Hypokondrier, noen ganger referert til som "økt sykdomsproblem", oppstår når en person opplever og overveldende frykt for at de har en alvorlig sykdom eller sykdom, selv om helsepersonellene ikke finner bevis. Det er anerkjent som en psykisk lidelse, som rammer omtrent 5% av mennesker. Å ha en kjær med hypokondri kan være frustrerende. Du vet kanskje at ingenting er galt med dem, men uansett tror de at de er syke. Du kan hjelpe noen med hypokondri ved å hjelpe dem med å få profesjonell hjelp, hjelpe dem med å endre vaner og beskytte deg selv ved å sette grenser.
Trinn
Metode 1 av 3: Oppmuntre personen til å få profesjonell hjelp
Trinn 1. Råd dem til å gå til legen
Du bør hjelpe din kjære med å gå til en pålitelig lege. Hvis de har sett en lege, kan du foreslå en second opinion bare for å være sikker. Men når de har sett to pålitelige leger, bør de ikke gå til en annen lege. Foreslå i stedet at de går til en terapeut eller psykiater.
- Du kan for eksempel si: “Jeg vet at du har angst for helsen din. Du bør få en annen mening bare for å være sikker på at det ikke er noe galt. Men hvis den andre legen ikke finner noe, bør du godta diagnosen."
- Etter at de har sett leger, kan du si: “Du har sett to flotte leger som ikke fant noe medisinsk galt med deg. Jeg tror du bør gå til en psykiater eller terapeut nå.”
Trinn 2. Anbefal at de går i terapi
Hvis din kjære lider av hypokondri, kan de trenge behandling. Hypokondri er ofte relatert til angst, tvangslidelser eller tidligere traumer. Dette betyr at å bli behandlet for den underliggende tilstanden av en psykisk helseekspert kan hjelpe.
- Anslagsvis 75-85% av personer med hypokondri har også angst, depresjon eller annen psykisk lidelse.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en vanlig terapi som brukes til å behandle hypokondri. Under CBT vil personen lære å identifisere usunne tanker som forårsaker frykten og erstatte disse tankene med sunnere tanker. De vil også jobbe med å ikke misforstå kroppsfornemmelser.
- Stressbehandlingsterapi hjelper din kjære med å lære å slappe av og håndtere stress. Gjennom avslapning kan personen slutte å besette tankene om sykdom. Å håndtere stress kan føre til mindre fysiske stresssymptomer, som hjertebank, som kan tolkes feil.
- Samtaleterapi kan brukes til å takle frykt eller håndtere traumer fra fortiden.
Trinn 3. Foreslå at de diskuterer medisiner med legen sin
Noen mennesker med hypokondri kan foreskrives antidepressiva eller angstdempende medisiner for å behandle underliggende forhold knyttet til hypokondriene. Forstå imidlertid at det ikke er noen medisiner som er godkjent spesielt for behandling av hypokondri, så bruk av antidepressiva på denne måten anses som bruk utenfor etiketten. Snakk med din kjære om å diskutere denne muligheten med legen din.
- SSRI kan foreskrives for å hjelpe med underliggende depresjon eller angstlidelser som kan føre til hypokondri.
- Du bør aldri foreslå din kjære å ta medisiner, bare foreslå at de diskuterer behandlingsalternativet med legen sin.
Trinn 4. Oppfordre dem til å bare gå til legen for planlagte avtaler
Mange mennesker med helseangst vil gå til legen for hvert symptom de tror de har, eller de vil gå til legevakten fordi de tror de har alvorlige symptomer. Din kjære bør bare gå til legen for planlagte avtaler, så hjelp dem med å avstå fra å gå til legen for alt.
Du kan si til din kjære: "Du har time hos lege om tre måneder. På legens siste time fant de ingenting galt. Du bør vente på den planlagte avtalen om noen måneder.”
Metode 2 av 3: Hjelp dem med å endre adferd
Trinn 1. Oppfordre dem til å tro legen sin
De fleste mennesker med OCD vil fremdeles tro at noe er galt med dem selv om legen forteller dem at de har det bra. Mange vil gå til andre leger fordi de er overbevist om at legen mangler noe. Prøv å hjelpe din kjære med å godta legens diagnose i stedet for å besette at noe er galt.
For eksempel kan du si: “Legen din kjørte flere tester, alle som viste at du er frisk. Tro at testene var nøyaktige og legen din ikke ville feildiagnostisere deg."
Trinn 2. Hjelp dem til å slutte å obsessivt se etter symptomer
Personer med helseangst sjekker symptomer flere ganger om dagen, noen ganger oppover 30 ganger hver dag. Du kan hjelpe vennen din til å slutte å lete etter symptomer ved å hjelpe dem med å logge hver gang de ser etter dem, og sakte redusere antallet ganger de gjør den oppførselen.
- Vennen din kan for eksempel telle hvor mange ganger de ser etter symptomer. Hvis de sjekker 30 ganger hver dag for symptomer, foreslår du at de kutter det tallet med to til fire dagen etter. Når de reduserer det til 26 eller 27 ganger, foreslår de at de går ned to til fem til. Når de kommer ned til 23, foreslår de at de reduserer det, og så videre.
- Hjelp dem å redusere tiden de ser etter symptomer hver dag til de er under fem ganger hver dag.
Trinn 3. Oppmuntre dem til å delta i normale aktiviteter
Hypokonder slutter ofte å gjøre ting, drar ikke på ferie eller reiser, unngår grupper eller nye steder, slutter å trene og til og med avstår fra å ha sex. Oppmuntre din kjære til å gjøre flere aktiviteter. Gå sakte ved å foreslå at de gjør en ting de pleide å gjøre hver uke til de stort sett driver med normale aktiviteter.
- Du kan si til dem: “Du pleide å være aktiv, men nå hindrer din helseangst deg fra å leve. La oss jobbe sammen for å få deg tilbake til de normale aktivitetene dine."
- Den første uken kan du for eksempel foreslå at vennen din går en kort, rask spasertur eller spiser middag. Den neste uken kan din kjære legge til noe annet, som å gå opp trapper eller reise til en nærliggende by.
- Fortsett å legge til nye aktiviteter hver uke eller to til din kjære gjør de fleste aktivitetene sine.
Trinn 4. Hjelp dem med å ta sunne vaner
Vedta sunne livsstilsendringer kan hjelpe en person med helseangst til å føle seg bedre og mindre stresset. Ofte kan angst og stress føre til symptomer som kan feiltolkes. Snakk med din kjære om hvilke sunne vaner de kan inkludere i livet sitt.
- Spis et balansert kosthold. Å redusere mat som inneholder mye mettet eller transfett, sukker eller raffinerte karbohydrater kan bidra til å redusere fysiske symptomer som kan tolkes feil.
- Å få nok søvn kan hjelpe deg med å redusere symptomer som er relatert til tretthet eller søvnmangel. Nok søvn hjelper deg også til å føle deg bedre og forbedrer humøret.
- Trening. Dette er en annen bevist måte å redusere stress.
- Lær hvordan du reduserer stress gjennom yoga, meditasjon og dyp pusting.
Metode 3 av 3: Beskytt deg selv
Trinn 1. Sett klare grenser
Hvis en venn eller en du er glad i har hypokondri, vil du mer enn sannsynlig hjelpe; men du må sette klare grenser. Din kjære kan ringe deg til enhver tid, be deg om å gå til legetime hos dem, eller gjøre diskusjoner om dine egne sykdommer til samtaler om dem. Sett grenser for å passe på deg selv.
- Fortell for eksempel din kjære at du forstår angsten for helsen, men de kan ikke ringe deg midt på natten. La dem få vite hva du vil og ikke vil gjøre eller snakke om.
- Du kan si: “Jeg forstår at du kan få panikk midt på natten fordi du tror du har en sykdom. Imidlertid kan jeg ikke tillate deg å ringe meg for å snakke etter at jeg har lagt meg.”
- Du må kanskje si noe sånt som: “Vi snakker ikke om hvilken sykdom du tror du har akkurat nå. Vi snakker om meg og sykdommen jeg har fått diagnosen.”
Trinn 2. Begrens mengden trygghet du gir
Hypokonder trenger konstant trygghet fra leger, familier og venner. Du har kanskje allerede funnet deg selv som gir uendelig trygghet til din kjære om at de ikke er syke. Selv om du kan føle at du bør støtte og berolige vennen din, kan det å gi en hypokonder konstant trygghet føre til mer oppmerksomhetssøkende oppførsel i stedet for å oppmuntre dem til å få hjelp.
I stedet for å berolige vennen din, kan du si: “Vi har diskutert dette før og legen din sa at du ikke hadde en sykdom. Jeg kommer ikke til å fortelle deg at du har det bra; " eller, “Jeg kommer ikke til å forsikre deg om at du ikke er syk. Jeg er ikke lege. Hvis legen din sa at du ikke er syk, så tro dem.”
Trinn 3. Unngå å la den andre personens oppførsel forstyrre livet ditt
Folk som lider av helseangst kan la det påvirke livet negativt. Det kan ende med at de ikke gjør ting eller lar det forstyrre deres normale aktiviteter. Prøv å unngå å la angsten forstyrre livet ditt.
- For eksempel kan folk som har helseangst slutte å gjøre aktiviteter, som å trene, gå ut i grupper, kjøre til steder eller å spise middag. Prøv å ikke la dem hindre deg i å gjøre ting du er interessert i.
- Du kan også oppdage at hypokonder alltid snakker om sykdommen de tror de har. Dette kan dominere hver samtale du har, eller de kan kontakte deg hele tiden for å snakke om frykten deres. Arbeid for ikke å la samtalen alltid handle om dette.
- Prøv å si ting som: "Men legen sa at du hadde det bra, så la oss snakke om andre ting. Hvordan har familien din det? Hvordan går det på jobben?"
Trinn 4. Motstå å la deg føle overdreven skyldfølelse eller bekymring
Hvis du har en kjær med hypokondri, kan du føle deg skyldig fordi du tror du ikke støtter dem nok eller at du ignorerer en legitim sykdom. Prøv å ikke la deg føle skyldfølelse på grunn av dette.
- Du bør ta vare på personen, men være fast i å hjelpe dem med å innse at symptomene deres ikke er sanne. Hjelp dem å forstå hodepine er en vanlig, vanlig forekomst, eller at deres morsomme hjerteslag sannsynligvis er relatert til stress.
- Du kan lytte til frykten og angsten deres, men ikke berolige eller oppmuntre dem. Vær støttende, men ikke la din kjære bo. I stedet må du bytte emne nøye etter at de har uttrykt bekymringene.
