Hypokondri, også kjent som helse angst eller sykdom angst lidelse, er en angst lidelse preget av besatt bekymring for at du har en alvorlig medisinsk tilstand. Personer med hypokondri sjekker obsessivt etter symptomer, bruker internett for å diagnostisere seg selv og søker forsikring om at de ikke er syke fra familien eller legen. Denne tilstanden forårsaker vanligvis stor nød og påvirker hverdagen. For å behandle hypokondri kan du søke hjelp fra legen din eller terapeuten, gjennomgå terapi og gjøre livsstilsendringer for å slutte å delta i usunn oppførsel.
Trinn
Metode 1 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Besøk legen din
Hvis du har helseangst, bør du snakke med legen din. Legen din vil gjøre en undersøkelse for å utelukke eventuelle problemer. Når de har funnet ut at det ikke er noe galt, kan de avgjøre om du har depresjon eller en angstlidelse som kan påvirke ditt syn på helsen din.
- Legen din kan snakke med deg om helsen din og gi deg råd om hvordan du kan slippe helseangsten din. De kan kanskje komme med noen forslag til hvordan du skal håndtere hypokondri hvis du føler at du føler det igjen.
- Hvis de tror du har et dypere problem, sender de deg til en psykolog.
- Du kan si: "Jeg er konstant bekymret for at noe er galt med meg" eller "Jeg ser etter symptomer på sykdom hele tiden." Hvis du vet at du har hypokondri, kan du si: "Jeg vet at jeg lider av hypokondri. Har du noen forslag som kan hjelpe meg å overvinne dette?"
Trinn 2. Ta medisiner
Hypokondri er en tilstand som antas å være relatert til angst og OCD (obsessiv-kompulsiv lidelse). På grunn av dette kan leger foreskrive antidepressiva eller angstdempende medisiner for å behandle det. Selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) er ofte foreskrevet for hypokondri.
- Medisiner kan hjelpe noen mennesker, men kan ikke være effektive for andre.
- Bivirkninger av disse medisinene kan omfatte vektøkning, kvalme, økt nervøsitet, seksuelle problemer, tretthet, døsighet og søvnløshet.
- Diskuter medisineringene dine og deres potensielle bivirkninger og risiko med legen din.
Trinn 3. Prøv kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en terapeutisk tilnærming der du lærer hvordan du identifiserer negative tankemønstre og endrer dem til sunnere. Under CBT ville du jobbe med å identifisere de usunne tankene og frykten for helsen din og utfordre dem.
- Du kan også lære hva som får symptomene til å virke verre og hvordan du kan lindre det.
- I CBT vil du også bli lært hvordan du kan forbli aktiv og engasjert i livet ditt til tross for symptomene.
- For eksempel tenker du kanskje: "Hodet mitt gjør vondt, så jeg må ha hjernekreft." Etter CBT kan du endre tanken til: "Selv om jeg har vondt i hodet, har legen min sagt at det ikke er noe galt med meg. Folk får hodepine hele tiden. Jeg er ikke syk."
Trinn 4. Gjennomgå andre typer terapi
Selv om mange fagfolk bruker CBT for å behandle hypokondrier, fungerer ikke CBT med alle. Din helsepersonell vil evaluere ditt spesielle tilfelle av helseangst og bestemme den beste behandlingen for deg.
- For eksempel, hvis du har sykdomsrelaterte traumer tidligere, kan terapeuten foreslå traumefokusert samtaleterapi. Du kan også gjennomgå en bestemt psykoterapi for å hjelpe en underliggende angstlidelse.
- For å finne en god terapeut, begynn med å be legen din om henvisning. Du kan også søke etter psykologer eller psykiatere i ditt område som spesialiserer seg på hypokondri. Du kan også gjøre et internettsøk for å lete etter terapeuter i ditt område og sjekke deres anmeldelser.
Trinn 5. Konfronter følelsene dine for frykt
En måte du kan håndtere hypokondri på er å la deg tenke på følelsene i stedet for å prøve å ignorere dem. Å tenke på følelsene mens du slapper av og se dem som å skille dem fra sanne tanker, kan hjelpe deg med å fjerne kraften som frykten har over deg. Dette kan skje når du begynner å innse at fryktfølelsen din er annerledes enn dine logiske tanker.
- Når du begynner å ha følelsene, meditere, bruk dype pusteøvelser eller bruk annen stressavlastende trening for å slappe av. Tenk deg følelsene og frykten. Prøv å tenke på dem som en av mange muligheter som kan skje.
- Å se frykten om og om igjen i tankene dine kan bidra til å redusere fryktenes intensitet. Hvis du tenker på dem som bare en mulighet, kan du begynne å innse at uansett sykdom eller sykdom du frykter, ikke er det garanterte resultatet.
- Når du begynner å redusere fryktfølelsen, bør tankene ikke være like kontrollerende fordi følelsene dine ikke er like intense.
Trinn 6. Bli med i en støttegruppe
Du vil kanskje oppleve at det å bli en støttegruppe kan hjelpe deg med din helseangst. Støttegrupper setter deg sammen med andre som har lignende helsefrykt og angst som deg. Du kan finne forståelse, støtte og informasjon om tilstanden gjennom andre.
- For eksempel kan du stille andre spørsmål om frykten deres. Du kan lære strategier som andre bruker for å takle. Du kan snakke om frykten og frustrasjonene dine, og lære hvordan andre lever med hypokondri.
- I en økt kan du spørre: "Hvordan takler du fryktfølelsen din?" eller "Hvilke strategier bruker du for å ikke føle frykt for helsen din?" Du kan også si: "Jeg blir så frustrert på grunn av frykten min" eller "jeg føler frykt for at jeg er syk hver dag."
Metode 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Unngå å diagnostisere deg selv
Når du er hypokonder, kan du prøve å diagnostisere alle symptomene du har. Internett kan tilby endeløse nettsteder som viser symptomer og diagnostiserer alvorlige sykdommer. De fleste symptomene forekommer under flere forhold, og mange symptomer kan kobles til alvorlige sykdommer.
Du kan også begynne å se symptomer som ikke er der hvis du tror du har en sykdom du ikke har
Trinn 2. Arbeid med å redusere antall ganger du ser etter symptomer
Hvis du har helseangst, kan du sjekke deg selv for symptomer over 20 ganger om dagen. Prøv å redusere antall ganger du gjør dette. Start med å føre en logg over hvor mange ganger du sjekker deg selv for symptomer.
Etter at du har en gjennomsnittlig sum av hvor mange ganger du sjekker deg selv, så prøv å redusere det hver dag. For eksempel, hvis du begynner å sjekke deg selv 30 ganger om dagen, kan du prøve å gå ned til 25 eller 27 ganger dagen etter. Ta av to til fem ganger hver dag til du ikke lenger sjekker deg selv
Trinn 3. Gjør dine normale aktiviteter
Mange mennesker med hypokondri tror at de fysisk ikke er i stand til å utføre aktiviteter. Du kan slutte å trene, gå ut med venner, forlate huset eller være fysisk intim. Dette kan forstyrre livet ditt, slik at du slutter å gjøre ting eller belaster forholdet. Gjør et poeng om å begynne å gjøre dine normale aktiviteter igjen.
- Prøv å gjøre aktivitetene sakte i stedet for alt på en gang. I løpet av den første uken kan du gå raskere og forlate huset ditt for å gå til butikken. I løpet av den andre uken kan du spise middag med venner og gå til parken i helgen.
- For eksempel, spis middag med venner selv om du er redd for at du kan bli såret av å gå eller være redd for at du blir syk av noen andre. Begynn å trene regelmessig, som å gå eller gå på et treningsstudio, selv om du kan være redd for at hjertet ditt vil stoppe hvis det tapper for mye, eller du kan ha en sykdom hvis pusten blir for rask.
- Legg til forskjellige ting hver uke til du utfører alle dine vanlige aktiviteter.
Trinn 4. Få regelmessige kontroller
Hvis du har hypokondri, foretar du regelmessige kontroller og holder deg til dem. Ikke hopp over dem fordi du unngår en diagnose. Du bør heller ikke gjøre flere avtaler eller gå til legen for akuttprøver når du tror du har en sykdom. I stedet må du beholde dine normale avtaler for å redusere behovet for legens sikkerhet.
Hvis du har helseangst, kan det være lurt å løpe til legen hver gang du tror du har symptomer. Dette gir næring til ditt behov for sikkerhet, som kan mate syklusen. Stol heller på at ingenting har skjedd siden din siste avtale
Trinn 5. Bli hos samme lege
Mange hypokonder vil gå til forskjellige leger på jakt etter en som vil fortelle dem at de er syke. Hvis en lege sier at alt er i orden, går de til neste. Dette kan føre til for mange tester du ikke trenger og feil diagnose. Velg i stedet en lege du stoler på.
- Hvis du finner en lege du stoler på og liker, kan du utvikle et forhold til dem slik at du skal tro dem når de sier at du har det bra.
- Vær ærlig med legen din. Jo mer ærlig du er og jo mindre du finner på symptomer, desto bedre diagnose får du.
Metode 3 av 3: Identifisere symptomene
Trinn 1. Finn ut hvor ofte du tenker på sykdom
For å finne ut om du er en hypokonder, bør du avgjøre om du har vært besatt av å være syk eller finne symptomer de siste seks månedene. Tenk på om du har tenkt mye på å ha en sykdom, om du har vært engstelig på grunn av symptomer eller frykt for å være syk, eller om du har vært besatt av å diagnostisere deg selv.
- Spør deg selv om denne oppførselen har forstyrret livet ditt, arbeidet ditt eller forholdene dine.
- Tenk på om du ikke har trodd på en lege som fortalte deg at du hadde det bra. Du kan også trenge forsikring fra familien eller legen hele tiden.
Trinn 2. Bestem deg for om du har ekstreme følelser for medisinsk behandling
Personer som lider av hypokondri har vanligvis to forskjellige ekstreme ideer om medisinsk behandling og helse. Det ene ytterpunktet kan være besatt og alltid gå til legen eller undersøke sykdommer, mens det andre kan unngå det helt.
- Hvis du er besatt, kan du trenge informasjon og sikkerhet. Du kan undersøke symptomer hele tiden, selvdiagnostisere deg selv, gå til legen hele tiden og kreve unødvendige tester.
- Hvis du unngår medisinsk behandling, hopper du over medisinsk besøk, unngår å bli altfor fysisk i tilfelle du skader deg selv eller blir skadet, og til og med unngår å se på TV -programmer eller filmer som omhandler medisinske problemer.
Trinn 3. Bestem om du er i fare
Noen mennesker kan ha større risiko for hypokondri enn andre. Personer med angstlidelser eller OCD kan være mer utsatt for å utvikle det. Du kan være utsatt for hypokondri hvis du noen gang i livet har vært vitne til alvorlig sykdom.
- Du kan også være mer utsatt for hypokondri hvis noen i familien din har hypokondri.
- Du kan ha risiko for hypokondri hvis du opplevde overgrep som barn.
