at du er opptatt av noe annet (det være seg en tanke eller din iPhone), vil folk ta hintet.
- Ikke vær for bevisst på kroppsspråket ditt. Når du begynner å føle tillit, begynner du naturligvis å forbedre holdningen din.
Trinn 6. Hold blikket
Nå som du har fått øyekontakt ned, er det på tide å sette det i praksis. Visste du at andre mennesker er like sjenert for øyekontakt som deg? Prøv dette: få øyekontakt med noen og se hvem som varer lenger. Vender de blikket foran deg? Se?! De er ubehagelige også!
wikiHow går ikke inn for å stirre noen ned. Å stirre intenst på noen til de føler blikket ditt og krymper deretter på grunn av håndgripelig klønete, er ikke målet. Målet er imidlertid å innse at andre mennesker er like nervøse for at du ser på dem som du er for dem som ser på deg. Hvis du blir fanget, bare smil. Du er helt på kroken
Del 2 av 3: Tenker selvsikkert
Trinn 1. Gjenkjenne dine talenter og gode egenskaper og skrive dem ned
Uansett hvor ned du føler deg, prøv å klappe deg selv litt på ryggen og husk tingene du utmerker deg med. Fokusering på dine bedre egenskaper vil distrahere deg fra opplevde feil og øke din følelse av verdi. Tenk på dine gode egenskaper i utseende, vennskap, talenter og mest av alt personlighet.
- Tenk tilbake på komplimenter fra andre mennesker. Hva har de fortalt deg om deg som du ellers ikke har lagt merke til eller erkjent? Kanskje de har bemerket smilet ditt, eller din evne til å holde deg kjølig og samlet i stressende situasjoner.
- Husk tidligere prestasjoner. Det kan være noe andre mennesker kjenner igjen, som å være på toppen av klassen din, eller noe bare du vet om, som en stille tjeneste for å gjøre livet lettere for noen andre. Skjønner hvor flott dette var. Du går!
-
Tenk på egenskapene du prøver å dyrke. Ingen er perfekte, men hvis du aktivt prøver å være en ærefull, god person, gi deg selv æren for innsatsen. Det at du tenker på å forbedre deg i det hele tatt, sier at du er ydmyk og godhjertet, og det er positive egenskaper.
Skriv nå ned alt du kan tenke deg, og referer til det neste gang du føler deg nede. Legg til det når du husker flere ting du kan være stolt over å gjøre
Trinn 2. Tenk på hindringene som står i veien for din selvtillit
Ta et stykke papir og skriv alle tingene du tror hindrer deg i å bli trygg, f.eks. Dårlige karakterer, innadvendthet, ikke mange venner osv. Spør deg selv dette: Er det gyldig eller logisk? Eller er dette bare antagelser fra min side? FYI, svarene er henholdsvis "nei" og "ja". Hvordan i all verden er det fornuftig at én ting bestemmer din egenverdi? Det gjør den ikke!
Her er et eksempel: Du fikk ikke gode karakterer på din siste matteprøve, så derfor er du ikke trygg når det gjelder din neste test. Men spør deg selv dette: Hvis du studerte veldig hardt, jobbet med læreren og forberedte deg på testen, ville du gjort det bedre ?! JA. Det var bare en hendelse og har ingenting å gjøre med deg. Du har absolutt Null grunner til ikke å være trygg
Trinn 3. Husk at alle sliter med selvtillit
Noen mennesker er flinke til å skjule det, men nesten hver person har slitt med sin selvtillit på et tidspunkt. Du er ikke alene! Og hvis du kan tenke på noen som er sikre, er det sannsynlig at det er en situasjon de ikke er sikre på. Tillit er sjelden universell.
- Her er et sant faktum for deg: De fleste er for opptatt av hvordan de ser ut til å dømme deg hele tiden. Har du noen gang lagt merke til hvordan folk liker å snakke og se på ting som til og med bare reflekterer? 99% av menneskene er innadrettet fokusert. Pust lettet ut og innse at du ikke trenger å være perfekt hele tiden.
- Slutt å sammenligne deg selv med alle andre. Ikke alt er en konkurranse, og å se livet på den måten vil slite deg ut. Du trenger ikke å være den smarteste, vakreste, mest populære personen for å være lykkelig. Hvis du har en sterk konkurranserekke som du ikke helt kan ignorere, kan du prøve å konkurrere med deg selv i stedet og prøve å fortsette å bli bedre.
Trinn 4. Se på tillit som en prosess, ikke en enestående prestasjon
Å ha tillit er ikke en målgang du krysser en gang, og prosessen vil ikke alltid gå fremover - det vil komme dager når du føler at du starter fra rute en. Pust dypt, husk selvtillit-hindringene du allerede har fjernet, og beslut deg for å fortsette. I de tøffeste tider er det godt å gjøre det til din plikt å klappe deg selv på skulderen selv om du ikke gjorde noe.
Oddsen er at du ikke virkelig vil innse at du er trygg før du allerede er det. Var det en dag du innså at du var smart, morsom, ressurssterk eller punktlig? Sannsynligvis ikke. Så hvis du ikke ser umiddelbare endringer, vet du at det er bare fordi du er for nær maleriet. Kan ikke se skogen gjennom trærne, type ting. Du skjønner det
Trinn 5. Husk at du ble født med det
Nei, det er ikke Maybelline. Da du spratt ut av mors liv, brydde du deg ikke egentlig om hvem som hørte deg gråte eller hvor mykt hodet ditt var. Det var du bare. Det var samfunnet som pekte en finger på deg og fikk deg til å føle deg som om du måtte måle deg. Det ble lært. Vet du hva de sier om lærte ting? De kan ikke læres.
Bruk den tilliten du er født med. Det er der, det er bare begravet under mange års eksponering for ros, trusler og oppfattede dommer. Ta alle andre ut av bildet. De spiller ingen rolle. De har ingenting å gjøre med deg. "Du" er bra. "Du" eksisterer bortsett fra enhver annen dom
Trinn 6. Kom deg ut av hodet
Mangel på tillit har ingenting å gjøre med den ytre verden, så du må komme deg ut av hodet. Hvis du får deg selv til å ha en indre dialog, er det bare å stoppe. Verden virvler rundt deg - virvler med den. Det eneste øyeblikket som eksisterer er nå. Vil du ikke være en del av det?
Så mye av verden eksisterer utenfor hodet ditt (hvis vi går med antagelsen om at virkeligheten er som den ser ut). Å hele tiden tenke på hvordan du føler eller ser ut, tar deg ut av øyeblikket. Øv på ikke å tenke på fortiden eller fremtiden. Konsentrer deg om det som er foran deg - det er sannsynligvis noe spennende med det
Del 3 av 3: Øvelse av tillit
Trinn 1. omfavne dine interesser
Hvis det er en sport eller hobby du alltid har ønsket å bli god på, er det på tide! Å forbedre dine ferdigheter vil forsterke at du er talentfull, og deretter øke din selvtillit. Lær et musikkinstrument eller et fremmed språk, ta en kunstform som maleri, begynn å bygge prosjekter-uansett hva det fanger din interesse.
- Ikke bli motløs hvis du ikke er fantastisk umiddelbart. Husk at læring er en prosess, og du er med på de små seirene og den avslappende rekreasjonstiden, for ikke å være den beste noensinne.
- Ta en hobby du kan gjøre med en gruppe. Å finne likesinnede som deler dine interesser kan være en enkel måte å få venner og bygge tillit på. Se rundt i samfunnet ditt for grupper du kan bli med i, eller finn slektskap med andre hobbyister.
Trinn 2. Snakk med fremmede
Rett opp er tillit mer enn bare en sinnstilstand - det er en vane. Det er alt mennesker egentlig er. Så for å være trygg, må du gjøre trygge ting. En av dem er å snakke med fremmede. Det er skremmende i begynnelsen, men for hver gang vil du bli mer og mer uberørt.
- Nei, det vil ikke krype fremmede ut med mindre du er et stinkende, aggressivt Quasimodo-utseende KKK-medlem. Hvis noen sier "Hei!", Smiler til deg og spør deg om de skal gå til Starbucks eller Coffee Bean, hvordan vil du føle det? Sannsynligvis bra. Alle liker å være helten, snakke med andre mennesker og være spontane. Du lysner bare opp den ellers kjedelige dagen deres.
- Du har ikke muligheter, hva? Hva med barista på kaffebaren din? Jenta ved utsjekkingskranken i matbutikken din? Tilfeldige fremmede du passerer på gaten?
Trinn 3. Ikke beklag
Å kunne si at du er lei deg er en god egenskap (og noe for mange sliter med). Vær imidlertid forsiktig med å si det bare når det er nødvendig. Det er høflig å be om unnskyldning når du har gjort noen eller har vært til sjenanse for noen. Å be om unnskyldning når du ikke har gjort noe galt, kan imidlertid få deg til å føle deg underordnet og at du burde være lei deg. Før det glir ut av munnen din, ta et sekund for å sikre at dette er en situasjon som faktisk trenger en unnskyldning fra deg.
- Bruk løsninger. Du kan uttrykke din sympati eller angre uten å be om unnskyldning. For eksempel, hvis du er bekymret for å plage noen, kan du si "Jeg håper dette ikke har vært for mye trøbbel" i stedet for å automatisk gå tilbake til "Beklager."
- Å unnskylde unødvendig får deg til å virke usikker på deg selv. Det gir ingen mening fordi du er dårligere enn ingen. Hvorfor beklage hvis du ikke gjorde noe galt? Tross alt, mener du det virkelig? Og hvis du ber om unnskyldning hele tiden, mister det verdi. Å være lei seg for alt betyr at du beklager ingenting. Tenk på "Jeg beklager" som "Jeg elsker deg." Det skal bare sies med forsiktighet.
Trinn 4. Godta komplimenter grasiøst
Ikke bare rulle øynene og trekke på skuldrene - eier det! Du fortjente det! Få øyekontakt, smil og si "takk". Å være hyggelig om det når noen andre vil komplimentere deg, kompromitterer ikke din ydmykhet; det viser at du er høflig og har en trygg følelse av egenverd.
Gi et kompliment i retur. Hvis du fortsatt er ukomfortabel med å ta komplimenter, kan du prøve å gi en tilbake etter at du har akseptert. Dette kan hjelpe deg med å føle at poengsummen er "jevn" og du ikke har vært så stolt
Trinn 5. Bygg opp din tillit ved å hjelpe andre
Ta deg tid til å gi noen andre et kompliment, eller gjør en uanmeldt god gjerning. Du vil gjøre dagen lysere, og du vil føle deg bedre med deg selv. Når du blir en kilde til positivitet, vil andre søke å være rundt deg og styrke den gode stemningen.
Mange mennesker er ikke flinke til å motta komplimenter. Odds er at hvis du gir noen en, vil de svare med en etter tur. Bare sørg for at du mener det, eller de kan svare skeptisk - "Hei, jeg liker virkelig den skjorten du har på deg. Var den laget i Kina?" får kanskje ikke det beste svaret
Trinn 6. Slipp de som bringer deg ned
Det er vanskelig å være trygg på en gruppe mennesker som du føler hele tiden dømmer deg. Du kan naturligvis være den mest utadvendte, høylytte, selvsikre personen, men med disse menneskene blir du til en valphund som ikke har blitt tatt godt vare på. Disse menneskene må slippes som en dårlig vane. Og nå.
Det er viktig at du omgir deg med andre som du føler får deg til å føle at du er den beste versjonen av deg. Det er bare rundt disse menneskene du kan gjøre den veksten du vil (og kan!) Gjøre
Trinn 7. Sakte farten
Mange mennesker gjør ikke folkemengder. Enda flere mennesker taler ikke offentlig. Hvis du befinner deg på en av disse arenaene, er det viktig å bremse farten. Når vi er nervøse, har vi en tendens til å øke farten bare for å få alt ferdig. Ikke gjør det. Det er en anelse om at du er nervøs. Og du cues deg selv at du er nervøs også!
- Punkt nummer en er å puste. Når vi tar korte, skarpe åndedrag, gir vi oss selv til å kjempe eller flykte. Kutt det ut, og du roer ned et hakk automatisk. Mennesker er ikke rakettvitenskap, heldigvis.
- Punkt nummer to er å bevisst bremse handlingene dine. Tenk på en seksåring på sukkerhøy-det er deg akkurat nå. Match handlingene dine med pusten din. Bingo. Sinnsro.
Trinn 8. Forvent suksess
Mye liv er en selvoppfyllende profeti. Når vi tror vi kommer til å mislykkes, prøver vi egentlig ikke så hardt. Når vi tror vi ikke er gode nok, handler vi ofte ikke godt nok. Hvis du forventer suksess, kan du bare trekke det ut. Pessimisme kan faktisk undergrave dine evner.
- Akkurat nå sier du sannsynligvis: "Jeg er ingen nøyaktig spådommer for fremtiden! Å forvente suksess er ikke logisk - var det ikke bare du som presset logikken for et sekund siden ?!" Vel, ja, men tenk på det på denne måten: du forventer ofte fiasko, så hvorfor ikke forvente suksess? De er begge mulige omstendigheter, og i de fleste er den ene ikke mer sannsynlig enn den andre.
- Fokuser på det du vil fremfor det du ikke vil.
Trinn 9. Ta risiko
Noen ganger er den eneste veien ut. For å bli god i livet må du møte opplevelser som tvinger deg til å lære. Du kan ikke være fantastisk på det umiddelbart. Hvis du fortsetter å gjøre det du alltid har gjort, blir du aldri bedre på … noe. Du må ta sjanser til å vokse.
- Svikt er uunngåelig. Det skjer alltid. Og det spiller ingen rolle. Den eneste delen som betyr noe er at du reiser deg igjen. Alle opplever tilbakeslag, men ikke alle kommer seg opp igjen. Det er å komme seg tilbake som bygger tillit, og du må mislykkes i utgangspunktet for å gjøre det.
- Gå ut av komfortsonen din for å lære deg av erfaringer og bli mer selvsikker.
Hjelp til å bygge tillit
Eksempel på måter å overvinne sjenanse
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Eksempel på måter å bygge tillit på
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Snakk positivt. Når du hører deg selv si noe negativt om deg selv, erstatt det umiddelbart med en positiv kommentar.
- Lag mål for deg selv, ikke forventninger.
- Når du går, må du fokusere på hvor du skal. Sørg for å sitte rett opp.
- Når du våkner om morgenen, se deg inn i speilet og fortell deg selv at du har kommet så langt i livet, og du kommer ikke til å la noe eller noen sette deg ned.
- Husk å leve hver dag som om det er din siste. Hvem vet når det kan ende? Hvem bryr seg om hva andre mennesker tenker så lenge du tenker positivt og føler deg bra?
- Lag en liste i hodet ditt over alt som er bra med deg selv hver dag. Si tusen takk i hodet for hver ting på listen din.
- Vær takknemlig for det du har. Mange ganger, ved roten til usikkerhet og mangel på tillit, er en følelse av å ikke ha nok av noe, enten det er emosjonell validering, lykke til, penger osv. Ved å anerkjenne og sette pris på det du har, kan du bekjempe følelsen av å være ufullstendig og utilfreds. Å finne den indre fred vil gjøre underverker for din selvtillit.
- Slutt å være perfeksjonist. Ingenting og ingen er perfekte. Høye standarder har sin plass, men ditt daglige liv kommer til å ha fallgruver og mangler. Godta dem som læringsopplevelser og gå videre.
- Send positive tekstmeldinger til deg selv. Prøv å tro at noen andre sender deg disse tekstene; det vil bygge ditt selvtillitsnivå umiddelbart.
- Vurder å delta på lederkurs. Lær å ta kontroll over ting. Hvis du går på skole, bør du vurdere å stille opp for en sosial stilling, for eksempel en president i en klubb. Evnen til å lede andre og reagere på andres oppførsel under ditt lederskap vil bidra til å gi deg selvtillit.
- Hvis du vil være trygg, ikke la noe plage deg; drukne alt som kommer under huden din og fortsett å gå.
- Hver gang du passerer et speil eller en refleksjon av deg selv, gi deg selv et kompliment i tankene dine. Fortsett slik til du ser komplimentet som et faktum om deg selv.
- Noen ganger vil folk si onde ting fordi de er sjalu på deg! Husk å smile og nyt livet.
- Prøv å ikke slakke, det får deg til å se lukket og veldig usikker ut. Det representerer også sårbarhet. Det får deg til å se veldig uoppfordrende og ulykkelig ut, og du vil ikke ha det hvis du vil vise folk at du er trygg.
- Øyekontakt er veldig viktig, da det viser din tillit.
- Hvis du begynner å tenke negativt, slå av stemmen og ha en positiv uttalelse forberedt på å gjenta i hodet til du kommer deg ut av det.
- Behandle deg selv slik du ønsker å bli behandlet av andre. Så du skjønner, det lønner seg å være positiv til deg selv, slik at folk vil behandle deg på samme måte.
- Tenk positivt. Tenk på alt det gode med deg selv og hvor heldig du er sammenlignet med andre. Omfavn forskjellene dine og lær å akseptere at du er annerledes, og det er det som gjør deg unik.
- Denne er ofte overvurdert, men den er veldig viktig. Hvordan kan du være trygg på ting der du ikke har noe å være trygg på? Det er helt greit at du bekymrer deg for noe du ikke prøvde før (dvs. å få en kampanje, markere grenser eller annet), fordi din tillit ville være feil. Bare innrøm å gjøre feil. Å være trygg hele tiden er ikke målet.
- Når du føler deg dårlig med deg selv, tenk deg at en av vennene dine føler som du er. Ta et stykke papir og skriv ned hva du vil si til personen for å hjelpe ham til å føle seg bedre. Legg det papiret på et trygt sted, så når du føler deg ned, kan du ta det og lese det for deg selv.
- Ikke vær redd for å bli dømt. Noen ganger kan det virkelig holde deg tilbake.
- Hvis du noen gang hører din indre stemme fortelle deg noe negativt, late som om det er en gammel mann som forteller deg det.
- Omskol din indre stemme. I situasjoner der du tror at du mangler tillit, må du innse at din indre stemme forteller deg negative ting. Du må omskolere den indre stemmen for å være positiv på den tiden.
- Snakk med folk du ikke får vite så mye om. Dette kan hjelpe deg med å få mer kontakt med omverdenen.
- Tenk deg selv i forskjellige situasjoner der du viser tillit, vidd eller lederskap. Bare ved å forestille deg at du gjør slike ting, blir selvtillit mindre fremmed, og du begynner å tro at du kan.
- Du kan lære å være sterk, å fortsette gjennom feil. Du kan stå høyt, puste dypt og huske at du har ansvaret for det du føler. Som om du sliter med å løfte noe, kan du bremse farten, ta et par dype åndedrag og huske at kampene snart vil gå over. Deretter fokuserer du, puster dypt og skyver og skyver og skyver og skyver om og om igjen og om igjen til du endelig gjør det.
- Du er den eneste som virkelig kjenner deg. Elsk deg selv og andre kan følge etter.
Advarsler
- Å være kinkig og være trygg er to veldig forskjellige ting. Å være kinkig er ikke bra; å være trygg er. Kjenner linjen.
- Ikke bruk ditt livs oppgave til å være trygg. Du må gjøre ting som gjør deg glad. I lykke vil du finne tillit.
- Å være trygg er ikke å være perfekt. Perfeksjonister pleier å være mer selvkritiske fremfor selvsikre.
