Nummenhet i føttene og tærne kan skyldes mange forskjellige forhold og ledsages ofte av en prikkende følelse. Nummenhet kan være like ukomplisert som foten din til å sove eller så alvorlig som diabetes eller multippel sklerose. Det er nødvendig å ta opp nummenhet i føttene og tærne fordi det ikke bare kan påvirke din evne til å gå, men det kan også være et symptom på en mye mer alvorlig tilstand.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtere sporadisk nummenhet
Trinn 1. Beveg deg
Ofte oppstår nummenhet i føttene eller tærne når du har sittet eller stått på ett sted lenge. Den beste måten å bli kvitt denne typen nummenhet er å stimulere sirkulasjonen i foten ved å bevege deg rundt. Prøv å gå en kort spasertur, eller til og med bare bevege foten mens du sitter.
- I tillegg til å hjelpe deg med å bli kvitt nummenhet sporadisk, kan regelmessig mosjon også i utgangspunktet forhindre nummenhet. Prøv å innlemme litt fysisk aktivitet i ditt daglige opplegg, selv om det bare er en kort spasertur.
- Høyeffektøvelser som jogging kan forårsake nummenhet i føtter og tær for noen mennesker, så prøv øvelser med lavere innvirkning som svømming eller sykling.
- Strekk godt før trening, bruk passende treningssko og trening på jevne overflater.
Trinn 2. Endre posisjoner
Nummenhet utløses ofte av sitteposisjoner som klemmer nervene i bena og/eller føttene. Unngå å sitte på føttene eller krysse bena i lange perioder.
Hvis du må sitte lenge, kan du prøve å løfte føttene med jevne mellomrom for å øke blodstrømmen
Trinn 3. Fjern for tette klær
Altfor stramme bukser, sokker eller andre plagg som brukes på den nedre delen av kroppen din, kan forhindre at blod strømmer til føttene, noe som kan forårsake nummenhet. Fjern eller løsne disse elementene for å gi bedre blodgjennomstrømning.
Trinn 4. Masser foten
Om du masserer forsiktig nummen på foten, kan du øke sirkulasjonen og få sporadisk nummenhet til å forsvinne raskere.
Trinn 5. Varm føttene med et oppvarmet teppe eller varmepute
Eksponering for kulde kan forårsake nummenhet og prikking. Varm føttene for å bli kvitt nummenhet.
Trinn 6. Bruk de riktige skoene
Høye hæler eller sko som klemmer tærne kan forårsake nummenhet. Du kan også oppleve nummenhet hvis du bruker sko som er for små for deg, spesielt mens du trener. Velg komfortable sko som passer deg godt. Innleggssåler kan gjøre noen av skoene dine mer komfortable.
Trinn 7. Vet når du skal se legen din
Av og til nummenhet i føtter eller tær er vanligvis ikke så farlig, spesielt når det er en åpenbar årsak, for eksempel en ubehagelig sittestilling eller trange klær. Hvis du imidlertid opplever nummenhet ofte, eller hvis det varer i mer enn bare noen få minutter, bør du oppsøke lege for å sikre at det ikke er noen underliggende årsaker.
- Søk akutt behandling hvis foten nummenhet ledsager symptomer som svakhet, lammelse, tap av blære eller tarmkontroll eller slurring av tale.
- Graviditet forårsaker ofte hevelse i føtter og tær, noe som kan forårsake nummenhet. Hvis legen din forteller deg at nummenheten din skyldes graviditet og ikke fra noen annen tilstand, følg anbefalingene for lindring av sporadisk nummenhet.
Metode 2 av 3: Håndtering av nummen relatert til diabetes
Trinn 1. Få en diagnose
Diabetes er den vanligste årsaken til kronisk nummenhet i føtter og tær. Det forårsaker nummenhet ved både å skade nervene og forårsake dårlig sirkulasjon til føttene. Nummenhet er ofte et av de første symptomene på diabetes, så du bør snakke med legen din og få testet med en gang hvis du har vanlig nummenhet som ikke har en annen åpenbar årsak.
- Nummenhet kan være ekstremt alvorlig for personer med diabetes fordi det kan føre til at de ikke føler smerter i føttene forårsaket av ting som varme, punkteringer eller blemmer.
- Redusert sirkulasjon betyr også at personens føtter vil gro mye saktere, så infeksjon er en alvorlig bekymring. Av denne grunn er det veldig viktig at du tar spesielt godt vare på føttene dine hvis du har diabetes.
Trinn 2. Behandle din diabetes
Å holde blodsukkernivået i sjakk er den beste måten å forhindre sirkulasjonsproblemer og nevropati, som begge kan forårsake nummenhet hvis du har diabetes. Utvikle en plan med legen din som fungerer for deg.
- Kontroller blodsukkeret regelmessig med en blodsukkermåler, og få A1C -nivåene testet et par ganger hvert år.
- Selv om nummenhet i føttene og andre symptomer på diabetes kan gjøre det vanskelig å trene, er det best å være aktiv. Sikt på 30 minutters trening hver dag, enten det er å gå på treningsstudio eller gå opp og ned trappene hjemme.
- Spis et sunt, balansert kosthold, inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner, fisk og fettfattig meieri. Gjør ditt beste for å unngå matvarer som utløser blodsukkernivåer, for eksempel informasjonskapsler og brus.
- Ta alle foreskrevne medisiner, inkludert insulin, regelmessig.
- Røyking kan forverre symptomene på din diabetes, så be legen din om hjelp til å slutte.
Trinn 3. Gå ned i vekt
Ekstra kilo og fedme kan bidra til nummenhet i føtter og tær, så spør legen din om tips om sunt vekttap for å lindre noen av symptomene dine.
Å gå ned i vekt kan også hjelpe deg med å senke blodtrykket, noe som også kan bidra til å redusere nummenhet. Hvis det ikke er nok å gå ned i vekt for å få blodtrykket under kontroll, bør du vurdere å snakke med legen din om medisiner
Trinn 4. Bruk produkter designet for diabetisk fotpleie
Kompresjonsslange og sokker bidrar til å stimulere sirkulasjonen, noe som kan redusere nummenhet. Spesielle lotioner som inneholder capsaicin kan også hjelpe deg med nummenhet.
Trinn 5. Følg tipsene for sporadisk nummenhet lindring
Hvis du har diabetes, kan du fortsatt dra nytte av noen av metodene som anbefales for lindring av sporadisk nummenhet, for eksempel å bevege føttene, løfte føttene, massere føttene og bruke varme kompresser. Selv om disse teknikkene kan gi deg midlertidig lindring av symptomene dine, må du huske på at de ikke vil kurere den underliggende sykdommen, så du må fortsatt være årvåken med å håndtere diabetes og ta vare på føttene dine.
Trinn 6. Spør legen din om alternative behandlinger
Noen studier har vist fordeler med avslapning og biofeedback -behandling, så vel som anodyne -terapi, ved behandling av nummenhet i foten relatert til diabetes. Disse behandlingene dekkes kanskje ikke av forsikringen din, men de kan være verdt å undersøke hvis ingenting annet hjelper på å lindre nummenheten din.
Legen din kan også foreskrive medisiner for å håndtere nummenheten din, selv om det sannsynligvis er en bruk av stoffet som ikke er merket
Metode 3 av 3: Håndtering av kronisk nummenhet forårsaket av andre forhold
Trinn 1. Få behandling for skader
Skader på føtter, tær, ankler, hode eller ryggrad kan forårsake nummenhet. En ortoped, nevrolog eller kiropraktor kan være i stand til å behandle skaden for å lindre nummenhet.
Trinn 2. Diskuter alle medisiner med legen din
Kjemoterapimedisiner forårsaker ofte nummenhet i ekstremiteter, i likhet med mange andre reseptbelagte legemidler for en rekke forskjellige forhold. Hvis du begynner å oppleve nummenhet etter at du har begynt på en ny medisin, må du diskutere det med legen din for å avgjøre om fordelene med medisinen oppveier bivirkningene. Det kan være en annen medisin tilgjengelig for å behandle tilstanden din som ikke vil ha de samme bivirkningene.
Aldri slutte å ta medisinen din uten å først diskutere det med legen din. For noen medisiner må du redusere dosen sakte
Trinn 3. Ta vitamintilskudd
Mangel på vitamin B12 eller andre vitaminer kan forårsake nummenhet. Ta en blodprøve for å se etter vitaminmangel, og begynn å ta de anbefalte kosttilskuddene hvis du har noen mangler.
Trinn 4. Ta medisiner for kroniske tilstander
Vedvarende nummenhet i føttene og tærne kan være et symptom på en rekke underliggende forhold, inkludert multippel sklerose, leddgikt, Lyme sykdom og mange flere. Å ta medisiner for å behandle den underliggende tilstanden kan bidra til å redusere nummenhet i føttene.
- Hvis du ikke har blitt diagnostisert med noen kroniske tilstander, kan nummenhet i føttene og tærne være det første tegnet. Husk å diskutere alle symptomene dine med legen din, slik at hun vet hvilke tester hun skal kjøre.
- Hvis du allerede har en diagnose, men nummenhet er et nytt symptom, må du ta det opp ved neste legetime for å finne ut om det er flere medisiner du bør ta eller andre behandlinger du bør følge.
Trinn 5. Reduser alkoholforbruket
Tungt alkoholforbruk kan forårsake nummenhet i lemmer, inkludert føtter og tær. Å redusere det vanlige inntaket av alkohol kan bidra til å forhindre nummenhet.
Trinn 6. Behandle symptomet
Hvis du allerede tar alle nødvendige skritt for å behandle den underliggende årsaken til nummenhet i føttene, men nummenheten ikke avtar, kan du prøve å følge trinnene for å lindre nummenhet av og til. Selv om disse metodene ikke vil kurere tilstanden din, kan det å midlertidig lindre symptomene ved å gjøre ting som å løfte føttene, bruke varme kompresser, massere føttene og bevege deg rundt.