Keratin er det harde proteinet som utgjør håret, neglene og det ytre laget av huden din. Å øke keratinet ditt kan bidra til å gi mer fleksibilitet, styrke og glans til sprø negler eller tynt, tynt hår. Mangel på keratin kan føre til hårtap, slapp hud og spikerbrudd. Du kan øke keratin naturlig ved å spise en diett rik på keratin og andre næringsstoffer. Unngå vanlige keratinbustende vaner for å øke keratinen ytterligere, og prøv å bruke produkter som inneholder eller øker keratin.
Trinn
Metode 1 av 3: Spise for å øke keratin
Trinn 1. Spis mat som inneholder keratin
Keratin finnes naturlig i grønnsaker som grønnkål, brokkoli, løk, purre og hvitløk. Inkluder disse matvarene i måltidene for å øke kroppens keratin naturlig. Lever, fisk, yoghurt og fettfattig melk er andre gode matkilder til keratin.
Trinn 2. Spis et proteinrikt kosthold
Inkluder sunne proteiner i kostholdet ditt for å hjelpe kroppen din med å lage mer keratin. Spis magert kjøtt, fjærfe, fisk, egg og fettfattig meieri. Husk at rødt kjøtt inneholder mye fett, så sørg for å balansere dine andre helsebehov med ditt keratinvennlige kosthold.
Hvis du er vegetarianer eller veganer, kan du spise mat som inneholder proteiner som valnøtter, mandler og bønner
Trinn 3. Spis omega-3 fettsyrer
Inkluder fet fisk i måltidene flere ganger i uken. Laks, makrell, sild, ørret, sardiner og tunfisk er gode kilder til omega-3 fettsyrer som kan hjelpe kroppen din med å lage keratin.
- Begrens laks og tunfisk til 12 oz. per uke.
- Ikke spis makrell hvis du er gravid-det regnes som en kvikksølvfisk som best unngås under graviditet.
Trinn 4. Øk inntaket av vitamin C
Kroppen din trenger vitamin C for å lage keratin. Inkluder rikelig med frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, da disse inneholder mye vitamin C. Noen av de beste produktene for vitamin C inkluderer:
- Sitrusfrukt og juice, som appelsin og grapefrukt
- Tropiske frukter som cantaloupe, kiwi, mango, papaya og ananas
- Jordbær, blåbær, bjørnebær, bringebær, tyttebær og vannmelon
- Brokkoli, blomkål og rosenkål
- Paprika (grønn og rød), tomater og poteter (søt og hvit)
- Bladgrønt som kål, spinat og kålrot
Trinn 5. Spis mat rik på biotin
Kroppen din trenger biotin for å lage sunt hår og hud, delvis på grunn av sin rolle i keratinproduksjonen. Å øke inntaket av biotinrike matvarer kan forbedre hår- og neglekvaliteten, men det er ikke gjort mye forskning på dette. Få biotin fra matvarer som:
- Egg (med eggeplomme)
- Grønnsaker som blomkål, bønner, blackeyed erter, soyabønner og sopp
- Helkorn
- Bananer
- Nøtter som mandler, peanøtter, valnøtter, pekannøtter, peanøtter og nøttesmør
Trinn 6. Få cystin fra kostholdet ditt
Cystin blir til en byggestein av keratin i kroppen din. Inkluder mat som er rik på cystin i måltider regelmessig. Egg er en av de beste kildene til cystin. Andre gode matalternativer er biff, svinekjøtt, frø og melk.
Velg magre og fettfattige alternativer, som er bedre for hjertet og generell helse
Metode 2 av 3: Bruke produkter som øker keratin
Trinn 1. Skaff deg keratinbaserte hårprodukter
Noen sjampoer, balsam og stylingprodukter inneholder keratin. Å bruke disse produktene konsekvent over tid kan bidra til å bygge opp protein på håret ditt som gjør det mykere og mykere. Se etter disse produktene på ditt lokale apotek eller skjønnhetsbutikk - de skal være tydelig merket. Noen eksempler inkluderer:
- Keratin Complex sjampo
- Det er en 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
- KeratinPerfect sjampo fra Sephora
- Suave Color Care Keratin Infusion sjampo
- Keranique Volumizing Shampoo for tynnhår
Trinn 2. Velg sjampo og balsam med riktige næringsstoffer
Bruk hårprodukter som er beriket med vitamin E, vitamin B5, jern, sink og kobber. Det er mulig at disse næringsstoffene kan øke hårets keratinproduksjon. Se etter disse næringsstoffene på etiketten eller på ingredienslisten.
Metode 3 av 3: Unngå vaner som reduserer keratin
Trinn 1. Ikke rett håret med et strykejern
Bruk av en elektrisk rettetang kan endre og skade strukturen til keratinfibre i håret. Hvis du prøver å forbedre og øke keratin, tørk håret rett på en kjølig setting i stedet for å bruke et rettetang.
Trinn 2. Ikke blek håret ditt
Blekning av håret skader keratin og hårets neglebånd. Det er greit å bruke milde fargestoffer, men unngå å bleke håret hvis du vil ha et sterkt og sunt keratin.
Trinn 3. Beskytt håret mot solen
Beskytt håret mot de sterke sommerstrålene, som kan virke som blekemiddel på håret og skade keratin. Bruk en bred rammet lue eller dekk deg til med en paraply hvis du er utendørs.
- Fint, lyst hår er mer sårbart for solskader enn tykkere, grovere hår.
- Beskytt huden din mot solskader ved å tildekke eller bruke solkrem på eksponert hud.
Trinn 4. Skyll håret grundig etter svømming
Basseng og boblebad inneholder mye klor, et kjemikalie som tørker ut håret og skader keratin. Hvis du skal svømme i et basseng, skyll håret godt med rent vann etterpå.
